Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Depressiyani tan olish
• 3 -usul 2: shifokorga murojaat qilish
• 3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
• Maslahatlar

Hamma narsa shunchalik dahshatliki, endi sizda bu tuyg'uni boshdan kechirishga kuchingiz yo'q, sizga butun dunyoda yolg'iz ekansiz va hech kim sizni tushuna olmaydi. Ammo siz yolg'iz emassiz! Depressiya - bu juda keng tarqalgan kasallik bo'lib, mutaxassislarning fikriga ko'ra, mamlakatimiz aholisining 10% ga yaqini ta'sir qiladi. Depressiya - bu jiddiy tibbiy holat. Agar siz davolanishni o'z vaqtida boshlamasangiz, hayotingizning barcha sohalari zararlanishi mumkin! Umidsizlikka eng yaxshisini olishiga yo'l qo'ymang. Xo'sh, siz depressiya bilan kurashishga tayyormisiz? Keyin hoziroq boshlang!.

Agar o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, tez yordam chaqiring! Favqulodda xizmatlarga yoki 8-800-100-01-91 raqamli psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: Depressiyani tan olish

1. 1 Depressiya va melankoliya o'rtasidagi farq. Ha, odamning qayg'u va sog'inchini his qilishining bir qancha sabablari bor: masalan, ishdan bo'shatish, yaqinidan ayrilish, munosabatlardagi inqirozlar, travma va h.k. Ba'zida xafa bo'lish yaxshi emas. Muammo qayg'u va befarqlik nafaqat tez -tez paydo bo'la boshlaganini, balki sizning odatiy holatingizga aylanganini tushunganingizda paydo bo'ladi. Uzoq vaqtdan beri davom etayotgan bu holat depressiya deb ataladi. Depressiyani engish uchun siz ushbu kasallik haqida ko'proq bilib olishingiz kerak.
2. 2 Tushkunlikni oddiy sovuq kabi fiziologik kasallik deb qabul qiling. Depressiya shunchaki yomon fikrlar emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruhiy tushkunlik turli tana kasalliklari bilan bog'liq va shuning uchun tibbiy yordam talab qilinadi. Mana nima bo'lyapti:
   • Neyrotransmitterlar - bu miya hujayralari o'rtasida ma'lumot (ya'ni impuls) uzatadigan kimyoviy xabarchilar. Olimlarning fikricha, bu neyrotransmitterlarning anormalliklari depressiya sababidir.
   • Gormonal muvozanatning o'zgarishi ham depressiyaga olib kelishi mumkin. Bunday o'zgarishlarga qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, menopauza, homiladorlik kiradi.
   • Depressiyaga tushgan odamlarning miyasida ko'plab jismoniy o'zgarishlar aniqlangan. Ularning ahamiyati noma'lum, lekin qachondir bunday o'zgarishlarni kuzatish, albatta, depressiya sababini aniqlashga yordam beradi.
   • Depressiya tendentsiyalari ko'pincha meros bo'lib o'tadi. Bu shuni ko'rsatadiki, ma'lum genlar mavjud bo'lib, ularning faoliyati depressiv holatning boshlanishiga olib keladi. Tadqiqotchilar ularni topish ustida faol ishlamoqda.
     • Ehtimol, ruhiy tushkunlik irsiy moyillik ekanligini bilsangiz, o'zingizni aybdor his qilasiz. Ammo esda tutingki, siz genotipingizni o'zgartira olmaysiz (ya'ni genetik ma'lumot to'plami). Bu sizning aybingiz emas. O'zingizga nohaq ayblovlar qo'yishning o'rniga, yana nimani o'zgartirishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Depressiya bilan kurashishda yaxshi namuna bo'ling va boshqalarga bu ishda yordam bering.

3 -usul 2: shifokorga murojaat qilish

1. 1 Shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Depressiya ruhiy va hatto jismoniy muammolarga olib kelishi mumkin! O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq tushunish juda muhimdir. Bunda sizga shifokor yordam beradi. Shifokor sizning ahvolingizning jismoniy sabablarini aniqlashga yordam beradi.
   • Sizning shifokoringiz psixiatrga davolanishni buyurishi va depressiya bilan kurashishingizni tavsiya qilishi mumkin.
2. 2 Shifokor tayinlanishiga tayyorgarlik ko'ring. Tekshiruv odatda tez o'tadi. Belgilangan muddatlarni bajarishga va vaqt jadvalidan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
   • Alomatlaringizni yozing.
   • Shaxsiy ma'lumotlaringizni, shuningdek, hayotingizdagi so'nggi muhim voqealarni yozing.
   • Siz olgan barcha dori -darmonlarni, jumladan, turli xil ozuqaviy qo'shimchalar va vitaminlarni yozing.
   • Shifokor javob berishni xohlagan barcha savollarni o'ylab ko'ring va yozing. Misol uchun: :
     • Depressiya mening alomatlarim uchun eng katta tushuntirishmi?
     • Menga qanday davolanish va dori -darmonlarni tavsiya qilasiz?
     • Qanday sinovlardan o'tishim kerak?
     • Boshqa kasalliklarni hisobga olgan holda, depressiyani qanday engishim mumkin?
     • Menga tavsiya qilganlardan boshqa muqobil davolash usullari bormi?
     • Qo'shimcha ma'lumot olish uchun adabiyot yoki saytni tavsiya qila olasizmi?
     • Siz tavsiya qiladigan mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhi bormi?
   • Ehtimol, shifokor sizga bir nechta savollarni beradi. Quyidagi savollarga javob berishga tayyor bo'ling:
     • Sizning qarindoshlaringizdan kimdir ruhiy tushkunlikka uchraganmi?
     • Siz birinchi marta simptomlarni qachon payqadingiz?
     • Siz doimo tushkunlikka tushasizmi yoki kayfiyatingiz o'zgaradimi?
     • Hech qachon o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lganmi?
     • Uyqudan shikoyatlaringiz bormi?
     • Sizning kundalik ishingiz o'zgarganmi?
     • Siz alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilasizmi?
     • Siz ilgari biron bir ruhiy kasallikka chalinganmisiz?
3. 3 Kimdir siz bilan birga shifokorga borishini so'rang. Yaxshi do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan sizga hamroh bo'lishini so'rang. Ular sizni nafaqat ma'naviy qo'llab -quvvatlabgina qolmay, balki biror narsani unutgan bo'lsangiz ham, shifokoringizga kerakli ma'lumotlarni berishga yordam beradi.
4. 4 Davolash kursini kuzatib boring. Tibbiy ko'rikdan o'tishga tayyorlaning. Og'irlikni, bo'yni, qon bosimini o'lchash, qon tekshiruvi, qalqonsimon bezni tekshirish.

3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish

1. 1 Shifokor buyurgan dorilarni qabul qiling. Dozani va foydalanish chastotasini kuzating. Shifokor bilan gaplashmasdan, bu dorini qabul qilishni to'xtatmang.
   • Agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishga harakat qilsangiz, bu haqda doktoringizga xabar berishingiz kerak. Ba'zi antidepressantlar sizning va chaqalog'ingizning sog'lig'iga katta xavf tug'dirishi mumkin. Sizning holatingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing, shunda u sizga eng munosib davolanishni buyuradi.
2. 2 Psixoterapiya kurslarini o'ting. Psixoterapiya kurslari - bu psixologik muammolarni aniqlash va aniqlash, shuningdek ularni echimini topish. Bu ruhiy tushkunlik bilan kurashishning asosiy usullaridan biridir. Psixoterapiya sizga uyg'unlik hissi va o'z hayotingizni boshqarishga yordam beradi, shuningdek, depressiya alomatlarini yengillashtiradi. Bundan tashqari, kelajakda stress bilan oson kurashish uchun tajriba orttirishingiz mumkin.
   • Psixoterapiya paytida siz o'z fikrlaringizni, xulq -atvoringizni va tajribangizni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Bu sizga ruhiy tushkunlik sabablarini yaxshiroq tushunishga, shuningdek, hayot muammolarini hal qilishning yangi usullarini o'rganishga yordam beradi. ... Bularning barchasi oxir -oqibat tiklanishga, uyg'unlik va baxtga olib keladi.
   • Psixoterapiya kurslariga jiddiy yondashing, hatto boshida hech qanday o'zgarish sezmasangiz ham, taslim bo'lmang. Yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam tashriflar juda muhimdir.
3. 3 Qo'llab -quvvatlash guruhini tashkil qiling. Tushkunlikka tushish qiyinligini tan oling. Ayniqsa, tajribangizni baham ko'radigan hech kim bo'lmasa. Ishonchli do'stlar, oila a'zolari yoki xuddi shunday vaziyatda bo'lgan odamlarni qidiring. Bu kurashda sizga ittifoqchilar kerak. Ularga o'z holatingiz haqida aytib bering va yordam so'rang. Sizning ittifoqchilaringiz depressiyaga qarshi kurashda sizga yordam beradi.
   • Sizning ruhiy tushkunligingiz haqida gapirish sizdan ko'ra ko'proq yordam berishi mumkin! Juda ko'p odamlar faqat shu ahvoldan aziyat chekishgan va siz ruhiy tushkunlik haqida iloji boricha ko'proq gapirib, yuzlab boshqalarning azobini tugatishingiz mumkin.
4. 4 Har kuni yaxshi narsa o'ylab ko'ring. Klinik jihatdan, bu kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi deb ataladi. Bu depressiyani eng yaxshi davolash usullaridan biridir. ... Salbiy fikrlar va e'tiqodlarni kashf etish, keyin ularni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qilish kerak. Axir, siz har doim vaziyatni o'zgartira olmaysiz, lekin unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
   • Bu ishda muvaffaqiyat qozonish uchun, hayotingizdagi salbiy tajribalarni aniqlash va ularni ijobiy tajribalar bilan almashtirishga yordam beradigan maslahatchi yoki terapevtdan yordam so'rang.
5. 5 Mashq qilish. Jismoniy faollik depressiya alomatlarini sezilarli darajada kamaytiradi. shuning uchun iloji boricha harakatlaning. O'zingiz yoqtirgan va muntazam bajaradigan mashg'ulotni toping:
   • Yurish
   • Yugurish
   • Jamoaviy sport (voleybol, futbol, ​​basketbol va boshqalar)
   • Bog'dorchilik
   • Suzish
   • Fitnes
6. 6 Tuyg'ularingizni boshqaring. Meditatsiya, yoga, tay -chi bilan shug'ullaning. ... Uyg'unlikni topishga harakat qiling. Agar vaqtingiz bo'lmasa, kutishingiz mumkin bo'lgan vazifalardan voz keching. O'zingizga vaqt ajrating.
7. 7 Etarlicha uxlang. Sog'lom uyqu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatadi. ... Agar uxlash qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
8. 8 Ko'chaga chiqing. Siz tushkunlikka tushganingizda, umuman tashqariga chiqishni xohlamaysiz, lekin yolg'iz qolish ham mumkin emas. ... Chiqish va biror narsa qilish uchun harakat qiling. Do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling.
9. 9 Kundalik saqlang. O'z fikrlaringizni yozib olish va xabardor bo'lish juda muhimdir. Ijobiy fikrlar kayfiyatga ta'sir qiladi va depressiyani engishga yordam beradi. Shunday qilib, o'z fikrlaringizni yozadigan jurnalni saqlang.
   • Jurnalingizning ba'zi fikrlarini terapevtingiz bilan bo'lishishga tayyor bo'ling.
   • O'z fikrlaringizni jurnalga yozayotganda, ularga ijobiy ma'no berishga harakat qiling.
10. 10 Har qanday dori -darmonlardan uzoq turing. Spirtli ichimliklar, nikotin va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish depressiya ehtimolini oshiradi. ... Bu moddalar depressiya alomatlarini vaqtincha yashirishi mumkin bo'lsa -da, uzoq muddatda ular vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin.
11. 11 Yaxshi ovqatlaning. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va vitaminlar oling. Sog'lom tanada sog'lom ruh! Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling.
12. 12 Tana va ong ustida ishlang. Ko'pgina mutaxassislarning fikricha, tana va ruh o'rtasidagi uyg'unlik salomatlik va baxtli hayotning kalitidir. ... Tana va ruh o'rtasidagi aloqani mustahkamlashga yordam beradigan texnikalar:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditatsiya
    • Tasavvur va tasvirni boshqarish
    • Massaj

Maslahatlar

• Agar o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, darhol kimgadir qo'ng'iroq qiling. Bepul psixologik yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling: 8-800-100-01-91.