Tarkib

• Qadamlar
• 6 -qismning 1 -qismi: Ichish va chekishni tashlash majburiyati
• 6 -dan 2 -qism: O'zgarishga tayyorgarlik
• 6 -dan 3 -qism: Chekish va spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashish
• 6 -dan 4 -qism: Pulni olish bilan kurashish
• 6 -dan 5 -qism: Davolash
• 6 -dan 6 -qism: Yordam toping
• Maslahatlar

Spirtli ichimliklar va chekish ko'pincha yonma -yon ketadi va bir vaqtning o'zida ikkita yomon odatdan voz kechish juda qiyin bo'ladi. Ammo, agar siz bu odatlarni o'zlashtira olsangiz, siz, albatta, ko'proq erkinlikni his qilasiz va optimistik nuqtai nazarni, uzoq umr ko'rish va qaramlikdan xoli bo'lishni xohlaysiz.

Qadamlar

6 -qismning 1 -qismi: Ichish va chekishni tashlash majburiyati

1. 1 Tamaki va spirtli ichimliklar sizga qanday ta'sir qilishini yozing. Agar siz spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarining salbiy ta'sirini yozib qo'ysangiz, nima uchun ichkilik va chekishni tashlashingiz kerakligini doimo eslaysiz. Bu ro'yxatni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga joylashtiring, shunda motivatsiyangiz qoladi.
   • Spirtli ichimliklar va tamaki jismoniy va ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Spirtli ichimliklar va chekishdan keyin siz og'irlik orttirdingizmi yoki sport ko'rsatkichlarini pasaytirdingizmi? Agar siz uzoq vaqt spirtli ichimlik ichmasangiz, g'azablanasizmi? Chekmagan bo'lsangiz, tashvishlanasizmi?
   • Ko'p odamlar giyohvandlikdan xalos bo'lishga qaror qilishadi, chunki ular kasal va charchoqdan charchashadi va giyohvandlik ijobiy ta'siridan ko'ra ko'proq salbiy ta'sir ko'rsatadi.
   • Spirtli ichimliklar va tamaki sizning munosabatlaringizga va ijtimoiy hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring.
   • Moliyaviy xarajatlar haqida o'ylab ko'ring: spirtli ichimliklar va tamaki uchun qancha pul sarflaysiz.
2. 2 Triggerlaringizni toping. Kichkina bloknotni qo'lingizda ushlab turing va ichganingizda yoki chekayotganda yozing.Spirtli ichimliklar va tamaki ishlatishdan oldin o'z his -tuyg'ularingizni yoki holatlaringizni yozing. Kelajakda shunga o'xshash vaziyatlardan qochishga harakat qiling.
   • Tetik yoki tetik, qarindosh bilan janjal yoki ishdagi muvaffaqiyatsizlik bo'lishi mumkin.
   • Spirtli ichimliklar va nikotin ko'pincha bir -biri bilan bog'langanligi sababli, biri ikkinchisiga turtki bo'lishi mumkin. Masalan, siz ichayotganda chekishni xohlaysiz.
3. 3 Maqsadlarni belgilang. O'zingizga halol bo'ling va darhol ichishni va chekishni tashlashni yoki yomon odatlardan asta -sekin qutulishni xohlaysizmi, qaror qabul qiling. Ba'zi odamlar ijtimoiy yoki sog'liq sabablari tufayli ichish va chekishni tashlashga qaror qilishadi, boshqalari tibbiy sabablarga ko'ra, chunki ular allaqachon qaram bo'lib qolgan. Nima uchun spirtli ichimliklar va chekishni tashlamoqchi ekanligingizning sabablarini aniqlang, so'ngra maqsadlar qo'ying. Agar siz ichkilikbozlikdan aziyat cheksangiz, unda ichishni asta -sekin emas, balki darhol to'xtatish yaxshiroqdir.
   • Chekadigan odamlarga chekishni tashlash ancha qiyin va chekishni chekmaganlarga qaraganda yana ichishni boshlash ehtimoli ko'proq. Chekish va ichish bilan bog'liq maqsadlarni belgilang.
   • Har bir maqsad uchun vaqt jadvalini yozing.

6 -dan 2 -qism: O'zgarishga tayyorgarlik

1. 1 Sigaret va alkogolning uy zaxiralaridan qutuling. Barcha sigaretlarni tashlang va barcha spirtli ichimliklarni lavaboga quying. Siz yashayotgan oilangiz yoki do'stlaringizdan sizni qo'llab -quvvatlashingizni so'rang va ichish yoki chekish vasvasasiga tushmasligingiz uchun uyda spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlaridan voz keching.
2. 2 Spirtli ichimliklar yoki chekishni eslatadigan narsalarni tashlang. Sevimli zajigalka, kolba yoki ko'zoynakni saqlamang. Hayot tarzidagi bu katta o'zgarishlarga, eski odatlarning barcha eslatmalaridan qutulganingizda, ko'nikish osonroq bo'ladi.
3. 3 Odamlar chekadigan va ichadigan joylardan qoching. Odamlar chekadigan va spirtli ichimlik ichadigan joylarda bo'lish, yomon odatlardan qutulmoqchi bo'lganingizda, xavfli bo'lishi mumkin. Barlarga yoki odamlar alkogol yoki tamaki iste'mol qiladigan boshqa joylarga bormaslikka harakat qiling.
   • Chekilmaydigan joyda restoran va kafelarda o'tiring yoki chekmaydigan mehmonxonalardagi xonalarni tanlang.
4. 4 Siz bir muncha vaqt ichgan yoki chekadigan odamlar bilan muloqot qilishni to'xtating. Sizni eski odatlardan qaytarishga majbur qiladigan odamlardan uzoq turishga harakat qiling. Spirtli ichimliklar va tamaki chekishni to'xtatishga qaror qilganingizni tushuntiring va o'zingizni ichgan yoki chekadigan mashg'ulotlarga jalb qilmaslikka harakat qiling. Ichish va chekishni tashlash qarorida sizni qo'llab -quvvatlamaydigan odamlardan uzoq turing.
5. 5 Xavfli vaziyatlardan qoching. Siz bo'shashishingiz mumkin bo'lgan o'ta xavfli vaziyatlar, yolg'izlik, charchoq, g'azab yoki ochlikni his qiladigan holatlar bo'lishi mumkin. Bunday holatlarda odamlarning ichish yoki chekish ehtimoli ko'proq ekanligi isbotlangan. O'z his -tuyg'ularingizni kuzatib boring va ularni tahlil qiling, yuqorida aytib o'tilgan vaziyatlarni bashorat qilishga va ularning oldini olishga harakat qiling.
   • Xavfli vaziyatlardan qochish uchun etarlicha uxlang, yaxshi ovqatlaning va o'zingizni ijtimoiy hayotdan ajratmang. Agar siz kimgadir g'azablansangiz, o'zingizni dam olishga majburlang va salbiy his -tuyg'ular spirtli ichimliklar va tamaki holda o'z -o'zidan ketishiga yo'l qo'ying.

6 -dan 3 -qism: Chekish va spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashish

1. 1 Spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini zararsiz narsalar bilan almashtiring. Esda tutingki, spirtli ichimliklar va tamaki ulardan foydalanganda ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chunki ular stress va taranglikni ketkazadi. Ushbu moddalarni ishlatishning ijobiy ta'sirini kuzatishga harakat qiling, spirtli ichimliklar va tamaki sizga qanday ta'sir qilishini bilib oling va ularsiz ham xuddi shunday ta'sir qilishni o'rganing. Chuqur nafas olish texnikasi, boshqasi bilan oddiy suhbat yoki oddiy yurish foydali bo'lishi mumkin.
2. 2 Sport bilan shug'ullaning. Mashq qilish, ichish yoki chekish istagi paydo bo'lganda, o'zingizni chalg'itishga imkon berib, chekinish alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.Bundan tashqari, jismoniy mashqlar stress darajasini pasaytiradi. Velosipedda sayr qiling, yoga qiling, itingiz bilan yuring yoki arqon bilan sakrang.
3. 3 Yangi sevimli mashg'ulotingizni toping. Yangi sevimli mashg'ulotni tanlab, siz energiyangizni ijobiy tomonga yo'naltira olasiz va hatto hayotning yangi ma'nosini topasiz. Sizga qiziqarli yoki qiziqarli bo'lgan narsani sinab ko'ring.
   • Siz bemaqsad, to'qish, gitara chalish yoki hatto kitob yozishni boshlashingiz mumkin.
4. 4 Ichish yoki chekish istagidan dam oling. Agar sizda chekinish belgilari bo'lsa yoki ichish yoki chekish istagi kuchli bo'lsa, boshqa narsaga chalg'ib qolishni o'rganing. Saqich chaynash, telefonda sayr qilish, derazani ochish yoki biror narsa qilish orqali ong va tanani chalg'itadi.
5. 5 Dam olishni o'rganing. Yomon odatlardan qutulish uchun dam olishni o'rganish kerak. Stress va stress qaytalanishga olib kelishi mumkin. Agar siz dam olishga vaqt topolmasligingizni his qilsangiz, oldin qancha vaqt spirtli ichimliklar va chekishga sarflaganingiz haqida o'ylab ko'ring va bo'sh vaqtni boshqa dam olish uchun ishlating.
   • Yurish, o'qish va meditatsiya kabi mashg'ulotlar dam olishda samarali bo'ladi.
6. 6 O'zingizga kichik zavqlarga ruxsat bering. Hamma odamlarga qandaydir quvonch va mukofot kerak - shunchaki bu quvonchlarni yanada foydali qilishga harakat qiling. Vaqti -vaqti bilan muzqaymoq yoki soda bilan o'zingizni zavqlantiring. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish muhim bo'lsa -da, o'zingizni erkinlik bilan ta'minlang, shunda hayotdagi eski quvonchlardan mahrum bo'lmaysiz.
7. 7 Motivatsiyali bo'ling. Spirtli ichimliklar va tamakiga bo'lgan ishtiyoqingiz bilan qanchalik yaxshi kurashsangiz, xavfingiz kamayadi. Spirtli ichimliklar va chekishni bir vaqtning o'zida tashlab qo'ygan odamlarda chekish alomatlari kam uchraydi va "muvaffaqiyatsiz bo'lish" ehtimoli kamroq.

6 -dan 4 -qism: Pulni olish bilan kurashish

1. 1 Chiqib ketish belgilariga e'tibor bering. Biror kishi chekishni yoki ichishni tashlaganida, tanadan voz kechish belgilari paydo bo'lishi mumkin. Chiqib ketish alomatlariga tashvish, tushkunlik, charchoq, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, kramplar, qorin og'rig'i va yurak urishi kiradi.
2. 2 Chiqib ketish belgilarining rivojlanishini kuzatib boring. Tamakidan voz kechish jismoniy va hissiy jihatdan yoqimsiz simptomlar bilan kechishi mumkin va spirtli ichimlikdan voz kechish xavfli bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklarni olib tashlashning og'irligi har xil bo'lishi mumkin, bu qancha va qancha ichganingizga, sog'lig'ingizga bog'liq. Ba'zi alomatlar bir necha soat ichida paydo bo'lishi mumkin, bir necha kundan keyin cho'qqisiga chiqadi, lekin bir haftadan so'ng, odatda, bemorlarning ahvoli yaxshilanadi.
   • Spirtli ichimliklarni tark etish og'ir ruhiy va nevrologik kasalliklarga olib keladigan alomatlarga olib kelishi mumkin, ular orasida titroq, qo'zg'alish, tashvish, qo'rquv, gallyutsinatsiyalar va soqchilik bor. Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.
   • Agar siz uzoq vaqt va ko'p miqdorda spirtli ichimlik ichgan bo'lsangiz, mutaxassislar nazorati ostida detoksifikatsiya qilish tavsiya etiladi.
3. 3 Doktoringizga murojaat qiling. Hozirgi vaqtda spirtli ichimliklar va nikotinga qaramlikni davolash uchun retsept bo'yicha dori -darmonlar mavjud emas, lekin alkogol yoki tamakini tashlashning salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradigan davolanish usullari mavjud.
   • Ba'zi retsept bo'yicha dori -darmonlar alkogolga qaramlikni davolash uchun ishlatilishi mumkin. Naltrekson, akamprosat va disulfiram kabi dori -darmonlar tushkunlik va qaytalanishga yordam beradi.
   • Nikotinga qaramlikdan qutulish usulini tanlang. Bugungi kunda chekishni tashlashda juda muvaffaqiyatli bo'lgan turli xil mahsulotlar mavjud. Sigaretlarni almashtirish uchun saqichlar, yamalar, burun spreyi va retsept bo'yicha dorilar (bupropion kabi) mavjud bo'lib, ular organizmga nikotin darajasini pasaytirishga yaxshiroq moslashishiga yordam beradi.

6 -dan 5 -qism: Davolash

1. 1 Shifokor toping. Faqat giyohvandlik bilan kurashish juda qiyin, va bu masalada shifokor ishonchli tayanch bo'lishi mumkin. Terapevt bilan ishlash hissiy tetiklarni muhokama qilish, spirtli ichimliklar va tamaki iste'moli bilan kurashish strategiyasini topish, qaytalanishning oldini olish va giyohvandlikning emotsional sabablarini chuqur o'rganishni o'z ichiga olishi mumkin.
   • Davolash kursini kuzatib borish juda muhim, ayniqsa relapsning oldini olish uchun.
   • Giyohvandlik shizofreniya, ruhiy tushkunlik, bezovtalik yoki bipolyar buzuqlik kabi turli xil ruhiy kasalliklarning rivojlanishi bilan birga bo'lishi mumkin. To'g'ri davolanish kursi bilan birgalikda dorilar spirtli ichimliklar va tamakiga qaramlikni keltirib chiqaradigan ruhiy kasalliklarni davolashi mumkin.
2. 2 Tibbiy ko'rikdan o'ting. Kichik jismoniy tekshiruv sigareta va alkogolning organizmga qanchalik ta'sir qilganini aniqlashga yordam beradi. Sog'ligingizni yaxshilash uchun shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor, shuningdek, nikotinga qaramlikni kamaytiradigan vosita haqida maslahat beradi.
   • Spirtli ichimliklar ham, nikotin ham tanaga salbiy ta'sir qiladi. Doktoringiz bilan halol bo'ling va jigar, yurak, buyrak va o'pkangizni tekshirish uchun yo'llanma so'rang.
3. 3 Institutsional yordamni ko'rib chiqing. Agar siz giyohvandlik bilan mustaqil kurasha olmasligingizdan qo'rqsangiz, ixtisoslashtirilgan muassasada davolanish kursini o'tkazing. Ular sizga jismoniy va hissiy qiyinchiliklarni engishga yordam beradi va mutaxassislar nazorati ostida va qulay muhitda giyohvandlikdan xalos bo'lishga imkon beradi. Maxsus dastur sizga detoksifikatsiyadan o'tishga yordam beradi va spirtli ichimliklar va nikotinga qaramlikdan qutulish paytida jismoniy va hissiy holatingizni kuzatishga imkon beradi. Ko'pincha davolanish dasturlari intensiv tibbiy va psixologik yordamni o'z ichiga oladi.
   • Davolash ko'pincha ruhiy salomatlikni saqlashga qaratilgan intensiv individual va guruhli terapiyani o'z ichiga oladi. Ko'pincha shifokorlar bemorga davolanish paytida ruhiy salomatlik muammolarini engishga yordam beradigan ba'zi dorilarni buyuradilar.

6 -dan 6 -qism: Yordam toping

1. 1 Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Agar siz atrofingizdagi odamlar tomonidan qo'llab -quvvatlansa, siz, ehtimol, ichishni va chekishni tashlaysiz. Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang, ularning huzurida ichmasligingizni va chekmasligingizni so'rang.
2. 2 Do'stlaringiz bilan yutuqlaringizni kuzatib boring. Agar sizda ham ichish va chekishni tashlamoqchi bo'lgan do'stlaringiz bo'lsa, pul tikish yoki shartnoma tuzing. Har kuni bir -biringizni kuzatib boring va to'liq hisobni talab qiling.
3. 3 Qo'llab -quvvatlash guruhlarini toping. Tematik yordam guruhlariga murojaat qilish (masalan, anonim alkogolizm yoki chekishni tashlash) foydali bo'lishi mumkin. Ba'zida ichkilik yoki chekishni tashlashga bo'lgan urinishlaringiz haqida gapirish, shuningdek, tushunadigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar jamiyatida o'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish, keyin boshqa odamlarning tajribalarini tinglash, ehtimol o'z hikoyalaridan foydali narsa topish muhim.
4. 4 Sog'lom jamiyatda yashang. Agar siz yana ichish va chekishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan yashayotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, spirtli ichimliklar va chekish butunlay taqiqlangan jamiyatga ko'chib o'tishni o'ylab ko'ring. Bunday hushyor jamoalarda yashaydigan barcha odamlar chekishni va spirtli ichimliklarni tashlashga majburdirlar.

Maslahatlar

• Spirtli ichimliklar va tutun iste'mol qiladigan bayramlardan va tadbirlardan qoching.
• Do'stlaringiz va hamkasblaringiz bilan "tutun tanaffuslari" ga bormang.
• Ichish yoki chekish ehtimoli bo'lmagan tadbirlarni rejalashtirishga harakat qiling va spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilmaydigan odamlarni tanlang.