Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: to'g'ri mayo tanlash
• 3-usul 2: O'zingizga ishonch hosil qiling
• 3 -usul 3: tanaga yaxshi g'amxo'rlik qilish

Mayo kiyimida o'zingizni ishonchli his qilish uchun vazn yo'qotish yoki supermodel figuraga ega bo'lish shart emas. Ishonch hissi to'g'ri kiyimdan va kimligingizdan qoniqishdan kelib chiqadi. Sizga kerak bo'lgan narsa - to'g'ri mayo tanlash va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash.

Qadamlar

3 -usul 1: to'g'ri mayo tanlash

1. 1 To'g'ri mayo toping. Bu sizga nima bo'lishidan qat'i nazar, sizning figurangizga mos keladiganini topmaguningizcha, har xil mayolarni kiyib ko'rishingizni talab qiladi.Mayo to'g'ri o'lchamda bo'lishi kerak, shunda u juda mahkam joylashmaydi va bog'ichlar teriga kesilmaydi. Shuningdek, mayo tanangizga mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling.
   • O'ziga ishonch hissini beradigan kesilgan va mayo rangini tanlang, hozirgi modadan qat'i nazar.
   • Uslublarni aralashtirishdan qo'rqmang. Masalan, siz tankini mayo, tepasi tor va bo'shashgan kostyum yoki sizga yoqadigan boshqa kombinatsiyani tanlashingiz mumkin.
   • Agar sizda katta ko'kraklar bo'lsa, qo'llab -quvvatlovchi tagliklari bo'lgan mayo tanlashingiz mumkin. Sutyen singari, bu suzish kiyimlari odatda ko'kragingizga mos keladigan darajada.
   • Ichki kiyim bo'limidagi sotuvchilar to'g'ri o'lchamni aniqlash va to'g'ri mayo tanlashga yordam beradi.
2. 2 Mayo kiyimingizga onlayn buyurtma bering. Ko'pincha, onlayn -do'konlar sizning mahalliy supermarketingizga qaraganda kiyimlarning keng tanlovini taklif qiladi va aksariyat onlayn -do'konlar sizga yaroqsiz kiyimni qaytarib berishga imkon beradi, agar siz uni kiymagan bo'lsangiz. Yaxshi sotuvchilar sizni qiziqtirgan mahsulotni tasvirlab berishadi va barcha savollaringizga javob berishadi.
   • Avval o'lchovni oling, so'ng olingan qiymatlarni onlayn -do'konda mavjud bo'lgan mayo kiyimlari bilan yaxshilab solishtiring.
   • Agar sizga mayo yoqsa, ikki xil o'lchamga buyurtma bering va sizga mosini tanlang, ikkinchisini qaytaring.
   • Internet -do'kondan suzishga buyurtma berib, uni quyosh nuri ostida kiyib, aslida qanday ko'rinishini ko'rishingiz mumkin. Yaxshi kayfiyatda va o'zingizga ishonganingizda uyda buyurtma qilingan suzish kiyimlarini kiyib ko'ring.
   • Mayo kiyib, uning ichida harakatlaning. Mayo sotib olishdan oldin, uning qulay ekanligiga va kerakli joyda qolishiga ishonch hosil qiling.
3. 3 Yangi mayoingizni qaerga kiyishni o'ylab ko'ring. Agar siz o'z uyingiz hovuzining yonida quyosh botmoqchi bo'lsangiz, chiziqli bikini yoki tepasi ochiq bando bikini tasmasiz bo'ladi. Agar siz jamoat basseynida yoki do'stlaringiz bilan dengizda suzishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, oddiyroq mayo tanlash yaxshidir.
   • Esda tutingki, mato ho'l bo'lganda ozgina cho'ziladi, shuning uchun agar siz suvga kirmoqchi bo'lsangiz, biroz qattiqroq mayo tanlang.
4. 4 Foydali tafsilotlarni ajratib ko'rsatish. Ehtimol sizda chiroyli suyak suyaklari bor yoki siz nafis qo'llaringiz bilan faxrlanasiz. Sizning figurangizga mos keladigan cho'milish kostyumini toping.
   • Masalan, eski uslubdagi mayolarning ko'kragiga chuqur kesilgan, lekin pastda, kestirib yopilgan.
   • Agar siz oyoqlaringiz bilan faxrlansangiz, sonlari bo'ylab baland kesilgan mayo tanlang. Poyga poygasi bo'lgan mayo sizning qo'llaringizni ta'kidlaydi.
5. 5 Aksessuarlarga g'amxo'rlik qiling. Sharf, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak, keng qirrali shlyapa, yorqin rangli sirg'alar yoki yangi takozlar sizning kostyumingizni ta'kidlab, unga nafislik qo'shadi. Agar siz hali ham yangi mayo kiyganingizdan keyin biroz xijolat tortayotgan bo'lsangiz, aksessuarlar sizga ishonch bag'ishlashga yordam beradi.
   • Aksessuarlar tanlashda mutanosiblik hissi haqida unutmang. Jozibali ko'rinish hovuz ziyofati uchun juda mos keladi, lekin tog 'daryosida kayakda suzish juda qiyin.
   • Pomada haqida unutmang! Bu nafaqat o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, balki lablaringizni UV nurlanishidan himoya qiladi.
6. 6 Mayo kiyganingizdan so'ng, u bilan kiyimning turli variantlarini sinab ko'ring. Mayo kiyish u bilan yaxshi ishlashi kerak, bu sizga qo'shimcha ishonch bag'ishlaydi. O'zingizga yoqmaydigan narsani yashirgan holda, sizning raqamingizni ta'kidlaydigan kiyimlarni tanlang.
   • Misol uchun, agar siz yana dumba ko'rsatishni xohlamasangiz, uni belingizga bog'lab sarongni tanlang.
   • Bikini ustidan kiyiladigan sarafan yoki xalat deyarli har qanday figurani ta'kidlab, quyosh yonishidan himoya qiladi.

3-usul 2: O'zingizga ishonch hosil qiling

1. 1 O'z tanangizni sevishni o'rganing. O'zingizga ishonch uchun nima etishmayotgani haqida doimo o'ylash yaxshilikka olib kelmaydi.Vujudingiz hozirgi qiyofasida mukammal ekanligini anglaganingizdan so'ng, siz deyarli har qanday mayo kiyimida o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
   • Esda tutingki, siz o'zingizning xayoliy kamchiliklaringizga e'tibor qaratadigan yagona odamsiz. Atrofingizdagi odamlar sizga nima bo'layotganidan zavqlanyapsizmi yoki tushkun kayfiyatda moping haqida ko'proq qarashadi.
   • O'zingizni yoqimsiz fikrlarga duch kelsangiz, e'tiboringizni ijobiy narsaga qarating. Masalan, "Men keng sonlarimni yomon ko'raman ..." degan salbiy fikrdan, "Lekin mening suyak suyaklarim zo'r!" Degan ijobiy fikrga o'ting.
2. 2 Tabassum. Oddiy tabassum sizning ishonchingiz va do'stligingizni ko'rsatadi. Siz tabassum qilganingizda, atrofingizdagilar sizga javob qaytarish ehtimoli ko'proq. Tabassum sizga qaytadi va o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
   • Siz tabassum qilganingizda, ovozingiz atrofdagilarga do'stona va yoqimli bo'ladi.
   • Siz tabassum qilganingizda kayfiyat va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradigan endorfinlar ajralib chiqadi.
   • Kulgi ham tanangiz uchun foydali. Bu mushaklarning bo'shashishiga va kuchlanishni yo'qotishga yordam beradi.
3. 3 Hayotdan shikoyat qiladigan odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazing. Agar sizning do'stlaringiz doimo o'z tanalari haqida shikoyat qilsalar, ularga qo'shilmaslik va sizning kamchiliklaringiz haqida qayg'urishni boshlash qiyin bo'ladi. Bu hech qachon o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirmaydi. Buning o'rniga, o'zlari va tanalari bilan baxtli bo'lganlar bilan bog'lanishga harakat qiling. Ishonch yuqumli!
   • Shuni yodda tutingki, kamchiliklaringizdan qanchalik afsuslansangiz, ularning haqiqatan ham mavjudligiga ishonish ehtimoli ko'proq.
   • Kamchiliklar haqida gapirishni davom ettirmang. Do'stlaringiz o'z tanasining nomukammalligini muhokama qila boshlaganlarida, suhbat mavzusini o'zgartiring yoki hamma narsani hazilga aylantiring.
4. 4 O'zingizga bo'lgan ishonchni ongli ravishda mustahkamlang. Taymerni 5-10 daqiqaga o'rnating va bu vaqtni rahm-shafqat va o'zingizga bo'lgan muhabbat haqida o'ylashga bag'ishlang. Salbiy o'zini o'zi qadrlashdan voz kechishni o'rganish amaliyot va vaqtni talab qiladi.
   • Masalan, ijobiy meditatsiya paytida siz "men sevaman" degan fikrga yoki shunchaki "sevgi" so'ziga e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Agar o'zingizni hurmat qilish haqidagi fikrlar miyangizga kirganini sezsangiz, ularga e'tibor bermasdan qo'yib yuboring.
5. 5 Jasoratni tarbiyalash. Atrofdagilarning e'tiborini tortadigan tarzda kiyinishga harakat qiling: yorqin kiyimlar, hayvonlarning rang-barang izlari tushirilgan futbolkalar va ochiq ko'ylaklar. Kiyinish kiyimlari bilan e'tiborni jalb qilishga o'rganib, sizda jasorat va jasorat paydo bo'ladi.
   • Ochiq kiyimlar (kalta yubkalar, kesilgan ko'ylaklar va boshqalar) sizga kiyim tanlashda dadil bo'lishga yordam beradi.
   • Avvaliga bu oson bo'lmasligi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan siz boshqalarning e'tiboriga loyiq ekanligingizni anglay boshlaysiz va siz qiziqqan nigohlarni jalb qilishga o'rganasiz.
6. 6 Atrofingizdagi odamlarni qanday qabul qilishingizga e'tibor bering. Agar siz ularga haddan tashqari tanqidiy munosabatda bo'lsangiz, demak siz o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lishingiz mumkin. Buning o'rniga, suzish kiyimida bo'lgan odamlarning jozibali xususiyatlarini ko'rishga harakat qiling. Ijobiy fikrlarga o'tish orqali salbiy fikrlashni to'xtating.
   • O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmang. Sizning maqsadingiz - hamma odamlarga, shu jumladan o'zingizga nisbatan mehribon va kechirimli bo'lish.
   • Bu sizga bir xil tanaga ega odamlar yo'qligini tushunishga yordam beradi: har bir tana o'ziga xos tarzda chiroyli. Bu sizning tanangizga ham tegishli!

3 -usul 3: tanaga yaxshi g'amxo'rlik qilish

1. 1 Qattiq dietalardan voz keching. Qoida tariqasida, bunday dietalar ma'lum vaqt davomida iste'mol qilinadigan kaloriyalarni qat'iy cheklashni nazarda tutadi va tez vazn yo'qotishga qaratilgan. Ko'pincha, kuniga 500 yoki 1000 kaloriya "tozalovchi" sharbatlar, parhez tabletkalari yoki diuretiklar bilan to'ldiriladi.Garchi dastlab u yoki bu parhez juda samarali bo'lib tuyulsa -da, vazn yo'qotish asosan suyuqlik yo'qotilishi bilan bog'liq. Shu bilan birga, metabolizm sezilarli darajada sekinlashadi, buning natijasida kamroq kaloriya yoqiladi.
   • Ko'p qattiq dietalar ozuqa moddalarining to'g'ri muvozanatini buzadi.
   • Radikal dietalar ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Kaloriya etishmasligi tirnash xususiyati, charchoq va letargiyaga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz etarli darajada ovqatlanmasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonishingiz dargumon.
2. 2 Ovqatni o'tkazib yubormang. Bu o'tkazmalar qorin maydoni bo'lgan o'rta bo'lakdagi yog 'miqdorini oshiradi. Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizni kichikroq qismlar bilan cheklash sog'lomroqdir, bu sizga ozishga yordam beradi.
   • Bitta ovqatni o'tkazib yuborish ochlikni oshiradi, bu esa keyinchalik ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Bu haddan tashqari ko'p ovqatlanish davriga, so'ngra ro'za tutishga olib keladi, bu ko'plab sog'liq muammolariga olib keladi.
   • Uzoq muddatli ro'za tutish tanangizni tirik qolish rejimiga o'tkazadi: u mushaklarni yoqish orqali kerakli energiyani oladi, shu bilan birga tana yog'ini saqlaydi. Bu plyaj mavsumi arafasida erishmoqchi bo'lgan narsangizga ziddir!
3. 3 Har kuni mashq qiling jismoniy mashqlar. Agar siz cho'milish kiyimida o'zingizni yanada ishonchli his qilish uchun ozishni xohlasangiz, esda tutingki, vazn yo'qotish uchun nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki muntazam jismoniy faollik ham muhim. Har haftada kamida 150 daqiqa (2 yarim soat) o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashg'ulotlarga yoki 75 daqiqa (1 soat 15 daqiqa) ni har hafta kuchli mashqlarga yoki ikkalasining kombinatsiyasiga ajratishga harakat qiling.
   • O'smirlarga kuniga taxminan bir soat mashq qilish tavsiya etiladi.
   • O'zingizga yoqadigan mashq turini tanlang - mashg'ulotdan zavqlanayotganda ularni tashlab ketmaysiz. Mashqlarning to'g'ri kombinatsiyasini topish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Siz mashg'ulotlarga velosiped, yugurish, suzish, raqs va boshqalarni kiritishingiz mumkin.
   • Haftada kamida 2 marta kuch mashqlarini bajaring. Bu turdagi mashg'ulotlarga og'irliklarni ko'tarish, dastgohlarda mashq qilish, cho'kish, push-up, bar mashqlari va turli yoga mashqlari kiradi.
4. 4 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Sog'lom dietada ko'plab sabzavotlar va mevalar, shuningdek, donli mahsulotlar bo'lishi kerak. Yog'siz go'sht va baliq, loviya, tuxum va yong'oq kabi boshqa protein manbalarini dietangizga kiritganingizga ishonch hosil qiling. Trans yog'lar va to'yingan yog'lardan saqlaning, lekin o'simlik yog'larida (zaytun, kungaboqar, yeryong'oq, kanola va boshqa yog'lar) bo'lgan sog'lom yog'larni dietangizga qo'shing.
   • Gazlangan ichimliklar, gazlangan ichimliklar va shakarli qahva ichimliklar kabi shakar qo'shilgan ichimliklardan saqlaning. Sharbatni kuniga bitta xizmat bilan cheklang.
   • Sharob, pivo va kuchli ichimliklar kabi alkogolli ichimliklar ham shakarga boy. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga bir porsiya (yarim stakan sharob, kichik stakan pivo yoki 30 mililitr qattiq ichimlik) bilan cheklang.
5. 5 Sizning turishingizni kuzatib boring. Ishonchli pozitsiya o'zingizga ishonchni qozonishga yordam beradi. Bundan tashqari, tik holat miyaga qon aylanishini yaxshilaydi. Natijada, miya ko'proq kislorod oladi, bu uning funktsiyasini yaxshilaydi va sizga energiya beradi.
   • Qo'llarning holatiga e'tibor bering. Agar sizning kaftlaringiz tashqi tomonga qaragan bo'lsa, bu sizning ishonchsizligingizni va tashvishlanayotganingizni ko'rsatadi.
   • Yomon pozitsiya va chayqalish ishonchsizlik va xavotirlik taassurotini yaratadi. Biroq, mushaklar g'ayritabiiy pozitsiyani saqlab turishi kerak bo'lganligi sababli, ular vaqt o'tishi bilan sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan qo'shimcha stressni boshdan kechirishadi.