Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Orqaga burilish deyarli oldinga siljish kabi oson.

Qadamlar

1. 1 Oldinga siljishga tayyorgarlik ko'rayotgandek, egilish holatidan boshlang. Oyoqlaringizni birga tuting.
2. 2 Oyoqlaringizni erga tushiring. Orqaga burilishni boshlang.
3. 3 Orqangizni buking (iyagingizni ko'kragingizga bosing).
4. 4 Yelkangiz bilan bosing (suzish paytida).
5. 5 Tirsaklaringizni buking va ularni shipga qarating.
6. 6 Qo'llaringizni boshingiz yaqinida erga qo'ying.
7. 7 Qo'llaringiz bilan itaring.
8. 8 Qo'llaringizni tekislang. Sizning belingiz ko'tarila boshlaydi. Bu sizni boshingizdan aylantiradi.
9. 9 Sizning oyoqlaringiz oxir -oqibat polga qaytadi.
10. 10 Burilish holatida tugating. Yana aylantiring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Maslahatlar

• Bo'yin bilan ehtiyot bo'ling.
• Yuvarlana boshlaganingizda iyagingizni ko'kragingizga qo'ying.
• Bo'yiningizga ortiqcha bosim o'tkazmang.
• Tizzalaringizni bir -biriga bog'lab turing.
• Agar siz boshingizni yon tomonga burib, elkangizga qarasangiz, boshingizni tana vaznining ta'siridan himoya qilsangiz, osonroq bo'ladi. Siz elkangiz va bo'yiningiz orasidagi bo'shliqni aylantirishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

• Ehtiyot bo'ling, garchi bu sizning vaqtingizni o'tkazishning etarlicha qiziqarli usuli.