Rabonani qanday qilish kerak

Tarkib

Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: To'g'ri texnikani o'rganish
2dan 2 qism: Rabonadan foydalanish
Video
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Rabona - bu to'pni urish uchun oyoqlaringizni kesib o'tishingizni talab qiladigan futbol. Siz Rikardo Kuarejma yoki Krishtianu Ronaldu bu fitnani qanday bajarganini ko'rishingiz mumkin edi - zarba chindan ham chiroyli bo'lib chiqishi mumkin. Rabona - bu mahorat talab etadigan juda murakkab texnikadir, lekin uni pasga ham, darvoza tomon ham otish uchun ishlatish mumkin. To'g'ri shakl va etarlicha amaliyot bilan siz Rabonani takomillashtirib, professional kabi mashq qilishingiz mumkin!

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: To'g'ri texnikani o'rganish

1 Oyoqning aniq zarbasini aniqlang. Odatda, dominant oyoq-o'ng qo'llar uchun o'ng oyoq, chap qo'llar uchun.
2 To'pni ikkala oyog'ining o'ng yoki chap tomoniga ozgina qo'ying. To'p konkida uchining tashqi tomonida bo'lishi kerak. Agar siz o'ng oyog'ingiz bilan tepayotgan bo'lsangiz, to'p chap oyog'ingizning tashqi (chap) tomondan taxminan 20-30 sm masofada bo'lishi kerak. Agar siz chap qo'lingiz bilan tepayotgan bo'lsangiz, to'p o'ng oyog'ingizning tashqi tomonida bo'lishi kerak.
3 Burilish oyog'ingizni to'pdan bir necha dyuym orqasida, nishonga qarab qo'ying. Qo'llab-quvvatlovchi oyog'i to'pning orqasida 3-4 dyuym (7,5-10 sm) va to'pdan taxminan bir fut (20-30 sm) masofada bo'lishi kerak.
- Masalan, agar tayanch chap oyog'ingizda bo'lsa, to'p chap oyog'ingizning chap tomonida 1 fut (20-30 sm) va oyog'ingizga qaraganda nishonga 3-4 dyuym (7,5-10 sm) yaqinroq bo'lishi kerak.
- Oyoq va to'p orasidagi masofa zarbadan oldin uzoq burilishni ta'minlaydi, bu esa zarbani kuchliroq qiladi.
- Vazifaning qo'llab -quvvatlovchi oyog'i, nishonga to'g'ri qarab chiqish uchun, unga "qarash".
- Agar siz to'p bilan toza aloqa qilishda muammoga duch kelsangiz, aylanma oyog'ingiz to'pga juda yaqin yoki juda uzoqda bo'lishi mumkin. To'g'ri holatda ekanligiga ishonch hosil qiling.
4 To'pga tegmoqchi bo'lgan nuqtaga e'tibor qarating. Maqsad topning pastki qismidan yuqorisiga qarang. Bu juda qiyin zarba, shuning uchun aniq urish muhim. Har doim to'pni tomosha qiling.
- To'pni pastdan tepish sizga to'pni ko'tarish va zarbaga balandlik qo'shish imkonini beradi.
5 Tanani orqaga egib, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Vurish paytida tanani biroz orqaga burish va to'pdan uzoqlashtirish kerak. Bu muvozanatni saqlashga va zarbaga kuch va balandlikni qo'shishga yordam beradi. Uzatilgan qo'llar ham muvozanatni saqlashga yordam beradi.
6 Oyog'ingizni burilish oyog'ining orqasiga silkiting. Qachonki tebranayotganda, tizzangizni bukib, oyog'ingizni iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling. Oyoqni iloji boricha baland ko'tarish zarba kuchini oshiradi.
- Qo'llab -quvvatlash oyog'ini egilgan holda ushlab turish muvozanatni saqlashga va to'pni toza urishga yordam beradi.
7 To'pni etikning tepasi bilan urish uchun oyog'ingizni buking. To'pni urish uchun oyog'ingizni kesib o'tayotganda oyog'ingizni buking. Oyoq kamari sizga kuchli va aniqroq zarba berish uchun to'pni futbolkaning yuqori qismi bilan urish imkonini beradi.
- Agar siz to'pni oyog'ingizning tepasi bilan urish qiyin deb hisoblasangiz, to'pni oyog'ingizning oldidan yoki tashqarisidan pastroqqa urib ko'ring. Ba'zi odamlar barmoq uchlari bilan zarba berishadi, lekin bu holda zarba noto'g'ri bo'lib chiqishi mumkin.
8 To'pning pastki qismiga urish. To'pning pastki qismiga urish uni havoga ko'tarishga yordam beradi va xizmat baland ko'tariladi. To'p bir tegish bilan tegib turganligiga ishonch hosil qiling. Rabona o'zini tabiiy va qulay his qilishi kerak.
- Agar siz to'pni olishda va yuqori xizmat ko'rsatishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz to'pning tepasiga yoki o'rtasiga tegib ketgandirsiz. To'pning pastki qismi bilan aloqa qilishiga ishonch hosil qiling.
9 Yelkangizni aylantiring, shunda siz nishonga duch kelasiz. Rabonda maqsadga erishish qiyin bo'lishi mumkin, chunki qo'llab -quvvatlovchi oyoq harakatda bo'ladi. Ba'zida zarbadan keyin ikkala oyog'ini erdan ko'tarishga yordam beradi.

2dan 2 qism: Rabonadan foydalanish

1 Tez -tez mashq qiling. Rabona - bu bir necha oylar va hatto yillar davom etishi mumkin bo'lgan juda qiyin hit. Qancha ko'p mashq qilsangiz, o'zingizni shunchalik qulay his qilasiz va natija yaxshi bo'ladi. Qattiq mashq qiling va taslim bo'lmang.
2 Asosiy mushaklaringizni kuchaytiring. Mushaklar kuchi rabonani bajarishda juda muhim, chunki bu sizga oyoqqa tekkizish uchun etarli kuch berishga imkon beradi.
3 Harakatda rabonani sinab ko'ring. Nishon tomon sekin yuguring, keyin rabonani sinab ko'ring. Zımba harakatda biroz boshqacha tuyulishi mumkin, lekin texnikani belgilangan joydan urish bilan bir xil bo'lishiga ishonch hosil qiling. Balans topilgan bo'lsa, oyoqlaringiz to'g'ri joylashtirilganligini tekshiring.
- Rabonani harakatlanayotganda qilish noqulay bo'lishi mumkin - zarba o'z -o'zidan kelguncha mashg'ulotlarni davom ettiring.
4 Qo'shimcha tezlikni olishga harakat qiling. Ishni harakatdan chiqara boshlaganingizda, tezlikni oshirishga harakat qiling. Rabona qilishdan oldin yugurayotganda to'pni dribling qilib ko'ring. Siz ham rabonani turli burchaklardan sinab ko'rishingiz mumkin.
- Masalan, to'pni maydonning bir tomoni bo'ylab darvoza tomon supurib tashlang va qanotni rabonu bilan urishga harakat qiling. Siz aniqlikka erishmaguningizcha va mashqlar o'z -o'zidan kelguncha mashqni davom ettiring.
5 Konusning kvadratini yarating va to'pni maydonga urishga harakat qiling. To'rtta konusni urish mashqlari uchun maqsad qilib qo'ying. To'pni maydonga aniq yubora olmaguningizcha rabonani mashq qilishni davom ettiring.
- Bu sizga Rabona ishlashida yuqori aniqlik va ishonchlilikka erishishga yordam beradi.
6 Chiqindi savatini joylashtiring va uni to'p bilan urishga harakat qiling. Rabonangizda mustahkam kvadrat paydo bo'lgach, to'pni axlat qutisiga urib ko'ring. Bu maqsad ancha qiyinroq va sizga aniq aniqlikka erishishga va rabonani bajarishda to'pni aniq ko'tarish amaliyotiga yordam beradi.
7 Agar siz normal ish tashlash uchun noto'g'ri holatda bo'lsangiz, Rabonadan foydalaning. Rabonadan to'pning noto'g'ri tomonida yoki zarba berish uchun noqulay burchak ostida bo'lganingizda foydalanish mumkin. Agar sizda pas yoki zarba berish uchun joy kam bo'lsa, Rabona ham foydalidir.
- Masalan, agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, lekin darvoza chap tomonidan tepmoqchi bo'lsangiz, nishonga tegib, o'ng oyog'ingiz bilan rabona qilishingiz mumkin.
8 Himoyachilar yoki darvozabonlarni chalkashtirib yuborish uchun rabonadan foydalaning. Rabona raqib yoki darvozabon himoyasini chalg'itishi mumkin. Masalan, himoyachilar va darvozabon sizni chap oyog'ingiz bilan tepmoqchisiz deb o'ylashlari mumkin, aksincha siz o'ng tomoningiz bilan rabona qilyapsiz. Natijada, himoyachi yoki darvozabon noto'g'ri yo'nalishda "tebranib", zarba yoki pasga yo'l ochishi mumkin.
- Rabonaning boshiga "snag" qo'shishingiz mumkin. Agar siz o'ng oyog'ingiz bilan tepmoqchi bo'lsangiz, to'pni o'ng oyog'ingiz bilan to'xtating. To'pni o'ng oyog'ingiz bilan chap oyog'ingizning tashqarisiga orqaga aylantiring, so'ng o'ng oyog'ingiz bilan chap oyog'ingiz bilan teping. Bu usul darvozabonni yoki himoyachini aldab o'tishi mumkin, bu zarbaga joy qoldiradi.

Video

Maslahatlar

Trening, poezd, poezd! Rabona - bu juda qiyin zarba va uni takomillashtirishning yagona usuli - bu amaliyot.
Yig'ilish paytida kulmang! Shoshqaloqlik va vahima ichida siz deyarli noto'g'ri urgansiz. Tinch turing va zarba o'z -o'zidan kelguncha asta -sekin mashq qilishni davom ettiring.
Rabonani ijro etuvchi sevimli futbolchilaringizning videolarini tomosha qiling. Texnikangizni kuzatish sizga rabonangizni yaxshilashga, toza va aniq zarba berishga yordam beradi.
Qo'llab -quvvatlaydigan oyog'ingiz to'pga parallel emasligiga ishonch hosil qiling, lekin barmog'ingiz unga ozgina burilgan.
To'liq tezlikka chiqishdan oldin past tezlikda aylanayotgan oyog'ingizni to'pga nisbatan to'g'ri joylashtirishni mashq qiling. Qo'llab -quvvatlovchi oyog'ining holati rabonani bajarishda juda muhim nuqta bo'lib, sizga zarbaning aniqligi va tabiiyligiga erishishga imkon beradi.

Ogohlantirishlar

To'pni nishonlayotganingizda qo'llab -quvvatlovchi oyog'ingizga urmang. Oyog'ingiz konkida uchayotgan oyog'ingiz atrofida aylanib, to'pni toza urganiga ishonch hosil qiling. Burilish oyog'ining to'g'ri pozitsiyasi toza zarba berishning asosiy shartidir.
Buni ortiqcha qilmang! Bu jarayonda o'zingizga zarar etkazishni xohlamaysiz. Tinchlaning va Rabonani o'rganayotganda sekin harakatlaning.