Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz ajinlar bilan qanday kurashishni va sog'lom va porloq teriga erishishni bilmoqchimisiz? Go'zallik sanoati mutaxassislari bergan turli xil maslahatlarni ko'rib chiqish siz uchun qiyinmi? Hamma biladiki, go'zallik tananing sog'lig'iga bog'liq. Agar siz terining yorqin va jozibali ko'rinishini xohlasangiz, sog'lom turmush tarzini tanlashingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish bilan boshlash uchun eng yaxshi joy. Sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish teri hujayralarida zararli radikallar miqdorini kamaytirish orqali ajinlarning oldini olishga yordam beradi.

Tabiiy retseptlardan boshlang, ular teringizni qattiq va silliq qilib, yoshlik nurini sochadi. Biz nima yeymiz! Bu erda siz boshlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar.

Qadamlar

1. 1 Yong'oq iste'mol qiling: Kuniga bir hovuch bodom iste'mol qilish teringizga foydali yog'larni beradi, uni toza va yorqin qiladi. Yong'oq B vitaminlariga boy, ular nafaqat tana hujayralarini tiklashga yordam beradi, balki soch o'sishiga yordam beradi va quruq teri bilan kurashadi. Bu terining yoshligini saqlashga va qarishning birinchi belgilari bilan kurashishga yordam beradi.Bir hovuch tuzlanmagan tabiiy bodomni iste'mol qilishni qoidaga aylantiring, ular shunchalik mazali ediki, asosiysi o'z vaqtida to'xtab, ko'p iste'mol qilmaslik.
2. 2 Pishloq iste'mol qiling: Kundalik ratsioningizga 1-2 bo'lak qattiq pishloq qo'shing. Pishloq og'izda bakteriyalar ko'payishini oldini oladi va tishlarning parchalanishini oldini oladi. Shveytsariya, Cheddar va Gudani tanlang - bu pishloqlarda kaltsiy ko'p va ular tishlarning go'zal va sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
3. 3 Qora va mersini iste'mol qiling: BlackBerry malinaga o'xshaydi, ko'k - kichik ko'k -qora berry. Bu ikkita rezavorlar qarishga qarshi tabiiy ovqatlar sifatida keng tan olingan. Ular terining elastikligini saqlashga, tish go'shtining sog'lig'ini saqlashga va ko'rishni yaxshilashga yordam beradi. Bu rezavorlar, shuningdek, teringizdagi dog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi.
4. 4 Avakado iste'mol qiling: Avakado tarkibida foliy kislotasi mavjud bo'lib, u qonning yangilanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, u organizmda yog 'almashinuvi uchun zarurdir. Yog 'kislotalari tanamizdagi ko'plab jarayonlarda muhim ahamiyatga ega, shuning uchun biz ularning oziq -ovqat bilan ta'minlanishini ta'minlashimiz kerak. Avokadodan yuz niqobi mo''jizalar yaratishi mumkin, shuning uchun nima uchun bu mahsulotni dietangizga kiritib, uning foydasini ko'rmasligingiz kerak? Agar to'yinmagan yog'lar oqilona miqdorda iste'mol qilinsa, terini silliq, yumshoq va sog'lom qiladi.
5. 5 Yulaf ezib oling: U xun tolasi va murakkab uglevodlarga juda boy. Bundan tashqari, jo'xori uni tarkibida ko'p miqdorda temir, magniy, fosfor, kaltsiy, B va E vitaminlari, shuningdek kremniy mavjud. Kremniy terining salomatligi uchun ayniqsa muhimdir, chunki u kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi.
6. 6 Baliqni iste'mol qiling, shu jumladan losos va orkinos: Bu ikkita baliq faqat ozuqa moddalari ombori. Ularda juda ko'p miqdordagi Omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular tanangizni mo''jizaviy tarzda yoshartiradi. Bundan tashqari, bu baliqlarning go'shtida ko'p miqdorda D vitamini mavjud bo'lib, u teriga juda foydali bo'lib, uning yangi va sog'lom ko'rinishiga yordam beradi. Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, siz baliq yog'i kapsulalarini sotib olishingiz va har kuni ertalab ichishingiz mumkin.
7. 7 Yashil sabzavotlarni iste'mol qiling: Qushqo'nmas, ismaloq va brokkoli sinab ko'ring. Qushqo'nmas tarkibida sog'lom teri uchun zarur bo'lgan E vitamini ko'p. E vitamini mushaklar va to'qimalarning shakllanishida ishtirok etadi, shu bilan terining mustahkam turishiga yordam beradi va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Bundan tashqari, E vitamini teri hujayralarini yangilashga yordam beradi, shuning uchun agar sizda shikastlanish (chizish, kesish yoki hatto izlar) bo'lsa, dietangizga E vitaminiga boy ovqatlarni kiriting - bu shikastlangan terining tezroq shifo topishiga yordam beradi.
8. 8 Meva va sabzavotlarni tanlashda rang juda muhim: ular qanchalik yorqin bo'lsa, ular tarkibida karotenoidlar, tolalar va flavonoidlar ko'p bo'ladi. Har doim yorqin, rangga boy meva va sabzavotlarni tanlang:
   • Qizil, to'q sariq, sariq, yashil: papayya, mango, shaftoli, ananas, qulupnay, qovoq, sariq, yashil va qizil qalampir, pomidor (yashil pomidor yemang - ular zaharli), qovun, o'rik, sabzi, lavlagi, yashil marul va dengiz o'tlari.
9. 9 Oq ovqatni cheklang, shu jumladan:
   • Shakar va oq un mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtating.
   • Oq guruch va kartoshkani cheklang va uning o'rniga to'liq donni dietangizga qo'shing.
   • Margarin va yoyilmang: ko'pincha qadoqdagi "sendvichlar uchun sariyog '" deb yozilgan mahsulotlarning haqiqiy sariyog' bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ular sog'lig'ingizga hech qanday foyda keltirmaydi.

Maslahatlar

• Teringizni har kuni tozalang, shu jumladan yotishdan oldin bo'yanishingizni yuving.
• Suv yoki yangi siqilgan meva sharbatlarini iching. Ko'pincha shakar, suv va sun'iy lazzatlardan iborat konservalangan sharbatlar va nektarlarni dietangizdan chiqarib tashlash yaxshidir.
• Quyoshdan himoya kremini teringizga qo'llang va boshingizga shlyapa kiying quyosh nurlari bilan terining shikastlanishidan saqlaning.
• O'z dietangizga O'rta er dengizi oshxonasida mashhur bo'lgan taomlarni kiriting: qo'ziqorin, piyoz, sarimsoq, zaytun moyi, ziravorlar, avakado, baliq, sabzavotlar, yog'siz go'sht va qattiq pishloq.
• Nemlendirici yoki losondan foydalaning. Agar teringiz quruq bo'lsa, bu ayniqsa zarur (qishda teri sovuq ob -havo ta'sirida quriydi, issiqlik boshlanishi bilan u odatda yaxshilanadi).
• Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling: sabzi, donli don va non, yangi mevalar va quritilgan mevalar.

Ogohlantirishlar

• Sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan gazlangan ichimliklar va nektarlarni ichmaslikka harakat qiling. Ichakda bu moddalar parchalanadi va hosil bo'lgan komponentlar jigarga toksik ta'sir ko'rsatadi.
  • Hech qachon shakar yo'q degan ichimliklarni ichmang: bu ichimliklar tarkibida ko'p aspartam bor. Uzoq vaqt saqlanganda aspartam zaharli birikmalarga bo'linadi va ular jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
• Quyosh va quyosh yonishi natijasida etkazilgan zararni tuzatish mumkin emas. agar siz butun terini transplantatsiya qilmasangiz!
  • Qizi quyoshga cho'mishning hojati yo'q: quyoshda kamroq vaqt o'tkazing!
• Paketlangan meva sharbatlarini ichmang: bu mahsulotlar ishlab chiqarish vaqtida isitiladi va ularda zararli komponentlar hosil bo'ladi. Sun'iy tatlandırıcılarda bo'lgani kabi, bunday ovqatlar jigar va qonni tozalash uchun mas'ul bo'lgan boshqa organlarga zarar etkazadi.
• Qayta ishlangan ovqatlar, margarin, yoyiqlar va trans yog'lari va vodorodli yog'larni o'z ichiga olgan boshqa ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Bu mahsulotlarni ishlab chiqarishda yog'lar kimyoviy ishlovdan o'tadi va inson organizmiga zararli bo'ladi.