Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: tanangizni va ongingizni jalb qiling
• 4 -usul 2: Atrof -muhitni o'zgartirish
• 3 -usul 4: Psixologik jihatdan sozlang
• 4 -usul 4: tasdiqlangan stimulyatorlarni qabul qiling
• Maslahatlar

Siz do'stingiz bilan uxladingizmi va tun bo'yi uxlamaslikka qaror qildingizmi? Siz ikki smenali ishlayapsizmi yoki imtihonga tayyorgarlik ko'rmoqchimisiz? Siz omadlisiz - uyqusiz yozilgan eng uzoq vaqt - 11 kun, lekin shuni ta'kidlash joizki, ushbu tajriba davomida odamning kognitiv qobiliyati sezilarli darajada pasaygan. Boshqa hujjatlashtirilgan holatlar ham bo'lganki, odam 8-10 kun uxlamagan. Maxsus operatsiyalar uchun 5 kun uxlamaydigan, minimal dam oladigan jangovar tayyorgarlikdan o'tayotgan askarlarni ham eslatib o'tish joiz ("SEALs" ning asosiy tayyorgarligi, yoki BUD / S). Ammo shuni tushunish kerakki, uzoq vaqt uyqusiz qolish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Qadamlar

4 -usul 1: tanangizni va ongingizni jalb qiling

1. 1 Ko'chirish. SEAL asosiy o'quv dasturiga yozilgan (BUD / S deb nomlanuvchi) va besh kun davomida deyarli uxlamagan Jahannam haftaligini muvaffaqiyatli yakunlagan nomzodlar, doimiy harakat bilan uxlab qolish juda qiyin ekanligini aytishadi. Jahannam haftasida nomzodlar yugurish, mashq qilish va paluba va rezina qayiqlar bilan mashq qilishlari kerak. Askarlar deyarli doimiy harakatda. Quyidagi usullarni sinab ko'ring:
   • Qisqa masofaga yuguring yoki xona bo'ylab yuguring.
   • Jismoniy mashqlar tsiklini yarating. 10 ta push-up, 10 ta tanani ko'tarish, 10 ta sakrash, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, oyoqlarini bir-biridan ajratish va 10 ta havo burilishlarini bajaring. Hushyorroq bo'lguningizcha takrorlang.
   • Hushyor turishga harakat qilayotgan do'stingiz bilan teging.
   • To'pni tashlang yoki do'stingiz bilan futbol o'ynang.
2. 2 Do'stingiz bilan gaplashing. Suhbat sizga hushyor bo'lishga yordam beradi. Turli hikoyalar sizning e'tiboringizni tortadi va kulgi uyquni yo'q qiladi.
   • Eng kulgili hikoyani aytib bering.
   • Hayotingizdagi eng noqulay lahzalar haqida gapirib bering.
   • Qiziqarli hikoya aytib bering.
   • Uyg'onish davri tugashi bilan nima qilish kerakligi haqida gapiring.
3. 3 O'yin o'ynang. Viktorina yoki 20 ta savol kabi aqldan ozdiradigan o'yinlarni o'ynang. Shuningdek, siz o'rnidan turishingiz va harakat qilishingiz kerak bo'lgan o'yinlarni o'ynashingiz mumkin.
   • Shaxmat, monopoliya, baxtsiz hodisa, xavf yoki boshqa stol o'yinlarini o'ynang.
   • Bilyard yoki dart o'ynang.

4 -usul 2: Atrof -muhitni o'zgartirish

1. 1 Sovuq yoki sovuq muhit yarating. Issiqlik yoki issiqlik bizni charchatadi, dangasa va uyqusiz qiladi. Aksincha, sovuq yoki sovuq muhit bizni hushyorroq qiladi. Muhrga nomzodlarning aytishicha, odam sovqotganda, uxlab qolishi juda qiyin bo'ladi. Ular suvga 15 daqiqa botiriladi, uning harorati 15 darajadan oshmaydi.
   • Hovliga chiqing va qorga sakrab chiqing.
   • Bir -ikki stakan muzdek sovuq suv iching.
   • Muzli hammomga o'tiring.
   • Xonani sovuqroq qilish uchun konditsionerni sozlang.
   • Sovuq dush oling.
   • Yuqoridagilarning barchasini ehtiyotkorlik bilan bajaring. Agar siz sovuqda juda uzoq tursangiz, tana harorati juda past bo'ladi va bu gipotermiyaga (gipotermiyaga) olib kelishi mumkin. Gipotermiya o'limga olib kelishi mumkin.
2. 2 Noqulay sharoitlar yarating. Jahannam haftasiga muvaffaqiyatli nomzodlardan biriga ko'ra, odamlar o'zlarini noqulay his qilganda uxlab qolishlari qiyinroq. Buning uchun siz SEAL o'quv dasturining usulini qo'llashingiz mumkin - ho'l bo'lib qumga yuvarlaning - yoki doim turing, yolg'on gapirmang.
3. 3 Qiziqarli va baquvvat musiqa tinglang. Musiqa pleyerining ovoz balandligini oshiring. Qattiq shovqin sizni dam olishni va uxlashni ancha qiyinlashtiradi. Agar siz baland ovozli musiqadan ko'proq narsani olishni istasangiz, o'rnidan turing va unga raqsga tushing.
   • Rok, die metal yoki yuqori energiyali pop musiqa tinglang. Sekin va tinchlantiruvchi qo'shiqlarni ijro qilmang.
4. 4 Atrof -muhitni o'zgartiring. Agar siz charchay boshlaganingizni his qilsangiz, hovliga chiqing yoki boshqa xonaga o'ting. Ko'pincha, yangi muhitda siz boshqa narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu sizga charchoqni kamroq his qilishingizga yordam beradi.
   • Agar siz uyda bo'lsangiz, tashqariga chiqing va aksincha.
   • Boshqa xonaga o'ting. To'shaklari, qulay divanlari yoki kreslolari bo'lgan xonalarga kirmang.

3 -usul 4: Psixologik jihatdan sozlang

1. 1 Uyg'onish vaqtini alohida soatlarga (yoki daqiqalarga) bo'ling. O'zingizga kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Vaqtingizni kichik davrlarga ajrating. Bu kichik maqsadlarni bajarayotganda o'zingizni tabriklang.
2. 2 Mantrani o'qing yoki ayting. Ko'pincha, mantrani aytish sizning fikringizni qiyin vaziyatdan boshqa narsaga qaratishga yordam beradi. Yaxshi mantra qisqa, taskin beruvchi va ritmik bo'lishi kerak.
   • Mantrani o'ylab toping.
   • Boshqa birovning mantrasini oling va uni takrorlang. "Men qila olaman, men qila olaman" deb aytishga harakat qiling.
   • Ayting: "Hammasi yaxshi bo'ladi, menda bunga kuchim yetadi!"
   • Ayting: "Men kuchliman, men qila olaman va o'zimni mukofotlayman".
3. 3 O'zinga ishon. Sizdan oldin ko'p odamlar tun bo'yi uxlay olishgan. Agar siz haqiqatan ham bu maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, unda muvaffaqiyat qozonasiz.
   • Maqsadingizni baland ovozda ayting yoki yozing.
   • Bu maqsadga qanday erishganingizni tasavvur qiling.
   • Agar shubhangiz bo'lsa, maqsadingizni eslang. Buni baland ovozda ayting yoki nima yozganingizga qarang. Maqsadingizga erishishingiz mumkinligini baland ovozda ayting va albatta.

4 -usul 4: tasdiqlangan stimulyatorlarni qabul qiling

1. 1 Kofein iching. Kofein - bu qahva, shokolad, energetik ichimliklar tarkibida topilgan va hap shaklida sotiladigan qonuniy dori. Bu ogohlantiruvchi va uxlab qolishni ancha qiyinlashtiradi. Shuni yodda tutingki, kofein qon bosimining oshishiga, yurak urish tezligining oshishiga, bosh aylanishi, suvsizlanish va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
   • Mutaxassislarning fikricha, odamlar uchun kofeinning kunlik xavfsiz dozasi 400 mg ni tashkil qiladi.
   • Bolalar va o'smirlarga kuniga 100 mg dan ortiq kofein iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.
   • Retseptsiz kofeinli tabletkalarni faqat kattalar har uch-to'rt soatda 100-200 mg dan ko'p bo'lmagan dozada olishlari mumkin.
   • Kofeinni ko'p iste'mol qilmang - bu katta dozalarda xavfli bo'lishi mumkin.
2. 2 Spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklarning haddan tashqari ko'pligi odamning asab tizimini bostiradi (kofeinning afrodizyak ta'sirining aksi). Bundan tashqari, hatto oz miqdordagi spirtli ichimlik ham sizni tinchlantirishi mumkin, hushyor turishga harakat qilayotganingizda aynan shu narsadan qochish kerak.
3. 3 Giyohvand moddalarni qabul qilmang. Garchi ba'zi dorilar stimulyator (metamfetamin, kokain) bo'lsa -da, ularni hushyor turish uchun ishlatmang. Ulardan foydalanish qonun bilan taqiqlangan, ular sog'liq uchun xavfli va o'limga olib kelishi mumkin.
   • Kokaindan foydalanishning istalmagan yon ta'siriga tashvish, asabiylashish, vahima hujumlari, shubha, paranoyalar, psixotik hujumlar, aldanishlar va gallyutsinatsiyalar kiradi.
   • Metamfetaminni qabul qilishning yon ta'siriga gipertenziya, yurak urish tezligining oshishi, haddan tashqari qo'zg'alish va psixoz kiradi.
4. 4 Hech qanday retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilmang. Boshqa odamning retsepti bo'yicha dorilarni qabul qilmang. Dori -darmonlarni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha oling, aks holda. Preparatni qo'llash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilmaslik jiddiy asoratlarga va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
   • Hech qachon boshqa odamning tabletkalarini olmang yoki o'zingizning dori -darmonlaringizni ortiqcha ishlatmang.

Maslahatlar

• Agar siz doimo kunduzi uxlashni xohlasangiz, shifokoringiz bilan narkolepsi, uyqusizlik yoki uyqusizlik borligini tekshiring. Narkolepsi - odamlar kunduzi kutilmagan vaqtda uxlab qoladigan holat. Uyqusizlik degani, odam uxlay olmaydi, doimo uyg'onadi yoki uyqudan keyin o'zini tinch his qilmaydi. Bu ikkala muammoni dori -darmonlar va turmush tarzini o'zgartirish orqali hal qilish mumkin.
• Hech qachon, hech qanday holatda, etarlicha uxlamasdan, mashina haydang yoki og'ir yoki xavfli mexanizmlarda ishlamang.
• Ehtiyot bo'ling. Agar siz hushyor turishga harakat qilsangiz, lekin uxlab qolish ehtimoli bo'lsa, siz xavfsiz joyda va / yoki ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan bo'lishingiz kerak.