Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Ijobiy fikrlashni rivojlantiring
• 3 -usul 2: Boshqa odamlar bilan muloqot qilish
• 3 -dan 3 -usul: Oddiy bo'ling
• Maslahatlar

"Ko'proq" va "yaxshiroq" so'zlari tez -tez ta'kidlanadigan dunyoda, nima bo'lganidan qoniqish qiyin. Biz mukammal munosabatlarga, eng qimmat narsalarga va tartibli hayotga ega bo'lishimiz uchun katta bosim ostida bo'lamiz. Biroq, sizning noyob kuningizda shunchalik ko'p narsalar borki, ular uchun minnatdor bo'lish kerak. Hozirgi narsangizdan qoniqish uchun, ijobiy fikrlashni rivojlantiring, boshqa odamlar bilan muloqot qiling va oddiy bo'ling.

Qadamlar

3 -usul 1: Ijobiy fikrlashni rivojlantiring

1. 1 Har kuni minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Har kuni minnatdorchilik jurnalini saqlang, shunda siz hayotingizdagi barcha ajoyib voqealardan doimo xabardor bo'lasiz. Kuniga to'liq sahifa yoki oddiy jumla yozasizmi, bu faoliyat sizga hayotingizning barcha ijobiy tomonlarini yoritib, o'zingizni bajarilgan his qilishingizga yordam beradi.
   • Har bir alifbo harfi uchun bitta narsani yozishga harakat qiling (a dan zgacha), siz minnatdormiz.
   • Agar siz boshqalarga minnatdorchilik bildirmoqchi bo'lsangiz, ularga iliq so'zlar bilan eslatmalar yozing.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Xloe Karmaykl, fan doktori

   
   
   Litsenziyali klinik psixolog Xloe Karmaykl, doktorlik - Nyu -York shahridagi shaxsiy amaliyotda litsenziyalangan klinik psixolog. U 10 yildan ortiq psixologik maslahat, munosabatlar muammolari, stressni boshqarish, o'z-o'zini hurmat qilish va martaba bo'yicha murabbiylik bo'yicha tajribaga ega. U, shuningdek, Long -Aylend universitetida kurslarni o'rgatgan va Nyu -York shahar universitetida mustaqil o'qituvchi bo'lib ishlagan. U Long -Aylend universitetida klinik psixologiya fanlari nomzodi ilmiy darajasini oldi va Lenox Hill va Kings County kasalxonalarida klinik amaliyotini tamomladi. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi tomonidan akkreditatsiyadan o'tgan va "Asab energiyasi: xavotir kuchini ishlating" kitobining muallifi.

   Xloe Karmaykl, fan doktori
   Litsenziyali klinik psixolog

   Minnatdorchilik qilish muammoni hal qilishning o'rnini bosmasligi kerak... Doktor Xloe Karmaykl, litsenziyali klinik psixolog, shunday deydi: «Minnatdorchilik amaliyoti juda foydali bo'lishi mumkin, lekin e'tiboringizga loyiq masalalarga e'tibor qaratishni unutmang. Masalan, agar siz doimo sizni aldayotgan odam bilan munosabatda bo'lsangiz va siz bu masalani faqat sherigingizning ijobiy fazilatlariga qaratib hal qilmoqchi bo'lsangiz, demak, bu muammoni inkor etadi va bu teskari natijaga olib keladi ".

   
   
2. 2 O'zgarishga tayyor bo'ling. Bir necha oyda hech bo'lmaganda o'z nuqtai nazarini yoki xulq -atvorini o'zgartiradiganlar, o'zgarmaganlarga qaraganda, kelajakka umid va ijobiy qarashadi. Bu odamlar odatda o'zini yaxshi kayfiyatda deb da'vo qilishadi. Shuni yodda tutingki, siz o'zgarmasdan oldinga siljiy olmaysiz va hayotdagi o'zgarishlarga qo'lingizni cho'zgan holda yondashishga harakat qiling, shunda o'zingizni yanada baxtli his qilasiz.
   • Masalan, siz vaqti -vaqti bilan tasodifan odamlarning gapiga xalaqit berayotganingizni sezasiz. Agar shunday bo'lsa, bu xatti -harakatni o'zgartirish uchun ongli ravishda harakat qiling.
   • Misol uchun, siz ilgari o'ylamagan bir nechta kuchli dalillarni eshitib, soliqlarga bo'lgan siyosiy nuqtai nazaringizni o'zgartirishga qaror qildingiz deylik.
3. 3 Vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qarang. Salbiy ko'rinadigan vaziyatlarga ijobiy nuqtai nazardan qarashga harakat qilib, vaqt o'tishi bilan fikrlash jarayonlarini o'zgartirishingiz mumkin. Bu, ehtimol, o'zingizni to'liqroq his qilishingizga yordam beradi, chunki siz hayotingizda odamlar, voqealar va vaziyatlarda ijobiy narsalarni ko'rasiz.
   • Aytaylik, siz mamnuniyat keltirmaydigan ishni yo'qotdingiz. Uning yo'qolishi taqdirning sovg'asidir, chunki endi siz haqiqiy ehtirosingizga ergashishingiz mumkin.
4. 4 Shuni tan olingki, ko'proq narsa yaxshiroq emas. O'zingiz bilgan boylarni va unchalik omadli bo'lmaganlarni o'ylab ko'ring. Sayyoramizda sizda bor narsadan mahrum bo'lgan, lekin baribir hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga qodir odamlar ko'p. Ko'plab imtiyozlarga ega bo'lgan, lekin hayotdan norozi bo'lganlar ham ko'p. Agar baxtli bo'lish uchun sizga ko'proq narsa kerak deb o'ylasangiz, buni yodda tuting.

3 -usul 2: Boshqa odamlar bilan muloqot qilish

1. 1 Do'stlikka sarmoya kiriting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir nechta yaqin do'stlar odamlarning optimizmini va hayotdan qoniqishini sezilarli darajada oshiradi. Do'stlaringiz bilan tez -tez bog'laning va birga vaqt o'tkazishni taklif qiling. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishni birinchi o'ringa qo'yishga harakat qiling. Do'stlikka sarmoya yotqizishdan kelib chiqadigan yaqinlik sizga yordam va ijobiy tajriba beradi.
2. 2 Yaqinlaringizni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling. Ehtimol, siz turmush o'rtog'ingiz yanada uyushgan bo'lishini yoki farzandingiz sport bilan shug'ullanishini xohlaysiz. O'zingiz yoqtirgan odamlarni o'zgartirmoqchi bo'lgan narsangizga haddan tashqari ko'milmaslikka harakat qiling.Bu munosabatlarda keskinlik va norozilikni keltirib chiqarishi mumkin. Yaqinlaringizni qanday bo'lsa, shunday qabul qilish yaxshiroqdir.
3. 3 O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Siz bilan aloqada bo'lgan odamlarning aksariyati siznikidan farqli o'laroq, hayotning boshqa bosqichida. Boshqa odamlarning baxti, yutuqlari va yutuqlaridan xursand bo'lishga harakat qiling va ularni o'zingizniki bilan solishtirmang. Bu sizni ochko'zlik va hasadgo'ylikni kamaytiradi va ko'proq xotirjamlikka olib keladi.
4. 4 Shuni yodda tutingki, odamlar ko'pincha ijtimoiy tarmoqlardagi salbiy narsalar haqida sukut saqlaydilar. VK, Instagram va boshqa ijtimoiy tarmoqlardagi baxtli yuzlar va qiziqarli sarguzashtlarni aylanib o'tib, siz hasad qilishni oson boshlashingiz mumkin. Shuni esda tutishga harakat qilingki, har bir kishi ijobiy va salbiy daqiqalarni boshidan kechiradi, hatto siz ularning hayotining go'zal tomonlarini faqat ijtimoiy tarmoqlarda ko'rsangiz ham.
5. 5 Boshqalarga ixtiyoriy ravishda yordam bering. Boshqa odamlarga yordam berish sizning kayfiyatingizni ko'taradi va o'z qadr -qimmatingizni kuchaytiradi. Agar siz kundan -kunga tinimsiz ishlasangiz, qilayotgan har bir ishingizning ma'nosini tushunish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Ehtiyojga ega bo'lganlar uchun ko'ngilli bo'lish ko'pincha harakatni yanada aniqroq qiladi. Bu muhimlik hissi sizni hayotdan ko'proq mamnun qiladi.
   • Masalan, siz o'z xohishingiz bilan uysiz kafeteryaga ishga kirganingizda o'zingizni qadrli his qila olasiz. Sizning bu erdagi hissangiz aniq: siz och va ovqatsizlarni ovqatlantirasiz.

3 -dan 3 -usul: Oddiy bo'ling

1. 1 Hayotingizga nomoddiy quvonchlarni qo'shing. Birinchidan, pulni talab qilmaydigan, o'zingiz yoqtirgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Ushbu ro'yxatga tez -tez qayting va har kuni bir yoki bir nechta narsalarni qo'shishga harakat qiling.
   • Ro'yxat quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: sevgi, kulgi, imon, oila, uzoq yurishlar, tabiat va boshqalar.
2. 2 O'zingiz xohlagan narsani emas, kerakli narsani sotib oling. Moliyaviy qiyinchiliklar ko'pincha baxtsiz hayotga olib keladi. Pul muammosi bo'lmagan holatga kirish oson bo'lmasa -da, o'z imkoniyatlaringiz bilan yashab, stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. O'zingiz xohlagan narsani sotib olishning o'rniga, har bir xaridni o'ylab ko'ring va asosan farovon hayot uchun kerak bo'lgan narsani sotib oling.
   • Agar sizning do'stingiz yangi iPhone sotib olgan bo'lsa va sizga bu juda yoqsa, uning telefoniga qarang. Agar u normal ishlayotgan bo'lsa, yangisini sotib olishning hojati yo'q. Agar telefoningiz noto'g'ri ishlayotgan bo'lsa, hozirda bozorda qanday arzon va ishonchli modellar borligini bilib oling.
3. 3 Sizda bor narsadan rohatlaning. Sizda yo'q narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, bor narsangizga e'tibor qarating. Agar siz tez -tez o'zingizdan ko'proq narsani xohlasangiz, hech qachon o'zingizni qoniqtirmasligingiz mumkin, chunki dunyoda shunchalik ajoyib va ​​qimmat narsalar borki, ularni hech qachon sotib ololmaysiz. Siz allaqachon ega bo'lgan va ishlatadigan narsalardan bahramand bo'lishga harakat qiling.
   • Agar siz yangi paydo bo'lgan qiziqarli video o'yinni sotib ololmasligingizdan xafa bo'lsangiz, o'zingizga tegishli bo'lgan o'yinlarni o'ynang. Siz ularni biron sababga ko'ra sotib oldingiz va siz ham ulardan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Shuni yodda tutingki, sizda kechagi va ertangi harakatlarga hech qanday kuch yo'q. Siz qila oladigan narsa - bu hozirgi narsaga e'tiboringizni qaratish va yaxshilash, bu sizning kelajagingizni yaxshilaydi.
• Yaxshilik amallarini tarqating, ular sizga ahamiyatsiz tuyulishi mumkin.