Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O'zingizni zaif, dangasa his qilyapsizmi yoki ko'proq narsaga erisha olasizmi? Tez vazn yo'qotmoqchimisiz yoki imtihon topshirmoqchimisiz? Keyin bu ko'rsatma siz uchun.

Qadamlar

1. 1 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling: bu oltin qoida. C] tlfqnt kuniga kamida 5 ta meva yoki sabzavot va har qanday holatda ham tez ovqatdan voz keching. Uyingizda hali ham zavqlanadigan, lekin foydasi yo'qligini biling va uni yoqib yuboring. Hatto qahva va energetik ichimliklar kabi ovqatlar ham sizning kayfiyatingizni va umumiy farovonligingizni yomonlashtiradi. Spirtli ichimliklar va sigaretalar / yaroqsiz giyohvand moddalardan saqlaning. Hafta davomida faqat meva va sog'lom nonushta donlarini iste'mol qiling va shu dietaga rioya qilish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling.
2. 2 Yomon odatlardan voz keching. Televizor / kompyuter / o'yin konsolidan vilkasini chiqarib oling va oila a'zolaridan / do'stlaridan kabelni yashirishlarini so'rang. Sigaret yoki noqonuniy giyohvand moddalarni tashlab yuboring: ularni sotishga ham urinmang. Kamida bir hafta davomida tez -tez zavqlanish uchun qiladigan, lekin foydasiz, masalan, onanizm yoki Facebookda muloqot qilishdan voz kechishga harakat qiling. Yomon odatlaringizga murojaat qilmasdan qancha uzoq yashasangiz, nihoyat bu narsalarga muhtojligingizni anglamaguningizcha o'zingizni shunchalik qoniqtirasiz.
3. 3 Jismoniy mashqlar hayotiy ahamiyatga ega. Fitnesning yaxshilanishi asabingizni keskinlashtiradi va eslab qolish va o'rganish qobiliyatini oshiradi, sizni qabul qilish qobiliyatini oshiradi va tashvishlanishni kamaytiradi.Haddan tashqari mashq qilmang, chunki siz charchaganingizni his qilasiz, bu sizni televizor oldida yotishga yoki shokolad yeyishga majbur qiladi, lekin bu fikrlarning hech biri yaxshi emas.
4. 4 Yaxshi uxlang. Har kuni iloji boricha uxlang. Yahshi uhlang. Har kuni iloji boricha ko'proq narsani oling. Yotishdan oldin elektronika ishlatmang, aksincha o'qishga harakat qiling. Hatto dam olish kunlari ham yotoqda yotmang: bu sizni kun bo'yi dangasa qiladi. Agar siz o'zingizni charchaganingizni, erta turishni va bir vaqtning o'zida to'shakda yotmasligingizni sezsangiz, demak, siz erta yotibsiz.
5. 5 O'zingizni tarbiyalang. Ma'nosiz teleko'rsatuvlarni ko'rishni bas qiling va tez -tez o'qing. Ma'lumotni o'z ichiga olgan hamma narsani o'qing: romanlar, jurnallar, lug'atlar, sayohatlar uchun qo'llanmalar ... bilimingizni kengaytiradigan hamma narsa. Ommaviy tahlil jurnallari kabi narsalardan qoching. Agar sizda kitoblar etarli bo'lmasa, Internetda sayr qiling: tasodifiy, lekin foydali maqolalarni toping, lekin shuni yodda tutingki, hamma maqolalar ham haqiqat bo'lib chiqmaydi. Agar siz madaniyatli odam bo'lsangiz, muammoli vaziyatlarni hal qilish uchun ko'proq bilimga ega bo'lasiz va siz uchrashadigan odamlarni ko'proq qiziqtirasiz. O'qishni bo'sh vaqt sifatida, TV / video o'yinlar yoki boshqa yomon odatlardan qutulishni xohlang.
6. 6 Jazolang va o'zingizni sinab ko'ring. Bunga jismoniy zo'ravonlik va o'zini haqorat qilish kirmaydi. Agar siz "televizorsiz, shokoladsiz, ko'rpa -to'shakda kiyinmasangiz va hokazo" kabi amal qilish kerak bo'lgan qoidalar ro'yxatini tuzsangiz yaxshi bo'ladi va agar siz fikrlardan birini buzsangiz, siz juda sovuq dush qabul qilasiz. Bu qattiq ko'rinishi mumkin, lekin bu sizning shaxsiy qoidalaringizni buzishdan qo'rqitadigan juda samarali intizomiy usul.
7. 7 Fikringizni o'rgating. O'qishdan tashqari, darslik yoki veb -saytdan matematik muammolarni hal qiling. Kuniga taxminan 20 daqiqa: Savollar qiyin bo'lmasligi kerak, lekin ular o'ylash va mantiqdan foydalanishni talab qilishi kerak. Buni haddan ortiq ko'tarmang, chunki siz miyangizni ortiqcha yuklaysiz.
8. 8 Aqlli va muloyim bo'ling. Garchi bugungi kunda o'smirlar va yoshlarning g'azablanishi va yomon gapirishlari odatiy bo'lib tuyulsa -da, aslida bu juda etuk emas. Tasodifan qasam ichish, masalan, barmog'ingizni yoqish yoki yiqilib tushish haqida qayg'urmang, chunki bu shartlarga bog'liq va deyarli avtomatik ravishda buziladi. Do'stlaringiz, oilangiz, hamkasblaringiz va boshqalar bilan gaplashayotganda do'stona va ishonchli ohangdan foydalaning.
9. 9 Hissiy haddan tashqari narsalardan xalos bo'ling. Bularga nafrat, g'azab, g'azab, qayg'u, rashk va boshqalar kiradi. Ular asosan befoyda va sizning hukmingizga to'sqinlik qiladi. Doimiy gazeta o'qishni / yangiliklar kanallarini ko'rishni to'xtating. O'zingizning kuchli his -tuyg'ularingizni bostiring: Garchi biror narsa haqida g'azablangan fikr bildirish tabiiy tuyulsa -da, bu ahmoqlikdir. Hech kimga hasad qilmang, balki qadr -qimmatingizni hurmat qiling va kimdir sizni g'azablantirsa, taslim bo'lmang. Bir yoqlama va ochiq fikrli bo'lmang. Boshqa odamlarni hurmat qilish va boshqalar. Haddan tashqari hissiy bog'liqlikdan saqlaning (ko'pincha oshiq bo'lish / "sevgi" va "nafrat" so'zlarini shamolga uloqtirish).
10. 10 Yomon odatlarsiz tez -tez yaxshi kayfiyatda ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Maslahatlar

• O'zingizni tarbiyalayotganingizga qoyil qoling. Kichik qoidalaringizni buzganingiz uchun o'zingizni kechirmang. Siz buni jiddiy qabul qilishingiz kerak, aks holda siz hech qachon o'zgarmaysiz.
• Optimistik, lekin ayni paytda realist bo'ling.
• Sizning vijdoningiz va irodangiz muhim. Qiyin vazifaga duch kelganda taslim bo'lmang. O'zingizni mukofotlang.
• O'zingizga achinmang.
• Iloji boricha xolis bo'ling. G'azab va g'azabni qo'zg'atadigan tartibsizliklar yoki namoyishlar kabi hodisalardan uzoq turing.Turli odamlar bilan do'stlashing va ularning his -tuyg'ularingiz haqida aytganlarini tinglang. Turli xil irqiy va ijtimoiy kelib chiqishi bo'lgan do'stlar orttiring. Xolislik-o'z-o'zini tarbiyalashning asosiy elementi.
• Qattiq, ehtirosli, g'azablangan musiqa va sevgi qo'shiqlaridan saqlaning. Bu sizning kayfiyatingizga, oxir -oqibat sizning munosabatingiz va harakatingizga ta'sir qiladi. Klassik musiqa diskini toping (musiqasi ancha tinchlantiruvchi Motsartdan yaxshiroq) va g'azablanganingizda, xafa bo'lganingizda yoki o'ylab, dam olishingiz kerak bo'lganda tinglang.

Ogohlantirishlar

• Yuqoridagi jarayonlarga jiddiy qarang, aks holda siz hech qachon o'zgarmaysiz.