Tarkib

• Qadamlar
• 2dan 1 -qism: Tasdiqlarning mazmuni
• 2 dan 2 qism: Tasdiqlardan foydalanish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Tasdiqlash - bu o'zingizni ijobiy ko'rishga yordam berish uchun ongingizni yaxshilaydigan ijobiy bayonotlar yoki o'zingizga murojaat. Tasdiqlash nosog'lom xulq-atvorni o'zgartirishga yoki maqsadga erishishga yordam beradi, shuningdek, o'z-o'zini salbiy idrok qilishga hissa qo'shadigan, o'zimizga qayta-qayta aytadigan (yoki kimdir bizga takrorlaydigan) so'zlarni, salbiy munosabatni tuzatishga yordam beradi. Tasdiqlarni yaratish va ulardan foydalanish juda oson, lekin ularning ishlashi uchun sizga fidoyilik kerak bo'ladi.

Qadamlar

2dan 1 -qism: Tasdiqlarning mazmuni

1. 1 O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz haqida o'ylang. Biz kamdan -kam hollarda o'zimiz yoqtirgan narsalarga e'tibor qaratamiz, aksincha biz nimani o'zgartirmoqchimiz. O'z fazilatlaringizni qayta aniqlash bu davrni buzishga yordam beradi va o'zingizni qadrlash uchun tasdiqlardan foydalanish sizga kim bo'lishni xohlayotganingiz haqidagi tasdiqlarni qabul qilishingizga ishonch bag'ishlaydi.
   • O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringiz, qobiliyatingiz va boshqa atributlaringizni sanab, o'zingizga yaxshilab qarang: siz yorqinmisiz? Buni yozing. Siz mehnatkashmisiz? Tekshirib ko'r.
   • "Men" so'zidan boshlab va hozirgi zamondan foydalanib, har bir sifatni qisqa jumlaga yozib oling, masalan: "Men go'zaman" yoki "Men saxiyman".

   Bu bayonotlar sizning kimligingizni tasdiqlaydi.

2. 2 Qanday salbiy munosabatlarga qarshi turishni xohlayotganingizni va qanday ijobiy maqsadlarga erishishni o'ylab ko'ring. Tasdiqlash sizning tashqi ko'rinishingiz, qobiliyatingiz yoki potentsialingiz haqidagi salbiy in'ikoslarga qarshi kurashda juda foydali bo'ladi (biz bu tasdiqni "qarama-qarshi munosabat" deb ataymiz). Tasdiqlash, shuningdek, vazn yo'qotish yoki chekishni tashlash kabi aniq maqsadlarga erishishga yordam beradi. O'zingizning maqsadlaringiz yoki o'zingizni o'zgartirmoqchi bo'lgan o'zingizni zararli his-tuyg'ularingizning ro'yxatini tuzing.

2 dan 2 qism: Tasdiqlardan foydalanish

1. 1 O'zingizni takomillashtirish ro'yxatidagi narsalarni birinchi o'ringa qo'ying. Sizda ko'p maqsadlar bor yoki sizga qarama-qarshi munosabat kerak bo'lishi mumkin. Biroq, bir vaqtning o'zida bir nechta tasdiqlarga e'tibor qaratish yaxshidir, shuning uchun eng muhim yoki eng muhimlarini tanlang va birinchi navbatda ular bilan ishlang. Agar siz ushbu sohalarda yaxshilanishlarni ko'rsangiz yoki maqsadlarga erishsangiz, siz ro'yxatning boshqa elementlari uchun tasdiqlarni ishlab chiqishingiz mumkin. Belgilangan vaqtda iloji boricha ko'proq tasdiqlarni ishlatishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin beshdan ko'p bo'lmagan holda boshlash yaxshidir.
2. 2 Tasdiqlaringizni yozing. Dastlab, siz hozirgi zamonda ijobiy fazilatlarga asoslangan yaxshi amaliyotga ega bo'lasiz. Siz ularni kelajakdagi xatti-harakatlaringizga ta'sir qilish uchun o'z-o'zidan qarama-qarshilik sifatida ishlatishingiz yoki boshqa tasdiqlarga qo'shishingiz mumkin. Kelgusi o'zgarishlarga ta'sir qilish uchun siz ishlatadigan tasdiqlar siz ilgari yozgan asosiy shaklga mos kelishi kerak. Yana "Men" bilan boshlang, qisqa, aniq va ijobiy bo'ling. Maqsad sari harakat qilish uchun kelajakka yo'naltirilgan ikkita tasdiqlash mavjud:
   • "Men qila olaman" iboralari: Maqsadingizga erishishingiz mumkinligini tasdiqlaydigan jumla yozing. Misol uchun, agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, "Men chekishni tashlashim mumkin" kabi bayonot yaxshi boshlanishdir. Ko'pgina mutaxassislar har qanday salbiy sahnadan voz kechishni maslahat berishadi, shuning uchun "Men chekishni tashlashim mumkin" yoki "Men sigaretdan mustaqil bo'lishim mumkin" kabi so'zlarni aytgan ma'qul.
   • "Men xohlayman" tasdiqlari: Bugun haqiqatan ham ekanligingizni tasdiqlaydigan jumla yozing foydalanmoqdalar ularning maqsadga erishish qobiliyati. Shunday qilib, yuqoridagi misolga amal qilib, "Bugun men chekmayman" yoki "Bugun men kechagidan kamroq sigaret chekaman" deb ayta olasiz. Shunga qaramay, tasdiq uzoq muddatli maqsadingizga erishish uchun bugun nima qilayotganingizni ijobiy bayonot va oddiy ifodadan foydalanishi kerak.
3. 3 O'zingizning ba'zi ijobiy fazilatlaringizni maqsadlaringizga moslashtiring. Qaysi ijobiy fazilatlar sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradi? Agar siz chekishni tashlasangiz, masalan, sizga iroda yoki jasorat kerak bo'lishi mumkin, yoki siz go'zalligingiz yoki oilangiz haqida qayg'urayotganingiz haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi. Maqsadga asoslangan tasdiqlarni qo'llab-quvvatlash uchun ikkita yoki uchta tasdiqni tanlang.
4. 4 Tasdiqlaringizni ko'rinadigan qilib qo'ying, shunda ulardan foydalanishingiz mumkin. Takrorlash - bu tasdiqlash samaradorligining kalitidir. Siz har kuni, har kuni bir necha marta o'zingizning tasdiqlaringiz haqida o'ylashingiz kerak. Buning bir necha usullari mavjud:
   • Har kuni ertalab uyg'onganingizda va har oqshom yotishdan oldin kundaligingizga tasdiqlar yozishni odat qiling. Bundan tashqari, bu vaqt ichida ularni o'zingizga takrorlang. Ideal holda, sizning tasdiqlaringiz siz uyg'onganingizda o'ylaydigan birinchi narsa va yotishdan oldin oxirgi narsa bo'lishi kerak.
   • Tasdiqlaringiz bilan meditatsiya qiling. Ko'zlaringizni yuming, dunyoning qolgan qismidan o'zingizni yuming va tasdiqlaringiz haqida o'ylang.So'zlarni gapiring va takrorlang, lekin ular siz uchun nimani anglatishini o'ylab ko'ring. Kelajak haqida o'ylang va sizning tasdiqlaringiz qo'zg'atadigan his -tuyg'ularni his qilishga harakat qiling.
   • Eslatma kartalarini turli joylarga qoldiring. Oddiy eslatuvchi kartalardan foydalaning va har biriga bitta tasdiq yozing. Har bir bayonot uchun bir nechta kartochkalarni tayyorlang va keyin ularni ko'rinadigan joyga qoldiring: odatda oshxona stoliga o'tirgan joyni, boshqasini rulda, bittasini ish stoli tortmasiga, bittasini kompyuter monitoriga va boshqalarga yopishtiring. Yana. Har safar kartani ko'rganingizda, uni o'qing va nimani anglatishini o'ylab ko'ring.
   • Tasdiqlaringizni o'zingiz bilan olib boring. Tasdiqlaringiz ro'yxatini tuzing va hamyoningizga yoki sumkangizga soling. Agar sizga ilhom kerak bo'lsa yoki maqsadingizdan adashayotganingizni his qilsangiz, tasdiqlaringizni chiqarib, o'qing.
5. 5 Tasdiqlaringizni ishlatishda davom eting. Siz qanchalik tez -tez gapirsangiz, miyangiz shunchalik yaxshi o'rganadi. Agar siz qisqa muddatli maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, unga erishguningizcha tasdiqlaringizni ishlating. Agar siz tasdiqlarni shunchaki qarama-qarshilik sifatida ishlatmoqchi bo'lsangiz, ularning har birini xohlaganingizcha ishlating.

Maslahatlar

• Tasdiqlarni vizualizatsiya bilan birgalikda ikkalasining ham samaradorligini oshirish uchun ishlatish mumkin. Tasdiqlaringizni tasavvur qilib, siz ularni miyangizda haqiqatga aylantirasiz. O'zingizning aqliy vizualizatsiyangizni iloji boricha beshta sezgilaringiz bilan bog'lang (ko'rish, eshitish, hid, ta'm, teginish).
• Agar tasdiqlash amalga oshishiga ishonish qiyin bo'lsa, tasdiqlarga "Men tanlayman" so'zini qo'shing. "Men sog'lom vaznimni tanlayman" yoki "Men sog'lom vaznni oson va oson saqlashni tanlayman."
• Tasdiqlaringizga ko'proq ijobiy his -tuyg'ularni bering. Maqsadingizga erishganingizda qanchalik baxtli bo'lishingiz haqida o'ylang yoki biror narsada yaxshi ekanligingizni bilganingizda yoqimli tuyg'u haqida o'ylang. Tuyg'ular - bu tasdiqlarni kuchliroq qiladigan yoqilg'i.
• Do'stlaringizdan tasdiqlash versiyasini aytib berishlarini so'rang. Masalan, “Masha, siz shunday sog'lom ovqat yeysiz. Siz o'zingizni ajoyib his qilayotgan bo'lsangiz kerak. " O'z-o'zini tasdiqlash, chunki ular sizni boshqalarning roziligiga tayanishdan qutqaradi, lekin boshqalarning tasdiqlari boshqalarning salbiy munosabati kabi foydali bo'lishi mumkin.
• Siz parolni tasdiqlash bilan almashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, siz uni tez -tez ishlatasiz. Bu muhim narsa uchun parol emasligiga ishonch hosil qiling.
• Agar odamlar sizning tasdiqlaringiz haqida bilishini xohlamasangiz, eslatmalaringizni ehtiyotkor joylarga qo'ying. Biroq, ularni tez -tez ko'rish juda muhim, aks holda ular sizga hech qanday foyda keltirmaydi.

Ogohlantirishlar

• Boshqa odamga hakam bo'lishingizga yo'l qo'ymang. Ba'zi odamlar har doim salbiy narsalarni ko'rishadi va sizga: "Menimcha, siz bunga dosh berolmaysiz", deb aytishga moyil. Ularning ruhingizni zaiflashishiga yo'l qo'ymang, ularga quloq solmang.
• Agar tasavvuringiz yordam bermayapti deb o'ylasangiz, tushkunlikka tushmang. Ulardan qanday foydalanish haqida o'ylash yaxshiroqdir. Siz ularga haqiqatan ham ishonasizmi? Agar siz tasdiqlarga ishonmasangiz, ular hali ham samarali bo'lishi mumkin, lekin ular ko'proq vaqt talab etadi. Agar siz kutishdan charchagan bo'lsangiz, maqsadlaringizga erishishingizga ishonch hosil qiling va ularga erishish uchun qulay vaqtni belgilang. Salbiy munosabatlarga qarshi turish yoki kichik maqsadlarga erishish uchun tasdiqlardan foydalaning va oxir -oqibat sizda katta muammolarni hal qilishda ishonch paydo bo'ladi.
• Tasdiqlash sizning barcha muammolaringizni tezda hal qila olmaydi. Mo''jizani kutmang, ayniqsa bir kechada. Sizning dunyoqarashingizdagi salbiy munosabatni to'liq qabul qilish uchun yillar kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish uchun vaqt kerak bo'ladi.
• Agar siz o'z tasdig'ingizning so'zlarini ularning ma'nosiga e'tibor bermasdan takrorlayotgan bo'lsangiz, tasdiqlarni o'zgartiring.Albatta, da'volar bir xil maqsad yoki xususiyatlarga ega bo'lishda davom etishi mumkin, lekin tasdiqlarni takrorlash ularning samaradorligini tiklashi mumkin.