Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: boshlang'ich pozitsiyasini oling
• 4 -usul 2: Mashqni bajarish
• 3 -usul 4: Mashqni murakkablashtiring
• 4 -usul 4: Reps
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bu sport anjomlari qorin mushaklarini mukammal darajada kuchaytiradi.

Qadamlar

4 -usul 1: boshlang'ich pozitsiyasini oling

1. 1 To'rt oyoqqa turing. Yostiq yoki katlanmış adyolni tizzangiz ostiga qo'ying.
2. 2 Rolikni ikki qo'li bilan ushlang.

4 -usul 2: Mashqni bajarish

1. 1 Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. G'ildirak erga suzib ketguncha oldinga siljishni boshlang. Bu vaqtda tizzangiz erga tegmasligi kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tarang tuting.
2. 2 Bu pozitsiyani 2-3 soniya ushlab turing.
3. 3 Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Buning uchun, albatta, kestirib emas, balki qorin muskullarini ishlating.

3 -usul 4: Mashqni murakkablashtiring

1. 1 Ushbu mashqni murakkablashtirish uchun pozitsiyani uzoqroq ushlab turing.

4 -usul 4: Reps

1. 1 Bir to'plamda 20 tagacha takrorlashni bajaring. 3 to'plamni tugatmaguningizcha takrorlang.
2. 2 Natijani ko'rish uchun haftasiga 3 marta 5 hafta davomida 3 to'plamni bajarishga harakat qiling. Natijalarga tezroq erishish uchun to'plamlar yoki takroriy sonini ko'paytiring.

Maslahatlar

• Mashqni tekis, gorizontal yuzada bajaring, uning ustida g'ildirak silliq siljiydi.
• Ushbu mashqning afzalligi shundaki, u asosiy mushaklarning kuchini va egiluvchanligini oshiradi.

Ogohlantirishlar

• Agar bu mashq noto'g'ri bajarilsa, shikastlanish xavfi mavjud.