Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Og'riqni kamaytiring
• 3 -usul 2: og'riq sabablarini aniqlang
• 3 -usul 3: shifokorga murojaat qiling
• Ogohlantirishlar

Oyoq og'rig'i engil yoki juda kuchli bo'lishi mumkin va u turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Agar oyog'ingiz qattiq og'rigan bo'lsa, darhol shifokor bilan uchrashib yoki tez yordam bo'limiga borgan ma'qul. Mushaklarning engil va mo''tadil og'rig'ini ba'zi uy davolanish usullari yordamida engillashtirish mumkin. Og'riq davom etsa yoki kuchaysa, shifokorni ko'rishni unutmang.

Qadamlar

3 -usul 1: Og'riqni kamaytiring

1. 1 Iloji boricha ko'proq dam oling. Agar oyog'ingiz og'riydigan bo'lsa, dam olishingiz eng yaxshisidir. Hozirgi harakatlaringizni to'xtating va oyog'ingizni bir necha soatga dam oling.
   • Agar siz jismoniy ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, qisqa tanaffusga arziydi. Kasallik ta'tili haqida doktoringiz bilan gaplashing.
   • Sport bilan 1-2 kun tanaffus qiling. Agar siz har kuni mashq qilsangiz, oyog'ingizdagi og'riq yo'qolguncha bir necha kun dam olishga harakat qiling.
2. 2 Ta'sir qilingan oyog'ini ko'taring. Bu shishishni kamaytirishga yordam beradi va ehtimol og'riqni biroz engillashtiradi.Agar oyog'ingiz shishganini sezsangiz, uni baland holatda ushlab turishga harakat qiling. O'tirganingizda, siz oyoq va oyoqlaringizni usmonli yoki usmonliga qo'yishingiz va ularning ostiga bir nechta yostiq qo'yishingiz mumkin. Shuningdek, siz to'shagingizda yotishingiz va oyoq ostidagi yostiqlardan foydalanishingiz mumkin.
3. 3 Oyog'ingizga muz surting. Muz to'plamlari oyoq og'rig'ini engillashtiradi. Muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'llamang. Muz paketini yupqa sochiq bilan o'rab oling va keyin oyog'ingizdagi og'riqli joyga qo'llang. Siz muzni 15 daqiqagacha ushlab turishingiz mumkin, shundan so'ng oyoq sovuqdan uzoqlashishi uchun bir soatlik tanaffus qilishingiz kerak.
4. 4 Oyoqlaringizni tinchlantiruvchi issiqlik bilan isitib oling. Issiq kompresslar, shuningdek, artrit yoki mushaklarning haddan tashqari kuchlanishidan kelib chiqqan bo'lsa, oyoq og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi. Og'riqli mushaklarni tinchlantirish uchun oyog'ingizga isitgich yostiq qo'yishga harakat qiling. Terini haddan tashqari qizib ketmasligi uchun isitish padini 20 daqiqadan ko'proq qoldirmang.
5. 5 Mushaklarning kuchlanishini yo'qotish uchun engil cho'zing. Agar siz oyog'ingizning og'rig'i kramplar yoki mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqadi deb o'ylasangiz, engil cho'zish mashqlarini bajarish bu holatni engillashtiradi. Mushaklarni bo'shashtirish uchun quyidagi mashqlardan birini bajaring.
   • O'pka... Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tekis turing, so'ngra bir oyog'ingiz bilan oldinga keng qadam qo'ying. Boshqa oyoqning oyog'i polda qolishi kerak. Bunday holda, ikkala oyoqning barmoqlari oldinga yo'naltirilishi kerak. Old tizzangizni 90 graduslik burchak ostida buking va ikkinchi oyog'ingizni tekis tuting. Bu pozitsiyani taxminan 10 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa oyog'ingiz bilan o'tiring.
   • Oldinga egilish... Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va sekin oldinga egila boshlang. Bu ishni bajarayotganda, oyoqlaringizni to'g'rilab turing, lekin ularni ortiqcha yuklamang. Qo'llaringiz bilan buzoqlarga yoki oyoq barmoqlariga etib borishga harakat qiling, so'ngra 10 ga qadar sanang. Agar siz faqat sonlaringizga yoki tizzangizga etib bora olsangiz ham, siz hali ham oyoqlarning orqa qismida cho'zilgan joyni his qilishingiz kerak.
   • Quadrisepsni cho'zish... Bu mashqni bajarish uchun devor yoki barqaror stul yonida turing va muvozanatni saqlash uchun bir qo'lingizni devorga yoki stulning orqa tomoniga qo'ying. Shundan so'ng, bir oyog'ingizni tizzaga buking va oyog'ingizni dumba tomon ko'taring. Iloji bo'lsa, barmoqlaringizni qo'lingiz bilan ushlang va mushaklarni cho'zish uchun shu holatda ushlang. Agar qo'lingiz bilan oyog'ingizga etib bora olmasangiz, to'rtburchaklaringizni to'g'ri cho'zish uchun barmoqlaringizni devorga bosib ko'ring.
6. 6 Mushaklaringizni massaj qiling. Uzatgandan so'ng, siz oyoq mushaklaringizni massaj qilishingiz mumkin. Mushaklaringizni massaj qilish uchun ozgina massaj moyidan foydalanishga harakat qiling. Mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun oyoqlaringizni keng zarbalar bilan urib, qattiq bosim o'tkazing.
   • Professional massaj mushaklarning haddan tashqari kuchlanishidan kelib chiqqan og'riqni ham engillashtiradi.
   • Bundan tashqari, oyoq muskullarini massaj qilish uchun Pilates silindridan foydalanishingiz mumkin. Tsilindrni og'riqli joyning ostiga qo'ying va oyog'ingizni 5-10 daqiqa davomida aylantiring.
7. 7 Akupunktur bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Ba'zi hollarda, akupunktur ham oyoq og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar oyoq og'rig'i mushaklarning spazmlari yoki yallig'lanishidan kelib chiqsa, bu usul samarali bo'lishi mumkin. Ushbu usul sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun akupunktur mutaxassisi bilan maslahatlashishga harakat qiling.
8. 8 Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling. Agar siz boshqa usullarni qo'llaganingizdan keyin ham og'riqni his qilsangiz, og'riq qoldiruvchi vositalar bilan og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llang. Masalan, siz paratsetamol, ibuprofen yoki aspirinni qabul qilishingiz mumkin.
   • Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing va ularga amal qiling.
   • Agar retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar sizga yordam bermasa, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Agar og'riq yallig'lanish bilan bog'liq bo'lsa, masalan, artritda, ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish yaxshiroqdir, chunki ular yallig'lanishni kamaytiradi.
9. 9 Sizning dietangizni magniy, kaltsiy va kaliy bilan boyiting. Bu mikroelementlar normal elektrolitlar muvozanatini saqlash va mushaklarning kramplarini oldini olish uchun zarurdir. Qabul qilishni ko'paytirish uchun ko'proq meva, sabzavot, to'liq don, kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, yong'oq va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling.
   • Kaltsiy, magniy va kaliyning etarli bo'lishini ta'minlashning bir usuli - DASH (Gipertenziyani to'xtatish uchun dietali yondashuvlar) dietasiga rioya qilish. Bu parhez natriy kam bo'lgan va kaltsiy, magniy va kaliyga boy bo'lgan ovqatlarga qaratiladi.
10. 10 Multivitaminli vitaminlarni sinab ko'ring. Agar siz sog'lom bo'lishingiz va oyoq kramplarini engillashtiradigan vitamin va minerallarga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishni istasangiz, siz multivitaminli dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Kundalik vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyojni 100% o'z ichiga olgan multivitaminli vitaminlarni tanlang.

3 -usul 2: og'riq sabablarini aniqlang

1. 1 Tanadagi suyuqlik muvozanatini saqlang. Minerallarning suvsizlanishi va muvozanati mushaklarning kramplariga olib kelishi mumkin. Ushbu muammoni hal qilish uchun ko'proq suv va elektrolitli ichimliklar ichishga harakat qiling. Kuniga kamida 8 stakan (2 litr) suv iching.
2. 2 Mashg'ulotlar intensivligini kamaytiring. Kuchli va uzoq davom etadigan mashqlar mushaklarning og'rig'iga olib kelishi mumkin, bu esa bir necha kunlik dam olishdan keyin pasayishi mumkin. Oyoqlardagi og'riqni yo'qotish uchun mashg'ulotlarning intensivligini kamaytirishga harakat qiling. Esda tutingki, hatto jismoniy mashqlar ham, agar tanangiz mashq qilish uchun ishlatilmasa, mushak og'rig'iga olib kelishi mumkin. Shuning uchun tanangizni asta -sekin jismoniy faoliyatning yangi darajasiga ko'niktirish uchun engil mashg'ulotlardan boshlagan ma'qul.
3. 3 Shikastlanishlarni tekshiring. Shikastlanishlar, masalan, ko'z yoshlari yoki mushaklar va tendonlarning zo'riqishi ham mushak og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Yaralanganidan so'ng, siz harakatlanayotganda kuchli og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu og'riq bir necha kun, hafta yoki hatto oydan keyin davom etishi mumkin. Agar siz jarohat olganingizdan shubhalansangiz, albatta shifokorga murojaat qiling.
4. 4 Mumkin bo'lgan qon aylanish muammolariga e'tibor bering. Oyoqlardagi og'riq qon aylanishining yomonligidan kelib chiqishi mumkin. Qon aylanishining buzilishi va oyoq og'rig'i podagra, diabet, ateroskleroz yoki varikoz tomirlari kabi holatlardan kelib chiqishi mumkin. Agar siz ushbu holatlardan shubha qilsangiz yoki azob chekayotgan bo'lsangiz, tegishli davolanishni imkon qadar tezroq shifokoringizga murojaat qiling.
   • Agar muammo qon aylanishi yomon bo'lsa, siqilgan paypoqlar yordam berishi mumkin. Bu paypoqlar sizga mos keladimi yoki yo'qmi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
   • Agar siz tez -tez oyoq va oyoq barmoqlarida og'riq va karıncalanma his qilsangiz, buzoq mushaklarida zaiflik, oyoq va oyoq barmoqlarida yaralar bo'lsa, oyog'ingizdagi og'riq periferik arterial kasallik bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
5. 5 Oyog'ingizdagi og'riq kamroq tarqalgan sabablarga bog'liqligini o'ylab ko'ring. Oyoqlardagi og'riqlar, kamdan -kam uchraydigan sharoitlar bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin, ularni aniqlash qiyinroq. Bu suyak saratoni, kist yoki siyatik bo'lishi mumkin. Shuni esda tutingki, bu holatda, oyoq og'rig'ining aniq sababini aniqlash uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak.

3 -usul 3: shifokorga murojaat qiling

1. 1 Aniq tashxisni aniqlash uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Agar uy sharoitida davolanish yordam bermasa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Ba'zida oyoq og'rig'i jiddiy muammoni ko'rsatishi mumkin. Darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling, agar:
   • oyoq qora yoki ko'k;
   • oyog'i oqargan va teginish sovuq his qiladi;
   • og'riq harakat yoki sport o'ynash bilan kuchayadi;
   • oyog'ingiz qizargan va shishgan va / yoki isitmangiz bor;
   • oyoqlaringiz shishib ketgan va siz nafas ololmaysiz.
2. 2 Og'riq qayerda ekanligini, og'riqning turi va tabiatini doktoringizga ayting. Shifokor sizga og'riq turiga qarab turli savollar beradi.Shifokorga tashrif buyurishdan oldin, og'riqning tabiati haqida o'ylang, shunda u tashxisni aniqroq aniqlay oladi. Quyidagi omillarni ko'rib chiqing:
   • og'riqni boshdan kechirayotgan joy (oyog'ingizning yuqori, pastki, old yoki orqa qismi va boshqalar);
   • Siz qanday og'riqni boshdan kechiryapsiz (masalan, o'tkir, zerikarli, pichoqli, doimiy yoki vaqti -vaqti bilan og'riq);
   • og'riqni kuchaytiradigan yoki engillashtiradigan narsa;
   • boshqa alomatlar.
3. 3 Davolash usullari haqida doktoringizdan so'rang. Shifokor og'riq sababini aniqlagandan so'ng, sizga davolanishning mumkin bo'lgan variantlari haqida maslahat beradi. Ba'zi hollarda fizioterapiya talab qilinishi mumkin. Agar siz biron bir muolajani sinab ko'rgan bo'lsangiz va ular siz uchun ishlamagan bo'lsa, shifokoringizdan boshqa davolanish haqida so'rang.
   • Shifokor mushaklarning kramplari uchun kaltsiy antagonistlari (diltiazem yoki verapamil) va gabapentin kabi boshqa dorilarni buyurishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Shikastlanish, kuchli og'riq yoki qon ivishidan shubhalanish uchun o'z-o'zini davolashga urinmang. Bunday hollarda siz darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.