Bo'yin og'rig'idan qanday qutulish mumkin

Video: Grija og’rig’idan 15 daqiqada halos bo’lish

Tarkib

2 -usul 2: Bo'yin og'rig'ining oldini olish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

1 Mushaklaringizni asta -sekin mashq qiling. Siqilgan mushaklarni bo'shatish uchun bo'ynini sekin dumaloq harakatda harakatlantiring. Jarayon dastlab biroz asabiylashishi mumkin, lekin oxir -oqibat og'riqni engillashtiradi.

Bo'yiningizni sekin oldinga va orqaga siljiting. Og'riq sezilganda, harakatni to'xtating. Bo'yinning burilishlari soni oshgani sayin, harakat doirasi oshishi kerak.
Bo'yiningizni yonma -yon harakatlantiring. Og'riqni his qilganingizda, harakatni to'xtating.Birinchi mashqda bo'lgani kabi, bo'ynining burilishlari ko'paygan sari, sizning amplitudangiz oshishi kerak.
Sakkizinchi raqamni tasvirlash uchun bo'yiningizdan foydalaning. Bu yuqoriga va pastga harakatlanayotganda bo'ynini yonma -yon harakatlantirish demakdir. Buni asta -sekin bajaring va agar og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.

2 Asetaminofen yoki ibuprofen kabi retseptisiz dori-darmonlarni qabul qiling. Ushbu dorilar bo'yin og'rig'ini engillashtiradi. Lekin, bermang 18 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun aspirin, chunki u Reye sindromiga chalingan bolalar bilan bog'liq bo'lib, ular og'ir miya shishi bilan tavsiflanadi.

3 Dush qabul qilish. Iliq suvni bo'ynidan kamida to'rt -besh daqiqa oqishiga ruxsat bering. Buni qilayotganda, bo'yiningizni to'g'rilab turing va burama.

4 Aromatik tuzlar bilan hammom qiling. Hammom tuzlari qon aylanishini yaxshilashga, mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Og'riqni eng yaxshi boshqarish uchun har xil hammom tuzlari bilan tajriba o'tkazing.

Epsom tuzi issiq hammom uchun ishlatilishi mumkin. Epsom tuzi magniy sulfat bo'lib, ko'plab kasalliklarga qarshi eng yaxshi vosita bo'lib, ruhni tinchlantirishga yordam beradi. Magniy ko'plab pigmentlarning ta'sirini boshqarishga yordam beradi, shuningdek miyada serotonin darajasini oshiradi.

5 Issiqlik yostig'idan foydalaning. Bo'yiningizda qon aylanishini rag'batlantirish uchun bir necha daqiqa davomida isitgichni qo'llang.

6 Muz to'plamidan foydalaning. Og'riqli joyga muz to'plami yoki muzlatgichdan sochiq bilan o'ralgan narsalarni qo'ying. Muz og'riqni issiqdan ko'ra zerikarli qiladi.

7 Achchiq bo'yniga balzam surting. Har xil turdagi balzalar mavjud: o'tlar, og'riq qoldiruvchi vositalar, giperemik (qon aylanishini yaxshilaydi). Qaysi balzamdan foydalanayotganingizga e'tibor bering.

IcyHot yoki Namman Muay (Tailanddan olingan o'simlik balzam) kabi balzalar terini isitishga yoki isitishga yordam beradi. IcyHotning harakati sovuq yordamida og'riqni yumshatishdir, shundan so'ng u terini isitadi va og'riq yo'qoladi. Og'riqni engillashtirish uchun bo'yiningizni shu yoki shunga o'xshash balzam bilan ishqalang yoki massaj qiling.

8 Agar bo'yiningizdagi og'riq juda kuchli bo'lsa, bo'ynini ushlab turish uchun bo'yinbog 'kerak bo'lishi mumkin. Agar siz bo'yiningiz beqaror va qattiq og'riqni his qilsangiz, yoqadan foydalaning. Uyda yoqa yasash uchun hammom sochig'ini o'rab, bo'yniga o'rab oling, shunda bosh suyagining tagligi sochiq ustida bo'ladi. Qulay o'tiring.

Agar og'riq juda kuchli bo'lsa yordam toping... Agar siz baxtsiz hodisaga uchragan bo'lsangiz, kasal bo'lib qolsangiz yoki qamchi olgan deb o'ylasangiz, shifokorga boring va u bilan tibbiy servikal yoqa toping.

9 Massaj qiling. Agar og'riq uzoq vaqt davom etsa, massaj qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Yaqin atrofdagi sog'lomlashtirish markazida massajga buyurtma bering. Massajlar qimmat, eng yaxshi xizmatni olish uchun narxini so'rash kerak.

Bo'yinning surunkali og'rig'i yordam berishi mumkin akupunktur... So'nggi o'n yillikdagi tadqiqotlar ushbu protseduraning samaradorligini tasdiqladi. Akupunktur ham, massaj ham muskullarda kuchli zo'riqish hosil qiladi, lekin akupunktur mushaklar kuchlanishini kuchaytirish uchun ko'proq mos keladi.
Gidroterapiyayoki gidroterapiya ham samarali bo'lishi mumkin. Gidroterapiya uyda dushda amalga oshirilishi mumkin va u butunlay boshqa turdagi massajni ta'minlaydi. Uch daqiqa davomida bo'yningizga iliq suv quying. Dushni sovuq suvga o'tkazing va bo'yiningizni 30 soniyadan bir daqiqagacha sug'orib oling. Iloji boricha ko'p marta takrorlang.
Har xil massaj efir moylari yoki spirtli ichimliklar... Lavanda, choy daraxti yoki sitronella kabi efir moylari ularning shifobaxsh xususiyatlari haqida gapirib, hidni rag'batlantiradi. Ishqalanadigan spirt avval soviydi, keyin isitiladi, bu esa ba'zi balzalar kabi ta'sir ko'rsatadi.

2 -usul 2: Bo'yin og'rig'ining oldini olish

1 To'g'ri uxlang. Agar siz uyg'onganingizda, siz uyqudagi noto'g'ri pozitsiyadan bo'ynining egilishi yoki bo'ynining og'rig'ini his qilsangiz, siz boshqa millionlab odamlar kabi muammoga duch kelasiz. Kelajakda tortikollisdan qanday qochish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar.
- Tashqarida qanchalik issiq bo'lmasin, yopiq deraza bilan uxlang. Yozda ko'p odamlar yotoqxonaning derazalarini ochishadi. Biroq, kechqurun, harorat sezilarli darajada pasayganda, sovuq havo ta'sirida bo'yin muskullari qattiqlashadi va qisiladi. Keyingi safar derazani ochish o'rniga fanatni yoqing!
- Etarli, lekin ko'p bo'lmagan yostiqlar bilan uxlang. Oshqozonda uxlashni yaxshi ko'radigan odamlar kamida bitta yostiq bilan uxlashlari kerak - tortikollis odam boshini 90 daraja burab, havoni nafas olayotganda paydo bo'lishi mumkin.
  - Orqa tarafida uxlayotganlar uxlamasligi kerak juda katta yostiqlarning soni, chunki tunda bo'yin va elkalar keskin va noqulay burchak ostida bo'lishi mumkin.
- G'ayrioddiy harakatlardan keyin ehtiyot bo'ling. Ko'p odamlar, odatda, bog'dorchilik, yangi mashqlar, qadoqlash va ko'chirish kabi mashg'ulotlardan so'ng bo'yin og'rig'i haqida xabar berishadi. Agar siz tortikollisga olib kelishi mumkin bo'lgan ishni qilayotganingizni bilsangiz, bo'yningizni massaj qiling va mushaklaringizni biroz cho'zish uchun mashqlar bajaring, yotishdan oldin iliq vanna qabul qiling.
2 Ish joyingiz ergonomik ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ish stolida uzoq vaqt ishlasangiz, ish muhitini ergonomika talablariga javob beradigan qilib sozlashingiz kerak. Agar siz hozir mushaklaringizni to'g'ri ushlab turish uchun biroz vaqt sarflasangiz, kelajakda sog'liq muammolariga duch kelmaysiz.
- Oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying. Bu tez -tez o'rindiqning balandligiga bog'liq bo'ladi, shuning uchun yaxshi natijalarga erishish uchun o'ylab ko'ring.
- Muntazam ravishda pozitsiyangizni o'zgartiring. Bir pozitsiyada uzoq vaqt o'tirish sog'liq uchun zararli. Shunday qilib, o'zgartiring. Ko'pincha tik o'tiring. Bir oz o'tirib o'tiring. Va bir oz egilib o'tiring.
- Turishga vaqt ajrating. Iloji bo'lsa, har soatda besh daqiqalik tanaffus qiling. Osmonni tekshiring. Hamkasbingiz bilan gaplashing. Pi -da 15 -kasrli joyni hisoblang. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, kun oxirigacha soatlab o'tirish monotonligini buzsin.
  - Ish joyidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Tik turgan stollarni diqqat bilan ko'rib chiqing yoki yugurish yo'lakchasi bilan ish stolini sotib olishning maqsadga muvofiqligini ko'rib chiqing.
3 Meditatsiya texnikasidan foydalaning. Meditatsiyani sinab ko'ring, diqqatingizni notinch va notinch hayotingizdan, ichki holatingizga qarating. Siz hissiy stress tufayli bo'ynidagi og'riqni yo'qotishdan tashqari, nuqtai nazarni topishda foydali bo'lishi mumkin. Keyingi mashq uch daqiqa davom etadi va uni hamma bajarishi mumkin.
- Bir lahzaga ongingizni hozirgi paytda sizga nima bo'layotganiga qarating; fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga qarang, ularni o'rganing.
- Bir daqiqadan so'ng, diqqatni jamlang va nafas olishga e'tibor qarating. Tanangizning qaysi qismi nafas olishga ko'proq sezgirligiga e'tibor bering.
- Va oxirgi daqiqada o'z ongingizni kengaytirish uchun vaqt sarflang: boshdan barmoqlarga, barmoqlarga, sochlarga va oxir -oqibat, agar iloji bo'lsa, tanangizdan tashqarida.
4 Hayotingizda jismoniy va hissiy stressni engillashtiring. Hissiy stress sizning jismoniy sog'ligingizga oldindan aytib bo'lmaydigan darajada ta'sir qilishi mumkin, ba'zi odamlar hatto hissiy stress jismoniy og'riq keltirishi mumkinligini aytishadi. Stressdan qutulishning tabiiy, sog'lom usullarini toping:
- Doimiy ravishda mashq qiling. O'zingizni tirik his qiladigan narsani - suzish, yugurish, velosipedda, toqqa chiqishni toping. Buni odatiy holga aylantiring. Sizning tanangiz o'zingizni yaxshi his qilasiz va ongingiz bo'shashadi.
- Salbiy mustahkamlash davrlariga kirmang. O'zingizni o'zingizga zarar etkazishga majburlamang. Nima bo'layotganini tushunib oling, nazoratni qo'lga oling va o'zingizni sevish uchun sabab qidirishni boshlang.

Maslahatlar

Kelajakda og'riqni oldini olish uchun, uxlamoqchi bo'lganingizda boshingizni tekis tuting. Odatda, noto'g'ri holatda uxlash yoki noto'g'ri miqdorda yostiq ishlatish natijasida bo'yningiz og'riyapti, bu sizning bo'yningizning g'ayritabiiy ravishda cho'zilishiga olib keladi.
Agar siz iPhone kabi mobil qurilmadan foydalansangiz, uni doimo yuzingiz bilan tekis tuting va boshingizni yelkangiz orqasida bir oz ushlab turing.
Iliq dush qabul qiling va suv sizning bo'yningizga urilsin. Suvni issiq yoki sovuq qilmang.
Kompyuterda o'qiyotganda yoki ishlayotganda, boshingizni tik tuting va umuman egilmaslikka harakat qiling.
Bo'yin massaji og'riqni ketkazishi mumkin, shuning uchun kimnidir bo'yniga massaj qilishini so'rash chindan ham yordam beradi.
Kitoblar yoki boshqa kichik narsalar uchun egilmang. Bu bo'yin va bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Iloji boricha to'g'ri pozitsiyani saqlang!
Uxlayotganingizda, bo'yiningizni oddiy yostiq bilan qo'llab -quvvatlang.
Agar bularning barchasi yordam bermasa, shifokorga boring - u sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq jiddiy muammolar borligini aytishi mumkin.
Bo'yiningizni bosmang yoki yormang. Bu birinchi navbatda yengillik bo'lishi mumkin, lekin kelajakda yomonlashadi.
- Professional bilan maslahatlashing, ya'ni. chiropraktor, osteopatik shifokor yoki qo'lda fizioterapevt.
Achchiq mushaklardagi kuchlanishni ketkazish uchun bo'yningizni shimgichli qatronli rulonga qo'ying.
Yangi yostiq sotib oling.
Og'riqni yo'qotish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling, masalan ibuprofen.