Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: og'iz gigienasini saqlang
• 3 -qismning 2 -qismi: To'g'ri ovqatlaning
• 3dan 3 qism: Nafasingizni tiniq tutadigan tarzda yashang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ertalab yomon hidni yoqtiradigan odam deyarli yo'q.Yomon nafas, halitozning bir turi, uyqu paytida tupurik ishlab chiqarishning kamayishi natijasidir, bu esa og'izda bakteriyalar o'sishi uchun qulay muhit yaratadi. Har birimiz vaqti -vaqti bilan shunday muammoga duch kelamiz. Ha, gul guldastasi kabi nihoyatda yangi va yoqimli nafas bilan uyg'onishning iloji yo'q, lekin nafasingizni yaxshilash usullari bor.

Qadamlar

3dan 1 qism: og'iz gigienasini saqlang

1. 1 Tishlaringizni muntazam yuving. Ertalab va kechqurun yotishdan oldin va har ovqatdan keyin ikki daqiqa davomida tishlaringizni yuving. Tishlarni tozalash uchun sizga o'rta qattiqlikdagi cho'tka va kaltsiy birikmalari bo'lgan tish pastasi kerak bo'ladi.
   • Elektr tish cho'tkasini sotib olish maqsadga muvofiq, chunki bu cho'tkalar qo'lda (oddiy) cho'tkalarni olib tashlashda samaralidir. Bundan tashqari, elektr tish cho'tkalarining ko'plab modellarida cho'tkalash tavsiya etilgan ikki daqiqa davom etishini ta'minlash uchun o'rnatilgan taymer o'rnatilgan.
   • Siz kun bo'yi og'iz gigienasini saqlash uchun maktabga yoki ishga borganingizda sayohat to'plamini (tish pastasi va tish cho'tkasi) olib yurishni o'ylab ko'ring.
   • Tish cho'tkasini har uch oyda, ham kasal bo'lganingizdan keyin yangisiga almashtirish tavsiya etiladi.
2. 2 Tilingizni yuving. Tishlaringizni yuvganingizdan so'ng, tilingizni tilning orqa tomoniga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi qo'lda cho'tkalarda tilni tozalash uchun boshning orqa tomonida maxsus qovurg'ali sirt bor - siz undan foydalanishingiz mumkin. Noxush hidni keltirib chiqaradigan o'lik hujayralar va bakteriyalardan qutulish uchun buni muntazam bajaring. Printsip tishlarni yuvish bilan bir xil.
   • Siz juda qulay va arzon vositani - ko'pchilik dorixonalarda sotiladigan tilni qirg'ichni olishingiz mumkin.
3. 3 Muntazam ravishda tish ipidan foydalaning. Tish iplari an'anaviy tish cho'tkasi kira olmaydigan tishlar orasidagi bo'shliqlarga kirib boradi, bu esa oziq -ovqat qoldiqlarini u erdan olib tashlashga imkon beradi. Agar siz bunday ipdan foydalanmasangiz, oziq -ovqat bu interdental bo'shliqlarda qoladi va parchalanadi, shu bilan bakteriyalar o'sishi uchun qulay muhit yaratiladi.
4. 4 Og'iz yuvish vositasidan foydalaning. Og'iz yuvish tish cho'tkasi kira olmaydigan joylarga ham kiradi: u yonoqning ichki qismini, tomoqning orqa qismini tozalaydi - bularning barchasi og'izda qoladigan, ko'payadigan va yoqimsiz hid keltiradigan bakteriyalardan xalos bo'lishga imkon beradi.. . Bir oz og'iz yuvish vositasini og'zingizga soling (paketda tavsiya etilganidek) va og'zingizni 30-60 soniya davomida yuving.
   • Spirtli ichimliklar teri va shilliq pardalarni quritadi va quruq og'iz shilliq qavati bakteriyalar o'sishi uchun qulay muhit bo'lgani uchun, tarkibida alkogol bo'lmagan og'iz yuvish vositasini tanlash yaxshidir.
   • Agar ertalabki yomon nafasning sababi tishlaringda bo'lsa, og'iz yuvish vositasi muammoni yashiradi, uni hal qilishga yordam bermaydi. Shuning uchun, tish shifokoriga muntazam ravishda tashrif buyurish juda muhim - agar tishingizda biror narsa noto'g'ri bo'lsa, u yomon hidning sababini aniqlashga yordam beradi.
5. 5 Antibakterial tish pastasini va antibakterial og'iz yuvish vositasini sinab ko'ring. Agar oddiy tish pastasi tish iplari bilan birlashtirilmagan bo'lsa, og'iz bo'shlig'ida hosil bo'ladigan mikroorganizmlarni bir kechada o'ldirish uchun mo'ljallangan maxsus og'iz gigienasi vositalaridan foydalanish maqsadga muvofiqdir.
6. 6 Tish shifokoringiz bilan muntazam tekshiruvdan o'ting. Muntazam tekshiruvlar og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish va gigienaning maqbul darajasini saqlashning muhim qismidir.Agar ertalab tez -tez og'izdan yomon hid kelsa, tish shifokoringizga murojaat qiling va muammoning mumkin bo'lgan sababini aniqlang - bo'shliqlar, periodontal infektsiya yoki kislotali reflyuks.

3 -qismning 2 -qismi: To'g'ri ovqatlaning

1. 1 Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning. Oziq -ovqat nafas olishning tazelikiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi: tanada ovqat hazm qilinadi va qonga singib ketadi, qon esa o'z navbatida o'pkaga kiradi, ya'ni nafas paytida bu hid chiqariladi. Sarimsoq, piyoz va achchiq ovqatlar ertalab yomon nafas olib kelishi mumkin.
   • Meva va sabzavotlar - yomon hiddan qutulish uchun sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismi.
   • Nafas olish uchun maydanoz novdasini chaynab ko'ring. Petrushka juda ko'p xlorofillni o'z ichiga oladi, bu yoqimsiz hidlardan xalos bo'lishga va nafasni yangilashga yordam beradi.
2. 2 Kam uglevodli dietalardan va ochlikdan saqlaning. Toza nafas haqida gap ketganda, bunday ovqatlanish rejimlari mutlaqo rad etiladi. Biror kishi uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilmasa, uning tanasi yog 'to'qimasini qayta ishlay boshlaydi. Bu keton tanalarini ishlab chiqarishga olib keladi - aynan mana shu kimyoviy birikmalar "ketonli nafas olish" ni keltirib chiqaradi, uni xalq oddiygina yomon hid deb ataydi.
3. 3 Nonushtani o'tkazib yubormang. Nonushta uchun tupurikni rag'batlantiradigan ovqatlarni tanlash yaxshidir - shu tufayli og'iz bo'shlig'ining shilliq pardasi etarlicha nam bo'ladi va nam shilliq qavat yoqimsiz hidni keltirib chiqaradigan bakteriyalar o'sishi uchun noqulay muhit yaratadi. Ertalab turing va o'zingizni nonushta qilib, ertalabki yomon nafas bilan kurashing.
4. 4 Kofe o'rniga choy ichishga harakat qiling. Qahvaning kuchli hidi bor, u uzoq vaqt og'iz bo'shlig'ida qoladi, chunki qahvadan keyin tilning barcha yuzalarini tozalash juda qiyin. Tez uyg'onish va tetiklanish uchun yashil choy ichish yaxshidir.

3dan 3 qism: Nafasingizni tiniq tutadigan tarzda yashang

1. 1 Chekishni to'xtating. Tamaki mahsulotlari og'iz bo'shlig'i shilliq qavatining quruqligiga olib keladi va haroratning mahalliy o'sishiga yordam beradi - buning natijasida bakteriyalarning tez o'sishi uchun qulay muhit paydo bo'ladi, bu esa yomon hidga olib keladi.
   • Chekish, shuningdek, tish go'shti kasalligi - gingivit rivojlanish xavfini oshiradi. O'z navbatida, tish go'shti kasalligi og'izdan va yomon hiddan katta rol o'ynaydi.
2. 2 Spirtli ichimliklarni mas'uliyat bilan qabul qiling. Spirtli ichimliklar og'iz shilliq qavatining qurib ketishiga hissa qo'shadi, shuning uchun agar siz ozgina spirtli ichimlik ichishga qaror qilsangiz (ayniqsa kechqurun), har bir spirtli ichimlikdan oldin bir stakan suv iching - bu hiyla tufayli og'iz shilliq qavati namlanib qoladi.
3. 3 Ko'p suv iching. Bakteriyalar quruq va turg'un muhitda ko'payadi, shuning uchun kun bo'yi ko'p miqdorda suv va boshqa suyuqliklarni iching, ertasi kuni og'izdan yomon hid kelmasin.
   • Yotishdan oldin suv ichish ayniqsa muhim, chunki kechasi uyqu paytida og'iz mukozasi juda quriydi, chunki biz soatlab hech narsa ichmaymiz va yemaymiz.
   • Kuniga 8 stakan (240 ml) suv ichishni maqsad qilib qo'ying. Agar siz ko'p suv ichishga odatlanmagan bo'lsangiz, ozgina sut yoki 100% meva sharbatini o'zgartiring.
   • Meva va sabzavotlar tarkibida ko'p suv bor, shuning uchun ular tanangiz uchun yaxshi suv manbai (suvdan tashqari). Bundan tashqari, sabzavot tarkibida ko'p miqdordagi tola bor, bu tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, bu esa ertalabki yomon nafasda muhim rol o'ynaydi.
4. 4 Shakarsiz saqichni chaynang. Ksilitol - bu shakarsiz saqich va yalpizlarning ko'pchiligida mavjud bo'lgan tatlandırıcı. Boshqa narsalar qatorida, tish go'shti shikastlanishi va yomon hidni keltirib chiqaradigan bakteriyalarni kamaytiradi. Ksilitol va har qanday lazzat bilan saqich chaynash nafaqat yoqimsiz hidni keltirib chiqaradigan bakteriyalarni o'ldiradi, balki nafasingizga siz tanlagan yoqimli hid beradi.
   • Ovqatdan keyin 20 daqiqa saqich chaynash tupurik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
5. 5 Qabul qilayotgan dori -darmonlaringiz uchun teglarni ko'rib chiqing. Ba'zi dorilar, masalan insulin, o'z -o'zidan yomon nafas olib kelishi mumkin. Boshqa dorilar (masalan, antigistaminlar) og'iz shilliq qavatini quritadi, bu ertalab yomon nafas olib kelishi mumkin. Agar siz retseptisiz qabul qilinadigan dorilar haqida shubhangiz bo'lsa, buni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
6. 6 Ertalab og'zingizni yuving. Bir stakan tibbiy spirtni quying (ozgina), suv qo'shing va hosil bo'lgan eritmani og'zingizga soling. Yuvish. (Buning o'rniga oddiy og'iz yuvish vositasidan foydalanishingiz mumkin.) Keyin tupuring. Keyin bir stakan toza suv oling va og'zingizni chaying, keyin tupuring. Agar kerak bo'lsa, protsedurani takrorlang.

Maslahatlar

• Og'iz bo'shlig'i shilliq qavatining quruqligi tufayli yomon ertalabki nafas paydo bo'ladi. Shuning uchun, agar siz tunda to'satdan uyg'onib ketsangiz, og'iz mukozasini namlantirish uchun bir necha qultum suv ichishga yoki hech bo'lmaganda og'zingizni bir necha soniya yuvishga harakat qiling.
• Horlama ertalab yomon nafas olish xavfini oshiradi. Gap shundaki, tun bo'yi burun orqali emas, balki og'iz orqali nafas olish og'iz mukozasining yanada quruq bo'lishiga olib keladi.
• Ertalab yoqimsiz nafas olishning sababi xerostomiya bo'lishi mumkin - og'iz mukozasining surunkali quruqligi. Kserostomiya ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, masalan, og'iz orqali tez -tez nafas olish (og'iz orqali nafas olish alomati deb ataladi) va etarli miqdorda suv ichmaslik. Xerostomiya, shuningdek, tuprik bezlari va biriktiruvchi to'qima kasalliklari (masalan, Sjogren sindromi) kabi jiddiyroq sabablarga ko'ra ham paydo bo'lishi mumkin.
• Muzqaymoq, banan yoki yong'oq yog'ini iste'mol qilish yordam berishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Bolalar odatda kattalarga qaraganda ancha uzoq uxlaydilar, shuning uchun ular ko'pincha yomon hid bilan uyg'onadilar. Agar bolada yomon hiddan boshqa alomatlar bo'lsa, tonzillit kabi kasalliklarni istisno qilish uchun pediatrga murojaat qilganingiz ma'qul.