Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: to'g'ri ovqatlanish
• 3 -usul 2: mashqlar
• 3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
• Maslahatlar

Qorin bo'shlig'ida yog 'bo'lishi mumkin, lekin agar siz ingichka ko'rinishni xohlasangiz, uni yo'qotishingiz tavsiya etiladi. Garchi atigi ikki hafta ichida barcha qorin yog'laridan qutulishning iloji bo'lmasa -da, uning bir qismini nafaqat qorindan, balki butun tanadan tezda olib tashlash mumkin. Buning uchun keyingi ikki hafta davomida to'g'ri ovqatlanish (kaloriyalar sonini kamaytirish), jismoniy faollik darajasini oshirish va turmush tarzini o'zgartirish kerak. Ikki hafta o'tgach, uzoq vaqt davomida ko'proq qorin yog'ini yo'qotishga harakat qiling!

Qadamlar

3 -usul 1: to'g'ri ovqatlanish

1. 1 Ko'proq rangli sabzavotlar iste'mol qiling. Sabzavotlar nisbatan past kaloriya tarkibiga ega va vitaminlar, antioksidantlar va xun tolalariga boy bo'lib, ularni sog'lom qiladi va ochlikni qondirishga yordam beradi. Keyingi ikki hafta davomida kaloriya iste'molini kamaytirish uchun har kuni 2-3 stakan sabzavot iste'mol qiling. Bir stakan har xil xom va pishirilgan sabzavotlarning ozuqaviy qiymatini https://www.choosemyplate.gov/vegetables (ingliz tilida) saytida topish mumkin. Har kuni turli xil sabzavotlarni eyishga harakat qiling!
   • Ovqatni sabzavot va o'tlardan boshlang, so'ngra oqsil va uglevodlarni o'z ichiga olgan ko'proq kaloriyali ovqatlarga o'ting.
2. 2 Mushaklarni tezroq qurish uchun har bir ovqatda ko'proq proteinli taomlarni iste'mol qiling. Protein mushaklarni qurishga yordam beradi va buning natijasida siz kun davomida, hatto dam olishda ham ko'proq kaloriyalarni yoqasiz! Kundalik kaloriya miqdorining 15-20% ni oqsilli ovqatlar tashkil qilishiga ishonch hosil qiling (agar siz haftaning ko'p kunlarida jismoniy faol bo'lsangiz, bu miqdorni oshiring).
   • Tuxum oqi, baliq, tovuq va yog'siz qizil go'shtni iste'mol qiling.
   • Mushaklar uchun sog'lom o'simlik oqsil manbalariga tofu, tempeh, seitan, loviya, no'xat va yasmiq kabi ovqatlar kiradi.
3. 3 Etarli miqdorda kaltsiy va D vitamini oling. Kaltsiy va D vitamini sut mahsulotlarida mavjud bo'lib, ular qisqa vaqt ichida tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. 50 yoshgacha bo'lgan ayollar va 70 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun har kuni 1000 milligramm kaltsiy va 600 IU (xalqaro birliklar) D vitamini kerak. 50 yoshdan oshgan ayollarga va 70 yoshdan oshgan erkaklarga har kuni 1200 milligramm kaltsiy va 800 IU D vitamini kerak.
   • Proteinlarga boy yunon yogurti, sigir yoki yong'oq suti va kam yog'li pishloqlar ochlikni qondirishga yordam beradi va tana yog'ini saqlashga yordam beradigan kaltsitriol miqdorini kamaytiradi.
   • Shirin (xushbo'y) navlardan ko'ra shakarsiz yoki ozgina shirinlangan qatiqni tanlang. Agar oddiy yogurt sizga yoqmasa, unga yangi ko'k yoki malina qo'shing.
   • Yangi mozzarella, feta, echki pishloq, tvorog ham juda mos keladi.
   • Kaltsiy va D vitamini nafaqat sut mahsulotlarida, balki yashil sabzavotlar (yoqa, qayla va dala karam, soya), apelsin sharbati, xamirturushli xamir bulochkalari, soya suti va don tarkibida mavjud.
4. 4 Qayta ishlangan donalarni to'liq don bilan almashtiring xun tolasiga boy . Qayta ishlangan donli ovqatlar (masalan, oq non, oq unli makaron va oq guruch) to'liq ovqatlarga qaraganda ozroq to'yimli bo'ladi. To'liq donli ovqatlar ochlikni qondirish va yurak xastaligi, semirish, diabet va ba'zi saraton xavfini kamaytirishda yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ular tarkibida tolalar ko'p, bu shishishni kamaytirishga yordam beradi.
   • Nafaqat bug'doy nonlari, balki quinoa, yovvoyi guruch, yasmiq, loviya, Bryussel nihollari, brokkoli, jo'xori uni, olma, banan, zig'ir urug'i va chia urug'i ham sog'lom tolaga boy.
   • Agar siz ayol bo'lsangiz, har kuni 25 gramm tola iste'mol qiling, agar erkak bo'lsangiz - 38 gramm.
   • Kuniga 300 grammgacha uglevod iste'mol qilish (kuniga 2000 kaloriya dietasi uchun) odatiy hisoblanadi, ammo keyingi 2 hafta ichida bu miqdorni 50-150 yoki 200 grammgacha kamaytiring, bu esa tezroq vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
5. 5 To'yingan yog'larni omega-3 kislotalari bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'lar bilan almashtiring. Foydali omega-3 yog 'kislotalari tanangizning yog'ni qanday yoqishini va saqlanishini tartibga solishga yordam beradi va avakado, zaytun moyi, zig'ir urug'i, chia urug'i, yong'oq va yong'oq yog'i kabi ovqatlar tarkibida bo'ladi. Bundan tashqari, sog'lom yog'lar ochlikni qondirish, kuch berish va ortiqcha ovqatlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
   • Omega-3 yog 'kislotalariga boy diet ichki organlarni o'rab turgan zararli visseral yog' miqdorini kamaytirishga va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.
   • Yog 'tarkibida juda kam kaloriya bor, shuning uchun bo'laklarning hajmini kuzatib boring! Keyingi ikki hafta davomida zaytun va yong'oq yog'ini iste'mol qilishni 2 osh qoshiq (30 mililitr) bilan cheklashga harakat qiling, bu kuniga 2-3 ta porsiya.
   • Kundalik tavsiya etilgan omega-3 yog 'kislotalari erkaklar uchun 1,6 gramm, ayollar uchun 1,1 gramm.
   • Omega-3 bilan omega-6ni muvozanatlashni unutmang! Ikkinchisi kungaboqar, makkajo'xori, soya va za'faron yog'i, kungaboqar urug'i, yong'oq, qovoq urug'ida uchraydi.
6. 6 To'liq donli mahsulotlar, oqsillar va sog'lom yog'lar. Qandli shakar miqdorini barqaror ushlab turish va metabolizmni tezlashtirish uchun engil atirlar zarur. Shu bilan birga, siz qanchalik tez -tez va aniq nima yeyish muhim rol o'ynaydi! Qandli bar o'rniga meva, yong'oq va don kabi qayta ishlanmagan ovqatlarni tanlang. Faqat och bo'lganingizda gazak qiling (ovqatlanish oralig'ida kuniga ikki mahal) va o'zingizni 100-150 kaloriya bilan cheklang, shunda siz tezda vazn yo'qotasiz.
   • Ertalab yoki tushlikdan keyin och qolsangiz, har doim sumkangizda, tortmasida yoki mashinangizda sog'lom ovqatlarni saqlang.
   • Odatda, oqsil va shokoladli barlarda shakar, nosog'lom yog'lar va qayta ishlangan ingredientlar ko'p bo'ladi. Iltimos, ingredientlar va xizmat ko'rsatish o'lchamlari uchun qadoqni diqqat bilan o'qing. Agar ingredientlar ro'yxatida "Oliy fruktoza makkajo'xori siropi" va / yoki "fraktsiyalangan palma yog'i" deb yozilgan bo'lsa, bu barga bormang!
   • Masalan, qatiq va jo'xori uni yoki olma bo'laklaridan 2 osh qoshiq (30 mililitr) kokos, kungaboqar yoki bodom yog'i bilan tayyorlangan oqsilli smetana uzoq vaqt ochlikni qondirishga yordam beradi va tanani sog'lom oqsillar, yog'lar va xun tolasi bilan ta'minlaydi.
7. 7 Shirin ichimliklar va shirinliklardan voz keching. Shirin gazlangan ichimliklar, sharbatlar va boshqa shirinliklar qo'shimcha kaloriya va shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular qorin yog'iga hissa qo'shadi. Ikki hafta ichida tez vazn yo'qotish uchun oddiy suv iching va shirinliklaringizni cheklang. Agar siz o'zingizni xushnud etishga qaror qilsangiz, porsiyalar hajmini nazorat qiling!
   • Shirinliklar uchun tabiiy ravishda shakarga boy qulupnay yoki quyuq shokolad (antioksidantlar bor) bilan bayram qiling. Yaxshisi, ularni birlashtirib, shokoladli qulupnay tayyorlang!
8. 8 Oziq -ovqat mahsulotlarini to'g'ri sotib oling. Ko'pgina supermarketlarda do'kon atrofida yangi mahsulotlar bor, nosog'lom qayta ishlangan ovqatlar odatda o'rta yo'laklarda uchraydi. Xonaning chetidan xarid qiling va aravangizni turli xil rangdagi sabzavotlar va mevalar bilan bezashga harakat qiling.
   • Keyingi ikki hafta mobaynida faqat to'liq don, sabzavot, meva va oqsilli ovqatlar sotib oling.
9. 9 Har ovqat paytida kichikroq ovqatlaning. To'g'ri ovqatlanish hajmi vaznni (va yog'ni) yo'qotish uchun juda muhimdir. Siz uyda ovqat pishirasizmi yoki restoranda ovqatlanasizmi (ayniqsa katta qismlarda), aslida qancha ovqat yeyayotganingizni kuzatib boring.
   • Agar siz restoranda ovqatlanayotgan bo'lsangiz, do'stingiz bilan birga ovqatlaning yoki o'z taomlaringizni olib keling, ovqatning yarmini o'zingiz bilan olib keting va ortiqcha ovqatlanish vasvasasidan saqlaning.
   • Ovqatlanish hajmini kaftingiz bilan hisoblang:
     • pishirilgan sabzavotlar, quruq don, tug'ralgan yoki to'liq mevalar: 1 musht = 1 stakan (240 mililitr)
     • pishloq: 1 ko'rsatkich barmog'i = 45 gramm;
     • vermichelli, guruch, jo'xori uni: 1 palma = 0,5 stakan (120 mililitr)
     • Protein: 1 palma = 85 gramm
     • yog ': 1 bosh barmog'i = 1 osh qoshiq (15 mililitr).

3 -usul 2: mashqlar

1. 1 Haftada 5-6 kun kamida 30-40 daqiqa aerobik mashqlar bilan shug'ullaning. Keyingi ikki hafta davomida kaloriyalarni va yog'larni yoqish uchun har kuni muntazam yugurish, yugurish yoki tez yurish qiling. Boshqa narsalar qatorida, aerobik mashqlar endorfinlarni chiqaradi, ular mashqdan keyin kayfiyat va ishonchni yaxshilaydi. Yaxshi kayfiyat kelgusi ikki haftani muvaffaqiyatli engishga yordam beradi, bu vaqtda siz kamroq kaloriya iste'mol qilasiz va ko'proq harakat qilasiz. Bu charchatishi mumkin, lekin taslim bo'lmang!
   • Mashq qilishni boshlashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing.
   • Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, mashqlar davomiyligini 30-40 daqiqagacha oshirguningizcha asta-sekin va asta-sekin boshlang. Masalan, 15 daqiqa yugurish va qolgan 15 daqiqa yurish bilan boshlang. Birinchi haftadan so'ng, 30 daqiqa yugurib, asta -sekin tezlik va intensivlikni oshiring.
2. 2 O'zingiz yoqtirgan aerobik mashqni tanlang, shunda mashg'ulot sizga zavq bag'ishlaydi. Bu keyingi ikki hafta davomida mashg'ulotlaringizni ancha osonlashtiradi. Masalan, aerobik mashq sifatida siz 30 daqiqa (hech bo'lmaganda) suzish, kikboksing, raqs, turli jamoaviy sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin. Qaysi birini tanlasangiz ham, yurak urish tezligini yuqori darajada ushlab turing va kamida 20-30 daqiqa davomida to'g'ri terlang.
   • Suzish - bu mo''tadil mashqlarning ajoyib shakli va bo'g'imlarga zararli emas.
   • Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan raqs darslarini o'tkazib, qo'shimcha dam oling!
3. 3 Mashg'ulotlarga haftasiga 3 marta kuch -quvvat mashqlarini qo'shing. Og'irlikni ko'tarish mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi, bu sizga metabolizmni tezlashtirishga va kun davomida ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi. Birlashtirilganda, kuch -quvvat mashqlari va aerob mashqlari samaraliroq bo'lib, faqat bitta mashq turiga qaraganda tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
   • Kundalik aerobik mashg'ulotlarning kamida 30 daqiqasida kuch -quvvat mashqlarini hisobga olmang.
   • Agar siz dumbbell bilan mashqlarni to'g'ri bajarishni bilmasangiz, simulyatorlar ustida ishlang.
   • Agar siz bir necha kun ichida kuch -quvvat mashqlarini o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mushaklarning og'irligi yog'dan ko'ra ko'proq ekanligini unutmang. Xavotir olmang - bu mushaklar keyingi ikki hafta ichida ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi!
   • Biceps jingalaklari, push-uplar, tortish, triceps kengaytmalari, yon ko'targichlar va ko'krak pressi kabi oddiy va taniqli mashqlardan boshlang.
   • 8-10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring. Dumbbell vaznini tanlang, shunda siz butun majmuada normal shaklni saqlaysiz, lekin to'plamlar orasida dam olishingiz kerak.
4. 4 Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning (HIIT). HIIT yurak urish tezligini oshiradi va mushaklaringizni stressga ko'nikishining oldini oladi. Qolaversa, intervalli mashg'ulotlar qisqa vaqt ichida, takrorlanadigan, past intensivlikdagi mashg'ulotlardan farqli o'laroq, ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi. HIIT bilan haftasiga kamida 3-4 marta shug'ullaning (siz muntazam aerob mashqlaridan tashqari har kuni qisqa vaqt davomida HIIT qilishingiz mumkin).
   • Masalan, yugurish paytida 30-60 soniya davomida tortib oling. Keyin kuchini tiklash uchun o'rtacha tezlikda 2-4 daqiqa yugurish, so'ngra yana tortish.
   • Hatto yurish tezligini o'zgartirish va notekis erlarda yurish orqali HIITga moslashtirilishi mumkin. Agar tizzangiz yoki boshqa bo'g'imlaringiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, piyoda yurish ajoyib alternativ bo'ladi. Quyidagi yugurish yo'lakchasini 20 daqiqa davomida mashq qilib ko'ring:
     • 5% moyillik bilan 3 daqiqa isinish;
     • 7% moyillik bilan 3 daqiqa tez yurish;
     • 12% moyillik bilan 2 daqiqa tez yurish;
     • 7% moyillik bilan 2 daqiqa mo''tadil yurish;
     • 12% moyillik bilan 2 daqiqa tez yurish;
     • 15% moyillik bilan 2 daqiqa sekin va o'rtacha yurish;
     • 10% moyillik bilan 1 daqiqa mo''tadil yurish;
     • 12% moyillik bilan 2 daqiqa tez yurish;
     • Sovuqqa moyilligi 5% bo'lgan 3 daqiqa sekin yurish.
5. 5 Kundalik asosiy mushaklaringizni o'rgatingkuch, ohang va muvozanatni oshirish uchun. Asosiy mashqlar qorin va bel mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Mashq qilishning hech qanday usuli bo'lmasa -da, siz asosiy mushaklaringizni qanchalik ko'p jalb qilsangiz, shuncha yaxshi ularni qurasiz va kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
   • Qolaversa, atigi bir haftalik mashg'ulotlar bilan siz o'z vaziyatingizni yaxshilab, ingichka ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin!
   • Asosiy mushaklaringizni cho'zish va kuchaytirish uchun taxta, dumba va kobra kabi mashhur yoga mashqlarini bajaring.
6. 6 Kundalik jismoniy faolligingizni oshiring. Keyingi ikki hafta mobaynida zinadan ko'tarilishga harakat qiling. Ovqat hazm qilishni yaxshilash, qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va metabolizmni tezlashtirish uchun ovqatdan keyin 10-20 daqiqa piyoda yuring.
   • Istagan bekatdan bir necha bekat oldin avtobus yoki metrodan tushing va unga boring.
   • Agar siz xohlagan do'konlar sizning uyingiz yonida joylashgan bo'lsa, ularga boring.
   • Iloji bo'lsa, piyoda yuring yoki ishga o'ting.
   • Lift yoki eskalatordan foydalanish o'rniga zinapoyaga chiqing.

3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish

1. 1 Etarlicha uxlang va stress bilan shug'ullanish. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar juda muhim, lekin esda tutingki, uyqu va stress darajasi tanangizning yog'ni qanday ishlatishiga va saqlanishiga ham ta'sir qiladi. Uyquning etarli emasligi va stressning yuqori bo'lishi kortizol miqdorini oshiradi, bu esa tanani qorin bo'shlig'ida to'plashga olib keladi. Agar keyingi ikki hafta ichida ishda yoki uyda stressli vaziyatlarga duch kelsangiz, stressni engishga harakat qiling.
   • Kuniga kamida 10 daqiqa meditatsiya bilan shug'ullanishga harakat qiling. Yoga ham stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu mushaklarning ohangini oshirishga va qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi!
   • Agar siz uyqu sifatiga ta'sir qiladigan uyqu buzilishi (uyqusizlik yoki apne kabi) borligidan shubhalansangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
2. 2 Tana tozalash vositalaridan, suyuqliklardan va boshqa noodatiy dietalardan saqlaning. Odatda, tozalovchi vositalar faqat sog'lom ovqatlanish bilan birlashganda, vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladi, suyuq parhezlar esa unga zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni bermaydi. U yoki bu yangi parhezni yaratuvchilar nima va'da qilsalar ham, mo''jizalar yo'qligini unutmang!
   • Haddan tashqari dietalar, aslida, yaxshidan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin, ayniqsa, agar siz etarli kaloriyaga ega bo'lmasangiz yoki butun ovqat guruhini kesib tashlasangiz (bu to'yib ovqatlanmaslikka olib kelishi mumkin).
3. 3 Och qolmang. To'g'ri ovqatlanmaslik tanani yog 'tejash rejimiga o'tkazadi, shuning uchun nonushta qiling va kun davomida sog'lom va yangi ovqatlar iste'mol qiling. Kuniga kamida 1200 kaloriya (ayollar uchun) yoki 1500 kaloriya (erkaklar uchun) iste'mol qiling. Kundalik iste'mol qilinadigan 500 dan 1000 kaloriya miqdorini kamaytirish sog'lom tanqislik hisoblanadi. Ikki hafta-bu nisbatan qisqa vaqt, shuning uchun siz kunlik iste'mol qilishni 700-1000 kaloriyaga kamaytirishingiz mumkin.
   • Har bir taomdan keraksiz kaloriyalarni olib tashlang. Masalan, sendvichlaringizni mayonez bilan emas, balki xantal bilan to'ldiring va ularni bir joyga to'plamang. Siz hatto nonni salat yoki pita noni bilan almashtirishingiz mumkin.
   • Guruchni asosiy taom, to'ldirish yoki garnitür sifatida gulkaram bilan pishiring.
   • Kaloriyalarni kamaytirish uchun oddiy makaronni qovoq yoki qovoqli noodle bilan almashtirishga harakat qiling.
   • Kilo yo'qotish uchun har kuni qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini hisoblash uchun kaloriya kalkulyatoridan foydalaning.
4. 4 Kaloriyalarni hisoblashda aslo chalg'imang. Kamroq kaloriya vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin sifatga emas, balki miqdorga e'tibor bering. Bundan tashqari, har doim kaloriya miqdorini kuzatib borish ovqatdan zavqlanishingizga xalaqit berishi va stressni maqsadingizdan oshib ketishiga olib kelishi mumkin. Kaloriyalarni eslab qoling, lekin raqamlarga osib qo'ymang - tanangiz ikki hafta davomida (va undan keyin!) Etarli miqdorda ozuqa moddalarini olishiga ishonch hosil qiling.
   • Masalan, olma tarkibidagi 100 kaloriya sizning tanangizda olma pirogidagi 100 kaloriyadan farq qiladi. Olma tarkibida tabiiy shakar va ko'p miqdordagi xun tolasi, tortda esa shakar, to'yingan yog 'va oddiy uglevodlar bor.
5. 5 Aql bilan ovqatlaning, shunda siz oz vaqt ovqatlanasiz va vaqtingizni ajratasiz. Ovqatlanayotganda shoshilmang va chalg'imang, aks holda taom sizga unchalik yoqmaydi. Buning o'rniga, sekinroq ovqatlanishga harakat qiling va taomning tuzilishi va ta'miga e'tibor bering. Aql bilan ovqatlanadiganlar sekinroq ovqatlanadilar va ozroq to'yadilar.
   • Keyingi ikki hafta mobaynida telefon, televizor, kompyuter, radio va ovqatlanayotganda sizni chalg'itadigan boshqa narsalarni o'chiring.
   • Ovqatlanishdan oldin turishning hojati yo'q, ovqatdan oldin hamma narsani stolga qo'ying.
   • Ovqatni yaxshilab chaynab, ta'mi va tuzilishiga e'tibor bering.
   • Sizning plastinkangizdagi hamma narsa uchun qanchalik minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz qovurilgan lavlagi iste'mol qilsangiz, ularni sizning stolingizga kelishidan oldin ularni etishtirish, tashish va tayyorlash bilan bog'liq bo'lgan barcha g'amxo'rlik va harakatlarni qisqacha eslay olasiz.
6. 6 Chekishni tashlangqorin yog'idan osonroq qutulish uchun. Chekish semirishni oldini olishga yordam berayotgandek tuyulishi mumkin. Biroq, chekuvchilar qorin yog'iga ko'proq moyil. Agar siz qorin yog'idan tezda qutulmoqchi bo'lsangiz, bu yomon odatdan voz keching!
   • Tana va ongni nikotindan tezroq ajratish uchun qattiq shakarlamalar, saqich yoki yamoqdan foydalaning.
   • Chekishni xohlayotganingizni bilib oling va o'z xohishingizni engishga yordam beradigan harakatlar rejasini tuzing. Masalan, agar siz mashinangizda chekishga odatlangan bo'lsangiz, og'zingizni bo'sh qoldirish uchun tish pichog'ini chaynang va / yoki o'zingizni chalg'itish uchun radioda qo'shiq kuylang.
7. 7 Bir xil vazn yo'qotilishini kutmang. Ko'pincha, qorin bo'shlig'ining vazni birinchi ikki hafta ichida eng tez yo'qoladi, shundan so'ng, agar siz vazn yo'qotishda davom etsangiz, jarayon sekinlashadi. Agar siz 7 kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lsangiz, birinchi 1-2 hafta ichida sezilarli natijalarni ko'rasiz, shundan keyin jarayon sekinlashadi. Bu mutlaqo normal holat, shuning uchun taslim bo'lmang!
   • O'zingizning odatlaringizni qayta ko'rib chiqish orqali vazn yo'qotish platosini yengib chiqing (dietangizni va mashqlar rejimini diqqat bilan o'rganing), kaloriyalarni kamaytiring va kuchli mashqlarni davom ettiring. 2 haftadan so'ng sizda plato bo'lmasligi mumkin, lekin agar siz ozishni davom ettirsangiz, ehtimol, jarayon taxminan 1 oydan keyin sekinlashishini sezasiz.
8. 8 Hozirgi vazningizga osilib qolmang. Sizning vazningiz kamayganini ko'rish yoqimli bo'lsa -da, shkala tanadagi suyuqlik va har xil turdagi yog'larning massasini ko'rsatmaydi. Bu ikki hafta davomida har kuni o'zingizni tortmang, chunki siz nima yeyganingizga va tanangizda qancha suv saqlanib qolganiga qarab ozroq yoki kamroq tortishingiz mumkin. Bir necha kun ichida o'zingizni tortish kifoya.
   • Sonlar, dumba va qo'llarda to'plangan yog '"pivo qorniga" qaraganda sog'lomroq hisoblanadi.
   • Belingizni lenta o'lchovi bilan o'lchash - qorin bo'shlig'idagi yog'ni kuzatib borishning yaxshi usuli. Buning uchun o'lchash tasmasini qorningizning eng tor qismiga emas, kindik darajasida o'rang. Oshqozonni emmang yoki tasmasini juda qattiq tortmang.
   • Agar siz ayol bo'lsangiz, bel atrofi 89 santimetrdan oshsa, bu vazn yo'qotishingiz kerakligining belgisidir. Erkaklar uchun bel atrofi 100 santimetrdan oshmasligi kerak.

Maslahatlar

• Agar sizda surunkali kasalliklar yoki bo'g'imlarda muammolar bo'lsa, dietani o'zgartirish yoki mashq qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Shifokoringiz sizni jismoniy mashqlar terapevtiga ko'rsatishi mumkin, bu sizga jismoniy mashqlardan qochishingizga yordam beradi yoki diyetisyenga murojaat qilishni tavsiya qilishi mumkin.
• Etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Suvsizlanganda tanangiz suyuqlikni ushlab turishga harakat qiladi va natijada siz ortiqcha vaznga ega bo'lib qolgandek ko'rinasiz.
• S vitamini va antioksidantlarning qo'shimcha dozasi uchun suv shishasiga sitrus mevalarini qo'shib ko'ring. Suvga apelsin, kivi, limon yoki greyfurtning ingichka bo'laklarini qo'ying.