Tarkib

• Qadamlar

Siz juda ko'p ichishni boshlaganingizni tushunasiz, lekin umringiz davomida ichishni to'xtatmaysiz. Mana, ichishni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi usullar.

Qadamlar

1. 1 Ijtimoiy ichish sizning irodangizni zaiflashtirishi mumkinligini tushuning. Aksariyat odamlar uchun jamiyatda tez -tez ishlatish haddan tashqari foydalanishga olib kelishi mumkin va siz bir paytlar sizning hayot sifatingiz juda past darajaga tushib ketgan haqiqatga duch kelasiz. Biroq, biz baribir to'yda, diskotekada yoki Xellouin bayramida va boshqalarda ichishni xohlaymiz.
2. 2 Sizdan foydalanish nazoratdan chiqib ketganini qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Biz o'zimizni ichkilikboz deb bilmaymiz va A.A. taklif etadigan sog'lomlashtirish dasturlaridan foydalanishni nazarda tutmaymiz. Birinchi va eng muhim narsa - o'zimizni zaifligimizni tan olishga majburlash. Eng aql bovar qilmaydigan taxmin shundaki, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish "kasallik" dir. Leykemiya - bu kasallik. Prostata bezi saratoni - bu kasallik. Haftada etti kun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish zaiflikdir. Biz kuchsiz ekanimizni tan olsak, harakat qilish vaqti keldi!
3. 3 Agar siz ushbu maqoladan hech narsa olmagan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda bu iqtibosni eslang: "Siz, albatta, boshqa vaqt ichasiz." Har doim bir stakan sovuq pivo bilan dam olish imkoniyati bo'ladi. Bu xabardorlik juda muhim. Biz umuman ichishni to'xtatmoqchi emasmiz - biz shunchaki ichishni kamaytirishga qaror qildik. Agar biz qachondir yana ichish mumkinligini bilsak, buni qilish ancha oson bo'ladi.
   • Misol uchun, siz odatda seshanba kuni ertalab ishlaysiz. Siz uyga ketayotganda viski ichishni o'ylay boshlaysiz. Biroq, seshanba kuni kechqurun ichishdan maqsad nima? Agar siz kechqurun uyingizga hushyor kelsangiz, yaxshi ota, yaxshi er, yaxshi do'st va hokazo bo'la olmaysizmi? Sizga haqiqatan ham ichimlik kerakmi? Bu seshanbani o'tkazib yuborish va chorshanba kuni barga to'p to'pini ko'rish uchun borganingiz qanday? Yoki yaxshiroq, ikki kunni o'tkazib yuboring va payshanba kuni xuddi shu o'yinni tomosha qiling? Esingizda bo'lsin, siz boshqa vaqt ichishingiz mumkin, shuning uchun uni bir necha kunga qoldiring, shunda siz ko'proq qoniqish hosil qilasiz.
4. 4 O'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Chalg'ib qolish - bu foydalanishni qisqartirish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa. Agar siz uyda o'tirishga va shishani yiqitmaslikka juda ojiz ekaningizni bilsangiz, o'zingizni chalg'itish uchun nima qilishingiz mumkinligini aniqlang.
   • Kinoga boring, xarid qiling, sayr qiling, sport zaliga boring va hokazo. Birinchi ichimlikdan saqlanish uchun faol bo'lishimiz kerak. Va bilingki, bir stakan o'sha kecha yana bir nechta ishlatishga olib keladi.
   • O'zingizga ayting: menga bugun ichimlik kerak emas, chunki "shu kuni", qanchalik tez kelmasin, men ko'proq ichaman va o'zimni mazali his qilaman.
5. 5 Ko'proq ishlang. Bu juda oddiy, shuning uchun qanday qilib siz shisha haqida o'ylamasligingiz mumkin? Ko'p ichadiganlarning aksariyati haqiqiy ichkilikbozlardir. Biz ishlayotganimizda ichmaymiz. Xo'sh, bu kulgili darajada oddiy emasmi? Qo'shimcha ish olib boring. Siz nafaqat o'zingizga yoki oilangizga yordam berish uchun qo'shimcha pul topasiz, balki o'zingizni vasvasadan saqlaydigan yaxshiroq alternativalarni topasiz.
6. 6 Ertalab o'zingizni qanday his qilishingiz haqida o'ylang. Ortiqcha ichadiganlar uchun, biz osilib qolishimiz mumkin. Biz o'zimizni ahmoqdek his qilyapmiz va o'zimizni yaxshi his qilish uchun yana ichishimizni kutamiz. O'tgan kecha ichmagan kamyob kunlarda biz o'zimizni yaxshi his qilamiz. Rag'batlantiruvchi. Birinchi pivoni ag'darishdan oldin, oxirgi marta tanangizda alkogolsiz uyg'onganingizni eslang. Siz o'zingizni juda yaxshi his qilyapsiz. Buni sizning g'alabangiz deb o'ylang.
7. 7 Do'stlaringiz va oilangiz, hatto mashhurlar haqida ham o'ylab ko'ring, agar bu siz uchun osonroq bo'lsa, ichish muammosi yo'q. O'zingizga ularning hayot sifatini tasvirlab bering. Jurnal sotib oling va kunni istirohat bog'ida o'tkazgan oila haqida o'qing. Birodaringizga yoki opangizga qo'ng'iroq qilib, oilasi bugun ichmasdan qilgan zararsiz ishlarini aytib bering. Hamma narsa spirtli ichimliklar atrofida bo'lmasligi kerakligini tushuning.
8. 8 Farzandlaringizga e'tibor qarating. Agar sizda farzandlar bo'lmasa, bu holatda bo'lganingizda niyat qilgan bolalaringiz siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida o'ylab ko'ring. Biz ota -ona sifatida farzandlarimizga eng yaxshi tarbiya berishga va qo'limizdan kelganicha o'rnak ko'rsatishga majburmiz. Biz, ichkilikbozlar, o'z majburiyatlarimizni bajaramizmi? Ota -onamiz alkogol bo'lganmi? Ba'zilarimiz yo'q, nega biz bir bo'ldik? Ba'zilar uchun, ha, lekin biz ota -onamiz kabi sharmanda bo'lishni xohlaymizmi? Uyat, or-nomus, iffat. Bu kalit so'z. Farzandimiz bu dunyoga birinchi kelgan paytini eslaysizmi? Biz u uchun hamma narsani qilardik. O'ylab ko'ring, bizning zo'ravonligimiz qanday qilib ma'lum vaqtlarda bolamizni yoki farzandlarimizni sharmanda qilishi mumkin? Yoki bundan ham yomoni, bizning zo'ravonligimiz qanday qilib beparvo bo'lishga olib kelishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring, bu esa bolamiz yoki bolalarimiz uchun shikastlanishga olib kelishi mumkin.
9. 9 Nihoyat, boshlagan joyimizga qaytaylik. Bizda ichkilikboz bo'lish tanlovi bor. Biz reabilitatsiyaga muhtoj bo'lishni xohlaymizmi yoki o'z xohish -istaklarimizni nazorat qilib, yaxshiroq inson bo'lishni xohlaymizmi? Agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, o'zingizni nazorat qilish haqida o'ylaysiz deb umid qilaman. Hammamiz o'z qadr -qimmatimizni yo'qotmasdan hayotimizni o'zgartirish imkoniyatiga egamiz. "Men ichkilikbozman va oltmish kun ichmayman" degan reklamalarni qidirishning hojati yo'q. Hammamiz teetotalerga aylanmasdan, ishlatishni kamaytirish imkoniyatiga egamiz. Bu maslahatlar sizga yordam beradi, chunki men ishonamanki, u hech qachon icholmaydi, degan fikr ichkilikbozlarni yordam so'rashga undaydi. Mening dasturim bilan bu tenglamaning bir qismi emas. Bu oddiy, asta -sekinlik bilan giyohvandlikdan ichishdan zavqlanishgacha bo'lgan harakat.