Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bilasizmi, siz ko'p ovqatlanishingiz va hali ham ozishingiz mumkin. Haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi eshitiladi, to'g'rimi? Buning bir necha usullari mavjud.

Qadamlar

1. 1 Ko'proq yangi ovqat iste'mol qiling! Nosog'lom ovqatlardan ko'ra yangi, ozuqa moddalariga boy, "sog'lom, kam yog'li" taomlarni tanlang.Nosog'lom ovqatlar gamburgerdan tortib siz har doim sotib oladigan pechenyegacha bo'lishi mumkin! Ratsionga ko'p sabzavot va mevalarni qo'shish, qayta ishlangan ovqatlarga qaraganda o'zingizni to'yinganroq his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanishga hojat sezmaysiz. Bundan tashqari, ichimlik bulyoni, filtrlangan suvdan tayyorlangan Gaiti sho'rvasi to'yinganlikni his qilishingizga yordam beradi.
2. 2 Har kuni mashq qiling! Bu, ehtimol, eng qiyin qadamdir. Siz asta -sekin boshlashingiz mumkin, lekin asta -sekin mashqlar miqdorini oshirishingiz mumkin. Masalan, bugun siz 10 daqiqa piyoda yurasiz, buni hafta davomida takrorlang. Kelgusi haftada yukni ikki baravar oshiring. Shu tarzda siz toqqa chiqishingiz mumkin! Eng muhimi - yurak urish tezligini tezlashtirish va hoziroq boshlash!
3. 3 O'z vasvasalaringizni bir marta va bir marta to'ydiring. Borib, donut yoki bir bo'lak pizza iste'mol qiling, lekin undan oldin 8 stakan suv iching va bir piyola bodring, selderey, sabzi va pomidor kabi xom sabzavotlarni iste'mol qiling. Ular sizning oshqozoningizni to'ldiradi va "nosog'lom" ovqat uchun juda oz joy qoldiradi.
4. 4 Kaloriya bo'lmagan taomlarni sotib oling. Biz yeyayotgan va ichadigan ikkita narsa bor va ular kaloriya yo'q: suv va tola. Sizning dietangizda bu ovqatlar qancha ko'p bo'lsa, siz uchun shuncha yaxshi bo'ladi. Misol uchun, siz yangi sabzavotlar (sabzi, qizil karam, selderey, brokkoli, piyoz va boshqalar) bilan bir kilo yashil salat yeyishingiz mumkin va past kaloriyali yoki kaloriyasiz salat kiyasiz va faqat 100-150 kaloriyani o'zlashtirasiz. Bu salat tarkibidagi suv va tolaning ko'pligi va past kaloriyali kiyinish bilan bog'liq. Bundan tashqari, ko'p miqdorda selderey iste'mol qiling. Unda atigi 8 kaloriya bor, lekin uni hazm qilish uchun ko'proq kaloriya sarflanishi ajablanarli. Shunday qilib, siz seldereyni iste'mol qilganingizda kaloriyalarni yoqasiz! Bu bir boshiga taxminan 2 kaloriya, lekin, albatta, zarar qilmaydi.
   • Iloji boricha gazlangan ichimliklardan voz keching. Buning o'rniga xushbo'y suv yoki shakarsiz muzli choy iching. Qora qahva yoki shakarsiz choy kabi past kaloriyali ichimliklar tarkibidagi kofein metabolizmni tezlashtiradi va tanangizni kaloriyalarni yoqishiga olib keladi. Kofeinning haddan tashqari ko'pligi sog'lig'ingizga zarar etkazadi, shuning uchun kofein iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling.
5. 5 Siz uchun yog 'yoqadigan ovqatlarni iste'mol qiling. Oziq -ovqatlaringizni diqqat bilan tanlasangiz, ochlikni his qilmasdan ozishingiz mumkin. Chili, yashil choy, rezavorlar va butun don kabi ozishga yordam beradigan ko'plab ovqatlar mavjud. Bu ovqatlar insulinning ko'payib ketishining oldini olish va metabolizm tezligini saqlash orqali kilogrammdan qutilishga yordam beradi.
6. 6 Bulyon sho'rvalarini iste'mol qiling. Ular odatda past kaloriya tarkibiga ega. Tayyor sho'rvalar o'rtacha har bir xizmat uchun atigi 80 kaloriyani tashkil qiladi, bu sutli kokteyllar va ovqatlanish majmuasidan ancha past.
7. 7 Yaxshi ovqatlanish odatlariga amal qiling. Har doim idishlardan foydalaning va stolga o'tiring. Agar siz oyog'ingiz bilan ovqatlansangiz, ko'proq ovqat iste'mol qilasiz. Sekin ovqatlanishni va to'yganingizda "to'xtashni" unutmang. Oldingi bosqichda bo'lgani kabi, agar to'xtata olmasangiz, iching! Balki tanangiz chanqagan va och emas! Siz boshqa narsalarni qilishingiz mumkin ("ovqat" dan tashqari). Masalan, do'konga boring, do'stingiz bilan badminton o'ynang yoki qiziqarli kompyuter o'yinini o'ynang!
8. 8 Ko'p suv iching. Ba'zida biz chanqovchilikni ochlik bilan aralashtirib yuboramiz, ya'ni kerak bo'lmagan paytda ovqatlanamiz. Tanadagi suv muvozanatini saqlasangiz, ochligingiz kamayadi, teringiz tiniq va sochlaringiz yaltiraydi.
9. 9 Kesirli ovqat! Tez -tez ovqatlaning, uchta katta taom o'rniga. Agar siz har ikki soatda 100-150 kaloriya iste'mol qilsangiz, u holda tanangiz metabolizm kuchayadi. Bu sizga kuniga 3 marta eyishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.
10. 10 Siz nima yeyayotganingizni yozing! Bu sizning dietangizga rioya qilayotganingizni kuzatishga yordam beradigan juda oddiy va juda kuchli mashq. Biz tez -tez ovqatlanish oralig'idagi ovqatlarni hisoblamaymiz va aslida bizning dietamiz muvaffaqiyatsiz deb o'ylaymiz. Lekin haqiqat shundaki, biz ko'p narsalarni o'ylamasdan qilamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz nonushta qilsangiz, kunning qolgan qismida kamroq kaloriya iste'mol qilasiz. Agar siz buni yozmasangiz, siz dietangizga rioya qilmasangiz ham, hamma narsani to'g'ri qilayotgandek tuyulasiz.
11. 11 Sabzavotlarni dietangizning asosiy qismiga aylantiring! Agar sabzavotlar sizning dietangizning asosiy qismi bo'lmasa, uni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sabzavotlar vazn yo'qotishda juda muhim rol o'ynaydi. Sabzavotlarda suv va tola ko'p va kaloriya miqdori pastligi bilan bog'liq.

Maslahatlar

• Agar siz katta qismlar bilan mashhur bo'lgan restoranda bo'lsangiz, o'z hissangizni do'stingiz bilan bo'lishing.
• Qizil go'sht o'rniga tovuq yoki baliqni, qovurilgan kartoshka yoki qaynatilgan kartoshkani tanlang. Qovurilgan o'rniga bug'da pishirilgan, panjara qilingan, qaynatilgan yoki pishirilgan ovqatni tanlang. "Qovurilgan" ovqatlar uchun kodli so'zlar bo'lgan "nonli", "qizarib pishgan" yoki "xamirda" etiketli ovqatlardan saqlaning.
• Do'stingizni dietangizni kuzatishga undang. Ba'zida, agar siz faqat dietada bo'lsangiz, uni buzishingiz mumkin, chunki bu faqat siz. Ammo agar siz do'stingiz bilan dietaga rioya qilsangiz, unda sizni ushlab turadigan sherigingiz bo'ladi.
• Har kuni 15 daqiqa piyoda yuring, shunda siz tezda vazn yo'qotasiz.
• Tuz siz uchun yaxshi emas. Tuz yemang. Faqat kerak bo'lganda. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv iching.
• Arzimas ovqatlar - kaloriya miqdori yuqori bo'lgan, ammo ozuqaviy qiymati bo'lmagan ovqatlar. Bu kaloriyalar "bo'sh kaloriyalar" deb nomlanadi.
• Sovuq ichimliklarni issiq ovqat bilan iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bu yomon yog'larni to'playdi. Agar siz yashil choy yoki issiq suv ichsangiz, u yog'larni "yuvib yuboradi", bu ularning tanangizda to'planishiga to'sqinlik qiladi.
• Yog'li ovqatlardan voz keching. Yalang'och oqsillarni iste'mol qiling.
• Jismoniy mashqlar nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki sog'ligingiz uchun ham.
• Ovqatni, ayniqsa nonushtani o'tkazib yubormang. Agar siz ovqatlanishni o'tkazib yuborsangiz, keyingi safar tanangiz ko'proq yog'ni to'playdi, bu esa vazn ortishiga olib keladi.

Ogohlantirishlar

• Quyidagilarni cheklang:
  • Soda: Oddiy soda tarkibida kaloriya, shakar va boshqa kimyoviy moddalar ko'p.
  • Katta miqdordagi non / sariyog ': Bir bo'lak non va sariyog' taxminan 170 kaloriyani o'z ichiga oladi (o'rta bo'lak non uchun 100 kaloriya va 10 gramm sariyog 'uchun 70 kaloriya).
  • Katta qismlar: siz ozroq ovqatlanasiz va bonus sifatida pulni tejaysiz!
  • Kiyinish: salat kiyinish - kaloriyalarning asosiy manbai. Past kaloriyali kiyim sifatida sirka yoki gumusdan foydalaning.
• Siz mashq qilishingiz va yaxshiroq ovqatlanishingiz kerak, aks holda siz hech qanday yaxshilanishni sezmaysiz, bundan ham yomoni, siz kilogramm olishingiz mumkin.
• Agar siz tana vaznining 10% dan ko'pini yo'qotishingiz kerak bo'lsa, vazn yo'qotishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.