Tarkib

• Qadamlar
• 3-usul 1: tibbiy bo'lmagan vositalar
• 3 -usul 2: tibbiy davolanish
• 3 -usul 3: Plantar fasiitni qanday oldini olish mumkin
• Ogohlantirishlar

Plantar fasiit, tovon va oyoq to'pi o'rtasida joylashgan oyoqning pastki qismidagi ligamentlar noqulay holatga tortilganda paydo bo'ladi. Agar plantar fastsiya deformatsiyalangan bo'lsa, ligamentlarda mayda ko'z yoshlari paydo bo'lishi mumkin. Natijada, ligament yallig'lanadi va og'riq paydo bo'ladi, bu ta'sirlangan oyog'idagi stress bilan kuchayadi. Plantar fasiit odatda tovonning engil og'rig'iga olib keladi, lekin ba'zida yura olmaydi. Odamlarning atigi 5% jarrohlik amaliyotiga muhtoj bo'lishi mumkin, qolganlari uy sharoitida davolanish va muntazam fizioterapiya bilan yaxshi davolanishi mumkin. Plantar fasiit og'rig'ini va og'riq davom etsa, boshqa davolash usullarini darhol bartaraf etish uchun nima qilish kerakligini bilish uchun o'qing.

Qadamlar

3-usul 1: tibbiy bo'lmagan vositalar

1. 1 Oyog'ingizni dam oling. Plantar fasiit uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - oyog'ingizdagi stressni kamaytirish. Oyog'ingizni qancha yuklasangiz, shuncha vaqt davolanadi. Bundan tashqari, agar kasallik og'riqli bo'lsa, beton kabi qattiq yuzalarda mashq qilmang. Eng yaxshi variant - har xil ob -havo sharoitlari uchun mo'ljallangan o't yoki rezina yuzalarga yugurish.
   • Qattiq sirtda yugurish shikastlanishga olib kelishi mumkin.
2. 2 Bir oz cho'zish qiling. Oyog'ingiz tarang bo'lmasligi uchun kun davomida oyoq barmoqlarini va buzoq muskullarini cho'zing. Bog'larni bo'shashtirib, siz oyoq kamari atrofidagi mushaklarni kuchaytirib, og'riqni engillashtirasiz.
3. 3 Plantar fasiitdan kelib chiqadigan yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun sovuq kompres qo'llang. Yaxshisi, golf to'pi yoki suvga to'la shishani oling va muzlatgichga qo'ying.Suv muzlaganidan keyin oyog'ingizni massaj qilish uchun shishadan foydalaning. Yallig'lanishni kamaytirish va ligamentlar kuchlanishini engillashtirish uchun oyog'ingizning ichki qismini yaxshilab massaj qiling. Zarur bo'lganda takrorlang.
4. 4 Agar og'riq kuchayib ketsa, isitgichlardan foydalanmang. Issiqlik yostig'i ba'zi odamlar uchun og'riqni engillashtirishi mumkin bo'lsa -da, issiqlik yallig'lanishni keltirib chiqarishi va simptomlarni kuchaytirishi mumkin. Agar siz alomatlaringizni davolash uchun issiqdan foydalanishga qaror qilsangiz, isitish kompresslarini sovuq kompress bilan almashtiring. Davolanishni har doim sovuq kompres bilan yakunlang.
5. 5 Yotoqqa chiqqaningizda, oyog'ingizga shlyapa kiying. U oyog'ingizni to'pig'ingizga 90 graduslik mukammal burchakka tekislaydi va oyoq barmoqlaringizni tik holatda ushlab turadi, bu esa taglikni cho'zishga yordam beradi. Splint tunda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan uyqusizlik va oyoq kramplarining oldini olishga yordam beradi va tun bo'yi doimiy cho'zish imkonini beradi.
   • Kecha splint buzoq mushaklarini cho'zishga va oyoq kamarini ushlab turishga yordam beradi.
   • Splint plantar fastsiya va Axilles tendonini kengaytirilgan holatda ushlab turadi, bu ham fasyal qobiqning kengayishiga yordam beradi.
   • Splintni muntazam ravishda kiyish kerak, aks holda bu protseduraning samaradorligi pasayadi.
6. 6 Oyoq bilagini taqing. Bu sizga oyog'ingizni bir necha hafta ushlab turishga yordam beradi. Bu usul biroz qimmatroq va zararlangan oyog'ida doimiy stress bo'lmasligini talab qiladi. Qopqoqni olib tashlaganingizdan so'ng, egiluvchanlikni tiklash uchun sizga engil fizioterapiya kerak bo'ladi.
   • Oyoq Bilagi zo'r qo'llab -quvvatlash moslashtirilishi kerak. Kimdir ilgari ishlatgan langar taqmang.

3 -usul 2: tibbiy davolanish

1. 1 Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling. Ibuprofen, naproksen va atsetilsalitsil kislotasi (aspirin) kabi og'riq qoldiruvchi vositalar yallig'lanishni kamaytiradi va oyog'ingizdagi og'riqni engillashtiradi. Tabletkalar va kremlardan birini tanlang. Agar siz tabletkalarni tanlasangiz, ularni ovqatdan so'ng ichishni unutmang. Kremlardan foydalanganda ularni zararlangan joyga surtish kifoya.
2. 2 Jismoniy terapevtga murojaat qiling. Plantar fasiit simptomlarini bartaraf etish uchun operatsiyani davom ettirishdan oldin, sizning holatingizni strech belgilari va reabilitatsiya dasturi bilan davolash mumkinligini aniqlash uchun fizioterapevt bilan maslahatlashing. Barcha tibbiy bo'lmagan muolajalarni qo'llaganingizdan so'ng va jarrohlik kabi agressiv tibbiy muolajalarga murojaat qilishdan oldin, fizioterapevtga tashrif buyurishga arziydi.
   • Plantar fasiit bilan bel muammolari mumkin - bu holda fizioterapiya yordam beradi. Plantar fasiitga yukning noto'g'ri taqsimlanishi sabab bo'lishi mumkin.
3. 3 Kortikosteroidlarni qabul qilishni ko'rib chiqing. Ular og'riqni vaqtincha engillashtirib, plantar fasiit simptomlarini yengillashtirishga yordam berishi mumkin. Biroq, bu kadrlar faqat muammoning vaqtinchalik echimi. Garchi bu zarbalar jarrohlikdan ko'ra kamroq invaziv bo'lsa -da, ular juda og'riqli. Haddan tashqari o'qlar tovonga zarar etkazishi mumkin.
4. 4 Ekstrakorporeal zarba to'lqinlari terapiyasini oling. Ushbu protsedura davomida tovush to'lqinlari zararlangan hududga yuboriladi, ular oyoq mushaklarining bo'shashishiga olib keladi. Shok to'lqinli terapiya odatda simptomlari davolanganidan keyin 6 oydan 12 oygacha davom etadigan bemorlarga beriladi. Ushbu usulning nojo'ya ta'siri ko'karish, shishish, og'riq va uyqusizlikni o'z ichiga oladi. Garchi bu protsedura jarrohlikdan ko'ra kamroq invaziv bo'lsa -da, u ham samarasiz.
5. 5 Operatsiyaga boring. Agar yuqorida ko'rsatilgan usullarning hech biri bir yil ichida sizning alomatlaringizni yo'qotishga yordam bermagan bo'lsa, jarrohlik plantar fasiitning yagona davosi bo'lib qolaveradi. Bu protsedura plantar fasiit ligamentlaridagi burmalar va yallig'lanishni butunlay yengillashtiradi, chunki uning davomida ligamentning bir qismi olib tashlanadi.
   • Ushbu usulni ishlatishdan oldin, sodda usullardan boshlang.Jarrohlik to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin 6-12 oy davomida invaziv bo'lmagan davolash usullaridan foydalaning.
   • Operatsiya bilan bog'liq bir qator xavflar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi: asabning yirtilishi yoki tarsal tunnel sindromi, nevroma rivojlanishi, tovonning doimiy og'rig'i, shishish, infektsiyalar, uzoq tiklanish vaqtlari va yaralarni uzoq vaqt davolash.

3 -usul 3: Plantar fasiitni qanday oldini olish mumkin

1. 1 Yaxshi amortizatorli va to'g'ri qo'llab -quvvatlanadigan poyabzal kiying. Sport poyabzali yoki yostiqli taglik bilan poyabzal tanlang.
   • Sizga mos poyafzal tanlashda yordam berish uchun mahalliy ortopedik do'konga tashrif buyurishingiz mumkin.
2. 2 Oyoq kiyimingizga ortopedik taglik qo'ying. Qo'llab -quvvatlash uchun ortopedik taglikdagi poyabzal kiying. Ular, ayniqsa, dastlab noqulay bo'lgan poyabzal uchun foydalidir. Balansni saqlashga ishonch hosil qiling va ikkala oyoq kiyimida ham ortopedik taglikdan foydalaning, bir oyog'ingizda yoki ikkalasida ham og'riq sezasiz. Balanssiz poyabzal oyoqlaringizdagi og'riqlarga olib kelishi mumkin. Mutaxassis bilan bog'laning, u sizning yurish / yugurish paytida haddan tashqari yuklanishingizni yoki haddan oshib ketishingizni aniqlab beradi va sizga maxsus tayyorlangan ortopedik poyabzal yozib beradi.
3. 3 Qattiq sirtlarda yalangoyoq yurmang. Oyoq kiyimingizni doimo kiying, hatto uyda ham. Yaxshi qo'llab -quvvatlanadigan qulay yopiq poyabzal sotib oling. Bu erda siz oyoqlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan etikda yurishga o'rgatishingiz mumkin. Siz ularni faqat uy atrofida kiyib yurganingiz uchun, ularning tashqi ko'rinishi muhim emas! Shuni tan olish kerakki, eng chiroyli poyabzal odatda eng noqulay bo'ladi.
   • Agar sizning uyingiz yumshoq gilam bilan qoplangan bo'lsa, yo'q, yo'q, bunday gilamlarda yalangoyoq yurib, oyoqlaringizga dam bering.
4. 4 Vazn yo `qotish. Ba'zi hollarda ortiqcha vazn tovonda qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi, bu esa plantar fasiitning alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun dietaga va muntazam mashqlarga murojaat qilish to'g'ri bo'ladi. Sizga mos keladigan mashqlar haqida maslahat uchun doktoringizga murojaat qiling.
   • Masalan, yog'siz oqsil va sabzavotlar bilan taom tayyorlang. Siz yoga mashg'ulotlariga, hovuzga yozilishingiz yoki sekin yurishingiz mumkin.
   • Sizning yoshingiz va bo'yingizga mos keladigan ovqatlanish rejasi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Qo'llanma sifatida siz tana massasi indeksidan ham foydalanishingiz mumkin.
5. 5 Agar siz tekis yoki bo'sh oyoqli bo'lsangiz, yordam so'rang. Har ikkisi ham plantar fasiitga olib kelishi mumkin. Oyoqlardagi bosimni yo'qotish uchun siz maxsus poyabzal yoki qo'shimchalar kiyishingiz mumkin. Sizning holatingizga mos keladigan narsa haqida maslahat uchun podiatrist bilan gaplashing.
   • Maxsus poyafzal va qo'shimchalarni ixtisoslashgan yoki Internet -do'konlarda sotib olish mumkin. Ba'zi hollarda, shifokor ularni berishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Plantar fasiitni davolashni kechiktirmang - kasallik vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin. Bu yurishning o'zgarishiga, orqa, kestirib, tizzada og'riqlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.