Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar

Sanskrit tilida "yoga" aslida "ilohiy bilan birlashish" degan ma'noni anglatadi. G'arbda yoga bilan bog'liq cho'zish mashqlari dastlab ming yillar oldin, kundalini deb nomlanuvchi o'z hayotiy kuchingizni, ruhiy energiyangizni mustahkamlashga yordam berish uchun mo'ljallangan edi. Bu energiya umurtqa pog'onasidan boshning tepasiga ko'tarilganda, o'zini anglash deb ataladigan kengaygan ong holatiga erishish mumkin.

Amaliyot bilan, o'zini o'zi anglagan odam, nafaqat tananing kundalinini, balki tananing 7 asosiy energiya markazlari (chakralari) o'rtasida harakat qila oladi, balki "kollektiv ong" ni ham boshdan kechirishi mumkin. energiya.

Qadamlar

1. 1 5-10 daqiqada yolg'iz qolish uchun tinch joy toping.
2. 2 To'g'ridan -to'g'ri qattiq bo'lmagan stulga o'tiring, oyoq kiyimingizni echib oling va oyoqlaringizni bir oz yoying. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, poyabzalingizni echib, erga o'tiring. Ikkala kaftni tizzangizga qo'ying.
3. 3 Ko'zlaringizni yuming. Atrofingizda nima bo'layotganidan xabardor bo'lib turing, so'ng diqqatni ichkariga, umurtqa pog'onasiga qarating. Asta -sekin diqqatni tananing markaziga, umurtqa pog'onasi bo'ylab, boshning tepasida va bolaligingizda yumshoq joy turgan joyning oldiga kelguncha torting.
4. 4 Ko'zlaringizni yumgan holda, o'ng qo'lingizning kaftlarini boshingizdagi yumshoq joyga mahkam bosing, so'ng o'ng qo'lingizni boshingizdan taxminan 15 sm yuqoriga ko'taring. Bosh va qo'l o'rtasida energiya topmaguningizcha uni yuqoriga va pastga siljiting. Siz buni sovuq yoki issiqlik orqali kaftingizda sezishingiz mumkin.
5. 5 Boshingizni tepasida turgan qo'lingizga e'tiboringizni qarating, so'ng qo'lingizni tizzangizga qaytaring. Siz chap qo'lingiz bilan 4 -qadamni takrorlashingiz mumkin, chunki bir qo'li boshqasiga qaraganda sezgirroq bo'lishi mumkin.
6. 6 5 - 10 daqiqa ruhiy sukunatda shunday o'tiring. Agar biror fikr paydo bo'lsa, u xursandmi yoki qayg'ulimi yoki "kechiraman" yoki "hozir emas" deb ayting.
7. 7 Meditatsiya oxirida ko'zingizni sekin oching. Sizning tanangizdagi har qanday o'zgarish yoki e'tiboringizning o'zgarishi haqida bilib oling.

Maslahatlar

• Meditatsiya tinimsiz, harakat qilmasdan, faqat bajarilishi kerak - siz doimo aniq fikrlar bilan qolishingiz kerak.
• Yaxshi natijaga erishish uchun kuniga ikki marta meditatsiya qiling
• Meditatsiya jurnallarini sotib oling