Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: asoslarni o'rganish
• 4 -qismning 2 -qismi: asosiy zarbani biling
• 4 -qismning 3 -qismi: Tana qamchi texnikasi
• 4 -qismning 4 -qismi: Dairesel burilish texnikasi
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O'q otish oddiy sport turiga o'xshaydi: siz yukni raqibingizdan ko'ra ko'proq tashlashga harakat qilasiz. Darhaqiqat, jarohat olmaslik uchun o'ziga xos texnikadan foydalanib, g'ayrioddiy og'ir to'pni ("kanon to'pi" deb ataladi) tashlash kerak. Katta muvaffaqiyatlarga erishgan sportchilar, doiradan tashqariga chiqmasdan, "itarish" ga, shuningdek, muvofiqlashtirish va muvozanatni kuzatishga imkon qadar ko'proq kuch va impuls sarflashi kerak. "Tana qamchi" va "dumaloq belanchak" texnikasi allaqachon yuqori darajaga etganlar tomonidan qo'llaniladi va yangi boshlanuvchilar asosiy texnikani o'zlashtira boshlashlari kerak.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: asoslarni o'rganish

1. 1 Engil yadro bilan boshlang. "Yadro" so'zi raqiblar qo'lidan kelganicha tashlashga harakat qiladigan og'ir to'pni bildiradi. Yangi boshlanuvchilar engilroq vazndan boshlashlari kerak (1,8 - 3,6 kg), chunki bu zarba to'g'ri bajarilmasa, shikastlanish xavfini kamaytiradi.
   • Agar siz otish bo'yicha asosiy ko'nikmalarni o'zlashtirsangiz va ozgina mashq qilsangiz, siz og'irroq to'plarga o'tishingiz mumkin.Standart asosiy vazn raqobatchilarning yoshi va jinsiga va mezbon mamlakatga qarab farq qilishi mumkin.
2. 2 Doira ichida turing. Yadroni itarayotganda, siz butun otish uchun aylana ichida qolishingiz kerak. Rasmiy musobaqalarda aylana odatda beton taxtaga chiziladi va kengligi 2,13 m. Agar siz otish paytida aylanadan tashqariga chiqsangiz, bu qoidabuzarlik bo'ladi - musobaqa davomida bunday otish hisobga olinmaydi.
   • Uloqtirgandan so'ng, sportchi halqaning old qismi emas, balki orqa yarmi orqali aylanadan chiqishi kerak, aks holda uloqtirish hisobga olinmaydi. (Bu sportchining otish paytida yoki undan keyin chiziq ustidan qadam tashlaganligi haqidagi bahsni oldini oladi).
   • Doira bo'ylab, qoida tariqasida, old tomonida sportchining oyog'i oldinga juda uzoqqa chiqishiga yo'l qo'ymaydigan bar bor. Plitaning tepasiga qadam qo'yishga ruxsat berilmaydi.
3. 3 G'olibni aniqlang. To'p yiqilgandan so'ng, aylananing old qismidan qo'nish joyigacha bo'lgan masofa o'lchanadi. Biroq, to'p to'pi konus shaklidagi otish maydoniga tushishi kerak, aks holda bu qoidabuzarlik bo'ladi. G'olib, yadrosi iloji boricha doiradan uzoqlashgan va qoidalarni buzmagan sportchi.
   • Agar siz o'zingiz konus shaklidagi otish maydonini yasashni xohlasangiz, unda bir xil uzunlikdagi ikkita arqonni, har biri kamida 15,2 metrni (konusning yon tomonlarini) mahkamlashingiz kerak, so'ngra konusning uchini aylantiring. Bir tomon uzunligining 60%. Yonlarning uzunligini doira markazidan o'lchab ko'ring.
4. 4 Turing, tashlamang. To'p boshqa sport turlarida ishlatilgan to'plardan ancha og'ir bo'lgani uchun uni yuqoridan yoki pastdan tashlamaslik kerak - mushakni tortish yoki boshqa yo'l bilan shikastlanish xavfi yuqori. Qo'lni bir tomonga cho'zish va uni qimirlatmaslik bilan doimo yadroni "itaring". Standart otish texnikasi haqida ko'proq bilish uchun quyidagi ko'rsatmalarni o'qing.

4 -qismning 2 -qismi: asosiy zarbani biling

1. 1 Barmoqlaringiz bilan yadroni siqib chiqaring. "Yadro" yoki og'ir to'pni oling, barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab, bosh barmog'ingiz bilan uni orqa tomondan qo'llab -quvvatlang. Yadroga kaftingiz bilan tegmang yoki barmoqlaringiz bilan to'p atrofida cho'zmang. Hukmron qo'lingizdan foydalaning.
2. 2 Aylananing orqa tomoniga yonma -yon turing. O'ng oyog'ingizni aylananing orqa tomoniga qo'ying va aylananing o'ng tomoniga qarab turing. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz ko'proq yoying. Keyinchalik kuchliroq otish pozitsiyasini bilib olsangiz ham, bu pozitsiya qo'l va oyoq harakatlariga diqqatni jamlash uchun yaxshi joy.
   • Ushbu qo'llanma o'ng qo'li bilan o'q otish uchun yozilgan. Agar chap qo'lli bo'lsangiz, "o'ng" ni "chap" bilan almashtiring.
3. 3 Yadroni jag 'suyagi ostiga qo'ying. Yadroni bo'yniga yaqin jag 'suyagi ostiga qo'ying. Qo'lingiz to'g'ridan -to'g'ri bo'yningizga bosilishi uchun o'ng tirsagingizni ko'taring.
4. 4 Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Chap qo'lingizni yuqoriga rejalashtirilgan otish tomon yo'naltiring. Burilish paytida, otishdan oldin, qo'lni ko'krak markaziga qarshi turishi uchun bu qo'lni o'zingizga torting.
5. 5 Og'irligingizni orqa oyog'ingizga o'tkazing. Ajablanarlisi shundaki, itarish kuchining katta qismi qo'llardan emas, oyoqlardan keladi. Balansingizni yo'qotmaslik uchun o'z vazningizni deyarli o'ng oyog'ingizga, aylananing orqa tomoniga o'tkazing, tizzangizni o'zingizga qulay joyga eging.
6. 6 Yelkangizni aylantiring va oldinga siljiting. Orqa oyog'ingiz bilan iloji boricha oldinga siljiting, belingizni aylantiring. Oldinga (chapga) oyog'ingizni aylananing old qismiga iloji boricha yaqinroq qo'yib, oldinga qadam tashlang yoki sakrang.
   • Agar siz bir vaqtning o'zida muvozanatni saqlashga va maqsadga erishishga qiynalsangiz, aylananing markazidan boshlang va bu harakatlarni chiniqtirmaguningizcha qisqa qadamlar qo'ying.
7. 7 Yadroni "itarish" uchun qo'lingizni tashqariga cho'zing. Yadroni jag'ning ostidan olib tashlaganingizda, qo'lingizni maydonga qarab taxminan 40 ° burchak ostida tekis chiziqda cho'zing. Tirsagingizni yuqoriga va bilagingizni to'g'riligiga ishonch hosil qiling.Agar siz itarish paytida tirsagingizni tushirsangiz yoki bilagingizni buksangiz, surish imkon qadar kuchli bo'lmaydi va siz jarohat olishingiz mumkin.
   • Optimal burchak 37º va 38º.
8. 8 Mashg'ulot paytida yadroni iloji boricha itarishga harakat qiling. O'zingizning otish texnikangizni, ayniqsa oxirgi bosqichni biling. Yadroni qayta -qayta itarishni yaxshi bilganingizdan so'ng, kuchliroq surishni boshlang, chap oyog'ingiz bilan aylananing old qismiga iloji boricha yaqinroq tushing. Kuchli sakrash va burilish paytida muvozanat va nishonga olishni o'rganganingizdan so'ng, muhim musobaqalarda qo'llaniladigan torso kirpikka o'ting.

4 -qismning 3 -qismi: Tana qamchi texnikasi

1. 1 Avvalo, otish texnikasi asoslarini o'rganing. Qo'llanmaning bu qismi siz to'p bilan kurashishning asoslarini, umumiy harakatlarni va to'pni iloji boricha qanday itarishni bilganingizni taxmin qiladi. Torso kirpiklari texnikasi yuqoridagi asosiy zarbaga juda o'xshaydi, lekin agar siz muvozanatni saqlay olsangiz, uloqtirish ancha kuchliroq bo'ladi.
2. 2 Boshlang'ich pozitsiyasini oling. Asosiy tashlashda bo'lgani kabi, oyoqlaringizni yelka kengligidan bir oz ko'proq yoyib, aylananing o'ng tomoniga qarating. Yadroni bo'yniga egib, qo'lni tirsagini elkasiga ko'taring.
3. 3 Doira orqasiga buriling. Vujudingizni va oyoqlaringizni aylananing orqa tomoniga qarab o'rnini o'zgartirmasdan aylantiring. O'ng tizzangizni buking, butun og'irligingizni o'ng oyog'ingizga, aylananing orqa tomoniga o'tkazing. Chap oyoq doira markaziga qarab cho'zilgan. Chap qo'l aylananing orqa tomonida, pastga va oldinga ishora qiladi.
4. 4 Doira old tomoniga qattiq suring. O'ng oyog'ingiz bilan itaring va ikki oyog'ingizni erdan ko'taring, aylananing o'ng tomoniga buriling. Chap oyog'ingiz aylananing old qismidagi taxtaga tegishi uchun o'zingizni pastga tushiring. Sizning og'irligingizning katta qismi orqa oyog'ingizda bo'lishi kerak. Chap qo'l dumaloq harakat qilib, yuqoriga yoki aylananing old tomoniga qaratishi kerak.
   • Oldinga harakatlanuvchi tananing kinetik energiyasidan to'liq foydalanish uchun imkon qadar tezroq keyingi uchiga o'ting.
5. 5 Yadroni oldinga siljiting. Tushganingizdan so'ng, o'ng oyog'ingiz bilan yana itarib, og'irligingizni chap oyog'ingizga oldinga siljiting. Orqa oyog'ingizni to'liq cho'zing va qo'lingizni oldinga yo'naltirganda, yadroni taxminan 40 daraja burchak ostida oldinga siljiting. Ideal holda, qo'l aylananing old qismidan tashqariga cho'zilishi kerak.
6. 6 Balansni saqlash uchun aylanishni yakunlang. Sizning tugmachangiz aylanishni tugatgandan so'ng davom ettirish uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak. Aylanadan chiqmasdan aylanishni yakunlash uchun chap oyog'ingizga bir yoki ikki marta sakrang.

4 -qismning 4 -qismi: Dairesel burilish texnikasi

1. 1 Avvalo, otish texnikasi asoslarini o'rganing. "Dumaloq burilish" texnikasi zarbani bosishdan oldin ikkita to'liq aylanishni o'z ichiga oladi, bu osonlikcha muvozanatsiz bo'lib qolishi mumkin. To'pni qo'li bilan noto'g'ri pozitsiyadan tashlashda shikastlanmaslik uchun to'pni uloqtirish asoslari bilan tanishib chiqish juda zarur.
   • Professional o'q otuvchilar "torso kirpiklari" va "dumaloq burilishlar" usullaridan foydalanadilar va ular qaysi texnikaning samaraliroq ekanligi haqida kelisha olmaydilar.
2. 2 Odatdagidek yadroni saqlang. Yadroni barmoqlaringiz bilan siqib, bo'yningizga suyang.
3. 3 Doira orqasida turing. Elkalar va oyoqlar, yelka kengligida, aylananing orqa tomoniga qarab turishi kerak. Tizlar biroz egilib, vazn teng taqsimlanadi.
4. 4 O'ng oyog'ingizni yoqing. O'ng oyog'ingizga sekin aylaning. Kestirib, elkangizni o'ngga (aylananing chap tomoniga) qaragan qilib aylantiring. Har doim itarib turgan qo'lning tirsagini ushlab turishni unutmang. To'xtab turing va aylanishga tayyorlaning; qolgan amallar keyingi bir necha soniya ichida amalga oshiriladi.
   • Agar chap qo'lli bo'lsangiz, "chap" ni "o'ng" bilan almashtiring.
5. 5 Chap oyog'ingizda aylaning. Chap oyog'ingizga tez aylaning, o'ng oyog'ingizni aylananing orqa tomoniga aylantiring.
6. 6 Suring va o'ng oyog'ingizga tushing. O'ng oyog'ingiz aylanaga qaytsa va aylansa, chap oyog'ingiz bilan itarib, o'ng oyog'ingizga aylananing markaziga tushing. Tizni bukish kerak va butun tanani bukish kerak. Endi siz 360 ° burishingiz kerak edi - bitta to'liq burilish.
7. 7 Aylanishni davom ettirish uchun yana bosing. O'ng oyog'ingiz bilan aylananing markazini chetga surib, burilishni yana 180º (yarim burilish) davom ettiring. Chap oyog'ingiz bilan iloji boricha taxtaning chetiga, o'ng oyog'ingiz bilan aylananing o'rtasiga qarab yuring.
   • Yelka harakatiga xalaqit bermaslik uchun aylanayotganda boshingiz va o'ng qo'lingizning asl holatini saqlang.
8. 8 Yadroni qo'yib yuboring. Siqishni tugatgandan so'ng, oddiy texnikadan foydalanib, yadroni suring. Agar siz qo'lingizni oldinga va yuqoriga cho'zsangiz, tirsagingizni ko'tarib tursangiz, aylanishning kinetik energiyasi yadroga o'tadi.

Maslahatlar

• Betonda sirg'alib ketmaslik uchun yaxshi tortiladigan poyabzal kiying.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon beysbol yoki basketbol kabi to'p otishga urinmang, hatto mashg'ulot paytida ham. Yadro og'irligi qo'l mushaklarini osongina cho'zishi mumkin.
• Hech kimni yadroni bosayotgan joyga yaqinlashtirmang, ayniqsa siz yangi o'rganayotganingizda. Og'ir narsalar tez harakatlanayotganda ehtiyot bo'ling.