Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Har kuni mashq qiling va sog'ligingiz yaxshilanadi, ayniqsa, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz. Agar hayotingizda biror narsaga vaqtingiz bo'lmasa, sport bilan shug'ullanish oson emas. Ammo, agar siz o'z oldingizga maqsad va vazifalarni to'g'ri qo'ygan bo'lsangiz, tez orada siz nonushta kabi ertalabki mashqlarga ko'nikasiz. Ushbu maqolani har kuni mashq qilishni odat qilishning turli usullarini o'qishni davom eting.

Qadamlar

1. 1 Jadvalda fitnes bilan shug'ullanishga vaqt ajrating. Vaqtingizni aytsangiz, mashg'ulot tartibiga rioya qilish sizga osonroq bo'ladi, aks holda har kuni ushbu mashq majmuasini bajarish intizomini rivojlantirish siz uchun qiyin bo'ladi.
   • Jadvalingizga mos keladigan vaqtni tanlang. Masalan, agar siz ish joyingiz yaqinidagi sport zaliga yozilsangiz, unda siz erta tongda, tushlik paytida yoki ish kunining oxirida mashq qilishingiz mumkin.
   • Kuniga kamida 20 daqiqa mashq qiling. Garchi jismoniy mashg'ulotlarga sarflanadigan vaqt sizning kasbiy faoliyatingizga bog'liq bo'lsa -da, optimal natijalarga erishish uchun 20 daqiqa mashaqqatli mashg'ulotlar (yugurish, suzish, basketbol o'ynash) kerak.
2. 2 O'zingizga sport maqsadlarini qo'ying. Ko'pincha sizning maqsadlaringiz sizni jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilishga undaydi. Masalan, agar siz ma'lum vaqt ichida ma'lum vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, demak siz har kuni muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar siz mashg'ulotlarning eng yaxshi jadvaliga ishonchingiz komil bo'lmasa, ulkan maqsadlarga erishishga yordam beradigan professional fitnes murabbiyidan maslahat so'rang.
3. 3 O'zingiz yoqtirgan sport turini tanlang. Agar siz tanlagan sport turidan zavqlansangiz, sport jadvalini tuzish va unga rioya qilish sizga ancha oson bo'ladi. Masalan, agar siz biron bir sport o'yinini yoqtirsangiz, do'stlaringiz bilan yig'ilib, haftasiga bir marta yoki undan ko'p o'ynang.
4. 4 Yumshoq mashq qiling, ayniqsa boshida. Agar siz dastlab haddan oshib keta boshlasangiz, tez orada mashqlar haqida faqat bir fikr sizni qo'rqitadi. Boshqa tomondan, agar siz mashg'ulotlarning dastlabki daqiqalaridan o'zingizni qulay va zavqli his qilsangiz, unda siz fitnes maqsadlaringizga erishish ehtimoli ko'proq.
   • Ko'p qavatli binolarda, liftga, zinapoyani tanlang, bu siz xohlagan polga tushganingizda mushaklaringizni ohangini oshiradi. Shuningdek, mashinangizni binoga kirish joyidan iloji boricha to'xtab turish joyida qoldiring, bu sizga toza havoda yoqimli sayr qilish imkonini beradi.
   • Sekin va ishonch bilan maqsadlaringizga erishishga harakat qiling.Masalan, agar siz muntazam yugurishni xohlasangiz, park yoki hovlida tez yurishdan boshlang, yugurishni boshlaguncha asta -sekin tezlikni oshiring.
5. 5 Mashg'ulot jarayonini darhol boshlashingiz uchun kerakli mashq uskunalarini oldindan tayyorlang. Shunday qilib, qimmatbaho vaqtingizni tayyorgarlik ko'rishga sarflamaysiz.
   • Kechqurun barcha sport anjomlarini yig'ing yoki mashinangizga yoki sport zali uchun shkafga qo'ying.
6. 6 Zarur bo'lganda dam oling. Agar siz har kuni mashq qilsangiz, hatto tomog'ingiz og'rigan bo'lsa ham, siz oxir -oqibat sport rejimidan nafratlanasiz va sport bilan shug'ullanish istagingiz keyinroq yo'qoladi.
   • Haftada bir yoki ikki marta tanangizni dam oling va tuzating. Agar siz mashg'ulotni o'tkazib yuborganingizda o'zingizni aybdor his qilsangiz yoki charchaganingizda ham sport rejimini saqlamoqchi bo'lsangiz, engilroq mashq qiling, masalan, uyni tozalash yoki mahallada yurish.

Maslahatlar

• Sport bilan shug'ullanayotganda zerikmang - musiqa tinglang, o'z rekordlaringizni o'rnating va yangilang. Shunday qilib, siz qo'shimcha motivatsiya va sport uchun yaxshi kayfiyatga ega bo'lasiz.
• Qattiq mehnatingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Siz o'zingizni sport zaliga yangi kiyim -kechak, asbob -uskunalar yoki musiqa pleyerini sotib olishingiz mumkin.
• Muntazam mashg'ulotlarga rag'batlantirish uchun sport bo'limiga yoziling. Ko'p hollarda, siz professionallar tomonidan tayyorlangan mashqlar majmuasini bajaradigan mashqlarning qat'iy jadvaliga ega bo'lasiz.

Ogohlantirishlar

• Siz, ehtimol, mashg'ulotdan keyingi dastlabki kunlarda mushaklarning og'rig'ini boshdan kechirasiz, chunki sizning mushaklaringiz, ehtimol siz uzoq vaqt ishlatmagan mushaklaringizga, yangi yuklashga tayyor bo'lmaydi.