Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: quvonchni birinchi o'ringa qo'ying
• 3 -usul 2: Kichik narsalardan zavqlaning
• 3 -usul 3: Dunyoga qarashingizni o'zgartiring
• Shunga o'xshash maqolalar

Ba'zida umuman quvonchsiz faoliyatdan zavqlanish qiyin. Yaxshiyamki, agar siz dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirsangiz, hayot yanada baxtli bo'ladi. Bir nechta texnikadan foydalanib, siz hamma narsada quvonch topishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: quvonchni birinchi o'ringa qo'ying

1. 1 Bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing. Kattalar ko'pincha hayotlari jiddiy, ish va oilaviy majburiyatlar bilan bo'lishi kerak deb o'ylashadi. Yoshi bilan, dam olish va o'yin -kulgi vaqti bolalik davriga nisbatan ahamiyatini yo'qotmaydi. Kattalar o'z bilimlarini oshirish va ufqlarini kengaytirish, raqobat ruhini his qilish, zavqlanish va quvonchli izlanishlarda o'zlarini unutish uchun o'ynaydilar. Yaxshi kayfiyat sizni o'zi topishiga umid qilmang. Siz o'zingiz yoqtirgan tadbirlarni kundalik ishingizga yoki haftaning rejasiga faol ravishda kiritishingiz kerak.
   • Masalan, yangi badiiy sevimli mashg'ulotlar, do'stlar bilan kino ko'rish yoki o'yin o'ynash uchun muntazam yig'ilishlar va bolalar bilan vaqt.
2. 2 Ijobiy tomonlarini ko'rishni o'rganing. Agar siz tunnel oxirida yorug'likni ko'rsangiz, har qanday faoliyatdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Hatto mashaqqatli ishlar ham bizga qimmatli natijalar beradi; Siz faqat ijobiy tomonlarini o'ylab, ularni hayotingizga kiritishingiz kerak.
   • Quyidagi usuldan foydalanib, har kuni ijobiy narsalarni topishingiz mumkin. Uch hafta davomida har kuni 10 minut oling. Sizni baxtli qiladigan 5 narsani sanab boshlang (masalan, "ertalab quyosh chiqishini tomosha qilish" yoki "yaqinlaringizning kulishini eshitish"). Endi ishlar yaxshi bo'lmagan paytlar haqida o'ylab ko'ring. Vaziyatni tasvirlab bering. Shundan so'ng, siz ushbu testning ijobiy tomonlarini ko'rishga yordam beradigan uchta usulni topishingiz kerak.
   • Masalan, mashinangiz ishga ketayotganda buziladi. Siz vayron bo'lgansiz va mexanikning kelishini intiqlik bilan kutmoqdasiz. Ammo kutish vaqtini boshqacha ishlatish mumkin: bu sizning do'stingiz uzoq vaqt aytgan oyatni o'qish uchun imkoniyatdir. Bundan tashqari, onangizga qo'ng'iroq qilib, uning sog'lig'ini so'rash uchun bir necha daqiqa vaqtingiz bor. Nihoyat, kutish sizga yangi ish kuniga kirishdan oldin o'z fikrlaringizni to'plashga yordam beradi. Ijobiy daqiqalarni sezish qobiliyati hatto yoqimsiz vaziyatlarda ham ijobiy tomonlarini ko'rishga yordam beradi.
3. 3 Har qanday muvaffaqiyatni nishonlang. Siz hayotdan quvonch topa olmasligingiz mumkin, chunki siz kichik mo''jizalar va muvaffaqiyatlardan foydalanmaysiz. Yaqinda maqsadingizga erishdingizmi? Buni nishonlash vaqti keldi. Sizning do'stingiz yangi ish topdimi yoki vazn yo'qotdimi? Birgalikda nishonlang. Barcha kichik g'alabalarni nishonlash yo'llarini toping.
   • Barcha g'alati bayramlar bilan taqvim sotib oling va iloji boricha ko'proq tadbirlarni nishonlashga harakat qiling.
4. 4 Atrof -muhitni o'zgartiring. Uyda, ishda yoki maktabda atrofingizga quvonch keltiring. Ofisingizni yoki yotoqxonangizni tabassum qiladigan jonlantiruvchi ranglarga bo'yaltiring. Bir nechta uy o'simliklarini oling. Sizni xursand qiladigan yangi yorug'lik, matolar, ranglar va boshqa bezaklar va kitoblardan foydalaning.
   • Siz tanlagan ranglar sizning kayfiyatingizga va dunyoni idrok etishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yopiq yashil devorlar qizil yopiq joylarga qaraganda stress ehtimolini kamaytiradi.
   • Umuman olganda, sariq va ko'katlar quvonch hissini kuchaytiradi. Agar bu ranglar sizning devorlaringizga juda mos kelmasa, unda siz bahor ohanglarida san'at asarlari, dekorativ elementlar va hatto gullardan foydalanishingiz mumkin. Sizni yaxshi kayfiyatda ushlab turish uchun javonlarga rangli buloqlar yoki stressga qarshi to'plar kabi qiziqarli o'yinchoqlar qo'yishingiz mumkin.

3 -usul 2: Kichik narsalardan zavqlaning

1. 1 Yoqimli tovushlardan zavq toping. Ovozlar hozirda qilayotgan biznesingiz haqidagi tasavvurga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, yotoqxonani yoki oshxonani tozalash kerak. Bu zerikarli faoliyat, lekin agar siz o'zingiz yoqtirgan qo'shiqlardan birini qo'shsangiz, tozalash darhol quvnoq konsertga aylanadi.
   • Sizning kayfiyatingizni ko'taradigan yoki dam olishga yordam beradigan tovushlarni toping. Musiqa, bolalarning kulgusi, to'lqinlarning shovqini, daraxtlardagi qushlarning qo'shig'i. Iloji boricha o'zingizni bunday tovushlar bilan o'rab olishga harakat qiling. Agar siz tabiatdan uzoqda bo'lsangiz, ularni Internetda tinglashingiz mumkin.
   • Qaysi tovushlar sizni g'azablantirayotganini yoki g'azablantirayotganini aniqlang. Trafik shovqini, telefonning keskin jiringlashi. Iloji boricha ulardan qochishga harakat qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, ularni yoqimli tovushlar bilan zararsizlantiring, o'zingizni tinimsiz qo'ng'iroqlardan himoya qilish uchun vakuumli minigarnituralarda tasalli beruvchi musiqa tinglang. Ehtimol sizda xotirjamlik yo'q, va ozgina jim bo'lish sizning kundalik vazifalaringizni bajarishni osonlashtiradi.
2. 2 Yoqimli teginishlarga e'tibor bering. Odamlarga iliqlik va jismoniy teginish kerak, chunki bu empatiyaning asosiy ifodasidir. Kelgan raqamli asrda barcha teginish yanada muhim ahamiyat kasb etdi. Ular xavfsizlik va xavfsizlik hissini kuchaytiradi, umumiy farovonlikni oshiradi, ishonchni mustahkamlaydi, rishtalarni mustahkamlaydi va kasallik ehtimolini kamaytiradi.
   • Kun bo'yi sayr qilayotganingizda, teginish sizga quvonch keltiradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olishga harakat qiling. Bu hayotingizning deyarli barcha jabhalarini mamnuniyat bilan to'ldiradi.
3. 3 Sevimli taomingizdan rohatlaning. Agar o'ylab qabul qilsangiz, hatto ovqat ham sizga quvonch baxsh etadi. Ko'p odamlar uchun ovqat o'zini aybdor his qilishi mumkin. Ba'zida korporativ partiyada bir bo'lak shokoladli kekni yoki ikkinchi chelak popkornni kino tomosha qilayotganda o'tkazib yuborish yaxshiroq bo'lishi mumkin. Ammo, aql bovar qilmaydigan atıştırmalıklardan farqli o'laroq, siz o'zingizni aybdor his qilmasdan, sevimli ovqatlaringizdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
   • Shokoladni mayda bo'laklarga bo'ling yoki mayda tug'ralgan mevalardan foydalaning. Ularning shaklini, hidini, hajmini, tuzilishini o'rganing. Ovqatga qanday munosabatingiz bor (tupurik, sabrsizlik va boshqalar)? Oziq -ovqat bo'lagini og'zingizga soling va uni yarim daqiqa chaynamaslikka harakat qiling. 30 soniyadan so'ng, ovqatni chaynashni boshlang. Keyin ovqatdan oldin va keyin ovqatning ta'mi va tuzilishi haqidagi tasavvurlaringizni solishtiring. Keyin ovqatlanayotganda bu hislarni odatdagi hislaringiz bilan solishtiring.
   • Ushbu yondashuvni har qanday ovqatdan boshlang. Televizor yoki kitob kabi chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'ling va to'liq ovqatlanishga e'tibor qarating.
4. 4 Tabassum. Agar siz yaqinda stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda faqat yopishqoq gipsdan foydalanish yuzingizga tabassum keltirishi mumkin, chunki stressning ta'siri sizga dam olishga imkon bermaydi. Berklidagi "Greater Good Project" tadqiqot loyihasiga ko'ra, har qanday tabassum (hatto majburan tabassum qilish) ham sog'ligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu stressli tajribalardan so'ng yurakning tiklanishini tezlashtiradi.
   • Sizning kayfiyatingiz va farovonligingizni yaxshilash uchun yoqimsiz harakatlar paytida ham tabassum qilishga harakat qiling. Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz.

3 -usul 3: Dunyoga qarashingizni o'zgartiring

1. 1 Bir kunga sayyoh bo'ling. Agar biz bir joyda oylar va yillar davomida yashasak, biz uni g'ayrioddiy yoki ilhomlantiruvchi deb qabul qilishni to'xtatamiz.Yashash joyingizga bo'lgan muhabbatni tiklang va bir kunga sayyohga aylaning.
   • Mahalliy muzeylar, bog'lar va san'at galereyalariga tashrif buyuring. Rasmga oling va sayyohlar nigohi bilan uy joylaringizga qarashga harakat qiling. Hech qachon bormagan restoranga boring yoki sevimli joyingizga yangi taom buyurtma qiling. O'z shahringizni nima uchun sevishingizni yana bir bor his qilish uchun tashrif buyurgan odamning ko'zlari bilan o'z hayotingizga nazar soling.
2. 2 Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya haqida o'ylaganingizda, siz dam olish haqida emas, balki ish haqida o'ylaysiz. Meditatsiya uchun sukunat va diqqatni jamlash kerak, lekin u quvonch va zavq keltirishi mumkin. Bu sizga o'zingizni va atrofingizni bilishga imkon beradi, shunda siz o'zingiz uchun mavjud bo'lgan quvonch uchun barcha imkoniyatlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
   • Sizning meditatsiyangizni quvonch manbai qilish uchun yoqimli sherik toping. O'zingizning muhitingizni o'zgartiring, bu ham qiyin, ham hayajonli. Shuningdek, siz qiziqarli tovushlar va ko'rsatmalar bilan boshqariladigan meditatsiyani tanlashingiz mumkin.
3. 3 Salbiy o'z-o'zidan gapirishni o'chirish. Agar boshingizdagi ovoz sizni doimo shikoyat qilsa yoki tanqid qilsa, unda hayotdan zavqlanish qiyin bo'ladi. O'zingiz haqingizda gapirishni yengib, hayotingizga ijobiy kayfiyat olib kiring. Quyidagi ko'rsatmalardan foydalaning.
   • Fikrlaringizni diqqat bilan kuzatib boring.
   • Sizning fikrlaringiz qanchalik foydali ekanligini aniqlang (ular vaziyatni yaxshiroq yoki yomonlashtiradimi)?
   • Ildizda salbiy fikrlarni buzish. Ularga bitta imkoniyat bermaslikka harakat qiling.
   • Salbiy muloqotni ijobiy fikrlarga aylantiring. Masalan, "Bu vazifalar tufayli men hech qachon do'stlarim bilan bo'lishga vaqt topolmayman" so'zini quyidagicha o'zgartirish mumkin: "Agar siz barcha vazifalarni bajarsangiz va ularni keyinga qoldirmasangiz, men yarmida tanaffus qilishim mumkin. do'stlar bilan uchrashishga vaqt toping. ”…
4. 4 Minnatdor bo'ling. Minnatdor bo'lishni o'rganish sizga ko'p narsalarda zavq va quvonchni ko'rishga imkon beradi. Odamlarga minnatdorchilik bildirishdan, minnatdorchilik jurnalini yuritishgacha, buning ko'p usullari bor. Dunyo haqidagi tasavvurni o'zgartirishning eng samarali usullaridan biri bu nutq uslubini o'zgartirishdir.
   • Masalan, biz qilishimiz kerak bo'lgan hamma narsadan shikoyat qilamiz. Kelgusi biznesingizni tasvirlash uchun ishlatadigan so'zlarni o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz "kerak" so'zining o'rniga "men qilaman" desangiz, hayot quvonchli ranglar bilan porlaydi va har qanday biznes sizning qo'lingizda bo'ladi.

Shunga o'xshash maqolalar

• Qanday qilib o'zingizni yana bola kabi his qilasiz
• Qanday qilib baxtli bo'lish
• Bugun qanday yashash kerak
• Qanday qilib ijobiy bo'lish kerak
• Yolg'izlikda qanday baxtli bo'lish mumkin
• Ijobiy fikrlashni qanday o'rganish kerak