Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: janjal oqibatlarini hal qiling
• 3 -qismning 2 -qismi: noto'g'ri xulq -atvorni tuzatish
• 3dan 3 qism: O'zaro munosabatlarni tiklash

Jangdan so'ng, odamlar shunchalik g'azablanib, xiyonat qilishlari mumkinki, munosabatlarni tiklash deyarli imkonsiz bo'lib tuyuladi. Qarama -qarshiliksiz sog'lom munosabatlarni saqlab qolish juda qiyin. Janjal va yarash o'rtasidagi muvozanat oson emas va ko'p narsa sizning idrokingizga bog'liq. Umumiy manfaatlar uchun nizolarni hal qilishni va ijobiy tomonga harakat qilishni o'rganing.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: janjal oqibatlarini hal qiling

1. 1 O'zingizdan uzoqlashing. Janjal paytida yoki mojarodan keyin vaziyatni asl qiyofasida ko'rish qiyin. Siz janjallashgan odam "har qachongidan ham yomonroq" deb qabul qilinadi va uning har bir harakati qandaydir mudofaa tashabbusiga o'xshaydi. Vaziyatni va odamni aniq ko'rish uchun, tortishuvdan biroz uzoqlashishga harakat qiling. Bir -ikki qadam orqaga qayting va ularga boshqa tomondan qarang.Ehtimol, siz tanqidiy fikrni zaiflashtirasiz va janjalga "hissa qo'shganingiz" uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz.
   • O'zingizning e'tiboringizni sherigingizga emas. O'zingizning aybdorlik, uyat yoki qo'rquv tuyg'ularingizni qadrlay olasizmi? Sizning ichki jinlaringiz munosabatlarga qanday ta'sir qiladi?
2. 2 To'plangan his -tuyg'ularni muhokama qiling. Yangi kurash boshlamasdan, kelishmovchilikni keltirib chiqargan his -tuyg'ular, vaziyatlar va boshqa omillarni muhokama qiling. Sizning his -tuyg'ularingizga alohida e'tibor bering. Mojarodan oldin o'zingizni qanday his qildingiz? Va janjal paytida? Boshqa odamga shunga o'xshash savollar bering va his -tuyg'ularingiz haqida ochiq gapiring.
   • Bahslashishdan oldin siz charchagan, yolg'iz, och yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin. Ehtimol, siz ishda yoki maktabda stressni boshdan kechirgansiz va shu tuyg'u bilan uyga qaytgansiz.
   • Munozara paytida siz o'zingizni e'tiborsiz, hujumga uchragan, himoyalanayotgan, noto'g'ri tushungan, qo'rquvli, tushkunlikka tushgan, uyalgan yoki sevgisiz qolganingizni his qilishingiz mumkin.
3. 3 Yo'qolgan qismlarni tiklang. Bu odam bilan janjallashish paytida o'tkazib yuborgan jihatlaringizni muhokama qiling. Tushunmovchilik bormi? Noto'g'ri taxmin bormi? Siz suhbatdoshingizga nimani nazarda tutganingizni ayta olmadingizmi (yoki aksincha)? Nega suhbat ziddiyatga aylandi va suhbat doirasiga qaytmadi? Ajralishga nima sabab bo'ldi?
   • Kelgusida qanday munosabatlarni o'rnatish haqida o'ylab ko'ring va xulosaga shoshilmang. Oxirgi kelishmovchilikdan qanday saboq olish mumkin?
4. 4 Bir -birining ahamiyatini tan oling. Bir soniya, bahs mavzusini unuting va bir -biringizning his -tuyg'ularingizni tan oling. Suhbatdoshni diqqat bilan tinglang. O'z fikringizni bildirishga shoshilmang. Unga har bir fikrni tugatishga ruxsat bering. Himoyangizni bo'shating va odamni yuragingizga kirgizing. Vaziyat haqidagi ikkala nuqtai nazarni muhokama qiling va "noto'g'ri" fikrlar yo'qligini unutmang.
   • Masalan, pul asosida janjal chiqishi mumkin edi, lekin sherik pul etishmasligidan qo'rqib, alangalanib ketdi. Pul uchun janjallashishning o'rniga, sherigingizning qo'rquvi va bunday his -tuyg'ularning joizligini tan oling.
5. 5 Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Jangga qo'shgan "hissangizni" tan oling. Siz sherigingizni ayblaganingizga, qo'pollik aytganingizga yoki ma'lumotlarning faqat bir qismiga asoslanib xulosa chiqarganingizga rozi bo'ling. E'tirof etingki, siz hissiyotni yopib qo'ydingiz, noldan bosh tortdingiz, sherigingiz uchun stressni boshdan kechirdingiz yoki buni odatiy hol deb qabul qildingiz. O'z so'zlaringiz va harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling, lekin tanbeh bermang.
   • Ayting: "Men tushunamanki, men janjalni ko'p jihatdan qo'zg'atganman. Men shu vaqt davomida kech ishlaganman va doimiy stressda edim, shuning uchun men uni yo'qotdim. Hozir bir necha haftadan beri uyquim etarli emas, shuning uchun men Men juda sezgir va asabiyman, shuning uchun hammasi olovga yog 'quydi ".
6. 6 Kechirasiz. Kechirimli bo'lish bizga erkinlik tuyg'usini beradi va bizni xafagarchilik va xafagarchiliklardan xalos etishga imkon beradi. Agar siz g'azablansangiz, jismoniy va hissiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
   • Kechirish - bu unutish va hech narsa bo'lmagandek qilish. Kechirish - vaziyatni qo'yib yuborish va davom etish demakdir.

3 -qismning 2 -qismi: noto'g'ri xulq -atvorni tuzatish

1. 1 Talab va rad javoblar davridan saqlaning. Talab va rad javobi - munosabatlardagi xatti -harakatlarning odatiy modelidir: bir kishi masalani ko'taradi (uyni tozalash, moliyaviy yoki bolalarga g'amxo'rlik qilish), ikkinchisi esa zudlik bilan javobgarlikni tortadi (qo'llarini kesib o'tadi, darhol tinglashdan bosh tortadi). Agar janjallarning tabiati doimo takrorlansa, ularni erta bosqichda oldini olishni o'rganing. Misol uchun, agar rad etish o'zaro qo'llar shaklida namoyon bo'lsa, unda bu rivojlanishni tan oling va boshqacha yondashishga harakat qiling. Tanaffusga chiqishni va suhbatga qaytishga tayyor bo'lgandan keyin qaytishni taklif qiling.
   • Agar siz bunday xatti -harakatni payqasangiz, ayting: "Men bu suhbatni qayta -qayta aylanishni xohlamayman. Keling, to'xtab, vaziyat haqida o'ylab, keyin davom etaylik."
2. 2 Tuyg'ularingizni bildiring. O'zini himoya qilishga ehtiyoj sezilmasligi uchun odamni hamma narsada ayblash odatidan voz keching."Afsuski, seni kecha ziyofatda ko'rmaganman" iborasi "Nega kecha kelmading? Qayerda eding?" Boshqa odamga emas, o'zingizga e'tibor qarating. O'z his -tuyg'ularingizni ochiq va ravshan ifodalang. Boshqalarni ayblash tabiiyroqdek tuyulishi mumkin, lekin birinchi odam bilan gaplashish va o'z his -tuyg'ularingizni bildirish yaxshiroqdir.
   • Masalan, agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, "Men bu ishni qilganingizga ishonmayman, qanday ahmoqlik va beparvolik" o'rniga "Men qattiq og'riyapman, men sening harakatlaringni tushuna olmayapman" deyish yaxshiroqdir.
3. 3 O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish. Portlash, odamni ayblash yoki salbiy fikrlarga berilib ketmoqchi bo'lganingizda o'zingizni nazorat qilishni o'rganing. Salbiy his -tuyg'ularingizni engish va o'zingizni nazorat qilish yo'llarini toping. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling, salbiy fikrlashga o'tishni payqang, xatti -harakatlarning yashirin sabablarini va salbiy his -tuyg'ularni ozod qilish usullarini tan olishni o'rganing.
   • Agar siz salbiy fikr yoki hissiyotni sezsangiz, diqqatni tanaga qaratib qo'ying. Negativlikni aynan qayerda his qilasiz? Tananing bu qismini bo'shashtirishga harakat qiling. Dam olish sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qiladi?
4. 4 Xulq -atvoringizni o'zgartiring. Ba'zida bizni odamning o'zi emas, balki uning xatti -harakati xafa qiladi. Kim "haq" yoki "aybdor" ekanligi haqida to'xtamaslik, balki xatti -harakatlarning mohiyati haqida o'ylash yaxshiroqdir. Ma'lum bo'lishicha, janjallar ko'pincha ma'lum bir lahzaga (ota -onaning tashrifidan oldin) yoki vaziyatga (kvartira uchun to'lov kuni) bog'liq bo'ladi. Odamdan g'azablanmaslikka harakat qiling, balki xatti -harakatingizni o'zgartiring.
   • Agar siz iflos idishlar uchun janjallashayotgan bo'lsangiz, ayting: "Men tez -tez yuvilmagan idishlar uchun janjallashayotganimizni payqadim. Men janjallardan charchadim. Muammoni boshqacha hal qilishga urinib ko'rsak bo'ladimi?"
5. 5 Farqlarni tan olish. Ba'zi narsalarni qabul qilish, shuningdek, muayyan vaziyatlarga bo'lgan nuqtai nazarga qo'shilish imkonsizdir. Sizning orangizdagi farqlarni tanqid va ayblovsiz qabul qiling. Hamma farqlarga qaramay, sherigingizni sevishingiz mumkinligini tushuning. Dunyoda hamma narsada siz bilan rozi bo'ladigan odam yo'q. Muayyan farqlarning sabablari va ta'sirini muhokama qilishni o'rganing. Ba'zi narsalarni o'zgartirish mumkin emasligini tushuning va qabul qiling.
   • Masalan, siz tarbiyangiz, tajribangiz yoki e'tiqodingizga asoslangan muayyan siyosiy qarashlarga ega bo'lishingiz mumkin. Buni sherigingizga tushuntiring va vaziyat haqida o'z fikrini bildirishga ruxsat bering. Sizning orangizdagi farqlarga qaramay, sherigingizni qabul qiling.

3dan 3 qism: O'zaro munosabatlarni tiklash

1. 1 Ishonch. Bu munosabatlarning muhim jihati. Siz har doim sheriklar o'rtasida ishonch o'rnatishingiz mumkin. Agar odam tushkunlikka tushsa, uni tushunishga harakat qiling va uni itarib yubormang. Yumshoq, muloyim, ochiq, empatik va tushunarli javob berishni o'rganing. Qachondir biror narsa qilishni xohlasangiz, lekin sherigingizga yordam kerak bo'lgan paytlarga e'tibor bering. Bunday vaziyatda o'z xohishlaringizni kechiktirish va sherigingizni qo'llab -quvvatlash yaxshiroqdir.
   • Agar sherigingiz xafa bo'lsa, sababini bilib oling. Asta -sekin, g'amxo'rlik va ishonchni ko'rsating, u erda bo'ling va hatto mayda -chuyda narsalarga ham ko'zingizni yummang.
2. 2 Tajribalaringiz bilan o'rtoqlashing. Sizning munosabatlaringizda uyat uchun joy bormi, deb o'ylab ko'ring. Siz yoki sizning sherigingiz xatti -harakatlaringizdan uyalishingiz yoki janjal paytida bir -biringizni sharmanda qilishga urinishingiz mumkin. O'zaro munosabatlaringizda sharmandalikka yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir. Bu haqda gapiring. O'zini aybdorlik yoki sharmandalik hissi ijobiy xulq -atvor yoki o'zgarishlarga yordam bermaydi.
   • Qo'rquv, sharmandalik yoki aybni yo'qotish uchun munosabatlar haqidagi tashvishlaringizni muhokama qiling. Tashqi ko'rinishingiz bilan o'rtoqlashing va sherigingizga murojaat qiling.
3. 3 Hissiy yaqinlikni tiklang. Yangi paydo bo'ladigan munosabatlarning chiroyi - sherigingizni yaxshiroq bilish, umumiy til topish va o'zingizni yaxshiroq tushunishdir. Bu his -tuyg'ularni qayta boshdan kechirishga harakat qiling, his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing va savollar bering. Umidlaringiz, orzularingiz, ahmoq istaklaringiz va qo'rquvlaringiz bilan o'rtoqlashing.
   • Tayyor ro'yxatni toping yoki o'zingizning savollaringiz bilan bahslashing.Masalan, quyidagi savollarni bering: "O'tmishingiz yoki kelajagingiz haqida nimani bilmoqchisiz?", "Agar siz bitta hayvon bilan gaplasha olsangiz, qaysi hayvonni tanlar edingiz va nima haqida so'rardingiz?"
4. 4 Tegadi. Harakat qiling va iliq quchoqlash uchun orangizdagi masofani to'ldiring. O'zaro aloqani mustahkamlash va hamdardlik ko'rsatish uchun bir -biringizga teging (quchoqlang, qo'lingizni yelkangizga qo'ying va qo'llaringizni ushlang). Bu yaqinlashish va hissiy aloqani tiklashning yagona yo'li.
   • Agar siz romantik sherigingiz bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, teginishni unutmang. Siz hissiy va jismoniy tomondan qo'llab -quvvatlash va sevishga tayyor ekanligingizni ko'rsating.
5. 5 Psixoterapevtga murojaat qiling. Bu tavsiya romantik sheriklar uchun ayniqsa foydalidir. Mutaxassis munosabatlardagi eng chuqur muammolarni hal qilishga va sog'lom yondashuvni tanlashga yordam beradi. Birgalikda siz yaxshiroq muloqot qilishni, nizolarni samarali hal qilishni va hissiy aloqangizni mustahkamlashni o'rganasiz.
   • Ishqiy munosabatlar bo'lmasa ham, professionalga yordam berishni o'ylab ko'ring. Psixoterapevt oilaviy muammolarni hal qilishga, ota -onalar va bolalar, aka -uka va opa -singillar o'rtasidagi munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi.