Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Xotiralarni bostirish
• 2 -usul 2: Xotiralarni almashtirish
• Maslahatlar

Ba'zida biz unutmoqchi bo'lgan yoki hech bo'lmaganda eslamaydigan voqealar yoki vaziyatlarni boshdan kechiramiz. Agar siz hayotingizni yangi his -tuyg'ular bilan to'ldirsangiz va o'tmishdagi xotiralarni bostirishni o'rgansangiz, og'riqli, yoqimsiz va kiruvchi xotiralarni o'chirish unchalik qiyin emas. Quyidagi ko'rsatmalar xotiralar yukidan xoli hayot kechirishga yordam beradi.

Qadamlar

2 -usul 1: Xotiralarni bostirish

1. 1 Sizga kerak bo'lgan xotirani tanlang unutishni xohlayman. Xotirani bosishdan oldin, qaysi xotira sizga noqulaylik tug'dirayotganini aniqlashingiz kerak. Ehtimol, bu xotira sizga hissiy og'riq keltiradi, masalan, agar bu yaqin kishining o'limi yoki sherigidan ajralishning ma'lum bir lahzasi bilan bog'liq bo'lsa, bu sizni xafa qiladi. Quyidagi xotira tafsilotlarini eslang:
   • Bu erda bo'lgan odamlar
   • Xotirani sozlash
   • O'sha paytda boshdan kechirgan tuyg'ular
   • Eslash bilan bog'liq hissiy tuyg'ular
2. 2 Sizga qanday ta'sir qilganini aniqlang. Siz unutmoqchi bo'lgan aniq tafsilotlarni eslang.
   • Garchi siz sobiq sevgilingiz yoki sobiq sevgilingizning borligini unuta olmasangiz ham, aniq sanalar, voqealar va hissiy xotiralarni unutishingiz mumkin. Sizning sherigingiz yoqtirgan joy yoki teleko'rsatuvni eslatib, atirning hidi yoqimsiz uyushmalarni keltirib chiqarishi mumkin. Qog'ozga aniq tafsilotlarni yozing.
   • Agar siz o'rta maktabda qandaydir mashaqqatli voqealarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, masalan, sizning ismingizni masxara qilgan odamlarning ro'yxatini tuzing, sizni qayg'uga soladigan joylar yoki ovqat xonasi hidi, kiyim almashtirish xonasi kabi boshqa hissiy tafsilotlar. yoki sport zali.
3. 3 Qiziqarli ish qilayotganda, bu aniq tafsilotlar haqida o'ylab ko'ring. Siz o'zingizning jismoniy holatingizni yaxshilash uchun klassik qadamlarni qo'yishingiz va yomon xotiralarni yaxshi xotiralar bilan bog'lashni boshlashingiz mumkin. Maktab kunlarida sizni qanday kulganingiz, yoki sevganingizdan ajralganingizda qanday ruhiy bezovtalik, tinchlantiruvchi musiqa tinglash, xushbo'y shamlar bilan hammom qabul qilish, shampan va apelsin sharbati ichish haqida o'ylab, zavqlanish uchun stimul yarating. yozgi eshik oldida.
   • Sizning vazifangiz og'riqli xotiralarni achchiq qilish emas. Masalan, siz qovoq pirogini iste'mol qilishdan bosh tortasiz, chunki ota -onangiz Shukrona kuni uchun ajralishgan, lekin siz ularni xotirjam, yoqimli va zavqli narsalar bilan bog'lashni o'rganmaguningizcha, siz og'riqli xotiralar bilan kurasholmaysiz.
   • Qolaversa, ba'zi mutaxassislar xotiralarni so'ndirish uchun oq tovushlarni yoqimli narsa bilan bog'lashdan ko'ra baland ovozda tinglashni tavsiya qiladi. Tiqilib qolgan radio yoki boshqa oq shovqin generatorlarini yoqing va o'zingizni og'riqli xotiralarga botiring.
4. 4 Xotirani o'chiring. Maxsus marosimlar ham xotiralarni engishga yordam beradi. Marosimlar narsalar haqidagi tasavvurimizni o'zgartirishga va tajribalar bilan kurashishga yordam beradi. Xotirani "vayron qiladigan" unutilmas harakatni aqliy tasavvur qiling. Siz ma'lum bir xotirani olov yoqadigan tasvir sifatida tasavvur qilishingiz mumkin. Bu rasmni har bir tafsilotda tasavvur qiling: rasmning qirralari olovdan jingalak bo'lib, qora rangga aylanadi, shundan so'ng ular qulab tushadi va olov hamma kulga aylanguniga qadar rasmning o'rtasiga qarab harakatlanadi.
   • Bu arzon hiyla -nayrangga o'xshaydi, lekin aslida bu ramziy xatti -harakatlar, agar siz uni eskirgan, lekin o'tib ketgan narsa sifatida ko'rishni boshlasangiz, aqliy ravishda xotiradan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Hamma narsani boshqacha tasavvur qilishga harakat qiling. Tasavvur qiling -a, hovuzga cho'kayotgan mashina yoki yuk poezdi tor, chuqur jarlikka qulab tushgan bir bezorilar sizni masxara qilmoqda.
5. 5 Gipnozga boring. Agar siz osongina gipnoz qilinadigan bo'lsangiz, unda bu vosita sizga keraksiz xotiralar bilan kurashishga yordam beradi. Gipnoz odamlarning takliflarini qabul qiladigan holatini keltirib chiqaradi. Afsuski, hamma ham gipnoz qilinmaydi, hatto gipnozga moyil bo'lganlar ham qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ushbu vositani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, o'z hududingizda professional gipnozchi toping.Tayyor bo'ling, bu muammoning tez echimidan uzoqdir va siz xotirangizdan yoqimsiz xotiralarni abadiy o'chira olmaysiz.

2 -usul 2: Xotiralarni almashtirish

1. 1 Qiziqarli ish toping. O'tmish xotiralaridan qutulishning eng oson va oqilona usuli - yangi his -tuyg'ularni boshdan kechirish. Agar siz yoqimsiz xotiralar bilan bevosita bog'liq bo'lmagan narsalarni qilmasangiz ham, yangi xotiralarni shakllantirish o'tmishni boshingizdan olib tashlashga yordam beradi.
   • Yangi sevimli mashg'ulotni boshlang
   • Ko'p yangi kitoblarni o'qing va ko'plab yangi filmlarni ko'ring
   • Yangi ish qidiring
   • Yangi kvartiraga yoki yangi uyga ko'chib o'tishni o'ylab ko'ring
2. 2 Noqulay omillardan xalos bo'ling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi narsalar yoki fotosuratlar xotiraga rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, yoqimsiz xotiralarga qarshi kurashda sizga yordam beradigan bunday ob'ektlar va fotosuratlarni sizdan uzoqlashtirish sizning manfaatingiz uchun. Ob'ektlarni ko'zdan olib tashlash uchun siz uyingizni butunlay o'zgartirishingiz yoki hatto boshqa shaharga ko'chib, yangi hayot boshlashingiz kerak.
   • Oldingi yigitingizning narsalarini, jumladan, rasmlarini, kiyimlarini va hatto mebellarini tashlang. U sizga bergan sovg'alardan voz keching. Agar siz biror narsa yoki fotosurat haqida ijobiy his -tuyg'ularga ega bo'lsangiz ham, ular sizning ongingizda siz unutmoqchi bo'lgan xotiralar bilan bog'langan.
3. 3 Xayolingizni xuddi shunday ta'sir ko'rsatadigan xotiralar bilan to'ldiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xotiralarni yangilariga almashtirish orqali xotiradan olib tashlash mumkin. Fursatdan foydalanib, siz ilgari boshdan kechirgan, lekin unutishni istagan yangi his -tuyg'ularni boshdan kechirmoqchisiz. Sizning ongingiz bu xotiralarni bir -biriga bog'lay boshlaydi va siz o'tmishni aniq eslay olmaysiz, chunki siz o'tmish xotiralarini xuddi shunga o'xshash tajribalar bilan almashtirasiz. Misol uchun:
   • Agar siz San -Frantsiskoga qilgan yomon sayohatingizni unutmoqchi bo'lsangiz, shunga o'xshash sayohatni ko'ring. San -Xose, Oklend, Palo Alto, Los -Anjeles yoki Santa -Kruzga tashrif buyuring. Yangi futbolkalarni sotib oling, sohilda suratga oling va San-Frantsisko xotiralaridan qutulish uchun ushbu shaharlardagi yangi restoranlarga tashrif buyuring.
   • Agar sobiq yigitingizning odekolonini unuta olmasangiz, parfyumeriya do'koniga boring. Erkaklar odekolonlarini hidlang, ongingizni yangi hislar va hidlar bilan to'ldiring.
   • Uchrashuvlarga boring. Yangi odamlar bilan tanishish yangi xotiralarni yaratishga va o'tmishni unutishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Obsesif fikrlardan qutulish uchun siz ularni boshqa fikrlar bilan almashtirishingiz va o'zingizni yaxshi his qiladigan boshqa narsa haqida o'ylashni boshlashingiz kerak.
• Siz bilan bo'lgan hamma narsani boshqa tomondan tasavvur qilib, ko'zingizni yumib meditatsiyani boshlang. Masalan, agar siz uyalishni boshdan kechirgan xotirani unutmoqchi bo'lsangiz, meditatsiya paytida siz o'z xotirangizda ekanligingizni tasavvur qilishingiz kerak, lekin o'zingizni boshqacha tuting, xuddi o'sha paytda qanday bo'lgan bo'lsangiz.
• Tinchlantiruvchi musiqa tinglayotganda meditatsiya qiling. Faqat xotiraga e'tibor qarating. Xotira sizni xafa qilsa, sizga xotirjamlikni saqlash qiyin bo'ladi, lekin bu erda eng muhimi - tinchlanish va g'azablanmaslik. Yarim soatdan keyin, bu xotira endi sizni bezovta qilmasligini his qilasiz. Bu endi siz uchun hech narsani anglatmaydi.
• Xotiralarga qarshi kurashda audiokitoblarni tinglash va tasvirlangan voqealarga faol diqqatni jamlash yordam beradi. Ko'zga ko'rinmas, lekin qiziqarli va chalg'itadigan narsani tanlang. Bu usul oddiy, lekin juda samarali.
• Sabrli bo'ling. Har bir usul ma'lum vaqtni oladi va muvaffaqiyatli bo'lish uchun jarayonni takrorlashni talab qiladi. Agar birinchi marta ishlamasa, tushkunlikka tushmang, lekin urinishda davom eting. Agar kerak bo'lsa, mutaxassisdan yordam so'rang.