Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Hozirgi lahzaga oshiq bo'ling
• 3dan 2 qism: bardoshli fiziologik eritmalardan foydalaning
• 3dan 3 qism: bardoshli psixologik echimlardan foydalaning
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hayotni sevishni o'rganing, chunki bu baxtli va sog'lom hayot sari eng muhim qadamlardan biridir. Bu sizning qiyinchiliklaringizni yoki umidsizliklaringizni olib tashlamaydi, lekin hayotni sevish sizga qiyin paytlarni osonroq o'tkazishga yordam beradi. Tavsiyalarga o'ting va hayotingizni seving!

Qadamlar

3dan 1 qism: Hozirgi lahzaga oshiq bo'ling

1. 1 Natijalar haqida o'ylamang. O'zgarish kerak bo'lgan asosiy o'zgarishlardan biri, har bir vaziyatning natijasini nazorat qilishni to'xtatishdir. Vaziyatga faqat reaktsiya sizning qo'lingizda ekanligini tushuning. Nazorat zarurati qo'rquvdan kelib chiqadi, lekin qo'rquv bizni hayotni sevishga xalaqit beradi.
   • Vaziyatni nazorat qilish zaruriyatidan voz kechish ehtimoli sizni qanday qo'rqitishi haqida o'ylab ko'ring. Masalan, agar siz qiz do'stingiz muhim voqea uchun sharob sotib olishni unutishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz va uning unutib qo'yishi butun voqeani buzishi mumkin bo'lsa, bu taxminning to'g'riligini o'ylab ko'ring. Haqiqatan ham voqea buzilib ketadimi? Voqea sharob etishmasligidan emas, balki vaziyatga bo'lgan munosabatingiz bilan buzilishi mumkin.
   • Masalan, agar siz munosabatlarga kirgan bo'lsangiz (yoki sherik izlayotgan bo'lsangiz), voqealarning kerakli rivojlanishini oldindan rejalashtirish odatiy holdir, lekin ayni paytda hamma narsa siz o'ylagandek bo'lmasligini tushunib oling. .
   • Masalan, odamning sog'lig'ida muammo bor (har qanday). Bu vaziyatdan doimo g'azablanishingiz shart emas. Esda tutingki, odam kasallikni nazorat qila olmaydi (garchi u vaziyatni yaxshilaydigan yoki yomonlashtiradigan harakatlar qila olsa ham), lekin u o'z reaktsiyalari va harakatlarini nazorat qiladi.
2. 2 Moslashuvchan bo'ling. Bunday holda, egiluvchanlik gimnastika bilan hech qanday aloqasi yo'q. Vaziyat natijasini nazorat qilish zaruriyatidan voz kechish bilan bog'liq bo'lgan turli xil imkoniyatlar haqida ochiq fikrda bo'ling, chunki moslashuvchanlikning etishmasligi hissiy travma va jismoniy og'riqdan kelib chiqishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, rejalar yoki tugallanmagan vazifalarni o'zgartirish haqida xotirjam bo'ling.
   • Hayotga qattiq munosabat va munosabat faqat hozirgi lahzadan zavqlanishga xalaqit beradigan qarshilikni keltirib chiqarishi mumkin.
3. 3 O'zingizni xudbin deb biling. Boshqalarga g'amxo'rlik qilish sizga hayotdan zavqlanish imkonini beradi, lekin xohlaganingizcha qiling, chunki bu sizning hayotingiz va faqat siz qaror qabul qila olasiz. Boshqalar sizni maqsadlaringizdan chalg'itmasin.
4. 4 Baxt va qayg'uda o'z qadriyatlaringizdan voz kechmang. Muvaffaqiyat va omadsizlikka doimo qarab turing. O'z qadriyatlaringiz bilan yashayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar javob yo'q bo'lsa, hayotingizning bu tomonini o'zgartirishga harakat qiling.
   • O'z dafn marosimida o'zingiz haqingizda eshitishni istagan iboralarni yozib ko'ring yoki agar pul topishingiz shart bo'lmaganida nima qilayotganingizni tasavvur qiling. Bu sizning qadriyatlaringiz va qarashlaringizni tushunishga yordam beradi.
   • Kundalik tartibingizni o'zgartiring. O'zgarishlar global bo'lishi shart emas, lekin avtomatlashtirilgan harakatlar ehtimolini yo'q qilish uchun boshqacha ish qilishni boshlang. Masalan, yangi marshrutda ishlashga borishni boshlang yoki vaqti -vaqti bilan turli qahvaxonalarga tashrif buyuring.
5. 5 Muammolarga duch keling. Hamma katta va kichik muammolarga duch keladi. Vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun muammolarga e'tibor bermaslik yoki ulardan qochmaslik kerak. Bundan tashqari, barcha muammolarni birdaniga hal qilishning hojati yo'q. Muammolar paydo bo'lganda ularni hal qilishga harakat qiling va dengiz bo'yidagi ob -havoni kutmang. Bu sizning hayotni sevish qobiliyatingizni kuchaytiradi, chunki muammolar qor to'pini to'xtatadi.
   • Muammoning o'zi emas, balki yechim topishga e'tibor qarating. Masalan, agar siz xonadoshingiz bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, vaziyat haqida to'xtalib o'tirishning hojati yo'q. Muammoni hal qilish uchun har biringiz nima qila olishingizni o'ylab ko'ring.
   • Muammo haqiqatan ham muammo ekanligini o'ylab ko'ring. Ko'pincha biz filni pashshadan shishiramiz. Masalan, telefonda gaplashish sizni bezovta qilsa, sabablari haqida o'ylang.Bir qarashda ma'nosiz bo'lib tuyulgan vaziyatda o'zingizni ma'no topishga majbur qiling. Bu sizga xayoliy muammo atrofidagi xavotirni engillashtirishga yordam beradi.
6. 6 Tanaffus qiling. Ba'zida hayotni tiklash va sevish uchun hamma narsadan tanaffus qilish kerak. Masalan, o'zingizni erkalashga harakat qiling va shunchaki dam oling.
   • O'zingizni tashvishlaringizdan chalg'itish uchun iliq vanna oling va audiokitob yoki musiqani yoqing.
   • Vaqti -vaqti bilan tush ko'rishga ruxsat bering. Ehtimol, siz har kuni maktabga borasiz yoki jamoat transportida ishlaysiz. Bu vaqtda o'z tasavvuringizga yo'l qo'ying va boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Bu sizning farovonligingiz, umumiy sog'ligingiz va mahsuldorligingiz uchun juda foydali.
   • Qiziqarli narsa qiling. Kundalik ishingizdan tanaffus olishga imkon beradigan har qanday katta yoki kichik mashg'ulot (o'qish yoki dengizga sayohat bo'lsin) bajaradi.

3dan 2 qism: bardoshli fiziologik eritmalardan foydalaning

1. 1 Kulmoq. Ko'p odamlar kulishni eng yaxshi dori deb aytishadi va bu kulgi aslida sog'lik va kayfiyatni yaxshilaydi. Kulgi qon aylanishini va uyquni yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi, dam olishga imkon beradi va hatto qondagi qand miqdorini pasaytiradi.
   • Tanglik paytlarida YouTube -da sevimli komediya va videolaringizni tomosha qiling. Kulgi stressni engishga yordam beradi.
   • Do'stlaringiz bilan yig'iling va o'tmishdagi kulgili daqiqalarni eslang. Do'stlaringiz bilan kulish sizni qo'llab -quvvatlashingizni his qilishga va hayotga ijobiy nuqtai nazarni shakllantirishga yordam beradi.
2. 2 Sog'ligingizni kuzatib boring. Salomatlik sizning his -tuyg'ularingizga va munosabatlaringizga katta ta'sir ko'rsatadi. Sovuq yoki gripp bilan hayotni sevish oson emas. Har doim sog'lig'ingizni kuzatib boring - va sizning hayotga bo'lgan munosabatingiz o'zgaradi.
   • Mashq qilish kayfiyatni yaxshilaydigan, ruhiy tushkunlikka qarshi kurashadigan va sog'lom uyquni rag'batlantiradigan kimyoviy moddalar chiqaradi. Hatto kichik jismoniy faoliyat ham foydalidir. Yur, yugur, yoga qil yoki shunchaki musiqa ostida raqsga tush!
   • Ko'p suv iching. Suv tananing salomatligi uchun zarurdir. Suvsizlanish bilan barcha ichki organlarning ishi qiyinlashadi va sog'lig'i yomonlashadi. Kuniga 8 stakan suv ichishga harakat qiling (shakar va kofein ko'p bo'lgan ichimliklar sizni suvsizlantiradi). Suyuqlikning zarur miqdori - har kuni taxminan ikki litr suv (choy va sho'rvani hisobga olmaganda).
   • Balanslangan ovqatlaning. Shakar yoki qayta ishlangan ovqatlardan tez -tez voz keching (ba'zida mumkin!). Meva va sabzavotlar, oqsil va jigarrang guruch, quinoa, to'liq donalar va jo'xori uni kabi sog'lom uglevodlarni tanlang.
   • Sog'lom uyqu jadvaliga rioya qiling. Yaxshi uxlash immunitet tizimini mustahkamlaydi, bu depressiya va kasalliklarga qarshi kurashda foydali bo'ladi. Uyquning optimal miqdori har kecha 8-9 soatni tashkil qiladi (agar tungi uyqu qisqaroq bo'lsa, kunduzi uxlashga harakat qiling).
3. 3 Yoqimli ishlarni qiling. Har bir insonning o'zi yoqtirmaydigan mashg'ulotlari bor va agar siz faqat shunday ishlar qilsangiz, hayotni sevish siz uchun qiyin bo'ladi. Har kuni sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt topishingiz kerak. Ba'zan tasalli beradigan vannaxona kabi mayda -chuyda narsalar bo'lishi mumkin, ba'zida esa o'zingizni yaxshi ovqat yoki do'stlaringiz bilan uchrashuvga jalb qiling.
4. 4 Qulaylik zonasidan tashqariga chiqing. Agar siz o'z hayotingizni sevishni xohlasangiz, yangi narsalarni sinab ko'ring va sizni xavotirga soladigan ishlarni boshlang. Sizni baxtdan mahrum qiladigan qo'rquvdan qutulishingiz kerak.
   • Kichkina narsadan boshlang, ayniqsa yangi narsalar sizni bezovta qilsa. O'z uyingizning qulayligida trikotaj va ovqat pishirishga harakat qiling. YouTube darslarini tomosha qiling va o'z mahoratingizni oshiring.
   • Siz qanchalik ko'p yangi narsalarni sinab ko'rsangiz va o'zingizni qulaylik zonasidan chiqsangiz, shunchalik oson bo'ladi. Agar siz yangi narsalarni sinab ko'rish qo'rquvi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, amaliyot juda muhim.
   • Agar siz yangi qadam tashlashga jur'at etmagan bo'lsangiz (o'zingizni parashyut bilan sakrab yoki sayohatga yolg'iz borolmasangiz) o'zingizni jazolamang.Har doim qaror qabul qilish qiyin bo'lgan narsalar bor va bu normal holat! Boshqa narsani sinab ko'ring.
5. 5 Qo'shiq ayt. Qo`shiq kuylash, ayniqsa, guruhda, kayfiyatni yaxshilaydigan va stressni kamaytiradigan gormonlar (endorfinlar va oksitotsin) tanaga chiqaradi. Guruh qo'shiqlari sizga o'zingizni boshqa odamlar bilan aloqada bo'lishga va o'zingizni jamiyatning bir qismi sifatida qabul qilishga imkon beradi. Boshqa qo'llab -quvvatlash tizimi xavfsizlik, depressiya va yolg'izlik hissini olib keladi.
   • O'z shahringizda xor yoki guruh qo'shiqchilik sinfini topishga harakat qiling. Siz hatto o'z guruhingizni yaratishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan uchrashishni va sevimli qo'shiqlarni kuylashni boshlang!
   • Yolg'iz qo'shiq aytish ham foydalidir, chunki qo'shiq sizga nafasingizni yoga kabi tartibga solishga imkon beradi, bu sizga dam olishga yordam beradi.
   • Siz: "Lekin men qo'shiq aytolmayman", deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Qo'shiq kuylashni yoqtirish uchun opera divasi bo'lish shart emas. Agar siz boshqalar oldida qo'shiq aytishdan uyalayotgan bo'lsangiz, yotoqxonangizni yoping va faqat o'zingiz uchun kuylang.
6. 6 Boshqalarga yordam bering. Vaqtingizni, kuchingizni va resurslaringizni boshqalarga yordam berish uchun ishlating. Xayriya ishlari hayotga tashqi tomondan qarashga va maqsadni anglashga imkon beradi. Xayriya, shuningdek, stress yoki xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, boshqalar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi.
   • Mahalliy uysiz kafeteryada yoki boshpanada yordam berishni taklif qiling. Kamida oyiga bir marta (yoki hatto haftada bir marta) ko'ngilli bo'lishni maqsad qilib qo'ying. Odamlarga va hayvonlarga yordam bering.
   • Do'stlar va oilalarga yordam berish ham foydalidir. Bobongizni shifokor qabuliga olib boring yoki do'stingizning ko'chishiga yordam bering. Butun oila uchun kechki ovqat tayyorlang (agar siz kamdan -kam hollarda uyda ovqat pishirsangiz) yoki ota -onangiz mashinani yuvsin.

3dan 3 qism: bardoshli psixologik echimlardan foydalaning

1. 1 Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql -idrok sizga hozirgi lahzani his qilishga, o'tmish va kelajak haqida o'ylamaslikka imkon beradi. Bunday fikrlar ko'pincha hayotga bo'lgan muhabbat va baxt tuyg'ulariga e'tiborni qaratishni qiyinlashtiradi.
   • Ongli ravishda bitta harakatni bajarishga harakat qiling. Bu tushlik yoki uy vazifasi bo'lishi mumkin. Taomning ta'mi va ta'miga e'tibor bering. Kartoshka qichiradimi? Go'sht issiqmi? Tuzli sho'rva? "Idish juda issiq yoki juda og'ir" kabi hukmlardan qoching, chunki bunday hukmlar salbiy munosabatlarga asoslangan. Neytral bo'ling.
   • Aqlli nafas olish uchun kuniga 20 daqiqa vaqt ajrating. Nafas olayotganda sanashga harakat qilib ko'ring (masalan, siz to'rttagacha sanashingiz mumkin), so'ngra ikki marta uzunroq nafas chiqaring (masalan, oltigacha). Chuqur nafas olayotganda qorinning ko'tarilishini va tushishini kuzating. Agar fikrlar adashishni boshlasa, sanashga qayting. Bundan tashqari, Insight Timer kabi ilovalardan yangi boshlovchiga zehnli meditatsiya jarayonini yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin.
   • 5 daqiqa tanaffus qiling. Mashg'ulotlar yoki ish orasidagi tanaffuslar paytida telefon va elektron pochtangizni tekshirishdan ko'ra, derazaga qarashga harakat qiling. Ko'cha ko'rinishiga, ob -havoga, osmon rangiga e'tibor bering. Shunga qaramay, kuzatishlaringizda baho hukmlaridan voz keching.
2. 2 O'z minnatdorchiligingizni bildiring. Bo'layotgan voqealardan xursand bo'ling, tajribani qadrlang va hech narsani oddiy qabul qilmang. Bu sizga hayotni sevishga va o'zingizni baxtli odam kabi his qilishga yordam beradi.
   • Minnatdorchilik jurnalini saqlang va minnatdor bo'lgan hamma narsani yozing (boshpana va stolda ovqat yoki sog'lik). Sizga yaxshilik qilgani uchun odamlardan minnatdor bo'ling.
   • Kichik narsalarga e'tibor bering. Kichik narsalar hayotni ancha osonlashtiradi yoki qiyinlashtiradi. Qishning sovuq kunida issiq ko'ylagi, mazali kek yoki siz eshitadigan yoqimli so'zga e'tibor qarating.
   • Minnatdor bo'lish sabablari haqida gapiring. Oila a'zosi, do'stingiz yoki terapevtingiz bilan minnatdor bo'lgan narsalar haqida gaplashing. Bu sizga kunning yaxshi voqealarini yaxshiroq eslab qolishga va qiyinchiliklar haqida o'ylamaslikka yordam beradi.
3. 3 Shaxsiy, erishiladigan maqsadlarni qo'ying. Siz katta, uzoq muddatli maqsadlarni qo'yishingiz va amalga oshirishingiz mumkin, lekin kichikroq va qisqa muddatli maqsadlar haqida unutmang.Bu sizga o'zingizni muvaffaqiyatli his qilishingizga va ko'p narsaga qodir ekanligingizni eslashga yordam beradi!
   • Har oy yotoqxonangizni yoki uyingizni tozalashni maqsad qilib qo'ying. Vazifani bajarish va o'zingizni xursand qilish uchun birga o'ynang va qo'shiq kuylang.
   • Agar xohlagan narsangizga erisha olmasangiz yoki belgilangan muddatga qaytolmasangiz, o'zingizni kaltaklamang. Buning o'rniga, qanday saboq olganingizni va keyingi safar boshqacha yo'l tutishingiz haqida o'ylang. Sizning harakatlaringiz mukofotli tajriba sifatida qabul qilinishi kerak va sizning mahsuldorligingizni oshirish va hayotingizni sevish uchun muvaffaqiyatsizlik sifatida qaralmasligi kerak.
4. 4 Ijobiy fikrlashga harakat qiling. Salbiy fikrlar tana va ruh uchun zararli, chunki ular butun hayotni idrok etishga ta'sir qiladi. Vaqti -vaqti bilan salbiy fikrlar hech qaerga ketmaydi, lekin bir narsaga yopishib qolmaslik muhim. O'z hayotingizni sevish uchun ijobiy narsalarga e'tibor qarating.
   • O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Sizning hayotingizga va sizni baxtli qiladigan narsalarga e'tibor qarating. Siz faqat o'zingizni mamnun qilishingiz kerak, shuning uchun boshqalarning fikri haqida qayg'urmang.
   • Miyangizda salbiy fikrlar qolishiga yo'l qo'ymang. Boshingizdagi fikrlarni tan oling va tashlab qo'ying. Misol uchun, agar sizda "men chirkinman" degan fikr paydo bo'lgan bo'lsa, o'zingizga ayting: "Men chirkinman deb o'yladim. Bu foydali fikrmi?" - va bu fikrdan voz keching.
   • O'tmish va kelajak haqida ko'p o'ylamang. O'tmishdagi xatolar haqida o'ylash sizni hozirgi vaqtni to'liq his qilishingizga to'sqinlik qiladi. Kelajak haqida qayg'urish va ba'zi voqealarni kutish bu erda va hozir yashashga to'sqinlik qiladi. Agar sizning fikrlaringiz o'tmishga va kelajakka qaratilgan bo'lsa, siz hozirgi kunga e'tibor qaratishingiz kerak: deraza tashqarisidagi daraxt, nafas olish, yomg'ir ovozi.
   • Hamma narsa o'tib ketishini unutmang. Siz tirbandlikda abadiy qolmaysiz va har doim ham omadli bo'lmaysiz. Esda tutingki, har bir lahza tez o'tib ketadi va vaziyatni tushunishingizni osonlashtirish uchun ikki marta takrorlanmaydi.

Maslahatlar

• O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Atrofdagilarning birinchi chaqirig'ida fidoyilik va paydo bo'lishga tayyorlik sizga baxt keltirmaydi. Odamlarga yordam berish kerak, lekin o'zingizni ham unutmang.
• Agar shubhangiz bo'lsa, voqealarning eng yomon yo'lini tasavvur qilishga harakat qiling. Noqonuniy harakatlar qilmang va muammoga duch kelmaslikka harakat qiling.
• Har qanday vaziyatda ham shuni yodda tutish kerakki, hozir har doim qiyin bo'lgan odamlar bor.

Ogohlantirishlar

• Sizga doimo g'amxo'rlik qilishi kerak bo'lgan yagona odam - bu o'zingiz.
• Har doim qiyin yoki qayg'uli kunlar bo'ladi, unda har qanday harakat bu tuyg'udan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Bu odatiy! Bu hamma bilan sodir bo'ladi. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, shunda hammasi o'tib ketadi.
• Boshqalar sizga yomon munosabatda bo'lishiga yo'l qo'ymang. Agar kimdir siz haqingizda yomon gapirsa, muammo sizda emas, balki boshqa odamda.