Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Tana va ongni yuklash
• 4 -usul 2: Atrof -muhitni o'zgartirish
• 4 -ning 3 -usuli: Aqliy texnikadan foydalanish
• 4 -usul 4: stimulyator va boshqa dorilarni qabul qilish
• Maslahatlar

Siz eng yaqin do'stingiz bilan kino marafoni tufayli turasizmi? Yoki u bilan hushyor turishga harakat qilyapsizmi? Balki siz birgalikda imtihonlarga o'qiyapsiz? Kuchli uyqusizlik sog'likka zarar etkazishi mumkinligi sababli, odamni faqat so'ragan taqdirdagina uxlab qolishiga yo'l qo'ymang.

Qadamlar

4 -usul 1: Tana va ongni yuklash

1. 1 Asosiysi, o'zingizni uxlamang. Agar siz o'zingizni uxlamasangiz, do'stingiz uxlashni boshlamasligiga ishonch hosil qilishingiz va unga aralashishingiz mumkin. Sog'lom bo'lgach, do'stingiz bilan gaplashib, kerakli yordamni bera olasiz.
2. 2 Uni harakatga keltiring. SEAL asosiy o'quv dasturiga yozilgan (BUD / S nomi bilan tanilgan) va besh kun davomida deyarli uxlamagan Jahannam haftaligini muvaffaqiyatli yakunlagan nomzodlar, doimiy harakat bilan uxlab qolish deyarli mumkin emasligini aytishadi. Nomzodlar doimo yurishadi, mashq qilishadi va o'qituvchilarining shikoyatlarini tinglashadi. Do'stingizni uyg'otmaslik uchun siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:
   • Harakatni davom ettirish uchun mashqlar siklini yarating. Iloji boricha ko'p to'plamda 10 ta push-up, 10 ta tanani ko'tarish, 10 ta o'tirishni bajarishga harakat qiling.
   • To'p tashlang yoki futbol o'ynang. Jahannamli hafta oxiriga kelib, instruktorlar nomzodlarni hushyor turishlari uchun sport o'yinlarini o'ynashga majburlaydilar.
3. 3 Do'stingiz bilan gaplashing. Unga ertak aytib bering va baland ovozda gapiring.
   • Siz eslay oladigan eng kulgili hikoyani aytib bering.
   • Qo'rqinchli hikoya aytib bering.
4. 4 Iloji boricha turing. Agar siz kechqurun mashg'ulot o'tkazishga qaror qilsangiz, oyog'ingizda turganingizda eslatma oling.
5. 5 Agar siz uxlay boshlaganini ko'rsangiz, do'stingizni yengil silkiting yoki silkiting. Unga ayt, hozir o'rnidan tur va xonani aylanib chiq.
6. 6 Agar do'stingiz tushdan qolsa, baland ovoz bilan baqiring. Bu BUD / S da tanish usul. O'qituvchilar doimiy ravishda nomzodlarga baqirishadi.

4 -usul 2: Atrof -muhitni o'zgartirish

1. 1 Sovuq yoki sovuq muhitni toping yoki yarating. Navy SEAL nomzodlarining aytishicha, sovuq tushganda uxlab qolish deyarli mumkin emas. Ular suvga 15 daqiqa botiriladi, uning harorati 15 darajadan oshmaydi. Ammo ehtiyot bo'lish kerak, chunki haddan tashqari sovuq hayot uchun xavfli bo'lgan holatlarga olib kelishi mumkin, masalan, gipotermiya (gipotermiya).
   • Do'stingizga sovuq ichimlik bering.
   • Muzli hammom tayyorlang va do'stingizni 10 daqiqaga o'tiring.
   • Xonani sovuqroq qilish uchun konditsionerni sozlang.
   • Do'stingizga 10 daqiqa davomida sovuq dush qabul qilishiga ruxsat bering.
2. 2 Do'stingizga ajoyib jismoniy noqulaylik tug'diring, lekin unga jismonan zarar etkazmang. Jahannam haftaligidan muvaffaqiyatli o'tgan nomzodlardan biriga ko'ra, odamlar o'zlarini noqulay his qilganda uxlab qolish qiyinroq.
   • Ho'l bo'lib, qumga aylaning. Suvga sakrab tushing, so'ngra SEAL nomzodlari kabi qumda yoting.
   • Mumkin bo'lgan eng noqulay stulga o'tiring.
   • Do'stingizning yostig'i va choyshabini oling.
3. 3 Ovozli musiqani yoqing. Qattiq musiqa ostida uxlab qolish juda qiyin.
   • Rok, die metal yoki yuqori energiyali pop musiqa tinglang. Sekin va tinchlantiruvchi musiqa ijro qilmang.

4 -ning 3 -usuli: Aqliy texnikadan foydalanish

1. 1 Do'stingizga maqsad yozishga yordam bering. Kun bo'yi hushyor turishning maqsadi bormi? Yoki ikki kun ichida? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqsad yozish unga erishish imkoniyatini oshiradi.
2. 2 Maqsadni boshqariladigan bo'laklarga bo'ling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odam o'z maqsadlarini kichikroq bo'laklarga bo'lgach, ularni tezroq va aniqroq bajaradi.
   • Do'stingizga bu muammoni soatiga yoki hatto daqiqalarga bo'linib, soddalashtirishga yordam bering. Maqsad quyidagicha bo'lishi mumkin: tungi soat 2 ga qadar yana bir soat hushyor turing. Bu maqsadga erishilgach, keyingisini ham shunday qilish mumkin: soat 3 ga qadar yana bir soat hushyor turing. Yana bir soat (yoki 15-30 daqiqa) hushyor turishga urinish, bir kun yoki 12 soat hushyor turishdan ko'ra, bajarilishi mumkin va osonroqdir.
3. 3 Mantrani takrorlang va o'qing. Ko'pincha, mantrani o'qish, siz o'ta og'ir vaziyatdan boshqa narsaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Yaxshi mantra qisqa, taskin beruvchi va ritmik bo'lishi kerak.
   • O'zingiz uchun mantrani o'ylab toping.
   • Boshqa birovning mantrasini oling va uni takrorlang. "Men qilaman" yoki "Men kuchliman, men qila olaman va o'zimni mukofotlayman" deb harakat qilib ko'ring.

4 -usul 4: stimulyator va boshqa dorilarni qabul qilish

1. 1 Do'stingizni qahvaga taklif qiling. Kofein - bu qahva, shokoladli energetik ichimliklar va hap shaklida topilgan qonuniy dori. Bu stimulyator sizni uxlab qolishingizni ancha qiyinlashtiradi.
   • Mutaxassislarning fikricha, odamlar uchun kofeinning kunlik xavfsiz dozasi 400 mg ni tashkil qiladi. Bir chashka qahvada taxminan 95 mg kofein bor. Energiya sohasida - 74 dan 111 mg gacha.
   • Bolalar va o'smirlarga kuniga 100 mg dan ortiq kofein iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.
   • Kofeinni ko'p iste'mol qilmang - bu katta dozalarda xavfli bo'lishi mumkin. Kofein qon bosimini ko'tarishi, yurak urishini tezlashtirishi, bosh aylanishi, suvsizlanish va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
2. 2 Do'stingiz spirtli ichimlik ichmasligiga ishonch hosil qiling. Haddan tashqari spirtli ichimliklar asab tizimini tinchlantirishi mumkin (kofeinning afrodizyak ta'sirining aksi).
3. 3 Do'stingiz giyohvand emasligiga ishonch hosil qiling. Garchi ba'zi dorilar stimulyator (metamfetamin, kokain) bo'lsa -da, ularni hushyor turish uchun ishlatmang. Ular zararli, taqiqlangan va o'limga olib kelishi mumkin.
4. 4 Do'stingiz retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilmasligiga ishonch hosil qiling. Do'stingizga boshqa birovning retsepti bo'yicha dori ichishiga yo'l qo'ymang. Dori -darmonlarni faqat shifokor ko'rsatganidek qabul qilishini ayting, aks holda emas. Preparatni qo'llash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilmaslik jiddiy asoratlarga va hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Maslahatlar

• Hech qachon, hech qanday holatda, do'stingizga uyqusiz og'ir yoki xavfli uskunalarni ishlatish yoki ishlatishga ruxsat bermang.
• Ehtiyot bo'ling. Agar siz va do'stingiz hushyor turishga harakat qilsangiz, xavfsiz joyda va / yoki ishonchli odamlar bilan bo'lishga ishonch hosil qiling.
• Agar sizning do'stingiz hafta davomida doimo uyqusirab qolsa, bu yomon uyqu yoki narkolepsi kabi kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, unga mutaxassis bilan gaplashishni maslahat bering.