Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: tez og'riq qoldiruvchi
• 4 -ning 2 -usuli: Og'riqni fizioterapiya yordamida boshqarish
• 3 -usul 4: muqobil davolash usullari
• 4 -usul 4: Og'riqni yo'qotish uchun skoliozni tuzatish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Skolioz - umurtqa pog'onasi yon tomonga siljishining buzilishi. Bu og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, lekin orqa tomondan ko'proq og'riq seziladi, chunki muskullar o'murtqa bükülmesinin o'rnini bosadi. Agar siz mushaklarning zo'riqishi yoki skolyoz bilan bog'liq boshqa noqulayliklar tufayli bel og'rig'iga duch kelsangiz, bu maqolada og'riqdan qutulish va normal hayotingizga qaytish uchun nima qilish kerakligi ko'rsatilgan.

Qadamlar

4 -usul 1: tez og'riq qoldiruvchi

1. 1 Odatdagidek og'riq qoldiruvchi vositani oling. Retseptsiz analjeziklar mavjud. Xususan, siz steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori ichishga harakat qilishingiz kerak. Bu dorilar planshetlar, kapsulalar va spreylar ko'rinishida bo'ladi va og'riqni tezda engillashtiradi. Ushbu dorilar prostaglandinlarni blokirovka qiladi, ular og'riqni davolash uchun javobgardir. Agar siz ularni to'sib qo'ysangiz, og'riq sezilmaydi. Ammo shuni esda tutish kerakki, tavsiya etilgan dozadan oshib ketmaslik kerak. Ko'pincha quyidagi dorilar qo'llaniladi:
   • Ibuprofen. Bu prostaglandinlar ishlab chiqarishni sekinlashtiradigan va mushaklardagi og'riqni engillashtiradigan keng tarqalgan analjezik. Ibuprofen analoglari - Advil, Bonifen va boshqalar.
   • Naproksen. Bu preparat suyak va mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqqan yallig'lanishni kamaytiradi. Bundan tashqari, og'riqni engillashtiradi. Naproksenning analoglari - Aliv, Apranaks, Nalgezin va boshqalar.
   • Aspirin. Bu dori yallig'lanishni ham kamaytiradi. Boshqa dorilar singari, uning analoglari bor - Anopirin, Askopirin, Aspikor va boshqalar.
   • Asetaminofen. Bu dori steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar guruhiga kirmaydi, lekin u miyadagi og'riq markazlarini to'sib qo'yishi va markaziy asab tizimiga ta'sir qilishi mumkin. Asetaminofen turli nomlar ostida sotiladi.
2. 2 Issiq kompress qiling. Agar mushak og'rig'i sizni og'riqqa olib kelsa, iliq kompressni qo'llang. Issiqlik og'riqni engillashtiradi, mushaklarni bo'shashtiradi va bo'g'imlarni harakatchan qiladi.
   • Isitgichni sochiq bilan o'rab, og'riyotgan joyning ostiga qo'ying. Uni 20-30 daqiqaga qoldiring.
3. 3 Sovuq kompres qiling. Mushaklar haddan tashqari zo'riqganda sovuq kompresslar qo'llaniladi. Muz shish va yallig'lanishni engillashtiradi. Agar siz sovuq kompres qo'llashni tanlasangiz, uni kuniga jami 20 daqiqa ushlab turing.
   • Agar sizda sovuq kompress bo'lmasa, muzlatilgan sabzavotlarni muhrlangan sumkasini matoga o'rash orqali o'zingiz qilishingiz mumkin.
4. 4 Bir oz dam oling. Agar belingiz qattiq og'rigan bo'lsa, bu dam olishingiz kerakligini ko'rsatishi mumkin. Og'riqni keltirib chiqaradigan ishni to'xtating, yoting yoki kamroq stressli ish qiling. Esda tutingki, harakat og'riqni engillashtiradi - kuchli og'riq o'tgach, siz jismoniy faollikka qaytishingiz kerak.

4 -ning 2 -usuli: Og'riqni fizioterapiya yordamida boshqarish

1. 1 Muntazam ravishda cho'zing. Stretch - bu mushaklarning egiluvchanligi va kuchini tiklashning eng ishonchli usullaridan biri.Cho'zish bel og'rig'ini kamaytirishi mumkin, lekin uni oshirib yubormaslik kerak, chunki u og'riqni kuchaytirishi mumkin.
   • Tik turganingizda qo'llaringizni boshingizga cho'zing. Agar siz belingiz og'riy boshlaganini his qilsangiz, iloji boricha tekis turing, qo'llaringizni boshingizga cho'zing va yuqoriga ko'tarilishga harakat qiling. Bu nerv sonlariga umurtqalarning bosimini yengillashtiradi.
   • Qaychi pozasiga kiring. Bir oyog'ingizni oldinga qo'ying. Torsoningizni iloji boricha tekis tuting. Tizingizni egib, tana vaznini unga o'tkazing. Shu bilan birga, qo'lingizni qarama -qarshi tomondan iloji boricha yuqoriga ko'taring. Kaftingizni ochib, ikkinchi qo'lingizni orqaga cho'zing. Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. 5-10 ta takrorlashning 2-3 to'plamini bajaring.
2. 2 Og'riqni keltirib chiqaradigan ishni to'xtating. Og'riq - bu noto'g'ri ish qilayotganingizning yoki tanangiz uchun zararli ekanligingizning belgisidir. O'tkir og'riq, noqulaylik, shishish va har qanday noqulaylik, siz qilayotgan ishingizni to'xtatishingiz kerakligini ko'rsatadi.
   • Jismoniy mashqdan keyin engil og'riq tez -tez seziladi. Bu mashg'ulot paytida emas, balki mashg'ulot tugagandan keyin sodir bo'lishi kerak va bu vaqtinchalik bo'lishi kerak.
   • Agar siz qanday qilib to'g'ri mashq qilishni bilmasangiz, fizioterapevtingiz bilan gaplashing. U sizga hamma narsani to'g'ri bajarishni o'rgatadi.
   • Agar og'riq davom etsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
3. 3 Orqangizni mustahkamlash va uning egiluvchanligini oshirish uchun mashq qiling. Yurish, velosiped va aerobika mashg'ulotlari chidamliligingizni yaxshilashga yordam beradi. Plitka yasashni boshlang. Ushbu mashqlar belni mustahkamlaydi va og'riqni engillashtiradi. Bar quyidagicha amalga oshiriladi:
   • Oshqozoningizda yotib, bilak va tirsaklaringizni erga qo'ying. Bilaklar erga parallel bo'lishi kerak. Oyoq barmog'ingiz bilan turing va tanangizni to'g'ri chiziqda, orqaingizni esa tekis qilib turing. Orqa boshdan elkalarga va oyoqlarga to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Bu pozitsiyani 15 yoki 30 soniya ushlab turing.
4. 4 Pilates bilan shug'ullaning. Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin Pilates skolyoz bilan og'riganlar uchun juda yaxshi. Pilates muvozanat tuyg'usini rivojlantiradi va odatda boshqa jismoniy ishlarda ishlatilmaydigan mushaklarni ishlab chiqaradi. Pilatesning bir qismi bo'lgan cho'zish ham og'riq bilan kurashishga yordam beradi.
   • Pilates -ga yozilishdan oldin, shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan gaplashing. Qoida tariqasida skolyoz bilan og'rigan odamlarga maxsus o'quv dasturi ko'rsatiladi.
5. 5 Yoga bilan shug'ullaning. Yuqorida aytib o'tilganidek, cho'zish mashqlari bel og'rig'i bilan kurashishga yordam beradi. Yoga skolioz tufayli yuzaga keladigan bel og'rig'ini engillashtiradi, chunki mashq paytida umurtqa pog'onasi, elka, oyoq, oyoq va qorin mushaklari ishlaydi. Yoga sizga og'riq bilan kurashishga va jismoniy va hissiy jihatdan dam olishga imkon beradi, shuningdek og'riqli hislarni yengillashtirishga yordam beradi.
   • Uchburchak pozitsiyasida turing. Bu pozitsiya qo'l, oyoq va qorin mushaklarini kuchaytiradi. Bu sizning asosiy mushaklaringizni ochish va umurtqa pog'onangizni moslashuvchan qilishning ajoyib usuli.
   • Yotganingizda tizzangizni iyagingizga keltiring. Bu poza Pavana Muktasana deb nomlanadi. Bu kestirib, bo'g'imlarga qon aylanishini yaxshilaydi va umurtqa pog'onasini bo'shashtiradi. Tizzalaringiz iyagingizga qadar orqangizda yoting. Qo'llaringizni tizzangizga va tizzangizga o'rang va bir necha soniya shu holatda qoling.
   • Mushuk pozasiga kiring. Bu bel og'rig'i bilan kurashishning eng samarali turlaridan biridir. Bu orqa mushaklaringizni kuchaytiradi va umurtqa pog'onangizni egiluvchan qiladi.
   • Yon taxta yasang. Birinchidan, taxtada turing, vazningizni qo'llaringiz va oyoqlaringizga o'tkazing. Keyin tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Bu pozitsiyani 10-20 soniya ushlab turing yoki iloji bo'lsa. Orqa og'rig'ingiz ketishi va umurtqa pog'onasi kuchliroq bo'lishi uchun bu mashqni kuniga kamida bir marta bajaring.

3 -usul 4: muqobil davolash usullari

1. 1 Davolashning alternativ usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shifokor sizning holatingiz haqida hamma narsani bilishi juda muhim, aks holda u to'g'ri davolanishni buyurolmaydi. Qaysi alternativ davolanish haqida o'ylayotganingizni ayting va sizga mos keladiganini topish uchun shifokoringiz bilan ishlang.
   • Sizning shifokoringiz sizga yaxshi mutaxassislar haqida maslahat berishi mumkin.
2. 2 Chiropraktor bilan uchrashuvni belgilang. Chiropraktik parvarish skolyoz tufayli yuzaga keladigan bel og'rig'ini boshqarishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, u skoliozning o'zini davolay olmaydi.
   • Sizning chiropraktoringiz bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlarni ham tavsiya qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar sizni umurtqa pog'onasi muammosining yomonlashishidan himoya qilmaydi, lekin og'riqni kamaytiradi.
   • Tegishli chiropraktorni Internetda qidirib ko'ring.
   • Qoida tariqasida, chiropraktorlar pullik tibbiy markazlarda qabul qilinadi. Uchrashuvdan oldin xizmatlar narxini bilib oling.
3. 3 Massaj uchun ro'yxatdan o'ting. Massaj bel og'rig'i, shu jumladan skolioz tufayli kelib chiqqan og'riqlar bilan kurashadi. Massaj terapiyasi bo'yicha sertifikatlangan terapevt bilan massajga yoziling. Massaj terapiyasi yengillik massajidan farq qiladi.
   • Massaj terapevtining sizning shtatingizda ishlash huquqiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Esda tutingki, massaj qimmat bo'lishi mumkin. Qaerda arzon narxda massaj terapiyasini olishingiz mumkinligi haqida doktoringizdan maslahat so'rang.
4. 4 Akupunktur bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvni belgilang. Akupunktur skolyoz tufayli bel og'rig'ini engillashtiradi. Haqiqiy bo'ling - akupunktur sizning umurtqa pog'onangizni tekislamaydi.
   • Akupunktur bo'yicha mutaxassisni Internetda ham topish mumkin.
   • Akupunktur sizga juda qimmatga tushishini unutmang. Klinikada ishlaydigan mutaxassisni topishga harakat qiling.

4 -usul 4: Og'riqni yo'qotish uchun skoliozni tuzatish

1. 1 Doktoringiz bilan gaplashing. Quyida muhokama qilinadigan barcha davolash usullariga faqat shifokor ruxsat bergan taqdirdagina murojaat qilish mumkin. Skoliozning ayrim shakllarini umuman davolashning hojati yo'q, chunki ular birinchi navbatda hal qilinishi kerak bo'lgan boshqa sog'liq muammolaridan kelib chiqadi. Sizning holatingizda skoliozni davolashning mumkin bo'lgan usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing.
2. 2 Korset kiying. Korset skolyozni davolay olmaydi, lekin u bilan bog'liq simptomlarning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Avvaliga siz korsetni kunduzi ham, kechasi ham kiyishingiz kerak bo'ladi, lekin asta -sekin uni kamroq kiyishingiz mumkin bo'ladi. Korsetlar juda foydalidir, chunki ular operatsiyani almashtirishi mumkin.
   • Agar siz tashxis qo'yilgandan so'ng darhol korset kiyishni boshlasangiz, skolyozingiz rivojlanmaydi. Agar burilish 25-40 daraja ichida qolsa, sizga operatsiya kerak bo'lmaydi.
3. 3 Operatsiyani bajaring. Agar umurtqa pog'onasi 40 gradusdan oshiqroq egilgan bo'lsa, ehtimol siz uning bukilmasligi uchun jarrohlik amaliyotini o'tkazasiz. Agar operatsiya qilinmasa, umurtqa pog'onasi har yili 1-2 darajaga egiladi. Davolash uchun doktoringizga murojaat qiling.

Maslahatlar

• Har kuni cho'zing. Bu moslashuvchanlikni oshiradi, mushaklarni kuchaytiradi va mushaklardagi og'riqni engillashtiradi.
• Agar bolangizga skolyoz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, umurtqa pog'onasining holatini kuzatish uchun uni kamida olti oyda bir shifokorga yuboring.

Ogohlantirishlar

• Agar belingiz ko'proq og'riy boshlasa, shifokoringizga murojaat qiling. Bu progressiv skolyozning belgisi bo'lishi mumkin.