Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Oyoq og'rig'ining belgilari va sabablarini aniqlash
• 4 -qismning 2 -qismi: Oyoq og'rig'ini yo'qotishga yordam beradigan amaliy texnikalar
• 4 -qismning 3 -qismi: Profilaktik choralar
• 4dan 4 qism: Doktoringizga qachon murojaat qilish kerak
• Maslahatlar

Inson oyog'i 24 ta suyak, 100 dan ortiq mushaklar va ko'plab tendon va ligamentlardan iborat. Oyoqlarning og'rig'i tashqi va ichki omillarga bog'liq bo'lishi mumkin. Oyoqlar harakat qobiliyati va tezligi uchun javobgardir, shuning uchun har qanday noqulaylik va oyoqlardagi eng kichik og'riqlarga darhol e'tibor qaratish lozim.Oyoqlarimiz og'riy boshlaganda, yurishimiz beixtiyor o'zgaradi, bu kalus, fasiit va oyoq barmoqlarining egilishiga olib kelishi mumkin. Albatta, bunday muammolarni shifokor bilan muhokama qilish kerak, chunki faqat mutaxassis sizga to'g'ri davolanishni tanlashi va sizga foydali maslahatlar berishi mumkin.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Oyoq og'rig'ining belgilari va sabablarini aniqlash

1. 1 Oyoqlarda og'riq belgilari juda aniq. Shuning uchun, agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, oyoqlarga ko'proq e'tibor va g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz kerak:
   • Oyoqlar, tovonlar yoki to'piqlarda og'riq
   • Oyoqning biron bir joyida chayqalishlar yoki zarbalar
   • Yurish paytida og'riq va noqulaylik
   • Oyoqqa tegishga javoban sezuvchanlikning oshishi
2. 2 Shunday qilib, tovon og'rig'ining mumkin bo'lgan sabablarini bilish juda muhimdir. Mana ulardan ba'zilari:
   • To'piq og'rig'ining eng keng tarqalgan sababi - plantar fasiit. Bu holat oyoq barmoqlarining falanjlarini tovon suyagi bilan bog'laydigan plantar fastsiyaning tirnashidan kelib chiqadi. Bu tovon va oyoq kamarida og'riq keltirishi mumkin.
     • Plantar fasiitni davolashga faqat mutaxassis maslahat beradigan dam olish, og'riq qoldiruvchi vositalar, massaj va boshqa dorilar kiradi.
   • Kalkaneus tubida kuchli noqulaylik tug'diradigan o'sish (tovon pog'onasi) bo'lishi mumkin. Ular odatda noto'g'ri holat, noto'g'ri poyabzal, yugurish va boshqa jismoniy faoliyatdan kelib chiqadi.
     • To'piqlarni davolash uchun avval to'g'ri, qulay poyabzal tanlash kerak. Albatta, siz dam olishingiz va mahalliy og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz kerak.
3. 3 Oyoq og'rig'ining boshqa sabablari ham bor. Ular tovon suyagi bilan bog'liq emas. Ulardan ba'zilari quyida keltirilgan:
   • Metatarsalgiya - bu oyoqning yallig'lanishi natijasida paydo bo'ladigan og'riq. Bunga ko'pincha noto'g'ri poyabzal va og'ir harakat sabab bo'ladi.
     • Davolash sovuq kompresslarni qo'llashni, dam olishni, mos poyabzal tanlashni, og'riq qoldiruvchi vositalarni o'z ichiga oladi.
   • "Suyaklar" ning ko'rinishi - bosh barmog'ining tagiga yaqin oyoq chetidagi chiqishlar. Ko'pincha noqulay poyabzal ularning paydo bo'lishiga sabab bo'ladi.
     • "Suyak" dan qutulish uchun qulay poyabzal tanlash kerak. Ammo ba'zi hollarda jarrohlik talab etiladi.
4. 4 Oyoqning qaysi qismi og'riq va noqulaylik tug'dirayotganini aniqlang. Oyoq mashqlarini bajarishni yoki davolanishni boshlashdan oldin, nima aniq og'riyotganini aniqlang (oyoq barmoqlari, to'piq, to'piq, oyoq kamari). Og'ir narsa ko'tarish kerak bo'lganda og'riq kuchayadimi? Shu sababli yurishingizni o'zgartirishingiz kerakmi?
5. 5 Siz qanday yurish turiga murojaat qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Ba'zi odamlar oyoqlarini bir oz egilgan holda yurishadi. Bu o'rdak yurishi deb ataladi. Boshqa odamlar yurish paytida oyoqlarini ichkariga burishadi. Bu yurish oyoqli oyoq deb ataladi. Bu kabi yurish ularga qulay bo'lishi mumkin, lekin mushaklar, suyaklar va tendonlar azoblanadi. Agar yurish paytida oyoqlaringiz to'g'ri joylashmagan bo'lsa, bu sizning oyoqlaringiz, tizzalaringiz, kestirib, orqangizdagi og'riqlarga olib kelishi mumkin.

4 -qismning 2 -qismi: Oyoq og'rig'ini yo'qotishga yordam beradigan amaliy texnikalar

1. 1 Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Barmoqlaringizni oldinga qaratib tekis turing. Yassi yuzada, gilam yoki yoga matining chetida turing. Avval bir oyog'ingizni tekislang, so'ngra ikkinchisini oldinga yo'naltirish kerak. Avvaliga o'zingizni g'alati his qilishingiz mumkin. Bu holatga o'rganishga harakat qiling va oyoqlarning bu holatini eslang.
2. 2 Oyog'ingiz qanchalik to'g'ri ekanligini sezish uchun yalangoyoq yuring. Har kuni bir muddat uy atrofida yalangoyoq yuring. Bundan tashqari, u oyoqlarning harakatchanligini yaxshilaydi va mushaklarni cho'zadi.
3. 3 Oyoqlaringizni oldinga cho'zing. Oyoqlarini to'g'rilab, oyoqlaringizni devorga cho'zgan holda o'tiring. Dumba ostiga yostiq qo'ying. Oldinga egilib, orqangizni to'g'rilab turing. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. 10 soniya davomida dam oling. Mashqni 3 marta takrorlang. Bu isinish, ayniqsa, baland poshnali poyabzal kiyadiganlar uchun juda muhimdir.
4. 4 O'tirgan joyingizdan, devordan bir necha santimetr orqada yoting. Oyoqlaringizni "V" harfiga qo'ying va ularni tekislang.Siz ichki sonlaringizda va oyoq kamarlaringizda taranglikni his qilishingiz kerak. Agar siz oyoqlaringizdagi kuchlanishni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, oyoqlaringizni ko'krak sathidan yuqoriga ko'tarib yoting.
5. 5 Endi barmoqlaringizni cho'zing. Turing, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va butun og'irligingizni shu oyog'ingizga qo'ying. Barmoqlaringiz uchlari erga tegishi uchun chap barmoqlaringizni burang. Oyog'ingizning yuqori qismida keskinlik sezilmaguncha, bir oz oldinga egiling. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. Har bir oyoq uchun 2-3 marta takrorlang.
6. 6 O'tiring va o'ng oyog'ingizni chap soningizga qo'ying. Chap qo'lingizning barmoqlari bilan o'ng oyog'ingizning barmoqlarini oling, yoyib torting. Ushbu mashqni 1 dan 5 minutgacha bajaring, so'ngra oyoqlarini almashtiring va boshqa oyoqda takrorlang.
7. 7 Oyoqlaringizni yallig'lanishga qarshi mahalliy jel bilan ishqalang. Bu charchagan oyoqlardan mushaklarning kuchlanishini yo'qotishga yordam beradi.
8. 8 Agar oyog'ingizning og'rig'i kuchli bo'lsa, uni ishlatib kamaytirishingiz mumkin dam olish, muz, siqmoq va balandliklar (OLKV). Oyoqlaringiz og'riy boshlaganda, ularga dam bering. Muz paketini peçete bilan o'rab, oyoqlarning eng og'riqli joylariga qo'llang, bu joylarni bint yoki sochiq bilan o'rab oling. Shishishni kamaytirish uchun oyoqlaringizni yurak darajangizdan yuqoriga ko'taring.

4 -qismning 3 -qismi: Profilaktik choralar

1. 1 Siz kiygan poyafzallarga e'tibor bering. Baland poshnali, qattiq poyabzal va takozlar oyog'ingizga og'riq keltirishi mumkin. Og'riqni yo'qotish uchun yumshoq, qulay poyabzal sotib oling.
2. 2 To'piqsiz poyabzal tanlang. To'piq butun oyoq sathidan bir oz pastroq bo'lgan maxsus poyabzal bor. Bu oyoq bosimini biroz yumshatishga va buzoq muskullarini biroz cho'zishga yordam beradi. Bu nuqta, ayniqsa, old oyog'ida kuchli og'riqlar bo'lgan odamlar uchun juda muhimdir.
3. 3 Uydan chiqishdan oldin oyoqlaringizni cho'zing. Ko'pincha og'riq, oyoqlarning mushaklari cho'zilmasligi sababli paydo bo'ladi. Shuning uchun, biror joyga borishdan oldin, bir oz cho'zilib ket.

4dan 4 qism: Doktoringizga qachon murojaat qilish kerak

1. 1 Agar og'riq uzoq vaqt davom etsa, hech qanday uy sharoitida davolanish yoki jismoniy mashqlar yordam bermasa, shifokor oyog'ingizni tekshirib, og'riq qoldiruvchi dorilarni yozsa ham, albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bu boshqa mumkin bo'lgan kasalliklarni istisno qilish uchun muhimdir.
2. 2 Jiddiy muammolar (masalan, suyaklar) ko'pincha jarrohlik yo'li bilan davolanadi. Agar oyog'ingizdagi suyak o'sib, qattiq og'riyapti, harakatingizni cheklasa yoki oyog'ingizning deformatsiyasiga olib kelsa, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Jarrohlik operatsiyasi paytida bir nechta teshiklar ochiladi, ular yordamida suyak to'qimasining o'sishi tuzatiladi.
3. 3 Qattiq og'riq oyoqning artriti bilan bo'lishi mumkin. Agar sizda artrit bo'lsa, shifokoringiz, ehtimol, operatsiyani tavsiya qiladi. Bu operatsiya bo'g'imdagi barcha xaftaga olib tashlashni va ularni maxsus vintlar va plastinkalarga almashtirishni o'z ichiga oladi. Bu artrit tufayli kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi va siz normal harakatlanishingizga imkon beradi.
4. 4 Agar siz sport musobaqalarida jarohat olgan bo'lsangiz, shifokorni ko'rishingiz shart. Sizda suyakning burilishi yoki singan bo'lishi mumkin. Shifokor shikastlanish darajasini baholashi va davolanishni buyurishi kerak.

Maslahatlar

• Agar sizda plantar fasiit bo'lsa, golf to'pini oyog'ingizning tagiga aylantirish og'riqni engillashtiradi.
• Agar siz oyoq terisida yaralarni sezsangiz, ularni albatta davolang. Infektsiya yaraga kirib, atrofdagi to'qimalarga tarqalishi mumkin.
• Kamroq harakat qilishga harakat qiling.