Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Hissiy salomatligingizni himoya qiling
• 4 -qismning 2 -qismi: O'zingizni tasdiqlashning ijobiy yo'llarini toping
• 4 -qismning 3 -qismi: Aloqa faoliyatini yaxshilash
• 4 -qismning 4 -qismi: Xotiningizning xatti -harakatini tushuning
• Maslahatlar

Tanbeh va shikoyat ko'plab turmush qurgan juftliklar uchun keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Bu xatti -harakatlar, odatda, sheriklardan biri o'zini keraksiz his qilganda, shuningdek, xohlagan narsangizni olishning yagona yo'li bilan boshlanadi. Agar xotiningiz doimo biror narsadan norozi bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Bu muammoni hal qilishning bir qancha usullari mavjud. Stress paytida xotiningizni xotirjam va hurmat qilishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, vaziyatdan o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Biroq, bunday muammolarni hal qilish hali ham zarur. Shunday qilib, baxtli va uyg'unroq munosabatlar o'rnatish uchun hayotingizda kerakli o'zgarishlarni amalga oshiring.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Hissiy salomatligingizni himoya qiling

1. 1 Tinchlanishga harakat qiling. Bir zumda siz xotiningizning tanbehlari va shikoyatlariga toqat qila olmasligingizni his qilishingiz mumkin. Albatta, bu xatti -harakatlar juda xafa va hissiy jihatdan og'riqli bo'lishi mumkin. Biroq, vaziyat sizni juda xafa qilmasligi uchun qo'lingizdan kelganini qiling. G'azab va og'riq ruhiy va jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi.
   • Ehtimol, siz xotiningizning doimiy umidsizligi tufayli stress ostida qolasiz. Stress sog'lig'ingizga zarar etkazmasligi uchun hamma narsani qiling. Stressning ta'siri turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin: bosh og'rig'i, yurak urishi va giperventiliya sindromi.
   • Besh marta chuqur va chuqur nafas oling. Sekin nafas oling va nafas oling. Bu sizga tinchlanishga yordam beradi.
   • Noxush vaziyat hal qilingandan so'ng, tinchlantiruvchi musiqa tinglang yoki issiq dush qabul qiling.
2. 2 Yo'qol. Tanbeh va shikoyatlar hayotni chidab bo'lmas holga keltiradi.Agar siz doimo xotiningizdan tanbeh eshitsangiz, siz ketishga haqlisiz. Hech kim sizga bunday munosabatda bo'lishga haqli emas.
   • Xotiningizga endi xafa so'zlarni eshitishni xohlamasligingizni ayting. Siz aytishingiz mumkin: “Men tinchlanish uchun sayr qilmoqchiman. Siz o'z so'zlaringiz bilan meni juda xafa qildingiz. "
3. 3 O'z his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling. Agar siz doimo tanbeh va shikoyatlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bunday paytlarda boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularingizni bilishingiz muhim. O'z his -tuyg'ularingizni bostirish orqali siz o'zingizni ancha yomon his qilasiz. Buning o'rniga, his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishga harakat qiling. Siz quyidagi his -tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin:
   • G'azab
   • Umidsizlik
   • Xavotir
   • O'ziga shubha
4. 4 O'zingizni ehtiyot qiling. Sizning hissiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Agar siz doimiy stressda bo'lsangiz, o'zingizga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. O'zingizga dam oling va o'zingizga mehribon bo'ling.
   • Vaqtni ochiq havoda o'tkazing. Ekskursiya qiling yoki sport bilan shug'ullaning.
   • O'zingiz yoqtirgan taom bilan tanishing.
   • Siz doimo ko'rishni xohlagan filmni tomosha qiling.
5. 5 Salbiy his -tuyg'ularni yo'q qiling. Salbiy his -tuyg'ularni tiymang. Bu yanada asabiylashish va g'azablanishga olib kelishi mumkin. Salbiy his -tuyg'ularni o'zingizda saqlamang. Ularni ifoda etishni o'rganing. Buning yordamida siz dam olishingiz va tinchlanishingiz mumkin.
   • Yaqin do'stingiz bilan uchrashuvni belgilang. Unga gapirish kerakligini ayting.
   • Kundalik saqlang. O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing. U sizga salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.

4 -qismning 2 -qismi: O'zingizni tasdiqlashning ijobiy yo'llarini toping

1. 1 Muammoning mohiyatini aniqlang. Hech kim haqorat qilishni yoki shikoyat qilishni yoqtirmaydi. Xotiningizning tanbehlari va shikoyatlari sizni nima ko'proq bezovta qiladi: uning talablari yoki ularni shakllantirish usuli? Yoki uning doim shunday qilayotgani sizga yoqmaydimi?
   • Xotiningiz axlatni olib chiqishingizni so'raganda, asabiysizmi? Yoki u ishdan qaytganingizdan keyin buni talab qilganidan xafa bo'ldingizmi?
   • Agar siz muammoning mohiyatini to'g'ri shakllantirsangiz, uni muvaffaqiyatli hal qila olasiz.
2. 2 Muzokara qilishga harakat qiling. Agar siz o'z talablaringizni bildirsangiz, xotiningiz himoyalanishi mumkin. U zudlik bilan o'z xatti -harakatlarini o'zgartirishi kerakligini talab qilmang. Buni muloyimlik bilan va muloyimlik bilan qiling.
   • Masalan, siz undan siz bilan uchrashuvga borishini so'rashingiz mumkin.
   • Siz aytishingiz mumkin: “Men axlatni tashlamoqchiman. Biroq, men ishdan uyga qaytganimdan keyin buni qilishni xohlamayman. Men ertalab axlatni tashlashga tayyorman ”.
3. 3 Unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Agar siz stress ostida bo'lsangiz, bahslashish ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Xotiningiz bilan janjallashmaslikka harakat qiling. U bilan o'zingizni qanday his qilayotganingizga halol bo'ling.
   • "Men" bilan boshlanadigan jumlalarni tez -tez tuzing - bu sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olganingizni ko'rsatadi va muammo uchun xotiningizni ayblamaydi.
   • Siz aytishingiz mumkin: "Bir necha marta biror narsa qilishimni so'rasangiz, jahlim chiqadi".
4. 4 O'z pozitsiyangizga sodiq qoling. Agar xotiningiz sizni tushunmasa, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Biroq, agar siz haq ekanligingizga amin bo'lsangiz, fikringizni o'zgartirmang. O'zingizning his -tuyg'ularingiz juda muhimligini eslang.
   • O'z his -tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirishga hech kimning haqqi yo'qligini ayting. Xotiningiz sizning nuqtai nazaringizga qo'shilmasa ham, his -tuyg'ularingiz to'g'riligiga shubha qilmang.

4 -qismning 3 -qismi: Aloqa faoliyatini yaxshilash

1. 1 Diqqat bilan tinglang. Agar siz xotiningizning nuqtai nazarini tushunmoqchi bo'lsangiz, u nima demoqchi ekanligini tinglang. U bilan muloqotni yaxshilash uchun vaqt ajrating. Faol tinglovchiga aylaning.
   • Xotiningiz biror narsa aytganda, uni albatta tinglang. Og'zaki bo'lmagan signallar uning so'zlariga e'tibor qaratayotganingizni ko'rsatadi. Buning uchun ko'z bilan aloqani saqlang va kerak bo'lganda bosh silkiting.
   • Xotiningizning oxirgi so'zlaridan so'ng, u sizga nima deganini qisqacha bayon qiling.Masalan: "Men sizga uy atrofida ozgina yordam berganimda sizga yoqmasligini tushundim."
2. 2 Muzokara qilishga harakat qiling. Xotiningiz bilan uning xatti -harakati haqida ochiq va halol gaplashishingiz kerak. Suhbat davomida umumiy til topishga harakat qiling. Siz ikkalangiz ham bir xil narsadan xafa bo'lishingiz mumkin.
   • Siz aytishingiz mumkin: “Men oilamizda oilaviy majburiyatlarning notekis taqsimlanishiga qo'shilaman. Bu muammoni qanday hal qila olamiz? So'nggi paytlarda bu meni juda bezovta qilmoqda. ”
3. 3 Sevgini ko'rsating. Doimiy tanbehlar siz uchun haqiqiy muammo bo'lishi mumkin. Biroq, xotinining sizga yoqadigan ijobiy fazilatlariga e'tibor qarating. Bir -biringizga mehringizni ko'rsating.
   • Xotiningizni har kuni quchoqlang.
   • Birgalikda televizor ko'rganingizda, uning yelkalarini muloyimlik bilan silang.
4. 4 Xotiningiz sizni eshitishi va tushunishiga ishonch hosil qiling. Agar siz doimiy ravishda sizning manzilingizda haqoratlarni eshitayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz xotiningizdan buni to'xtatishini bir necha bor so'ragansiz. U sizni tinglayotgan va siz bilan rozi bo'lishi mumkin. Biroq, bu sizning xotiningiz siz aytmoqchi bo'lgan narsani eshitadi degani emas. Agar turmush o'rtog'ingiz siz aytmoqchi bo'lgan narsani eshitgan bo'lsa, u sizning xatti -harakatlaringiz bilan sizning iltimosingizni tushunganligini ko'rsatadi.
   • Agar sizning xotiningiz hali ham harakat qilsa, ehtimol siz undan nimani xohlayotganingizni tushunmaydi. U sizni tushunishi uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
   • Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men sizlarga aytdimki, menda salbiy hislar bor: og'riq, g'azab va umidsizlik. Ko'ryapmanki, siz meni tushunmadingiz, chunki siz meni xafa qilayotganingizga qaramay, tanbeh berishda davom etasiz. Iltimos, meni tushunishga harakat qiling. "
5. 5 Psixolog bilan maslahatlashing. Aloqalar ba'zida to'xtab qoladi. Agar siz bor kuchingiz bilan muammo hal qilinmayotganini ko'rsangiz, psixologga murojaat qiling. Bunday maslahatlar yordamida ko'plab turmush qurgan juftliklar munosabatlardagi muammolarni bartaraf etishga va muloqotni yaxshilashga muvaffaq bo'lishdi.
   • Xotiningizdan u siz bilan maslahatlashmoqchi ekanini so'rang. Shunday qilib, siz muammoni birgalikda hal qilishingiz mumkin.
   • Agar xotiningiz siz bilan psixologga borishga tayyor bo'lmasa, u bilan o'zingiz maslahatlashishingiz mumkin. Psixolog sizga his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.
6. 6 Muammoni qayta ko'rib chiqing. Muammoning echimini topish juda muhim. Salbiy his -tuyg'ularni qanchalik uzoq his qilsangiz, sog'lig'ingizga shunchalik ko'p zarar etkazasiz. Agar xotiningiz ham shunday qilsa, muammoni qayta ko'rib chiqing.
   • Turmush o'rtog'ingizga bu muammoni hal qilmasligingizni bildiring.
   • Siz aytishingiz mumkin: “Biz bu masalani o'tgan hafta siz bilan muhokama qildik, lekin men ijobiy o'zgarishlarni ko'rmayapman. Sizning xatti -harakatingiz menga og'riq keltirayotganini tushunishingizni istayman ".
7. 7 O'zgartirishni talab qiling. Agar siz hech qanday yaxshilanishni ko'rmasangiz, xotiningizdan chora ko'rishni talab qilishingiz mumkin. Agar siz u bilan bu haqda bir necha bor gaplashishga harakat qilgan bo'lsangiz va hatto psixolog yordamiga murojaat qilgan bo'lsangiz, aniq talablar qo'yish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
   • Xotiningizning doimiy tanbehlari sizni juda salbiy his qiladimi, deb o'ylab ko'ring. Agar bunday bo'lmasa, siz xotiningiz bilan "bog'lanish" urinishlarini davom ettirishingiz mumkin.
   • Agar siz endi xotiningizning bu xatti -harakatiga toqat qila olmasangiz, unga bu haqda aytib bering. Siz aytishingiz mumkin: "Men endi bunday keskin holatda yashay olmayman. Agar siz o'zgarishni boshlamasangiz, men haddan tashqari choralar ko'rishga majbur bo'laman, munosabatlarimizni to'xtatib turing. ”

4 -qismning 4 -qismi: Xotiningizning xatti -harakatini tushuning

1. 1 Muammoni kengroq ko'rib chiqing. O'zingizni xotiningiz o'rniga qo'yishga harakat qiling. Axlatni tashlamasligingiz uni xafa qiladimi? Yoki, ehtimol, muammo nimada? Ko'pincha, odamlar o'zlari uchun jiddiyroq narsadan xavotirlarini yashirish uchun kamroq muammoga e'tibor berishadi.
   • Ehtimol, xotiningiz siz uning iltimoslarini eshitmaysiz deb o'ylashi mumkin. Bu, u axlatni chiqarmaganingiz uchun sizni tanbeh berishda davom etishiga olib kelishi mumkin.Biroq, bu xatti -harakatlar, u sizni shunchaki tinglashingizni va tushunishingizni xohlashini ko'rsatishi mumkin.
2. 2 Unga qiziqish bildiring. Ehtimol, sizning xotiningiz sizdan ko'proq e'tibor talab qiladi. Bundan tashqari, ehtimol u o'z his -tuyg'ularini to'g'ri ifoda etishni bilmaydi. Turmush o'rtog'ingizni nima bezovta qilayotganini tushunishga harakat qiling.
   • Xotiningiz ishdan kech kelishingizdan doimo shikoyat qiladimi? Garchi bu so'zlarni eshitish yoqimsiz bo'lsa -da, aslida u shu yo'l bilan sizga ko'proq vaqt o'tkazishni xohlayotganini ko'rsatmoqchi bo'lishi mumkin.
   • Xotiningiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Xotiningiz bilan haftasiga kamida bir marta gaplashishga vaqt ajrating. Ehtimol, uning tanbehi kamayadi.
3. 3 Muammo haqida yana gapiring. Agar siz muammo axlatda emasligini his qilsangiz, xotiningizning bunday xatti -harakatlariga nima sabab bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Keyin o'z fikrlaringizni so'z bilan ifodalang. Xotiningiz bilan gaplashing va muammoning echimini topishga harakat qiling.
   • Siz aytishingiz mumkin: “Siz aytasizki, men har doim bandman, axlatni chiqara olmayman. Men sizga etarlicha e'tibor bermayotganimni his qilyapsizmi? "
   • O'z nuqtai nazaringizni tushuntirib, muammoni qayta shakllantiring. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz o'z talablaringizni e'tiborsiz qoldirayotganimni his qilasiz. Lekin, aslida, men avval siz bilan gaplashmoqchiman, shundan keyingina uy ishlarini qilaman. "
4. 4 Xotinning talablari yaxshi niyatli ekanligiga e'tibor qarating. Albatta, xotiningiz sizni tanbeh qilganida, uning ijobiy fazilatlariga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin. U g'azablanishi yoki noroziligini bildirishi mumkin. Biroq, bunga e'tibor berishga harakat qiling. U siz haqingizda yoqimsiz gap aytganda, uni nima undayotganini o'ylab ko'ring. Bu haqda mulohaza yuritganingizda, u sizga faqat eng yaxshisini tilayotganini sezishingiz mumkin.
   • Masalan, turmush o'rtog'ingiz doimo sport zaliga borishingiz kerakligini aytishi mumkin. Ehtimol, u sizning jismoniy sog'ligingiz haqida qayg'uradi.

Maslahatlar

• O'z his -tuyg'ularingizni aniq va ravshan ifoda eting. O'zingizni himoya qilishga tayyor bo'ling.
• O'zaro munosabatlaringizning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating.
• Agar siz xotiningiz bilan janjallashayotganingizni his qilsangiz, tinchlanish uchun tanaffus qiling.