Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Ro'za tutishga tayyorgarlik
• 3dan 2 qism: Ro'za
• 3dan 3 qism: Ro'zaning har xil turlari
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Istalgan vaqtda har xil turdagi qattiq ovqatlardan vaqtincha voz kechish va bir necha kundan bir necha haftagacha och qolish orqali tanangizni yoshartirishingiz mumkin. Ro'za tutayotganda, siz ma'lum turdagi ovqatlarni eyishingiz mumkin, yoki bir muncha vaqt ovqatdan, sharbatlar yoki suvdan butunlay voz kechishingiz mumkin. Yuz yillar davomida ro'za tutish turli madaniyatlarda o'z tanalarini tozalash uchun ishlatilgan. Ro'za tutishni boshlashdan oldin, siz sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz va ro'za tutishning xavfsiz usullari haqida diqqat bilan o'qishingiz kerak.

Qadamlar

3dan 1 qism: Ro'za tutishga tayyorgarlik

1. 1 Ro'za tutish uchun sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qiling. Ro'zaning maqsadi tanani zararsizlantirish bo'lsa -da, bu hamma och qolishi mumkin degani emas.Agar sizda bir necha kun qattiq ovqatsiz qolishingizga to'sqinlik qiladigan sog'lig'ingiz yomon bo'lsa yoki sog'ligingiz yomon bo'lsa, ro'za tutish sizga zarar etkazishi mumkin.
   • Agar sizda buyrak kasalligi bo'lsa, och qolmang. Tanani tozalaganda, qondagi kaliy va boshqa iz elementlarning konsentratsiyasi oshadi. Agar buyraklar to'g'ri ishlamasa, bu xavfli bo'lishi mumkin.
   • Agar sizda diabet bo'lsa, sharbatlarda ro'za tutishdan bosh tortish yaxshidir. Bunday ro'za tutish bilan ko'p miqdordagi shakar tanangizga kiradi. Bu qondagi qand miqdorining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, bu esa charchashga, vazn yo'qotishga, ko'rishning xiralashishiga, ochlik va chanqovchilikning oshishiga, shikastlanishlar va infektsiyalardan sekin tiklanishiga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz kimyoterapiya o'tkazayotgan bo'lsangiz, sharbatlarda ro'za tutmasligingiz kerak. Sharbatlar bilan ko'p miqdordagi antioksidantlar va oz miqdordagi oqsillar tanaga kiradi.
2. 2 Doktoringiz bilan maslahatlashing. Sizning dietangizga jiddiy o'zgarishlar kiritishdan oldin, potentsial xavflardan qochish uchun shifokoringiz bilan muhokama qiling. Shifokor bu o'zgarishlar sog'ligingiz uchun xavfsizligini aniqlay oladi.
   • Agar siz biron bir maqsad uchun ro'za tutsangiz, buni shifokor yoki parhez mutaxassisi nazorati ostida qilishingiz kerak. Mutaxassis sizning sog'lig'ingizni kuzatib, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarga e'tibor qaratib, maqsadingizga erishishga yordam beradi.
3. 3 Qachongacha och qolishingizni hal qiling. Tanangizni zudlik bilan va qiyinchiliksiz tozalashning iloji yo'q. Sizning tajribangiz va maqsadlaringizga qarab, ro'za har qanday joyda bir kundan bir necha oygacha davom etishi mumkin. Ro'za davomiyligini rejalashtirayotganda, sog'ligingiz, kerakli xarajatlar va rejangizga rioya qilish qobiliyatingizni hisobga oling.
   • Tanani tozalash uchun juda ko'p turli xil dasturlar mavjud va ularning har biri har xil ro'za vaqtini talab qiladi. Qaysi dasturni tanlasangiz ham, tavsiyalarga amal qiling. Tavsiya etilgan vaqtdan ko'proq vaqt davomida ro'za tutish yaxshilikka olib kelmaydi.
   • Agar siz birinchi marta ro'za tutmoqchi bo'lsangiz, bir kun yoki bir necha dam olish kunlari qisqa ro'za tutishni boshlashingiz kerak. Keyinchalik tajriba orttirganingiz sari asta -sekin ro'za vaqtini oshirishingiz mumkin.
4. 4 Qancha pul sarflashga tayyor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Ro'za tutish orqali tanangizni tozalash juda qimmatga tushishi mumkin. Sizga sharbat chiqargich va yangi sabzavot va mevalar kerak bo'ladi. Ro'za davomida to'g'ri sharbat chiqargich va yangi sabzavot va mevalarni sotib olish uchun pulingiz bor -yo'qligini tekshiring.
5. 5 Sizga kerak bo'lgan hamma narsani to'plang. Agar siz tez suv yoki sharbat tanlagan bo'lsangiz, qancha suyuqlik kerakligini hisoblang. Buni qilayotganda, siz qanchalik tez -tez ichishingiz va bir vaqtning o'zida qancha suyuqlik iste'mol qilishingizni o'ylab ko'ring. Shuningdek, siz o'zingizni ro'zadan chiqishga tayyorlashingiz kerak.
   • Agar siz tanangizni ma'lum bir dastur bo'yicha detoksifikatsiya qilsangiz, sizga ma'lum sharbatlar kerak bo'lishi mumkin. O'zingizga kerakli miqdorda sharbat yig'ing va ularga hech narsa qo'shmang.
   • Ro'za tutishdan oldin chiqib ketish uchun zarur bo'lgan ovqatni yig'ib oling. Agar siz uni bir necha kun yoki haftalik ro'za tutgandan keyin sotib olsangiz, juda ko'p yaroqsiz ovqatlarni sotib olishingiz mumkin. Ko'p hazm bo'ladigan ovqatlarni, shu jumladan yangi sabzavot va mevalarni, ingichka sho'rvalarni to'plang.

3dan 2 qism: Ro'za

1. 1 Rejaga rioya qiling. Agar ro'za kunning ma'lum vaqtlarida choy va boshqa suyuqlik ichishni o'z ichiga olsa, kun tartibiga rioya qiling. Ko'pgina hollarda, muntazam ovqatlanish o'rnini bosuvchi tozalash sharbatlari kerak bo'ladi. Belgilangan rejimga rioya qilish ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallashtiradi va rejalashtirilgan dasturga rioya qilishga yordam beradi.
   • Qoida tariqasida, standart dasturxon o'rniga, dasturingizda boshqacha tartib nazarda tutilmagan bo'lsa, bir stakan sharbat yoki suv ichish tavsiya etiladi (ro'za turiga qarab).Shunday qilib, bir stakan tegishli suyuqlikni ertalab ichish kerak (nonushta o'rniga), bittasi kunduzi (tushlik paytida) va kechqurun (kechki ovqat uchun). Suvsizlanishni oldini olish uchun siz ozgina suyuqlik ichishingiz mumkin.
2. 2 Dam olish yo'llarini toping. Ro'za - tanangizni detoksifikatsiya qilishga yordam beradigan vositalardan biri. Stressdan qutulish va tanangizni yoshartirish uchun ro'za tutayotganda turli gevşeme usullaridan foydalaning. Meditatsiya va yoga fikringizni tozalashga yordam beradi.
   • Meditatsiya qiling. Tinch joyni tanlang va qulay joyga o'tiring. Ko'zlaringizni yuming, tashqi dunyoni o'chiring va stress haqida unutib, biror narsaga e'tiboringizni qarating. Siz diqqatni nafas olishga, bo'shashgan mushaklaringizdagi his -tuyg'ularga yoki hatto chalg'itadigan narsalarga qaratishingiz mumkin. Agar mantrani aytsangiz, bu sizning fikringizni tozalashga yordam beradi.
   • Yoga bilan shug'ullaning. O'zingizni hech kim va hech narsa bezovta qilmaydigan sokin, keng joyni toping. Bir nechta pozalar va cho'zish mashqlarini o'rganing va ularni bajaring. Agar siz yolg'iz mashq qilishdan zeriksangiz, yoga mashg'ulotlarini o'tkazing. Yoga bilan birinchi marta shug'ullanayotganda, shoshilmang va oddiy mashqlardan boshlang, asta -sekin ularning murakkabligi va intensivligini oshiring.
   • O'rta darajada mashq qiling. Ro'za - bu tanangizga etarli miqdorda kaloriya va ozuqa moddalarini olmaslik. Agar sizga haqiqatan ham jismoniy faollik kerak bo'lsa, engil mashqni tanlang. Vujudingizni siqib qo'ymaslik uchun qisqa vaqt piyoda yoki suzishga harakat qiling. Uzoq masofalarga yugurish yoki kuch -quvvat mashqlarini bajarmang.
3. 3 Etarlicha uxlang. Ro'za paytida metabolizm sekinlashadi, shuning uchun siz energiyani tejashingiz kerak. Doimiy va etarli darajada uxlashga ishonch hosil qiling. Siz kuniga 7-8 soat uxlashingiz kerak. Ro'zaning o'zi tanangiz uchun zarba, shuning uchun unga uyqusizlik qo'shmaslik kerak.
   • Birinchi kunlarda siz odatdagidan biroz oldin yotishingiz mumkin. Bu tanangizga kamaytirilgan energiya sarfiga moslashishga yordam beradi.
4. 4 To'liq ro'za. Ro'za vaqtinchalik choradir va ertami -kechmi odatdagi ovqatlanishga qaytishga to'g'ri keladi. Ro'za tutayotganda siz ozroq kaloriya va oqsil kabi ozuqa moddalarini iste'mol qilgansiz. Kaloriya miqdorini kamaytirish energiyani kamaytiradi va metabolizmni sekinlashtiradi. Protein etishmasligi tanani energiya uchun mushak to'qimasini ishlatishni boshlaydi, natijada yog 'emas, balki mushak massasi yo'qoladi.
5. 5 Oddiy ovqatlanishga muloyimlik bilan qayting. Ro'za tugagandan so'ng, siz avvalgidek ovqatlanishni darhol boshlay olmaysiz. Birinchidan, siz oqsillar va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni asta -sekin oshirib, bir necha kun yog'siz ovqat eyishingiz kerak. Ro'za tutgandan keyin normal ovqatlanishni tiklash uchun 7-10 kun kerak bo'lishi mumkin.
   • Birinchi 1-2 kun davomida ro'za tutish paytida bo'lgani kabi bir xil ovqatlarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, bu safar qattiq shaklda, shuningdek yong'oq va don kabi tabiiy ovqatlar. Oddiy ovqatlanishga o'tishni osonlashtiradigan sho'rvalar kabi suyuq ovqatlarni iste'mol qilish ham yaxshi.
   • Oddiy parhezga o'tishni osonlashtirishning yana bir usuli - ovqatlardan birini stakan sharbati bilan almashtirish. Bu usul, shuningdek, ro'za tutish va tanani tozalashdan keyin ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklanishining oldini olishga yordam beradi.

3dan 3 qism: Ro'zaning har xil turlari

1. 1 Suv ustida ro'za tutish. Bu suvdan boshqa hech narsa iste'mol qilmaydigan ro'za tutishning eng oddiy turlaridan biri, tez vazn yo'qotishga imkon beradi. Ovqatlanish o'rniga har kuni bir -ikki litr suv iching. Siz suvga bir bo'lak limon qo'sha olasiz.
   • Bu ro'za qisqa bo'lishi kerak, odatda 72 soatdan oshmasligi kerak.Ushbu turdagi ro'za davrlari orasida kuchingizni tiklash uchun etarlicha uzoq tanaffuslar qilishingiz kerak (kamida 3 hafta).
   • Suvli ro'za paytida siz jismoniy faolligingizni cheklab, ko'proq dam olishingiz kerak. Agar sizda shunday imkoniyat bo'lsa, shifokorlar nazorati ostida sanatoriy yoki poliklinikada suvli ro'za tutish orqali sog'ligingizni himoya qilishga harakat qiling.
   • Shifokorlar nazorati ostida suv ro'za tutish qon bosimini normallashtirishning xavfsiz va samarali usuli hisoblanadi. Ro'za tutishni dietani va turmush tarzini o'zgartirishdan oldingi dastlabki bosqich sifatida ishlatish yaxshidir, chunki suvda bir necha kundan ortiq ro'za tutish tavsiya etilmaydi.
2. 2 Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish. Ro'za tutishning bu turi ovqatdan butunlay voz kechishni anglatmaydi, aksincha ovqatlanish o'rtasida uzoq tanaffuslar. Ushbu sxema juda moslashuvchan, bu sizga ovqatni muntazam ravishda o'tkazib yuborishga imkon beradi. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish paleo dietasida mashhur.
   • 16/8 namunasi - bu boshlash uchun yaxshi joy, bu sizning ovqatlanish vaqtingizni cheklaydi. Kuniga 8 soatlik derazani ajratib turing, masalan, soat 13:00 dan 21:00 gacha, bu vaqtda siz ovqatlanishingiz mumkin. Shunday qilib, qolgan 16 soat davomida siz och qolasiz.
   • Ba'zi ro'za dasturlari kun bo'yi ovqatdan bosh tortishni talab qilmaydi, faqat ovqatlanish miqdorini cheklaydi. Masalan, 5: 2 dietasida, to'la ovqatni haftasiga ikki marta engil narsa bilan almashtiring - bir stakan yogurt yoki meva. Shu bilan birga, haftaning qolgan kunlarida bir xil miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish kerak, shunda umumiy kaloriya miqdori kamayadi.
   • Ushbu turdagi ro'za sog'lom ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Yangi sabzavotlar va mevalar, shuningdek oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlar va tuz va shakar ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
   • Bu parhez tez -tez ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar uchun mos emas. Bundan tashqari, u qandli diabet bilan og'rigan odamlarga mos kelmaydi, chunki ovqatdan uzoq vaqt voz kechish qondagi qand miqdorini ancha kamaytirishi mumkin.
3. 3 Yangi boshlanuvchilar uchun ro'za tutish sharbati. Agar siz hech qachon sharbat bilan tanangizni tozalamagan bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling, uzoq davom etgan ro'za tutmang. Yangi boshlanuvchilar uchun qisqa dasturni sinab ko'ring. Shunday qilib, siz ushbu turdagi ro'za sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlaysiz va siz tanani jiddiyroq tozalashga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
   • Birinchi ro'za uchun sizga turli xil sabzavotlar va mevalar kerak bo'ladi. Suv ko'p bo'lgan sabzavot va mevalarni tanlang. Bu sabzi, olma, selderey, lavlagi, zanjabil, apelsin, limon va yashil bargli sabzavotlar. Ozuqa moddalarining xilma -xilligi uchun sabzavot va mevalarning turli ranglarini tanlang. Har xil sabzavotlarni o'zingiz xohlagan kombinatsiyada aralashtiring. Agar siz biron bir sabzavotni yoqtirmasangiz, ularni eyishingiz shart emas.
   • Sekin iching. Sharbat tayyorlangandan so'ng, uni bir nafasda ichmang. Sharbatni asta -sekin, kichik qultumlarda iching. Bir oz sharbatni og'zingizga solib qo'ygandan so'ng, uni ushlang, tupurik bilan aralashtiring va to'g'ri tatib ko'ring, shundan keyingina yutib yuboring.
   • Bir kundan uch kungacha ro'za tuting. Agar bu sizning birinchi tajribangiz bo'lsa, sizga uzoq umr ko'rish qiyin bo'ladi. Dam olish kunlari, juma kunidan yakshanbagacha ro'za tuting. Shu kunlarda siz yangi sharbatlarni bemalol tayyorlash va iste'mol qilish orqali vaqtingizni boshqarishingiz mumkin bo'ladi.
4. 4 Diet Master tozalash. Bu mashhur tozalash dietasi tez vazn yo'qotishga yordam berish uchun mo'ljallangan. Bu vazn yo'qotishga imkon beradigan maxsus suyuq aralashmani yoki "limonad" ni ishlatishdan iborat. Diyetani boshlashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing.
   • Sekin -asta dietangizga kirishni boshlang. Ro'za tutishdan bir necha kun oldin, siz tanani jismoniy va ruhiy tozalashga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.Avval tabiiy sabzavot va mevalarga, so'ngra sharbatlarga o'tib, dietangizni o'zgartiring.
   • Limonad tayyorlang. 1-2 stakan suvga yarim limondan siqilgan 2 osh qoshiq yangi limon sharbati, 2 osh qoshiq chinor siropi, 1/10 choy qoshiq qizil qalampir qo'shing. Limonni yarmiga bo'ling va har yarmidan sharbatini siqib oling. Limon sharbati va qolgan ingredientlarni bir stakan suvga qo'shing, aralashtiring va pastga tushguncha darhol iching.
   • O'n kun ro'za tuting. Master Cleanse parheziga amal qiladiganlarning ko'pchiligi unga o'n kundan kam vaqt davomida yopishishni tavsiya etmaydi. Ba'zilar 14 yoki hatto 30 kun davomida ro'za tutishni davom ettiradilar. Biroq, birinchi marta o'zingizni o'n kun bilan cheklash yaxshiroqdir. Bir necha marta parhezni sinab ko'rganingizdan so'ng, bu sizning tanangizga qanday ta'sir qilishini bilib olasiz va ro'za tutishning maqbul davomiyligini aniqlaysiz.
   • Taxminan o'n kundan keyin siz ro'zadan chiqib ketishingiz kerak. Apelsin sharbati, bulon va sho'rvalardan boshlang. Tabiiy ovqatlar iste'mol qiling, qayta ishlangan ovqatlar va sut mahsulotlaridan voz keching.

Maslahatlar

• Ro'zaning sog'liq uchun foydalari haligacha qizg'in muhokama qilinayotgan bo'lsa -da, to'g'ri ro'za tutish dietani va turmush tarzini o'zgartirish uchun yaxshi boshlanishdir. Nisbatan qisqa ro'za tutish natijasida olingan o'zini tuta bilish tajribasi sizga o'z hayotingizni boshqarishga yordam beradigan o'z-o'zini tarbiyalashni rivojlantirishga yordam beradi.
• Ro'za paytida sizning kuchingiz vaqt o'tishi bilan o'zgaradi, bu dietaning davomiyligi va tajribangizga bog'liq. Ko'plab yangi boshlanuvchilar ovqatning ikkinchi kuni ovqat hazm qilish tizimini tushirish orqali energiya oladilar.
• Ro'za ko'plab yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa, agar siz yangi boshlagan bo'lsangiz. Eng tez -tez uchraydigan ta'sirlarga bosh og'rig'i, charchoq, sekin fikrlash, o'zgaruvchan yoki ma'yus kayfiyat, qorin og'rig'i va o'tkir ochlik kiradi.

Ogohlantirishlar

• Og'irlikni yo'qotish uchun ro'za tutish yaxshi emas. Ro'za tutish paytida siz bir necha kilogramm yo'qotishingiz mumkin bo'lsa -da, ro'za tutgandan so'ng, siz tezda ularni yana qaytarasiz. Va agar siz ro'za tutish metabolizmni sekinlashtiradi deb hisoblasangiz, siz ko'proq vaznga ega bo'lishingiz mumkin. Ro'za tutish vaznini qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun emas, balki sog'lom turmush tarzining boshlanishi sifatida qo'llang.