Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Tanangizni yosh tutish
• 2 -qismning 2 -qismi: Aqlni yosh tutish
• Sizga nima kerak

Olimlar hali ham nima uchun ba'zi odamlar abadiy yoshlik manbasidan ichayotgandek tuyuladi, boshqalari erta qarishga moyil degan savolni haligacha o'rganmoqda. Ehtimol, tanangiz va ongingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, iloji boricha jismoniy faollikni saqlashdir. Garchi iloji boricha yosh qolish uchun har kuni, haftada va yil davomida ko'plab boshqa usullar mavjud.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Tanangizni yosh tutish

1. 1 Kuniga ikki gramm omega-3 yog 'kislotasini iste'mol qiling. Ular suyaklarni mustahkam ushlab turadi, yallig'lanishni oldini oladi va kamaytiradi, terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi va yog'lar almashinuvini rag'batlantiradi. Tuna, yong'oq, urug'lar va baliq yog'i qo'shimchalari omega-3 yog 'kislotalarini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
2. 2 To'yguningizcha ovqatlanishni to'xtating. Ortiqcha ovqatlanish va tana yog'i tanani va organlarni tezroq qaritishi mumkin. Olimlarning aniqlashicha, qismlarni 20% ga kamaytirish qalqonsimon gormonlar chiqarilishini kamaytirishi mumkin, bu metabolizmni sekinlashtiradi va erta qarishga olib keladi.
3. 3 Kundalik tola iste'molini ko'paytiring. Don, dukkakli ekinlar, meva va sabzavotlarda uchraydigan tolalar infarkt xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Ko'pgina G'arb mamlakatlarida erkaklar va ayollar o'limining asosiy sababi yurak xuruji hisoblanadi.
4. 4 Chekishni darhol to'xtating. Chekish organlar va terining qarishiga yordam beradi. Bundan tashqari, u saraton, diabet va yurak etishmovchiligi kabi asosiy kasalliklar xavfini oshiradi, bu esa erta qarish va o'limga olib kelishi mumkin.
5. 5 Ko'p suv iching. Sizning teringiz quriydi va quriydi, organlar va ovqat hazm qilish tizimi yaxshi ishlaydi. Suvsizlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning.
6. 6 Har doim quyoshdan himoya kremini qo'llang. Ajinlar va ultrabinafsha nurlanishining oldini olish uchun go'zallik mahsulotlarida quyoshdan saqlovchi krem ​​borligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, quyosh nuriga ta'sir qilishni cheklash terining, sochlarning va tananing yosh ko'rinishini saqlashga yordam beradi.
7. 7 10 % gidroksid kislotasi bo'lgan go'zallik mahsulotlarini tanlang. Ular nozik va chuqur ajinlarni kamaytirishi mumkin. Retin kislotasi va kinetin ham ajinlarga qarshi kremni tanlashda e'tibor berish kerak.
8. 8 Stressni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Anksiyete va stress vazn ortishiga, yurak xastaligiga, erta qarishga va erta o'limga olib kelishi mumkin. Tanangizga stress ta'sirini kamaytirish uchun yoga, o'qing, hammom oling va dam oling.
9. 9 Mashq qilish uchun vaqt ajrating. Ortiqcha vaznni yo'qotish qarishning ta'siri va namoyon bo'lishini cheklashning eng yaxshi usullaridan biri bo'lishi mumkin. Qorin yog'i kamroq bo'lgan odamlar potentsial sheriklar uchun yanada jozibali bo'lib tuyuladi - ehtimol ular yoshroq ko'rinadi.
10. 10 Kuch mashqlarini boshlang. Qarishning bir qismi sifatida ortiqcha vazn, suyak zichligining yo'qolishi va tana yog'iga toqat qilmang. Haqiqatan ham, haftasiga ikki marta yengil og'irliklarni 20 daqiqaga ko'tarish metabolizmni tezlashtirishi, suyak massasini ko'paytirishi va semirish bilan bog'liq qarish ta'siridan qochishi mumkin.

2 -qismning 2 -qismi: Aqlni yosh tutish

1. 1 Meditatsiya qilishni o'rganing. Massachusets shtati umumiy kasalxonasida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kundalik meditatsiya miyada yoshga bog'liq o'zgarishlarning oldini oladi. Nafas olishga e'tiboringizni qaratayotganda kamida 10 daqiqa davomida nafas olish, qo'shiq aytish, yurish yoki yugurish kabi mashqlarni bajaring.
2. 2 Spirtli ichimliklarni me'yorida iching. Olimlarning fikriga ko'ra, ayollar kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan, erkaklar esa ikkitadan ichsa yaxshi bo'ladi. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish aqliy qobiliyatning pasayishiga, keyinchalik o'rganish va yodlash muammolariga olib keladi.
   • Kuniga bitta spirtli ichimlikning ham ijobiy tomonlari bo'lishi mumkin. Bitta ichimlik sizning tomirlaringizdagi blyashka miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
   • Bundan tashqari, qizil sharob boshqa variantlardan ko'ra sizga resveratrol dozasini berishi mumkin. Sichqonlarda yallig'lanish, yurak -qon tomir kasalliklari va kataraktni sekinlashtirishi aniqlandi.
3. 3 Jismoniy faol bo'ling. Ma'lum bo'lishicha, ruhiy qiyinchiliklarni keltirib chiqaradigan stress, xavotir va kasallikning oldini olish mumkin, muntazam, o'rtacha jismoniy faollik. Kuniga 10 daqiqa piyoda yurish Altsgeymer xavfini 40 foizga kamaytiradi.
   • Aksincha, qorin bo'shlig'ida tana yog'ining katta miqdori demensiya xavfini oshirishi mumkin.
4. 4 Aql -idrok haqida gap ketganda, "uni ishlat yoki yo'qot" degan maqolga amal qiling. Har yili qo'l san'atlari, asbob chalish yoki til kabi yangi ko'nikmalarni o'rganing. Krossvordni to'ldirish, yangi yo'nalishlarni tanlash va yangi mavzularni o'rganish Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq oqsil birikmalarini kamaytirishi mumkin.
5. 5 Hayvon olishni o'ylab ko'ring. Ular erta o'limga olib keladigan yolg'izlik va tushkunlik tuyg'ulariga qarshi kurashda yordam berishi mumkin. Yosh bo'lish uchun tashvish, stress va tushkunlikni boshqarishni o'rganing.
6. 6 Ijobiy bo'ling. Hayotga ijobiy qarash o'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat bo'lishi mumkin. Bu ruhiy tushkunlik va xavotirlik his -tuyg'ularini kamaytirishi mumkin, bu esa qarilikni va tanani tezda yaqinlashtiradi.
   • Sog'liqni saqlash muammolari paytida ijobiy munosabatni saqlab qolish, tiklanish ehtimoli oshishi bilan ham bog'liq.
7. 7 Ishni davom ettiring. Agar siz nafaqaga chiqqaningizdan keyin nima qilishni bilmasangiz, ish siz uchun eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Bu sizga aqliy rag'batlantirish, ijtimoiy aloqalar, qo'llab -quvvatlash va maqsadlarni beradi - sizning miyangizning o'sishi va yosh qolishiga yordam beradigan hamma narsa.

Sizga nima kerak

• Baliq yog'i (Omega-3)
• Tsellyuloza
• Suv
• Quyoshdan himoyalovchi krem
• Gidroksi kislotalarni o'z ichiga olgan mahsulotlar
• Quvvat yuklari (simulyatorlar / dumbbelllar)
• Qizil vino
• Krossvordlar / darslar