Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Kofein siz uchun muammoga aylandimi? Siz buni qila olmasligingizni tushuna boshladingizmi? Xo'sh, unday emas! Kofein - bu o'ziga xos giyohvandlik, va har qanday giyohvandlikdan xalos bo'lishga urinayotgandek, kofein bilan siz ham rejaga amal qilishingiz va noqulayliklarga tayyor bo'lishingiz kerak. Rad etish jarayonidagi asosiy narsa, hamma narsa ishdan chiqguncha qiyin bo'lishini tushunishdir, lekin oxir -oqibat hamma narsa bo'ladi.

Qadamlar

1. 1 Kofeindan voz kechish sabablarini yozing, masalan:
   • gipertenziya olish xavfining ortishi
   • jigarda boshqa toksinlar bilan kurashishga vaqt yo'q
   • tishlarning parchalanishi
   • zaiflashgan suyaklar
   • giyohvandlik
   • tashvish
   • giperaktivlik va / yoki diqqatni jamlay olmaslik, bu esa chekinishga olib keladi
   • uyqu buzilishi
   • vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin va gipoglikemiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin
   • Kofein mahsulotlarini sotib olishdan tushgan daromad chet elda zo'ravonlik bilan shug'ullanishi mumkin
   • kofein tanani suvsizlantiradi va men og'irlik qo'sha olaman
   • sog'lom homilador bo'lishga intilish
   • libido va jinsiy faollikning pasayishi
2. 2 Bu ro'yxatni ko'zga ko'ringan joyga, masalan, oynaga yoki ish stoliga qo'ying (siz u erda ham, u erda ham qilishingiz mumkin). Bu sizga motivatsiyani saqlashga yordam beradi.
3. 3 Ishoning, giyohvandlik bilan kurashish mumkin. Lekin siz ko'p kuch sarflashingiz kerak. Kofeindan voz kechish oson yoki siz uchun ajablanib bo'ladi, degan fikr bilan boshingizdan chiqing. Dunyodagi eng qiyin vazifalardan biri bo'lishga tayyor bo'ling, shunda siz ko'p kuch sarflashga tayyor bo'lasiz.
4. 4 Kofeinni tashlash vaqti kelganligini ko'rsatadigan alomatlar; ular 2 haftagacha davom etishi mumkin:
   • Charchoq va uyqusizlik
   • Depressiya
   • Bosh og'rig'i
   • Asabiylik
   • Ishda qiyinchilik va energiya yo'qotilishi
   • Mushaklardagi og'riq
   • Sovuq alomatlar
   • Uyqusizlik
   • Kabızlık
   • Xavotir va asabiylashish
5. 5 Yashil choyni dietangizga kiriting. Yashil choy kofeinning engil notalarini o'z ichiga oladi - lekin ular oddiy choy yoki qahvalarda bo'lgani kabi mehr -muhabbatni uyg'otish uchun etarlicha kuchli emas.
6. 6 Suvni dietangizga kiriting. Suvni muntazam ichish tanadagi toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va normal suv muvozanatini saqlaydi. Kofein - bu diuretik, bu suyuqlik yo'qotilishiga olib kelishi mumkin. Kofeinni me'yorida iste'mol qiladigan odamlarga, ayniqsa, ta'sir ko'rsatmaydi, lekin qahva va energetik ichimliklarsiz yashay olmaydiganlar uchun ta'siri bundan ham yomonroq bo'lishi mumkin. Kofeinning ko'pligi va suv etishmasligi suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bu mantiqan, chunki inson tanasi 75% suvdan iborat.
7. 7 O'tiring va qahvaga qancha vaqt va pul sarflayotganingizni hisoblang. Bu pul va vaqtni boshqacha ishlatish haqida o'ylab ko'ring. Gazeta sotib olasizmi va o'qiysizmi? Sevimli mashg'ulotingizni topdingizmi? IPod uchun pul yig'asizmi? Bolaga naqd hisob ochish kerakmi? Qiziqarli va bajariladigan narsani toping va uni mukofot deb hisoblang.
8. 8 Buni yolg'iz qilmang. Siz bilan kofeinni tashlamoqchi bo'lgan odamni toping. Agar siz bunday yordamni topa olmasangiz, sevgan va hurmat qilgan kishiga kofeindan voz kechishingizga va'da bering. Shunday qilib, agar siz kofeinning har qanday shaklidan foydalansangiz, siz va'dani buzasiz, shuning uchun u buzilmaslik uchun yana bir rag'bat bo'lib xizmat qiladi.
9. 9 Suv iste'molini oshiring. Bu, ayniqsa, dastlabki kunlarda juda muhim, chunki tanangiz bunga o'rganadi. Suvga mazali va sog'lom bo'lish uchun unga ozgina limon qo'sha olasiz.
10. 10 Kofein dozasini asta -sekin kamaytiring.
    • Siz o'zingiz uchun shunday jadval tuzishingiz mumkin, masalan, "birinchi haftada kuniga 3 stakan qahva; ikkinchisida kuniga 2 chashka; uchinchisida 1 ta; dietangizning to'rtinchi haftasida bitta emas". " Kofeinli ichimliklarni kofeinsiz ichimliklar yoki oddiy suv bilan almashtirishga harakat qiling.
      
      
    • Haftaning boshida qahva uchun pul ajrating, shuning uchun agar siz hafta boshida ko'proq pul sarflasangiz, qolgan kunlarga qahvaga pulingiz yetmaydi. Agar siz asta -sekin qahva miqdorini kamaytirsangiz, kofein iste'molini asta -sekin kamaytirasiz.
      
      
    • Bir kunni (ishda bo'lmaganingizda) - aytaylik, yakshanbani - tanangizni tozalash uchun qoldiring. Shu kuni sizda shoshilinch masalalar va majburiyatlar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
      
      
11. 11 O'zingizga "xavfsizlik adyolini" oling va uni doimo yoningizda saqlang. Bu sizni qahvangizdan chalg'itadigan va kerak bo'lganda sizni tinchlantiradigan narsa yoki harakatni anglatadi, masalan, o'yinchoq, video o'yin, eng yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qilish yoki krossvord qilish. Qachonki sizda ojizlik paydo bo'lishi mumkinligi haqida oldindan o'ylab ko'ring (masalan, ertalab yoki sevimli qahvaxonangiz yonidan o'tayotganda va hokazo) va bu "qiyin davr" ni engishga yordam berish uchun "xavfsizlik adyolingizga" qarang. "osonroq. Sizda bir nechta "ko'rpa -to'shaklar" bo'lishi mumkin, ular o'z vaqtida tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling.
12. 12 Dam olish va tiklanish uchun ko'p vaqt bering. Kalendaringiz kofeinni tashlaganingizdan keyin kamida birinchi uch hafta mobaynida hech qanday muhim voqealardan xoli bo'lsin, tanangizga dam bering va iloji boricha yangi meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
13. 13 Chiroqni yoqing. Sizning tanangiz yorug'lik manbalaridagi o'zgarishlarga tabiiy ravishda javob beradi, shuning uchun agar siz ishlaydigan yoki uxlayotgan xona qorong'i bo'lsa, faollikni saqlash ancha qiyin bo'ladi. Ertalab tabiiy ravishda uyg'onish uchun pardalaringizni biroz ochib qo'yishga harakat qiling yoki kun bo'yi uxlamaslik uchun ish joyingizda qo'shimcha chiroqlarni yoqing.
14. 14 Sevimli tezkor qo'shiqlarni tinglang. Agar siz ishlayotganda musiqa tinglay olsangiz, nega sizni kayfiyatingizni ko'tarib, raqsga tushishga undaydigan kuy ijro etmaysiz? Bu tushdan keyingi "inqiroz" ni engishning yuz foiz yo'li.
15. 15 Siqilishni to'xtating. Bu sizga hech qanday holatda hushyor turishingizga yordam bermaydi.To'g'ri va qulay o'tirish sizni yanada faol va borishga tayyor his qiladi.

Maslahatlar

• Agar siz allaqachon boshlagan bo'lsangiz, yarim yo'lda to'xtamang! Zinadan butunlay sakrashdan ko'ra, bir qadam pastga tushgan ma'qul. Balki sizga kerak bo'lgan narsa shu bo'lishi mumkin, balki siz o'zingizni haddan ziyod kuchliroq qilgandirsiz.
• Ko'p suv, ko'p suv iching... Kofein o'rnini bosadigan ichimlik toping. Bu suv, soda, sharbat, kofeinsiz qahva bo'lishi mumkin (lekin shuni unutmangki, bu qahvalarda hali ham ozgina kofein bor!) - biror narsa ichish vaqti kelganida kofein o'rnini bosadigan har qanday ichimlik.
• Gap shundaki, kofeindan voz kechish qiyin emasmi, bu juda qiyin! Ammo hamma narsani asta -sekin emas, balki birdaniga qilish yaxshidir. Payshanbadan boshlangchunki uchinchi va to'rtinchi kunlar eng qiyin. Va, albatta, siz shaklsiz bo'lganingizda ishda bo'lishni xohlamayman. Ammo o'z odatingizdan ozod bo'lganingizda qanday yengillik his etishingizni ta'riflab bo'lmaydi. Siz o'zingizni xuddi inson aqli qanchalik yengil bo'lishi mumkinligini yana eslagandek his qilasiz. Bu haqiqatan ham rad etishga loyiq !!!
• Kofeindan asta -sekin voz kechishdan tashqari, buni darhol qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu, albatta, qiyinroq, lekin ko'pincha samaraliroq. Agar siz qaror qilsangiz, suv iste'molini sezilarli darajada oshiring, bu bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. "Yelkangizni kesib tashlaganingizda", bu yo'ldagi katta muammo - siz haqiqatan ham kundalik ratsioningizni kuting. Yomon odatlardan voz kechish jarayonida asosiy narsa - bu to'g'ri fikrlash usuli, ya'ni hamma narsani faqat kechiktirmoqchi bo'lgan yoqimli va og'riqli bo'lmagan voqea sifatida qabul qilish.
• Kofein sizga diqqatni jamlashga yordam beradi, siz tezroq va samaraliroq ishlaysiz. Ammo diqqatni jamlashning eng yaxshi usullaridan foydalanishni o'rganish yaxshiroqdir - o'z fikrlaringizni birinchi o'ringa qo'yish, jarayonni boshidan oxirigacha tasavvur qilish. Va qahva zaryadi siz uchun juda muhim bo'lgan joylarda, o'zingizni chalg'itishning yo'lini toping, shunda sizning energiyangiz kerakli ehtiyojlarni to'liq qondiradi.
• Kofeinni to'xtatish, ba'zilar uchun, hatto chekinish og'riqli alomatlar bilan birga bo'lsa ham, ishlashi mumkin. Bosh og'rig'i va charchoq kofeinning organizmga qanday ta'sir qilishini ko'rsatishi mumkin. Bu usul ham to'liqlik tuyg'usini beradi, asta -sekin voz kechish bilan, bu unday emas.
• O'z kuchsizligingizni kuchsizligingizni yengish uchun ishlating. Agar sizda, masalan, raqobat chizig'i bo'lsa, raqobatlasha oladigan va kofeindan uzoqroq voz kechadigan raqib toping.
• Kofeindan voz kechish uchun har xil odamlar turli usullardan foydalanadilar. Biri uchun ishlaydigan narsa boshqasi uchun umuman ishlamasligi mumkin. Ushbu qadamlarni istalgan tartibda bajaring va qaysi biri sizga mos kelishini ko'ring.
• Agar siz kofeindan butunlay voz kechishni xohlamasangiz, lekin giyohvandlikdan qutulmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni kuniga bir chashka qahva bilan cheklang, yaxshisi ertalab va tushlikdan kechiktirmasdan. Kofeinga qaramlik odatda odatlardan kelib chiqadi, shuning uchun xohlagan paytingizda o'zingizga choy, qahva yoki Coca-Cola ichishga yo'l qo'ymang.
• Chikori-kofeinsiz qahva o'rnini bosuvchi. Sinab ko'ring, sizga yoqishi mumkin. Bundan tashqari, bu juda foydali.

Ogohlantirishlar

• Kofein endi qo'shilmagan gazli ichimliklarga qo'shiladi.
• Kofeinsiz kofe tarkibida minimal miqdordagi kofein bor. Qahvaning bu turiga o'tish kofeinni butunlay tark etish uchun tramplin vazifasini o'tashi mumkin, ammo shuni tushunib etingki, bu ichimliklarni iste'mol qilishni davom ettirish sizda kofein yo'q degani emas. Agar siz issiq ichimliklarni yaxshi ko'rsangiz, qahvani o'simlik choyi yoki hatto sho'rvalar kabi kofeinsiz ichimliklar bilan almashtiring.
• Bosh og'rig'i kofeinni olib tashlashning eng tez-tez uchraydigan (va eng og'riqli) alomati bo'lgani uchun, Citramon kabi kofein o'z ichiga olgan bosh og'rig'iga qarshi dorilarni qidiring.Qizig'i shundaki, kofein eng ko'p uchraydigan bosh og'rig'i tabletkalarida uchraydi.
• Kofein kofe va kola kabi quyuq rangli ichimliklar emas, balki ko'plab ichimliklarda uchraydi. Energiya ichimliklaridan voz keching va choy bilan ehtiyot bo'ling. Barcha harakatlaringizni bekor qilmaslik uchun ovqatlanadigan taomlarning tarkibini tekshirishni odat qilib oling.
• Shokolad va kakao hosilalari kofeinni o'z ichiga oladi. Agar siz stimulyatorlardan voz kechishga jiddiy qarasangiz, shokoladni dietangizdan olib tashlashni ham o'ylab ko'ring. Kofeinning kontsentratsiyasi shokoladning qorong'iligi bilan bevosita bog'liq. Misol uchun, bir sutli shokolad tarkibida qora barga qaraganda kamroq kofein bor.