Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Havoni yutish
• 2 -qismning 2 -qismi: Havoni puflang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Shunday qilib, siz o'zingizni chayqalishga majbur qilishingiz kerak edi. Ehtimol, siz ovqat hazm qilish tizimidan havo oqizishingiz kerak yoki siz boshqalarni kuldirishga qaror qilgansiz.Nima bo'lishidan qat'i nazar, mushaklarning oddiy harakati burg'ilashga yordam beradi: birinchi navbatda qo'shimcha havoni oling, so'ngra kerakli gazni olib, barcha gazni bir vaqtning o'zida chiqaring. Oshqozon ichidagi gaz bosimini oshirish uchun gazlangan ichimlik ichishga harakat qiling.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Havoni yutish

1. 1 Orqangizni to'g'rilab turing. O'tirgan yoki tik turgan tekis orqa o'pkaning to'liq kengayishiga imkon beradi. O'pkangizni kengaytirib, siz ovqat hazm qilish tizimidan ko'proq havoni chiqarib olasiz va shu bilan nafas chiqarayotganda tiqilib qolishni rag'batlantirasiz. Nafas olayotganda ko'kragingizni siqib chiqarishga urinish, o'pkangizni biroz kengaytirib, belchingni tabiiy holga keltirishga yordam beradi.
2. 2 Oshqozon ichidagi gaz bosimini oshirish uchun gazlangan ichimlik iching. Bu stol yoki gazli mineral suv yoki boshqa gazlangan ichimlik bo'lishi mumkin. Gazlangan ichimliklar tarkibida ko'p miqdorda karbonat angidrid pufakchalari bor, shuning uchun siz ichimlik bilan gazni yutasiz. Gazlangan ichimlikni iste'mol qilganingizdan ko'p o'tmay oshqozoningizda gaz to'planib qoladi. Siz bu gazni belching yordamida chiqarib yuborishingiz kerak bo'ladi. Gazlangan ichimlik kuchga kirguncha bir necha daqiqa kutish kerak bo'lishi mumkin.
   • Shunday qilib, gazlangan ichimliklar yordamida oshqozonni tinchlantirish mumkin. Oshqozon devorlarida gaz pufakchalari ko'tarilib, shishib ketishiga olib keladi, bu sizni tom ma'noda burishingizga olib keladi. Burping ovqat hazm qilish tizimida to'plangan ortiqcha gazni chiqaradi.
   • Ko'proq gazni yutish uchun somon orqali emas, balki to'g'ridan -to'g'ri bankadan yoki shishadan ichishga harakat qiling.
3. 3 Havoni yutib yuboring. Havoni yutganda, tanangiz bu gazni chiqarishi kerak. To'g'ri texnikani qo'llasangiz, siz bu gazdan baland ovoz chiqarishda foydalanishni o'rganishingiz mumkin. Havoni yutayotganda, tomoq ostidagi bosimning oshishini his qilishingiz kerak.
   • Agar havoni yutish qiyin bo'lsa, og'zingizni yumib, buruningizni chimchilab ko'ring. Bu sizning og'zingizdagi havoni yutishni osonlashtiradi.

2 -qismning 2 -qismi: Havoni puflang

1. 1 Burp. Ichkarida gaz bosimi etarli bo'lganda, siz uni burgut orqali chiqarib olishingiz mumkin bo'ladi. Qizilo'ngachdan tomoqqa ko'tarilgan gazni his qilganingizda, og'zingizni oching va gazning halqum tagidan chiqib ketishiga ruxsat bering. Gaz oqimini oshirish uchun jag'ingizni yuqoriga va pastga siljitishga harakat qiling. Burg'ilash paytida jag'ning ideal holatini topish uchun bosh yoki og'iz holatini o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin.
   • Siz qanchalik ko'p havo yutsangiz, burgut kuchliroq bo'ladi. Iloji boricha ko'proq tanadan gaz chiqarib olish uchun bir necha marta burilishga harakat qiling.
2. 2 O'zingizni yaxshi muvofiqlashtirilgan harakatda o'rganing. Bir nafasli nafasni birlashtirishga harakat qiling va uni birlashtirilgan harakatga itaring. Biroz vaqt o'tgach, siz halqum mushaklarini farenks-burp uchun ongli ravishda qisqarishni o'rganasiz.
3. 3 Kuchli nafas olmaguningizcha, avval ko'p havoni yutishga harakat qiling. Yutish harakatlarini bajarishda davom eting. Siz ichkarida havo qanday to'planishini va uning bosimi ko'tarila boshlaganini sezasiz. Oxir -oqibat, siz gırtlak muskullarini burish istagini sezasiz. O'zingizni ongli ravishda burishganda, aynan shunday bo'lishi kerak.
   • Malaka oshgani sayin, jarayon osonroq va og'riqli bo'lmaydi. Aslida, ta'sirchan burilish uchun ko'p havo talab qilinmaydi. Amaliyotni davom ettiring va muvaffaqiyat qozonasiz.

Maslahatlar

• Agar siz havoni "yutib yuborish" qiyin bo'lsa, nafas olishga harakat qiling, nafas yo'lingizni yoping, lekin nafas olishni davom ettiring. Keyin havoning bir qismi qizilo'ngachga kiradi.Tasavvur qiling -a, siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak, shuning uchun siz uni bir nafasda yutish uchun juda chuqur nafas olasiz.
• Agar siz gazlangan ichimliklarni yoqtirmasangiz, havoni ko'p yutsangiz, hamma narsani ichishingiz mumkin.
• Ba'zida qorinni itarish yoki emish qichishishni keltirib chiqarishi mumkin.
• Burunlashni o'rganish uchun amaliyot kerak. Treningni davom ettiring va tez orada muvaffaqiyat qozonasiz.
• Og'zingizga bir oz suv quying, og'zingizni ochib ikki qultum oling, so'ngra suv bilan chaying (og'zingiz ochiq holda) va uni yutib yuboring.
• Ortiqcha burmangiz, chunki bu tomoqdagi mushaklarni tortib olishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar siz qasddan uzoq vaqt davomida belchingni qo'zg'atsangiz, siz engil ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin.
• Belching siz yutgan havoning hammasini chiqara olmaydi, shuning uchun qolgan havo shishib ketishiga va ichak orqali chiqib ketishiga olib kelishi mumkin.