Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Fikringizni qanday o'zgartirish mumkin
• 4 -usul 2: Salbiy energiyadan qanday qutulish mumkin
• 3 -usul 4: Xulq -atvoringizni qanday o'zgartirish kerak
• 4 -usul 4: Qanday qilib yordam olish mumkin
• Ogohlantirishlar
• Shunga o'xshash maqolalar

Ba'zida, o'zini past bahosi tufayli, odam o'zini hech qanday yaxshilikka loyiq emasligini his qiladi. Bu fikrlarga qarshi turish va ularni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qilish muhim. Agar siz hech narsaga loyiq emasligingiz hissi uzoq vaqt davom etsa yoki juda kuchli bo'lib qolsa, siz terapevtdan yordam so'rashingiz kerak.

Qadamlar

4 -usul 1: Fikringizni qanday o'zgartirish mumkin

1. 1 Nega hech narsaga loyiq emasligingizni tushunib oling. Bu hisning sababini tushunish muammoni hal qilishning birinchi qadamidir. Siz katta xato qildingizmi? Siz doimo xato qilayotganingizni his qilyapsizmi? Sizningcha, o'tmish xotiralaridan qutulolmaysizmi? Boshqa odam bo'lishni xohlaysizmi?
2. 2 Esda tutingki, mukammal odamlar yo'q. Har bir insonning kamchiliklari bor, hatto tashqi qiyofasi ham mukammal ko'rinadi. Ehtimol, kimgadir siz ideal odamdek tuyulasiz.
3. 3 Sizda qanday fikrlar avtomatik ravishda paydo bo'lishini aniqlang. Ba'zida odamga hech qanday asosga ega bo'lmagan fikrlar tashrif buyuradi va ular odamning munosabatini shakllantira boshlaydi. Misol uchun, siz: "Men etarlicha harakat qilmaganim uchun lavozimga ko'tarilmayman", deb o'ylashingiz mumkin. Bu fikrlarga e'tibor bering.
4. 4 Avtomatik fikrlarni qayta ko'rib chiqing. Siz haqiqatan ham ozgina harakat qildingizmi? Siz chuqur bilimga ega bo'lgan sohalarni nomlay olasizmi? Oxirgi paytlarda nimalarda yaxshi edingiz?
5. 5 Fikrlaringizni to'g'rilang. Agar siz o'zingizni salbiy fikrda tutsangiz, aslida boshqa tomonni ko'rishga harakat qiling. Masalan, agar siz o'zingizni ko'p mehnat qilmaganingiz uchun lavozimga ko'tarilishga loyiq emas deb hisoblasangiz, o'zingizga aniq ayting: "Men lavozimga ko'tarilishga loyiqman. Men bu kompaniyada 5 yil yaxshi niyat bilan ishladim.

4 -usul 2: Salbiy energiyadan qanday qutulish mumkin

1. 1 Salbiy odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Katta opangiz har safar bir -biringizni ko'rganingizda vazningiz haqida befarq gapiradimi? Siz to'xtash joyi xodimiga doimo qo'pol munosabatda bo'lasizmi? Siz odamning shirkatidan butunlay qochib qutula olmasligingiz mumkin, lekin siz u bilan muloqot qilish vaqtini qisqartirishingiz mumkin.
   • Agar biror kishi sizni og'zaki ravishda xo'rlamoqda yoki sizni psixologik zo'ravonlikka duchor qilyapti deb o'ylasangiz, bu haqda tegishli idoralarga xabar bering. (Masalan, Internetda bezorilik bo'lsa, bu haqda sayt ma'muriga xabar bering. Agar hamkasbingiz sizni kamsitsa, menejer bilan gaplashing.)
2. 2 O'zingizni ishonchli his qilishga yordam beradigan odamlar jamoasini qidiring. Siz odatda muloqot qilmaydigan odamlar bilan suhbatni boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Sport zalida siz doimo salomlashib, hol -ahvol so'raydigan ayolni uchratdingiz. Ehtimol, u siz bilan qahva ichishni xohlardi.
   • Til maktabidagi sinfdoshlaringiz sizni ko'rishdan doim xursandmi? Maktabdan tashqarida ular bilan uchrashuv tashkil qiling.
   • Sizning hamkasbingiz bormi, u tez -tez qiziqarli hikoyalarni aytib beradi? Uni tanaffus paytida siz bilan tushlik qilishga yoki ko'chada yurishga taklif qiling.
3. 3 Ijtimoiy tarmoqlarga kamroq vaqt sarflang. Siz tez -tez o'zingizni Internetda boshqalar bilan solishtirasizmi? Ijtimoiy tarmoqlarda odamlar o'z haqiqatlarini bezashga moyil, shuning uchun sizning hayotingizni Facebookdagi do'stlaringiz hayoti bilan taqqoslaganda, siz butun haqiqatni ko'rmaysiz.
4. 4 Sizni tez -tez xursand qiladigan joylarga tashrif buyuring. Siz tez -tez o'sha muzeyga, kutubxonaga, qahvaxonaga yoki go'zal parkga borasizmi? U erda tez -tez bo'lishga harakat qiling, shunda manzara o'zgarishi hayotingizga ko'proq ijobiy energiya olib keladi.

3 -usul 4: Xulq -atvoringizni qanday o'zgartirish kerak

1. 1 Har kuni ertalab o'zingizga yaxshi so'z ayting. Siz so'zlarni baland ovozda yoki ovozsiz aytishingiz mumkin. Xuddi shu narsani bir necha bor aytish mumkin. Sizga har kuni, ayniqsa, boshida biror narsa o'ylab topish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz ijobiy tomonga moslashsangiz, o'zingizdan yaxshi narsani topish osonroq bo'ladi.
2. 2 Ko'ngilli. Agar siz o'zingizning ishingizdan yoki shaxsiy hayotingizdan norozi bo'lsangiz, boshqalarga yordam berayotganingizni his qilishingiz ayniqsa muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biror narsadan ta'sirlanish hissi ularning hayotdan qoniqish va o'z-o'zini hurmat qilish darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin. O'zingiz yaxshi biladigan sohada ko'ngilli.
   • Agar siz bolalar bilan ishlashni bilsangiz, o'qituvchi yoki o'qituvchi bo'lishga harakat qiling.
   • Agar siz o'zingizni tashkillashtirsangiz va tez harakat qilsangiz, bepul oshxonada yoki tejamkor do'konda ishlashga harakat qiling.
   • Agar siz qurilish asboblari bilan ishlashni bilsangiz, kam ta'minlangan odamlar uchun bepul yoki arzon uy-joy dasturlarida ishtirok eting.
3. 3 Kichik maqsadlarga erishish. Har kuni kichik maqsadlarga erishish sizni muvaffaqiyatga undaydi va o'z-o'zini hurmat qilishga yordam beradi.
   • Masalan, plyaj mavsumida 10 kilogramm vazn yo'qotish - erishib bo'lmaydigan maqsad bo'lishi mumkin va siz xohlagan narsangizni ololmaganda o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilasiz.
   • Biroq, siz bir hafta davomida har kuni nonushta uchun shirinliklar iste'mol qilmaslikni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Bu sizga topshiriqni bajarishga va har kuni o'zingizni maqtashga yordam beradi.
4. 4 Kulish uchun sabab qidiring. Kulgi baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Kulgi umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Qolaversa, hazil bilan qiyin vaziyatga qarasangiz, endi u qadar qo'rqinchli ko'rinmaydi.
   • Televizorda stendni tomosha qiling yoki komediyachilarning chiqishlarini ko'ring.
   • Bolaligingizda ko'rgan komediya serialini tomosha qiling.
   • Kulgi yoga uchun ro'yxatdan o'ting.
   • Qiziqarli kitob o'qing.
   • Kichik bolalar yoki uy hayvonlari bilan o'ynang.
   • Do'stlaringiz bilan kulgili o'yinlar o'ynang.
   • Kulishni taqlid qilish uchun siz qalamni tishlaringiz orasiga chimchilab, 10 daqiqa ushlab turishingiz mumkin. Tana mushaklardagi sezgilarga javob beradi va kayfiyatingiz yaxshilanadi.
5. 5 Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizga va o'zingizni hurmat qilishingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Engil va o'rtacha mashqlar (yoga, yurish, uyni tozalash) eng foydali hisoblanadi.
   • Agar sport zaliga vaqtingiz bo'lmasa, kundalik hayotingizda ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Ish joyingizda ofis eshigingizni yoping va har soatda o'nta siqilish qiling. Avtomobilingizni to'xtash joyining eng chetiga qo'ying. Zinadan chiqing. Tushlik vaqtida sayrga chiqing.
6. 6 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Jismoniy salomatlik o'zini o'zi qadrlash bilan chambarchas bog'liq. Vitaminlar, minerallar va sog'lom yog'lar sizni xursand qiladi.
   • Shakar va kofein miqdori yuqori bo'lgan taomlarni kamroq iste'mol qiling va spirtli ichimliklarni kamroq iste'mol qiling.
   • Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni iste'mol qiling: qizil baliq, makkel, treska.
   • Tarkibida D vitamini ko'p bo'lgan ovqatlar, jumladan tuxum va qatiq iste'mol qiling (bu miyada kayfiyatni tartibga soluvchi modda bo'lgan serotonin kontsentratsiyasini oshiradi).
   • B vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling (ismaloq, brokkoli, go'sht, sut mahsulotlari) va siz kuchliroq bo'lasiz.
7. 7 Bir oz dam oling. Uyqu ruhiy va hissiy holatga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Yaxshi uxlash dunyoni ko'rishni o'zgartirishi mumkin. Quyidagilarni bajarishga harakat qiling:
   • Yotib, har kuni bir vaqtning o'zida turing. Bu sizning tanangizga tabiiy ritmni o'rnatishga va har kuni unga rioya qilishga imkon beradi.
   • Kun davomida uxlang, agar kerak bo'lsa. 15-20 daqiqadan ko'proq uxlamaslikka harakat qiling, aks holda siz kechqurun uxlay olmaysiz.
   • Yotishdan 2 soat oldin ekranli qurilmalardan (telefon, televizor, noutbuk) foydalanishni to'xtating.
8. 8 Ibodat qiling. Agar siz dindor bo'lsangiz, ibodat o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Birgalikda ibodat qilish (masalan, cherkovda yoki ma'badda), siz o'zingizni katta narsaning bir qismi kabi his qilasiz va o'zingizni qadrsiz his qilasiz. Ammo yolg'iz ibodatlar sizni yolg'iz emassiz degan fikrga undaydi.

4 -usul 4: Qanday qilib yordam olish mumkin

1. 1 Do'stlaringiz va oilangizdan yordam oling. Siz yolg'iz emasligingizni tushunish muhimdir. Ko'pincha do'sti yoki qarindoshi odamga o'z qadrsizligini his qilishda yordam berishi mumkin.
2. 2 Siz hurmat qiladigan odamlardan sizni maqtashlarini so'rang. Olimlar shuni aniqladilarki, biror vazifani bajarishdan oldin do'stlari maqtagan odamlar, bunday maqtovga ega bo'lmaganlarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi. Maqtov so'rash mumkin! Do'stlaringiz va oilangiz sizga hayotdagi eng yaxshisiga munosib ekanligingizni eslatib turadi.
3. 3 Terapevt bilan gaplashing. Balki sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar sizni hech narsaga loyiq emas deb o'ylashga majbur qiladi. Shifokor vitaminlar yozadi, sport variantlarini taklif qiladi yoki mutaxassisga yuboradi.
4. 4 Qo'llab -quvvatlash guruhini toping. Siz hech narsaga loyiq emasman deb o'ylaydigan yagona odam emassiz. O'zini past baholaydigan odamlar uchun maxsus o'z-o'ziga yordam guruhlari mavjud. Tegishli forumlarni Internetda qidiring.
5. 5 Psixoterapiyani ko'rib chiqing. Psixoterapevt bilan suhbatlashish zarurligini ko'rsatuvchi belgilarga quyidagilar kiradi:
   • kuchli salbiy his -tuyg'ular
   • og'ir psixologik travma
   • tez -tez qorin og'rig'i va bosh og'rig'i, shuningdek boshqa tushunarsiz kasalliklar
   • keskin munosabatlar
6. 6 Depressiya belgilarini bilib oling. Agar siz hech narsaga loyiq emasligingiz hissi uzoq vaqt davom etsa, sizda klinik tushkunlik ehtimoli bor. Depressiya oddiy qayg'udan farq qiladi. Tushkunlikka tushganda, odam doimo o'zini foydasiz va umidsiz his qiladi. Tashqi yordam zarurligini ko'rsatadigan depressiya belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
   • faoliyatga qiziqish yo'qolishi va ilgari xushnud bo'lgan odamlar
   • uzoq muddatli letargiya
   • tuyadi va uyqu rejimining keskin o'zgarishi
   • konsentratsiya qila olmaslik
   • kayfiyatning keskin o'zgarishi (ayniqsa, asabiylashishning kuchayishi)
   • doimiy obsesif salbiy fikrlar
   • giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish
   • tushunarsiz og'riq
   • o'z-o'zidan nafratlanish yoki o'zini qadrsiz his qilish

Ogohlantirishlar

• Agar o'zingizni arzimas his qilish bir necha hafta davom etsa yoki siz bu tuyg'uni toqat qila olmasligingizni his qilsangiz, mutaxassisdan yordam so'rang.
• Agar siz hech narsaga loyiq emasligingiz, yashash huquqiga loyiq emasligingizga aylansa, iloji boricha tezroq yordam so'rang. Do'stingiz, qarindoshingiz, terapevtingiz bilan gaplashing yoki Psixologik favqulodda yordam xizmatiga +7 (499) 216-50-50 raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Shunga o'xshash maqolalar

• IQ darajasini qanday oshirish mumkin
• Qanday qilib daho kabi o'ylash kerak
• Teskari psixologiyadan qanday foydalanish kerak
• Qutidan tashqarida qanday o'ylash kerak
• Qanday qilib miyangizni yaxshiroq fikrlash qobiliyatiga o'rgatish kerak
• Tanqidiy fikrlash qobiliyatini qanday yaxshilash mumkin
• Fikrlash qobiliyatini qanday yaxshilash mumkin
• Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin
• Qanday qilib tezroq o'ylash kerak
• Qanday qilib o'tmishni unutish, hozirgi bilan yashash va kelajak haqida o'ylamaslik kerak