O'zingizni yomon ko'rishni qanday to'xtatish kerak

Video: Telefonning 15 ta siz bilmagan maxfiy kodlari/Телефоннинг сиз билмаган 15 та махфий кодлари

Tarkib

Qadamlar
3dan 1 qism: Bizning e'tiqodimizni o'zgartirish
3 -qismning 2 -qismi: tanangizni seving
3dan 3 qism: Ijobiy fikrlash
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

O'zidan nafratlanish-minglab odamlar uchun jiddiy muammo. Bu tubsizlikdan o'zingiz chiqish qiyin bo'lishi mumkin, chunki u boshqalardan kuchli qo'llab -quvvatlashni talab qiladi. Biroq, o'z qarashlaringizni qayta ko'rib chiqishga, o'zingizni va tanangizni sevishga va hayotga ijobiy nuqtai nazarni saqlashga yordam beradigan o'rganish mumkin bo'lgan strategiyalar mavjud. Siz o'z hayotingizni nazorat ostida ushlab turishingiz kerak. O'zingizga rahm-shafqat qilishni o'rganing, tinchlikni topishni va o'z kompaniyangizdan zavqlanishni o'rganing.

Qadamlar

3dan 1 qism: Bizning e'tiqodimizni o'zgartirish

1 Mukammallikni unuting. O'zidan nafratlanish-bu o'ziga nisbatan noto'g'ri va mutlaqo salbiy qarashning natijasidir. Bu qarash taxminlarga, rad etishga va aldanishga asoslangan. Haqiqatga qaytish uchun siz o'zingiz halol bo'lishni va hayotingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Hech kim mukammal emas. O'zingizni go'zallik standartlariga yo'naltirishga urinishlar oxir-oqibat o'z-o'zini yomon ko'rishga olib keladi.Agar siz o'zingizni yomon ko'rishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha tezroq bunday o'ylashni bas qiling.
- O'zingizni televizorda va reklamalarda ko'rgan odamlar bilan solishtirishni bas qiling. O'zingizni boshqalar bilan emas, o'zingiz bilan solishtiring. Hayot 30 daqiqali videolarga bo'linmaydi va unga Photoshop-dan filtrlar biriktirilmagan. Siz baxtga eng qisqa masofani bilasizmi? Bir muncha vaqt televidenie va ijtimoiy tarmoqlarni hayotingizdan olib tashlang va ko'proq vaqtni yuzma -yuz gapiring.
2 O'zidan nafratlanishga nima sabab bo'lganini aniqlang. O'zidan nafratlanish vaqti-vaqti bilan ro'y beradi, ko'pincha bolalikdan yoki o'smirlik travmasidan kelib chiqadi. Biroq, har doim ham faqat bitta unutilmas xotira o'z nafratini uyg'otishga qodir emas. Ba'zi odamlar, holatlar yoki xatti -harakatlar sizni tezda salbiy fikrlashga olib kelishi mumkin, bu esa vaziyatni yomonlashtiradi. Shunga o'xshash javobni keltirib chiqaradigan fikrlarni yoki hodisalarni tan olishni o'rganing, shunda siz uni darhol oldini olasiz.
- Keyingi safar o'zingizni nafratlanishni his qilsangiz, o'zingizni "men u erga bormayman" deb aytishdan to'xtating. To'xtating va vaziyatga tanqidiy baho bering. Atrofingizda nima bo'lyapti? Siz nimaga munosabat bildiryapsiz? Bir varaq qog'ozni oling va o'z fikrlaringizni yozing. Bu amaliyot o'ziga xos tozalashdir, shundan so'ng o'zingizni yaxshi his qilasiz.
3 Ijobiy himoya mexanizmlaridan foydalaning. O'zingizdan nafratlanishni boshlaganingizda odatda nima qilasiz? To'shakda o'tirishni va televizor ko'rishni o'tirishning o'rniga? Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishmi? Ortiqcha ovqatlanasizmi? O'zidan nafratlanadigan odamlarning ko'pchiligida umumiy bir narsa bor: ularning himoya mexanizmlari o'chirilgan, bu esa vaziyatni yanada yomonlashtiradi. O'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun nima qilsangiz ham, avval ishlatilganlarni almashtirishning ijobiy usulini toping.
- Agar siz haddan tashqari ovqatlanish yoki ortiqcha ichish bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar qilib bo'lmaydi. Oshxonadan muzqaymoq va pechene olib tashlang va ularni yangi meva va sabzavotlar bilan almashtiring. Agar siz izolyatsiya bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tez -tez tashqariga chiqishga majburlang.
4 Har kuni o'z-o'zini gipnoz qilish bilan shug'ullaning. Ko'zgu bilan gaplashish sizga g'alati tuyuladimi? Ehtimol, dastlab shunday bo'ladi. Biroq, bu amaliyot o'z-o'zidan nafratlanadigan ko'plab odamlar uchun foydali ekanligi isbotlangan. Asosiysi, bunga ozgina vaqt va qat'iyat sarflash. Sizni yo'ldan ozdirish uchun soqchilik paytida ko'zgu oldida takrorlanadigan ijobiy mantrani toping. Siz murakkab narsa aytishingiz shart emas. Siz quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin:
- Men etarlicha yaxshiman.
- Men o'z hayotimni nazorat qilaman.
- Men buni qila olaman.
- Men chiroyli, aqlli va mehribon odamman.
5 Asosiy qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizni sanab o'ting. Siz uchun eng muhimi nima, qanday g'oyalar va munosabat sizga haqiqatan ham muhim? Ko'p hollarda bu sadoqat, qurbonlik, fidoyilik, mehribonlik yoki adolatdir. Shuningdek, siz ijodkorlik, kuch yoki ta'limni qadrlashingiz mumkin. Yaxshi odamning yashash qoidalari qanday? Ro'yxat yozing va uni har kuni qayta o'qing. Agar xohlasangiz, uni yangilashingiz mumkin.
- Agar bu sizga yordam bersa, buni o'zingizning turmush tarzingiz deb o'ylang va shunga yarasha yozing. Agar siz klub tashkil qilsangiz va u erdagi shartlarni aytib bera olsangiz, bu jamiyat a'zolari qanday xususiyatlarga ega bo'lardilar va ular qanday qoidalar bo'yicha yashaydilar?
6 Ushbu qadriyatlar asosida qarorlar qabul qiling. Ko'pincha, o'z-o'zini yomon ko'rish, sizning xatti-harakatingiz sizning munosabatingizga zid bo'lganida paydo bo'ladi. Har safar tanlovga duch kelganingizda, bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazishingiz haqida bo'lsa ham, o'zingizning asosiy e'tiqodingizga mos kelishini ikki marta tekshirib ko'ring. O'zingizdan so'rang: "Bu meni yaxshi yoki yomon his qiladimi?"
- Agar ijodkorlik sizning ro'yxatingizda eng yuqori qiymat bo'lsa, vaqtingizni qanday o'tkazasiz? Siz har doim televizion ko'rsatuvlarni ko'rishingiz yoki o'zingizni yozishni orzu qilgan romanga bag'ishlashingiz mumkin. Sizning harakatlaringiz sizning e'tiqodingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

3 -qismning 2 -qismi: tanangizni seving

1 Siz faxrlanishingiz uchun tanangizni ishlating.. Bizning qarorlarimiz nafaqat qadriyatlarimizga mos kelishi, balki jismoniy tanamizga shunday munosabatda bo'lishimiz kerakki, unda bo'lish biz uchun yoqimli bo'ladi. Sizning tanangiz siz uchun nima qila oladi? Qanday qilib uni ijobiy fikrlashga va o'z-o'zini sevishga yordam beradigan tarzda ishlatish mumkin?
- "O'zingizga to'g'ri munosabatda bo'lish" nimani anglatishini aniqlang. "To'g'ri" so'zi odamga qarab ko'p ma'noga ega bo'lishi mumkin. Ammo siz qaror qabul qilishda bo'lgani kabi ketishingiz mumkin. Qaysi xatti -harakatlar sizni tanangiz bilan faxrlantiradi?
- Garchi ba'zi narsalar bir paytlar o'rinli bo'lib tuyulsa-da, ular keyinchalik o'z-o'zidan nafratlanish hujumini qo'zg'atishi mumkin. Har bir ichimlik ichkilikbozlik bilan tugaydi. Umuman olganda, siz o'z tanangiz bilan faxrlanish uchun o'z-o'zini buzuvchi harakatlardan (masalan, giyohvandlik) voz kechishingiz kerak.
2 Tanangizni mashq qiling. Tanangizni siz uchun ishlashini ta'minlang. Tog'ning tepasiga ko'tarilib, pastdagi vodiyga qarang va "Men buni tanam bilan qildim!" Raqsga yoziling va mashg'ulotlaringizga zavq qo'shing. Yoga yoki yangi raqs uslubini o'rganishga vaqt ajrating, shunda tanangiz siz uchun ishlay boshlaydi. Jismoniy mashqlar bilvosita tanangizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.
- Raqamlarga berilib ketish juda oson. Siz qancha kilogramm orttirdingiz yoki yo'qotdingiz, kecha qancha qadam tashladingiz, qancha kaloriya iste'mol qildingiz. Agar siz tanadagi nuqsonlar va o'zini past baho bilan kurashayotgan bo'lsangiz, eng muhim narsaga - sog'ligingiz va baxtingizga e'tibor berish juda muhimdir.
- Vazn yo'qotish sizning maqsadingiz bo'lishi mumkin bo'lsa -da, asosiy maqsad ijobiy imidjni rivojlantirish bo'lishi kerak. Kaloriyalarni yoqish sizga majburlanmasdan bajaradigan ishingizning "yon ta'siri" bo'lishi kerak. Sog'lom bo'lish uchun sizga yoqadigan usulni toping. Bu sizga o'zingizni va tanangizni ko'proq sevishga majbur qiladi.
3 O'zingizga ishonch bag'ishlaydigan kiyim kiying. Siz o'ziga xos uslubda kiyinishingiz shart emas, asosiysi, bu kiyimlarda siz o'zingizni qulay his qilasiz va o'zingizni tanangizga ishonasiz. "Jozibali" va "jozibali" narsalar haqidagi fikrlar juda sub'ektiv va madaniy jihatdan bog'liqdir. Agar siz ijobiy imidj yaratmoqchi bo'lsangiz, qaysi kiyim sizni eng ishonchli odamga aylantirishini aniqlash muhim.
- Umuman olganda, moda jurnallarining kiyinish bo'yicha maslahatlariga ortiqcha ahamiyat bermaslik yaxshiroqdir. "Ishonchli bo'ling" so'zlari "moda bo'l" iborasi bilan sinonim emas, ayniqsa, agar bu yuqori belli super shimlarning zamonaviy modasi bo'lsa. Sizning xohishingizga ko'ra qulaylik va uslub o'rtasidagi muvozanatni topishga harakat qiling.
- Kiyim muhim emas, deyish oson. Ha, uning ustida ishlash boshqa narsalar kabi muhim emas. Ammo, agar siz tashqi ko'rinishingizga ozgina e'tibor qaratsangiz, bu o'ziga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi va kiyim-buni qilishning eng oson usullaridan biri. Agar charm ko'ylagi sizga ishonch bag'ishlasa -chi? O'ylab ko'r.
4 O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating. O'z tanangizga nosog'lom munosabatni rivojlantirishning eng tezkor usuli-o'zingizni boshqa odamlar, ayniqsa mashhurlar yoki uslub ikonkalari bilan doimo solishtirish. Siz kimgadir alohida ko'rinishingiz shart emas. Muhimi, o'zingizga qanday qaraysiz. Va faqat o'zingiz uchun.

3dan 3 qism: Ijobiy fikrlash

1 O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Garchi siz hamma odamlardan nafratlanayotgandek tuyulsa-da, buning sababi siz rad etishdan qo'rqishingiz yoki boshqalarning fikriga haddan tashqari e'tibor berishingiz bo'lishi mumkin, bu sizga o'z-o'zini hurmat qilish muammosini keltirib chiqaradi. Buni engishning eng oson yo'li - "siz uchun emas" odamlar bilan muloqotni to'xtatish. Sizning hayotingizda tanqidchilar, shikoyatchilar va nafratlanuvchilar uchun joy bo'lmasligi kerak.
- Yaqin do'stlaringizga diqqat bilan qarang. Ular bir xil muammolarni boshdan kechirishadimi? Ular o'z muammolari va tashvishlarini sizga yuklayaptimi? Agar shunday bo'lsa, do'stlikni buzish haqida o'ylang. Siz ishonadigan va sizni xafa qilmaydigan odamlarni toping.
- Agar siz tanqid qiladigan, manipulyatsiya qiladigan yoki tom ma'noda sizni haqorat qiladigan odam bilan munosabatda bo'lsangiz, bu sizni noqulay ahvolga solib qo'yadi. Siz eng yaxshisiga loyiqsiz. Bu munosabatlarni tugating va sizni qanday sevsangiz, shunday odamni toping.
2 Hayotingizni nazorat ostida saqlang. Psixologlar ko'pincha "nazorat lokusi" atamasi haqida gapirishadi, uni tashqi va ichki tomondan qo'llash mumkin. Ichki nazorat markazida bo'lgan odamlar o'z muvaffaqiyatlarini baholab, o'zlariga qarashadi. Va tashqi lokusli odamlarmi? Ular tashqariga qarashadi.
- Boshqalar sizni qanday qabul qilishini o'zgartira olmaysiz, bu vaqtni behuda sarflash. Buning o'rniga, o'z nazorat joyingizni ichkariga yo'naltirishga e'tibor qarating. Siz boshqalarga hech narsa qarzdor emassiz, faqat o'zingiz uchun qarzdorsiz.
3 Tashqariga chiqing va atrofdagilarga yordam bering. Agar siz o'zingizga nafrat bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bir muncha vaqt boshqa odamlar haqida o'ylab, o'zingizni qanchalik omadli ekanligingizni eslatish foydali bo'lishi mumkin. Ko'ngillilik-o'z-o'zini hurmat qilish va ayni paytda muhtojlarga yordam berishning ajoyib usuli. Agar siz butun kuningizni jamiyatga ijobiy hissa qo'shsangiz, kechqurun o'zingizni qadrli va qadrli his qilish qiyin bo'ladi.
- Agar ishingiz sizni bezovta qilsa, o'zgartiring. Kunduzi ofisdagi stulda shimingizni artib yurish endi siz uchun emasmi? Jamiyatga foyda keltiradigan to'g'ridan -to'g'ri yo'lni toping. Hayotingizda o'zgarish qilish xavfini oling va o'z baxtingizga o'zingizni bag'ishlang. Siz o'z hayotingizni nazorat qilasiz.
4 Ijodiy bo'lish yo'llarini toping. Yig'lashning o'rniga, ijodkorlik bilan shug'ullaning va biror narsa yarating. Yangi sevimli mashg'ulotni tanlang yoki biron sababga ko'ra voz kechgan eskisiga qayting. Roman yozmoqchimisiz? Chizma boshlansinmi? Musiqiy asbob chalishni o'rganasizmi? Faol bo'ling va siz doimo faxrlanadigan narsalarni qilishni boshlang.

Maslahatlar

O'zingizni hurmat qiladigan odamni toping, masalan, yaqin do'stingiz. Salbiy ta'sirlardan saqlaning, chunki bu o'z-o'zidan nafratlanish tuyg'usini kuchaytiradi.
Haddan tashqari hissiyotlardan qo'rqmang. Hissiyotlar yaxshi. Ularni ko'rsatish bilan siz zaiflikni ko'rsatmaysiz.
Agar har kuni o'zingizni rag'batlantiruvchi munosabat bildirishni yoqtirmasangiz, o'zingizni bunga majburlamang. Ha, kimdir uchun bu yordam beradi, lekin kimdir uchun, aksincha, salbiy reaktsiyaga sabab bo'ladi.