Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Energiya darajasini saqlang
• 3 -qismning 2 -qismi: Faol bo'ling
• 3dan 3 qism: Vaqtni boshqaring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Shunga o'xshash maqolalar

Siz kech qolishga odatlangan bo'lishingiz mumkin. Yoki siz shunchaki majbur bo'lgandirsiz, chunki siz bo'lajak imtihonga uzoq vaqt tayyorgarlik ko'rgansiz. Qanday bo'lmasin, ertangi kunni uyqusiz tundan keyin qanday qilib oyoqlaringda o'tkazishni o'ylayotgandirsan. Albatta, ketayotib uxlamasdan hushyor turish juda qiyin bo'ladi, lekin imkonsiz narsa yo'q. Ushbu maqoladagi maslahatlar uyqusiz kechadan keyingi kunni o'tkazishga yordam beradi.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Energiya darajasini saqlang

1. 1 Nonushta qil. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom nonushta qilganlar, nonushta qiluvchilarga qaraganda, faolroq va baquvvat bo'lishadi.
   • Ratsioningizga tuxum, tofu, qatiq yoki yong'oq yog'i kabi yuqori proteinli ovqatlarni kiriting. Yulaf ezib tashlash va yangi mevalar kabi ozuqaviy qiymati yuqori bo'lgan taomlarni tanlang. Bu ovqatlar kun bo'yi to'yingan bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz o'zingizni quvnoq va kuchliroq his qilasiz.
2. 2 Qahva yoki choy iching. Kofeinli ichimliklar uyquchanlik bilan kurashishga yordam beradi, kuch va quvvat bag'ishlaydi. Choy va qahvaning sog'liq uchun foydalari ko'p. Kofeinli ichimliklar antioksidantlardir. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, kofeinli ichimliklar ichish hatto depressiya xavfini kamaytirishi mumkin.
   • Biroq, kofein bilan haddan oshmang! Kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish asabiylashish va asabiylashishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, kofeinni ortiqcha iste'mol qilish uyqusizlik sababidir.
   • Qahvaga ustunlik bering, energetik ichimliklardan voz keching. Bir chashka qahva (220 ml) odatda energetik ichimliklarga qaraganda ko'proq kofeinni o'z ichiga oladi.
3. 3 Ko'p suyuqlik iching. Tananing tabiiy funktsiyalarini qo'llab -quvvatlash uchun ko'p suyuqlik iching. Suvsizlanish tez -tez ishlash va charchoqning pasayishiga olib keladi.
4. 4 Muz ustida chaynash. Chaynashning jismoniy harakati tananing dam olishiga to'sqinlik qiladi. Muz, o'z navbatida, tetiklantiradi va suvsizlanishning eng yaxshi oldini oladi.
5. 5 Kun davomida tanaffus qiling. Yong'oq yoki mevalar kabi oqsil va vitaminlarga boy atıştırmalıklar, charchaganingizda ovqat paytida kerakli energiya bilan to'ldirishi mumkin.
6. 6 Agar sharoitlar imkon bersa, dam oling. Qisqa, 15-20 daqiqalik uyqu ham energiya darajasini oshirishi mumkin. Bu sizga ish joyingizda berilgan vazifalarni bajarishni davom ettirish imkonini beradi.
   • Kun davomida ko'p uxlamang. Siz ehtiyotkorlik bilan uxlashingiz kerak, 30 daqiqadan oshmasligi kerak, aks holda siz dam olishdan ham yomonroq his qilasiz.
   • E'tibor bering, siz uyg'ongandan keyin taxminan 15 daqiqa davomida o'zingizni sust his qilishingiz mumkin. Biroq, bu muammoni uyg'onganingizdan keyin bir chashka qahva ichish orqali hal qilish mumkin.
7. 7 Tush tushlik qiling. Ertalab va tushdan keyin tanangizga kaloriya kerak. Shunday qilib, unga eng kerakli paytda kerakli energiyani bering.
   • Biroq, dietangizga faqat sog'lom ovqatlarni kiriting. Tushlik paytida ko'p kaloriya yoki shakar iste'mol qilish charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.

3 -qismning 2 -qismi: Faol bo'ling

1. 1 Yengil mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Hatto tez yurish ham uyg'onishga yordam beradi va kun bo'yi sizga kerakli energiyani beradi.
2. 2 Quyoshda ko'proq vaqt o'tkazing. Tadqiqotlarga ko'ra, tabiiy yorug'lik hushyorlik va quvvatni oshiradi.
3. 3 Atrofingizni o'zgartiring. Iloji bo'lsa, ishlayotganingizda oynani oching, bu joyni ventilyatsiya qiling yoki sizni xursand qiladigan musiqani tinglang.

3dan 3 qism: Vaqtni boshqaring

1. 1 Ro'yxat tuzing. Kun davomida qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzing va ularni ahamiyatiga qarab tartiblang. Shunday qilib, nima qilish kerakligini bilib olasiz. Bundan tashqari, vaqti -vaqti bilan ro'yxatni ko'rib chiqib, siz hali qanday vazifalarni bajarish kerakligini va nima qilganingizni ob'ektiv baholaysiz.
2. 2 Ishni samarali taqsimlash. Vazifalarni bajarishga hali kuchingiz yetganda, eng qiyin ishlarni ertalab qiling.
3. 3 Tanaffus qiling. Vaqti -vaqti bilan tanaffus qiling, uy vazifangizdan yoki vazifalaringizdan tanaffus qiling. Siz dam olishingiz mumkinligi tufayli sizning mahsuldorligingiz sezilarli darajada oshadi. Bu, shuningdek, berilgan vazifalarni bajarishda davom etish motivatsiyasini oshiradi.
4. 4 Oddiy uyqu rejimini tiklang. Oddiy uyqu odatlaringizga qaytish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Bir vaqtning o'zida yoting, yoki odatdagidan biroz oldinroq. Budilnikni erta qo'ying, aks holda siz uxlab qolasiz.

Maslahatlar

• Agar siz ko'zlaringiz bir -biriga yopishib qolganini his qilsangiz (bu holat uchun mutlaqo normal holat), keyin yuving, boshingizni muzli suv havzasiga botiring yoki yonog'ingizga silang. Bunday texnikalar uyg'onish uchun unchalik yoqimli emas, lekin ular albatta ishlaydi.
• Musiqani baland ovozda tinglang, yaxshisi minigarnituradan.
• Ertalab uyg'onish uchun energetik ichimlik, qahva yoki kofeinli ichimlik iching.
• Qizil bayroqlarni yoki to'shak va divanlarga ogohlantirish belgilarini osib qo'ying va uxlamasligingizni eslatib turing, chunki sizning dam olishingiz chuqur uyquga aylanishi mumkin va shu bilan sizning uyqu davringizni buzadi.
• Uyqu va diqqatni jamlash uchun xona atrofida raqsga tushing yoki monopoliya kabi stol o'yinlarini o'ynang.
• Kunning oxirida, siz juda charchaganingizni his qilsangiz, sizni xursand qila oladigan mexnat ichishingiz mumkin. 3-4 choy qoshiq tez tayyor qahvani pepsi bilan aralashtiring. Bir yoki ikkita katta yudum oling va qolganini keyingi bir soat ichida mayda -chuyda iching. Bu sizni uxlashdan oldin etarlicha hushyor turishga imkon beradi.

Ogohlantirishlar

• Agar siz uyqusiz bo'lsangiz, mashinani boshqarmang.
• Agar siz uyquchanlik siz va atrofingizdagilar uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan joyda ishlayotgan bo'lsangiz, hushyor turing.

Shunga o'xshash maqolalar

• Qanday qilib hayotingizni tartibga solish kerak
• Qanday qilib muvaffaqiyatli bo'lish kerak
• Qanday qilib o'z xatolaringizni takrorlamaslik kerak
• Qanday qilib diqqatni jamlash kerak
• Render taxtasini qanday qilish kerak
• Ish rejasini qanday yozish kerak
• O'zingizni qanday motivatsiya qilish kerak
• Maqsadni qanday qo'yish kerak
• Muammoni qanday hal qilish kerak
• Hayotingizni qanday o'zgartirish kerak