Tarkib

• 2 -usul 2: tik turgan suzish texnikasi
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Manbalar

1 Qo'llaringiz va oyoqlaringizdan foydalaning. Vertikal holatda bo'lganingizda, to'rtta oyoq -qo'lingizni torting. Agar siz gorizontal ravishda ag'darilib, oyoqlaringiz bilan itarishni boshlasangiz va qo'llaringiz bilan eshkak eshsangiz, siz joyida qolishning o'rniga suzasiz.

2 Boshingizni tik tuting va tekis nafas oling. Boshingizni suv ustida ushlab turing va sekin nafasingizni boshqarishga harakat qiling. Agar siz nafasingizni sekinlashtirsangiz, tinchlanishingiz, energiyani tejashingiz va uzoqroq turishingiz osonroq bo'ladi.

3 Qo'llaringiz bilan gorizontal harakatlar qiling. Agar siz ularni yuqoriga va pastga siljitsangiz, siz doimo ko'tarilasiz va yiqilasiz, chunki siz doimo qo'llaringizni itarishingiz kerak bo'ladi. Qo'llaringizni oldinga va orqaga siljiting, shunda kaftlaringiz harakat yo'nalishiga yo'naltiriladi va barmoqlaringiz yopiladi. Bu sizning yuqori tanangizni ushlab turadi.

4 Oyoqlaringizni dumaloq yoki oldinga va orqaga tez harakat bilan ishlating. Agar siz dumaloq harakatlar qilsangiz, barmoqlaringizni cho'zmang va oyoqlaringizni qimirlatmang. Agar siz oldinga va orqaga tez harakat qilsangiz, barmoqlaringizni pastga qaratib, harakatni davom ettiring.

5 Agar kerak bo'lsa, orqa tomon yotib, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan muloyimlik bilan saf torting. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringiz va oyoqlaringizning doimiy harakatidan dam oling. Siz hali ham qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan belkurak bilan yugurishingiz kerak, lekin tik turganingizda emas.

6 Agar suv yuzasida qolish qiyin bo'lsa, har qanday suv kemasini ushlang. Yog'och, eshkak yoki rezina qayiq - bu muhim emas. Suvga cho'kmaydigan va ushlab turadigan har qanday narsadan foydalaning. Suvda qancha kam energiya sarflasangiz, yordam kelguncha shunchalik uzoq turasiz.

2 -usul 2: tik turgan suzish texnikasi

1. 1 It kabi yugurish. Itga o'xshab suzish, qo'llaringizni oldingizda eshkak eshish va oyoqlaringizni yuqoriga va pastga siljitish demakdir.
   • Afzallik: bunday suzish uchun sizga maxsus "to'g'ri" texnika kerak emas.
   • Kamchilik: siz ortiqcha energiya sarflaysiz, demak siz uzoq vaqt shu tarzda suzolmaysiz.
2. 2 Yurish kabi tepishga harakat qiling. Tarmoqlaringizni suzishdagi kabi tizzalaringizni bir oz egib, oyoqlaringizni teping va muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Oyoqlaringiz bilan bu harakat uchun barmoqlaringizni pastga torting va bir oyog'ingizni oldinga, ikkinchisini esa bir vaqtning o'zida orqaga torting. Shu bilan bir xilda oyoqlaringizni oldinga va orqaga burang.
   • Afzallik: Oyoqlar harakati tufayli qo'llar boshqa harakatlar uchun bo'sh qoladi.
   • Kamchilik: Agar siz faqat oyoqlaringizni suzish uchun ishlatsangiz, bu usul juda qiyin.
3. 3 Qurbaqa kabi yugurish. Baqa kabi suzayotganingizda, avval oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyib, so'ngra ularni birlashtirasiz. Oyoqlaringizni birlashtiring, so'ng oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, so'ngra yana keskin ravishda birlashtiring.
   • Afzallik: Bu usul tepish yoki it eshkak eshish kabi charchatmaydi.
   • Kamchilik: Siz nisbatan harakatsiz qolishning o'rniga, doimo suvda yuqoriga va pastga harakatlanasiz.
4. 4 "Eshak" qo'llarini sinab ko'ring. Qo'llaringiz bilan eshkak eshish kabi suv ustida suzishingiz mumkin. Buning uchun qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, butunlay suvga botiring. Kaftlaringizni bir -biringizga qarating va qo'llaringizni bir -biriga yaqinlashtiring, ular deyarli tegmasin. Qo'llaringizni shu nuqtaga olib kelganingizdan so'ng, bir -biringizdan yuz o'giring va qo'llaringizni boshlang'ich pozitsiyasiga qo'ying. Bir tekis harakatda oldinga va orqaga suzishga harakat qiling.
   • Afzallik: Bu usul oyoqlarga taalluqli emasligi uchun, uni boshqa usullar bilan birlashtirishingiz mumkin, masalan, emaklash kabi tepish.
   • Kamchilik: Deyarli butun tanangiz (boshingizdan tashqari) suv ostida qoladi.
5. 5 Rotorli zarbani sinab ko'ring. Bu shuni anglatadiki, siz bir oyog'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha, ikkinchisini soat sohasi farqli ravishda harakatlantirasiz. Bu murakkab zarba usuli, lekin u juda ko'p energiyani tejaydi.
   • Afzallik: Agar siz ushbu texnikani o'zlashtira olsangiz, ko'p energiya tejaysiz.
   • Kamchilik: Bu murakkab texnikadir va ko'p odamlar uni o'zlashtirish uchun uzoq va qattiq mashq qilishlari kerak.
6. 6 Vertolyot yasashga harakat qiling. Orqa tarafingizda suv ustida yoting. Qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qilishni darhol boshlang. Oyoqlar bilan bir vaqtning o'zida yuqoriga va pastga harakatlarni bajaring.
   • Afzallik: Bu texnikani bolalar o'zgartirishi juda oson.
   • Kamchilik: Qo'llaringizni aylantirib, zerikishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Tuz qancha ko'p bo'lsa, suvda qolish shunchalik oson bo'ladi.
• Agar kerak bo'lsa, suzuvchi vositadan foydalaning. Ular suvda qolishni o'rganishga yordam beradi.
• Mashqdan keyin tanangizni suv yuzasida ushlab turish sizga osonroq bo'ladi.
• Agar siz suzayotgan bo'lsangiz va charchagan bo'lsangiz, qo'llaringizni ishlatmasdan suzishga harakat qiling.
• Dam oling va energiyani tejang. Siz qancha uzoq turishingiz kerak bo'lsa, shunchalik charchaysiz va gipotermiyaga moyil bo'lasiz.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon yolg'iz suzmang.
• Agar siz yaqinda suzishni o'rgangan bo'lsangiz, hech kimni hayratga solishga urinmang (masalan, "qo'lsiz", "oyoqsiz va hokazo").

Manbalar

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html