Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: xatti -harakatlaringizning sabablarini aniqlang
• 3 -usul 2: O'zingizni jiddiy munosabatlarga topshiring
• 3 -dan 3 -usul: tanishish safarlarini tushunib oling

Majburiyatdan qo'rqadigan odamlar munosabatlarga butunlay taslim bo'lishni xohlashlari mumkin, lekin, ehtimol, o'tgan jarohatlar tufayli, ular xafa bo'lishidan qo'rqishadi. Shunday qilib, ular yaqinlashish o'rniga, uzoqlashadilar. Agar sizga majburiyat qo'rquvi bilan kurashish uchun yordam kerak bo'lsa, sizga o'z his -tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradigan psixoterapevt bilan maslahatlashishni maslahat beramiz. Sizni bu fobiyaga olib kelgan muammolarni hal qilayotganda, tanishish dunyosini boshqarishga yordam beradigan bir nechta fokuslarni o'rganing. Agar siz allaqachon aloqada bo'lsangiz, sevgan insoningiz bilan qo'rquvni engib o'tishni o'rganing.

Qadamlar

3 -usul 1: xatti -harakatlaringizning sabablarini aniqlang

1. 1 Psixologga murojaat qiling. Siz bilan majburiyat masalalarini tadqiq qilish uchun siz bilan ishlaydigan psixolog yoki terapevtni qidiring.Siz munosabatlar va biriktirish nazariyasi bo'yicha ixtisoslashgan odam bilan bog'lanishni xohlashingiz mumkin. Rossiya Federatsiyasi hududida psixologlarning faoliyati majburiy litsenziyalanmasligiga qaramay, mutaxassisning oliy yoki oliy o'quv yurtidan keyingi professional ma'lumotga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Bog'lanish nazariyasi bolaning ota -onasi bilan erta bog'lanishiga qaratilgan. Bu terapiya paytida e'tiborga olish kerak, chunki sizning ota -onangiz yoki yaqin qarindoshlaringiz bilan erta aloqangiz sizning fobiya majburiyatingizga va kattalar munosabatlarida o'zingizni tutishingizga ta'sir qilgan bo'lishi mumkin.
   • Terapevtingiz bilan gaplashing, sug'urta kompaniyangiz bilan bog'laning (agar ixtiyoriy tibbiy sug'urta polisi bo'lsa) yoki psixolog izlayotganingizda maslahat uchun jamoatchilik maslahat markaziga murojaat qiling. Shu bilan bir qatorda, siz qiziqqan ma'lumotlarga ega veb -saytlarni topish uchun Internet qidiruv tizimiga "psixoterapevt toping" ni kiritishingiz mumkin.
2. 2 Hayotiy hikoyangizni o'rganing. Majburiyatdan qo'rqish, ehtimol, o'tgan tajribalarning natijasidir. Hayotingizdagi qanday voqealar qo'rquvingizga sabab bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Sizni tinglash uchun psixolog yoki yaqin do'stingiz sizga yordam berishi mumkin. Siz bolalik tajribalaringiz haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ishonchli oila a'zolari bilan ham gaplashishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, o'sha paytdagi shikastlanish va yoshingiz xotirangizga ta'sir qilishi mumkin.
   • Ehtimol, avvalgi munosabatlaringizda siz hamma narsa yaxshi ketayotgan deb o'ylagansiz, lekin hech qanday ogohlantirishsiz to'satdan tugadi.
   • Avvalgi munosabatlarda siz psixologik yoki jismoniy zo'ravonlikka duch kelgan bo'lishingiz mumkin.
   • Siz bolaligingizda zo'ravonlikka duch kelgan bo'lishingiz yoki o'sganingizda boshqa jarohatlarga duch kelgan bo'lishingiz mumkin.
   • Katta bo'lganingizda ota -onangiz ajrashgan bo'lishi mumkin.
   • Ehtimol, bolalikdan kelib chiqadigan ehtiyojlaringiz yoki bog'lanish muammolaringiz bor.
3. 3 Qo'rquvingizga nom bering. Mabodo sizni nima qo'rqitayotganini bilib oling. Turli odamlar majburiyatning har xil qo'rqinchli tomonlariga ega bo'lishi mumkin. Odatda, ko'pchilik odamlar yaqinlikdan va haqiqiy hissiy aloqadan qo'rqishadi, lekin ko'pincha ularni jiddiy munosabatlar o'rnatishga yoki izlashga to'sqinlik qiladigan boshqa jihatlar bor.
   • Siz noto'g'ri tanlov qilishdan qo'rqishingiz mumkin. Siz kimdir bilan bo'lishingiz mumkin va shu bilan birga: "Agar men uchun yaxshiroq kim bo'lsa?"
   • Ehtimol, siz erkinligingizni yo'qotishdan qo'rqasiz. Axir, endi sizda bepul dam olish kunlari yoki xohlagan vaqtingizda xohlaganingizcha qilish imkoniyati bo'lmaydi. Siz boshqa odamning ehtiyojlari va ehtiyojlarini hisobga olishingiz kerak.
   • Ehtimol, siz monotonlikdan qo'rqasiz. O'zaro munosabatda bo'lganingizda, siz ular ustida ishlashga majbur bo'lasiz, chunki ular nafaqat oshqozonda his -tuyg'ular va kapalaklar otashinlarini beradi. Haqiqiy munosabatlar gullab -yashnashi uchun katta mablag 'talab qilinadi.
   • Oldingi munosabatlardagi salbiy tajribalar sizni qo'rqitishi mumkin. Birinchi marta jiddiy munosabatlarda bezovtalik yoki bezovtalikni qachon his qilganingizni o'ylab ko'ring. Bu sababga biroz oydinlik kiritishi mumkin.
4. 4 Kundalik saqlang. O'zingizning majburiyatlardan qo'rqishingiz haqida jurnalingizga yozishga vaqt ajrating. Jurnalni yuritish his -tuyg'ularingizni aniqlashtirishga va o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Yozma hisobot sizning yutuqlaringizni kuzatib borishga yordam beradi, bu esa o'zingizni hurmatingizni oshiradi.
   • Ichki tanqidchini o'chirishga harakat qiling va imlo va tinish belgilaridan xavotir olmasdan tez yozing.
   • Doimiy jurnalni yuritishni odat qilishga harakat qiling. Ko'p odamlar o'z fikrlarini tozalab, diqqatlarini jamlash uchun ertalab yigirma daqiqa vaqt ajratishadi.
   • Tushuntirish nuqtalari paydo bo'ladimi -yo'qligini bilish uchun yozilganlarni qayta o'qishga ishonch hosil qiling. Agar ular muntazam ravishda ko'rinmasa, xavotir olmang, chunki kesish jarayonidir.
5. 5 Mumkin bo'lgan fobiyalar uchun hayotingizning boshqa sohalarini o'rganing. Tez -tez stress yoki xavotirga sabab bo'ladigan jihatlarga e'tibor bering va muammolarni majburiyat bilan ayblash mumkinmi, deb o'ylang. Sizning majburiyatdan qo'rqishingiz munosabatlarda va hayotingizning boshqa sohalarida namoyon bo'ladimi? Agar siz naqshni ko'rsangiz, psixolog bilan bu aylana doirani qanday buzish haqida gaplashishingiz mumkin.
   • Masalan, siz ko'p yillar yashagan hududda kvartira ijaraga olasiz, chunki sizni biror joyga joylashish yoki o'z uyingizni sotib olish fikri qo'rqitadi. Yoki siz kelajakda sizning imkoniyatlaringizni pasaytirib yuborishidan qo'rqib, kerakli lavozim uchun kasb -hunar ta'limi dasturidan voz kechgandirsiz.
   • Sizga bitta ishda uzoq vaqt qolish qiyin bo'lishi mumkin. Doimiy mehnat daftarchalarining yo'qligi kelajakda martaba qiyinchiliklariga yoki turg'unlikka olib kelishi mumkin. Kasbiy maqsadlaringizni aniqlash va vaziyatda yordam beradigan harakatlar rejasini ishlab chiqish uchun martaba bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling.
   • O'zingizning fobiya bilan munosabatlarni buzish majburiyatlarini engishingizni nima osonlashtirayotganini bilib oling. Masalan, siz qimmatbaho buyumni sotib olish osonroq bo'lishi mumkin, agar siz u haqida ko'p ma'lumot to'plasangiz. Yoki izchillikning kaliti rejaga sodiq qolganingiz uchun mukofot bo'ladi. Misol uchun, agar siz ikki yil davomida ishingizni tashlamasangiz, o'zingizni kruiz bilan mukofotlaysiz.

3 -usul 2: O'zingizni jiddiy munosabatlarga topshiring

1. 1 Haqiqiy umidlarga ega bo'ling va taqqoslashni to'xtating. Tushuningki, "mukammal" munosabatlar yo'q. Har bir munosabat qoqinadigan to'siqlarga ega, lekin har bir munosabat o'ziga xos, ajoyib tomonlariga ega. Agar siz o'z munosabatingizni boshqa birovning munosabati bilan yoki teleserial yoki filmdagi munosabatlar bilan solishtirayotgan bo'lsangiz, buni to'xtatish kerak.
   • Hamma juftliklar janjallashishadi. Zero, ziddiyatni bostirish munosabatlar uchun yomon. Vaqti -vaqti bilan ikki kishi o'rtasida turli xil fikrlar bo'lishini kutish mumkin.
   • Hamma juftliklarda sherigidan qandaydir norozilik bor (va odamlar buni tan olishga tayyormi yoki yo'qmi muhim emas!). Voyaga etgan er -xotinlar, agar sherikning xatti -harakati boshqasining qadriyatlarini buzmasa, tanlanganida har doim yoqimsiz yoki bezovta qiladigan narsa bo'lishini tushunadi.
2. 2 Hamkoringiz bilan suhbatlashing. Ikkala tomondan ham kutilmagan hodisalar yoki ishonch muammolarini oldini olish uchun hech narsani yashirmang. O'zingizning qo'rquvingiz haqida halol bo'ling, shunda sevganingiz ularga yordam bera oladi.
   • Siz hal qilmoqchi bo'lgan muammolar va ular sizni qanday his qilishini aniq aytib bering. Siz aytishingiz mumkin: "Kecha siz mendan qachon unashtirilishimizni so'radingiz. Men sizdan psixologik bosimni his qildim. " Bunday ibora yaxshiroq: "Siz menga to'y haqida doim bosim o'tkazasiz!"
   • O'z so'zlaringiz bilan eshitganlaringizni faol tinglash va qayta aytib berish orqali sevgan insoningizga hamdardlik bildiring. Masalan, agar qiz do'stingiz: "Menga turmushga chiqishni xohlamaysizmi, bilmayman", desa, siz: "Siz bilan turmush qurishni xohlamayman, deb xavotirdasiz", deb javob berishingiz mumkin. Bu sizga sherigingizning pozitsiyasini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
   • Agar siz xato qilgan bo'lsangiz yoki uning his -tuyg'ularini xafa qilgan bo'lsangiz, kechirim so'rang. Odamga zarar etkazadigan xatti -harakatlar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Masalan: "Kechqurun sizga qo'ng'iroq qilmaganimdan afsusdaman. Endi men sizni nima tashvishga solayotganini tushundim ". Esingizda bo'lsin, kechirim so'rash zaif emas. Kechirim so'rash kamtarlik, iliqlik va ishonchni ko'rsatadi.
   • Agar ikkalangiz ham munosabatlarda yordamga muhtoj bo'lsangiz, juftlik terapiyasi sizga bir -biringiz bilan yaxshiroq muloqot qilishni o'rgatishi mumkin. Bu sohada ixtisoslashgan psixologni qidiring.
3. 3 Hamkoringizga qo'rquvingizni tushuntiring. Albatta, u sizga o'zingizni topshirishdan qo'rqayotganingizni bilganidan xafa bo'lishi mumkin, lekin bu uni qorong'uda saqlashdan ko'ra yaxshiroqdir. Shuni yodda tutingki, agar siz majburiyatlardan qo'rqsangiz, munosabatlaringizda qolishning hech qanday yomon joyi yo'q. Sizning sherigingiz xohlagan vaqtda munosabatlarni to'xtatishi mumkin. Umid qilamizki, siz o'z ustingizda ish qilyapsiz va nima uchun jiddiy munosabatlardan qo'rqayotganingizni tushunasiz.
   • Siz aytishingiz mumkin: "Men sizni chindan ham qiziqtiraman, lekin shuni payqadimki, biz qanchalik yaqinlashsak va seni sevsam, seni itarib yuborish istagi shunchalik kuchayadi. Bu noto'g'ri ish qilganingiz uchun emas. Bu qo'rqqanim uchun. "
   • Tushunishni so'rashga harakat qiling. Ayting: "Bilaman, bu sizni xafa qilishi mumkin, lekin umid qilamanki, siz nima demoqchiman. Oldingi munosabatlarimdan keyin narsalarni shoshilishdan qo'rqaman. Sizningcha, meni qo'llab -quvvatlay olasizmi va qo'rquvimni kamaytira olasizmi? "
4. 4 Kelajakdagi shaxsiy maqsadlaringiz haqida o'ylang. O'z hayotingizni besh yoki o'n yil ichida qanday ko'rishni xohlayotganingizni aniqlang. Sizning rasmingizda jiddiy, uzoq muddatli munosabatlar uchun joy bormi (turmush qurganmi yoki yo'qmi)? Oilali bo'lishni xohlaysizmi? Sevgan insoningiz bilan o'z fikrlaringizni muhokama qiling.
   • Agar siz va boshqa muhim bir -biringiz oldingizda jiddiyroq majburiyatlarni muhokama qilayotgan bo'lsangiz (masalan, birga yashash yoki turmush qurish) va siz juda tez harakat qilayotganini his qilsangiz, bu haqda gapiring. Ayting: “Bilaman, siz bu qadamni qo'yishga tayyormiz, lekin bu meni tashvishga solmoqda. Men bu fikrga o'rganguncha kutishga tayyormisiz? " Hamkoringizdan sizga qancha vaqt berishi mumkinligini so'rang.
   • Shuni yodda tutingki, bu davrda o'z majburiyatidan qo'rqish ustida ishlash va agar siz haqiqatan ham bu odam bilan bo'lishni xohlasangiz, o'ylab ko'rish juda muhimdir. Faqat aloqada qolmang va yuqoridan belgiga umid qilmang.
5. 5 Nega yaqinlaringiz bilan uchrashayotganingizni eslang. Sizni nima tanlashga majbur qilganini qayta ko'rib chiqing va nima uchun uni hali ham qiziqtirayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Sizga yoqadigan narsalar ro'yxatini tuzish foydali bo'lishi mumkin.
   • Bu ro'yxatni xavfsiz joyda saqlang, agar siz o'zingizni bezovta qilsangiz yoki qochmoqchi bo'lsangiz, istalgan vaqtda kirishingiz mumkin. Bu odamni qanday qadrlayotganingiz haqidagi so'zlaringiz diqqatni jamlashga va diqqatni jamlashga yordam beradi.
   • Ro'yxatni sherigingizga ko'rsating. Agar siz uni qanchalik qadrlayotganingizni bilsangiz, u juda ta'sirli bo'ladi.

3 -dan 3 -usul: tanishish safarlarini tushunib oling

1. 1 Aniq rejalar tuzing va ularni bekor qilmang. Qo'shimchali fobiyalar rejalar tuzish yoki taklifnomalarni aniq qabul qilish bilan mashhur. Xurmolarni bir hafta oldin belgilashga ishonch hosil qiling (yoki qulay hududingizdan tashqarida boshqa vaqt oralig'ini tanlang) va ularni bekor qilmang.
   • "Men ketishga harakat qilaman" yoki "Men buni uddalay olaman" demang. Ayting: "Ha, men kelishni xohlardim" - va so'zingizga amal qiling.
2. 2 Noqulay xatti -harakatlarni to'xtating. Agar siz buzuq jinsiy aloqaga moyil bo'lsangiz, xatti -harakatingiz kimdir bilan yaqin aloqani izlash natijasida bo'lishi mumkinligini tushuning. Keyingi safar do'stona jinsiy aloqa qilish istagi paydo bo'lganda, do'stingizga qo'ng'iroq qilib, suhbatlashishga harakat qiling.
   • Yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qiling va qahvaxonada, barda yoki siz gaplashadigan boshqa joyda uchrashishni taklif qiling.
3. 3 Siz qo'ng'iroq qilmaydigan odamlarning sonini yig'ishni to'xtating. Boshqa odamlarni umidsizlikka tushirmang. Agar siz u bilan davom etish niyatida bo'lmasangiz, ularni adashtirmang.
   • Aytaylik, siz ziyofatda kimdir bilan suhbatlashyapsiz. U kishi: "Eshiting, ehtimol biz qachondir uchrasharmiz?" Bilasizmi, siz gaplashayotgan odam sizga unchalik yoqmaydi va siz munosabatlarni davom ettirishdan manfaatdor emassiz.Ayting: "Rahmat, lekin men hozir uchrashish kayfiyatida emasman" yoki, "Siz juda shirinsiz, lekin men hozir shaxsiy qiyinchiliklar ustida ishlayapman".
4. 4 Haqiqatan ham sizni qiziqtirgan odamni oling. Ko'pincha, majburiyatdan qo'rqadigan odamlar, haqiqatan ham yoqtirganlariga murojaat qila olmaydilar, chunki ular rad etishdan, shuningdek, potentsial munosabatlardan qo'rqishadi. Buning o'rniga, ular odatda umumiyligi kam bo'lganlardan yoki kelajakda tasavvurga ega bo'lmagan odamlardan qoniqishadi.
   • Siz bilan umumiy qadriyatlarga ega bo'lgan kishiga intiling. Agar siz kimdir bilan samimiy munosabatlarni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, siz bu munosabatlar qurilgan umumiy asoslarga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu umumiy madaniyat yoki e'tiqod, o'zingizning martaba yoki oilangizga qo'yadigan qadriyatingiz yoki boshqalarda qadrlaydigan shaxsiy fazilatlar kabi narsalar bo'lishi mumkin.
   • Imkoniyatdan foydalanib, uchrashuvda sizga yoqadigan odamdan so'rang. Rad etish og'riqli va o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilsa ham, bu dunyoning oxiri emasligini tushunasiz. Muvaffaqiyatsizlikni jasur bo'lish uchun imkoniyat deb biling.
   • Agar odam sizga javob bersa, bu ajoyib! Jasoratli bo'ling va shoshmang va bu haqda unga xabar bering. Siz aytishingiz mumkin: "Men sizni juda yaxshi ko'raman va men siz bilan yaxshiroq tanishishni xohlayman, lekin o'tmishda men qiyin paytlarni boshdan kechirdim. Umid qilamanki, endi men shoshmoqchi emasligimni tushunib tushunasiz ".