Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: jag'ingizni mashq qiling
• 4 -usul 2: Sog'lom hayot kechirishga intiling
• 3 -usul 4: Erkaklar uchun: soqol va kiyim bilan jag'ning chizig'ini ta'kidlang
• 4 -usul 4: Ayollar uchun: To'g'ri parvarish va bo'yanishdan foydalaning
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Jag'ning shakli bir nechta individual genetik omillarga bog'liq. Shu bilan birga, iyagingizni kuchli va kuchli qiladigan bir nechta fokuslar mavjud. Ba'zi hollarda, bu juda ko'p vazn yo'qotishni anglatadi, bu jag 'chizig'ini yanada ifodali qiladi, lekin ayni paytda parhez va to'g'ri kiyim tanlash qoidalarini yodda tutadi. Agar tabiat sizni jag'ning zaif chizig'i bilan mukofotlagan bo'lsa ham, hech narsa uni yanada sezilarli qilishingizga to'sqinlik qilmaydi!

Qadamlar

4 -usul 1: jag'ingizni mashq qiling

1. 1 Maxsus yuz mashqlari dasturini sotib olishni o'ylab ko'ring. Jag'ning ko'rinishini yaxshilash va ohangini yaxshilash uchun turli mashqlarni bajarishga harakat qiling. Ushbu dasturlarni bajarish oson va boshqa fitness mashg'ulotlariga qaraganda ancha arzon.
2. 2 Tabassum. Ba'zi odamlar ko'proq tabassum qiladilar, boshqalari kamroq, lekin haqiqat qolmoqda: tabassumning yuz mushaklari uchun foydalari haqida gapirganda, siz juda ko'p afzalliklarni ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Yuz mushaklari tananing qolgan mushaklaridan farq qilmaydi: ularni qanchalik qattiq mashq qilsangiz, ular shunchalik yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi. Tabassum - bu ajoyib mashq, chunki u psixologik jihatdan baxt bilan bog'liq, demak, agar siz impulsiv tabassum qilishga odatlansangiz, kayfiyatingiz yaxshi bo'ladi.
3. 3 Siqib oling va keyin jag'ingizni bo'shating. Jag'ning chizig'ini yanada aniqroq qilish uchun siz jag'ni mashq qilishingiz kerak. Jag'ingizni 10 soniya bosib, keyin dam olishga harakat qiling. Bu engil noqulaylik yoki yonish hissi keltirib chiqarishi mumkin. Boshlash uchun mashqni bir necha bor takrorlashga harakat qiling, masalan 10 yoki 15.
   • Jag'ingizni ushlab turadigan vaqtni asta -sekin oshirishga harakat qiling. Bu yuz mushaklarini rag'batlantiradi.
   • Ushbu mashq kundalik hayotga osonlikcha mos keladi. Boshqa yuz mashqlari kabi kulgili va bema'ni ko'rinmaydi, shuning uchun uni hatto ishda yoki poezdda ham bajarish mumkin.
4. 4 Jag'ingizni yuqoriga ko'taring. Boshingizni orqaga tashlab, shiftga qarang. Keyin sizdan bir -ikki santimetr uzoqda bo'lgan odamni o'pmoqchi bo'lgandek lablaringizni qising. Taxminan 5 soniya davomida bu holatda kuchlanishni saqlang, so'ngra muskullaringizni bo'shating va bir necha soniya dam oling. Bu mashqni xohlagancha takrorlash mumkin, lekin boshlash uchun 10 marta etarli bo'ladi. Bunday mashg'ulotlar yuz mushaklarining elastikligini yaxshilashga yordam beradi va ular yaxshi ishlaydi.
5. 5 Ma'badlaringizni massaj qiling. Ma'bad massaji - qon aylanishini rag'batlantirish va yuz aylanishini yaxshilashning ajoyib usuli. Bosh suyagining har ikki tomoniga ikkita barmog'ingizni qo'ying va dumaloq harakatlar bilan ma'badlarni massaj qiling. Taxminan 30 soniya davomida massajni davom ettiring.
   • Ma'bad massaji migren bosh og'rig'ini davolash vositasi sifatida tanilgan.
6. 6 Baliq yuzini yarating. Ushbu mashq yonoq va jag'ning maydonini mukammal darajada tonlaydi. Yonoqlarini ichkariga torting va bir vaqtning o'zida tabassum qilishga harakat qiling. Bu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing. Har bir yondashuvdan so'ng, sizda noqulaylik yoki engil yonish hissi paydo bo'lishi mumkin. Bu mashqlar yuz mushaklarini yaxshi taranglaydi. Boshlash uchun 10 marta takrorlang, so'ngra asta -sekin takrorlash sonini oshiring.
   • Ushbu mashqni kundalik hayotda bajarish oson, shuning uchun bu haqda unutmang. Siz buni dush yoki yotishdan oldin qilishingiz mumkin.

4 -usul 2: Sog'lom hayot kechirishga intiling

1. 1 Suv iching. Oddiy suv bilan ta'minlaydigan ko'plab afzalliklar mavjud. Sof H2O - sog'lom turmush tarzining zarur (va juda kam baholangan) qismi ekanligini bilish kifoya.Ichimlik suvi vazn yo'qotishga yordam beradi va kun bo'yi kuch -quvvatga ega bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, tanadagi ortiqcha suyuqlik yuz sohasidagi qon aylanishini yaxshilaydi. Suvning ko'p foydali xususiyatlari jag'ning chizig'iga bilvosita ta'sir qiladi, lekin ular umumiy jismoniy salomatlikka bevosita ta'sir qiladi.
   • Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ichimlik suvi sodali suv va arzimas ovqatlardagi ortiqcha kaloriyasiz ochlikni qondirish uchun juda yaxshi.
   • Suv ichish organizmdagi metabolizmni tezlashtirishi isbotlangan.
2. 2 Ratsionda tozalangan uglevodlar miqdorini kamaytiring. Qayta qilingan uglevodlar, oddiy uglevodlar deb ham ataladi, oq non, pechene, makaron va don mahsulotlari kabi ko'plab ovqatlarda uchraydi. Bu turdagi oziq -ovqat juda oz miqdordagi foydali moddalarni o'z ichiga oladi va ulardan foydalanish tanadagi yog'li birikmalarning paydo bo'lishiga olib keladi (shu jumladan yuz sohasida ham). Oddiy uglevodlar va tozalangan shakar o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang va ularni tolaga boy bo'lgan don bilan almashtiring. Sog'lom ovqatlanish mashqlar bilan birgalikda eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.
   • Ratsioningizga meva, sabzavot va oqsil qo'shib, oz miqdordagi tozalangan uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bu ovqatlar vazn yo'qotishga yordam beradigan sog'lom ovqatlanish uchun zarurdir.
3. 3 Ratsiondagi tuz miqdorini kamaytirish kerak. Tuz - kundalik oziq -ovqat mahsulotlarida ortiqcha miqdorda topiladigan va shu bilan birga teriga salbiy ta'sir ko'rsatadigan tarkibiy qismlardan biridir. Teri holatiga ta'sir etuvchi ijobiy omillarni kuchaytirish uchun dietangizdagi miqdorni cheklashga harakat qiling (butun donga e'tibor bering va arzimas ovqatni chiqarib tashlang). Shunday qilib, teri kamroq namlikni saqlay oladi, kamroq shishiradi, ya'ni jag 'chizig'i yaxshiroq ko'rinadi.
   • Tuzni iste'mol qilishni cheklaydigan ko'plab alternativ dietalar mavjud. Siz ozgina tadqiqot qilishingiz va o'zingiz va turmush tarzingiz uchun to'g'ri ovqatlanishni topishingiz kerak.
4. 4 Kechasi ko'proq uxlash kerak. Kechasi odamga kamida sakkiz soat uxlash kerakligi isbotlangan. Ko'p odamlar odatda besh yoki olti soat uxlaydilar. Ammo, agar siz jag'ning chizig'ini ta'kidlamoqchi bo'lsangiz, sakkiz soat uxlashingiz kerak, shunda tananing sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish uchun ko'proq vaqt bo'ladi.
5. 5 Chekishni tashlang. Ortiqcha tuz va uyqusizlikdan tashqari, chekish ham teriga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, lekin chiroyli jag'ning chizig'ini orzu qilsangiz, chekishni tashlashga harakat qiling. Dastlabki bosqichda buni qilish juda qiyin bo'ladi, lekin bir oydan keyin terining ko'rinishini yaxshilash qo'shimcha turtki beradi.
6. 6 Saqich chaynash. Saqich-jag'ning chizig'ini tuzatishning eng mashhur usullaridan biri. Ajablanarlisi shundaki, saqich chaynashning ko'p foydalari bor, ulardan biri sizning yuz mushaklaringizga stressdir. Natijalar bir necha hafta ichida ko'rinadi. Afzalligi shundaki, bu mashq ko'p kuch talab qilmaydi va osonlikcha odat bo'lib qoladi.

3 -usul 4: Erkaklar uchun: soqol va kiyim bilan jag'ning chizig'ini ta'kidlang

1. 1 Irodi kuchli jag'ning yo'qligi uchun soqol o'stirishga harakat qiling. Hamma ham tabiiy jag'ning chizig'i bilan tug'ilmaydi. Shuning uchun, sizning holatingizda, vaziyatdan chiqishning eng yaxshi usuli - soqol o'sishi.
   • Yuzingizning o'lchamiga e'tibor bering. Soqol, qoida tariqasida, uni ingl. Agar sizning yuzingiz kichkina bo'lsa, unda qisqa soqolni tanlash va uni doimiy ravishda kesish yaxshiroqdir.
2. 2 Soqol chizig'ini bo'yniga kesib oling. Soqol sizning iyagingizning ko'rinishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Yoshlar orasida tez -tez uchraydigan xato - soqolning pastki konturini jag 'chizig'idan pastda kesish.Shu bilan birga, jag 'vizual ravishda kuchsizroq ko'rinadi va aniq belgilanmagan. Agar soqolingizni jag 'chizig'idan pastda qirqishga odatlangan bo'lsangiz, uni biroz pastroq qilib o'stirishga harakat qiling; Shu bilan birga, uning konturini oqilona chegaralarda aniq belgilash va tuzatishni har doim ta'minlash kerak.
   • Agar soqolning pastki konturi qaerga ketishi kerakligini aniqlash qiyin bo'lsa, yoyda bir quloqdan boshqasiga o'tadigan chiziqni tasavvur qilishga harakat qiling. Bu chiziq iyakdan ancha pastda bo'lishi va unga to'liqlik qo'shishi kerak.
3. 3 Yuzingizga mos keladigan yoqasi bo'lgan ko'ylaklarni qidiring. Moda olamida shkafning har qanday detallari tashqi ko'rinish xususiyatlarini hisobga olgan holda tanlanishi kerakligi ma'lum. Ko'ylaklar, qoida tariqasida, yuzning shakliga qarab bog'lanmaydi yoki tanlanmaydi, ammo agar siz jag'ning chizig'ini ta'kidlamoqchi bo'lsangiz, to'g'ri ko'ylakni tanlash sizga yordam beradi.
   • Agar yuzingiz oval bo'lsa, eng keng qismi yonoq suyaklari uchida. Bunday holda, sizga omad kulib boqadi: bu turdagi yuz universal deb hisoblanadi va aksariyat uslublar u bilan uyg'un tarzda birlashtirilgan.
   • Agar yuz yumaloq bo'lsa, uni vizual ravishda cho'zadigan kiyimlarni tanlash kerak. Qattiq yoqali ko'ylak - bu ajoyib tanlov.
   • Burchakli yuz (kvadrat) yumaloq yuzga qarama -qarshi bo'lib, unga to'liqlik qo'shilishi kerak. Keng yoqali ko'ylaklar bu vazifani yaxshi bajaradi.
4. 4 Soqolingizni muntazam parvarish qiling. Soqolingizni o'z -o'zidan o'sishiga ruxsat berish juda erkalikdek tuyulishi mumkin, lekin har kuni ozgina vaqt bilan u yanada ajoyib ko'rinishga ega bo'ladi. Soqolning konturidan tashqarida o'sadigan sochlarni tarash va o'sgan uchlarini qirqish kerak. Yaxshi parvarish qilingan soqol jag 'chizig'i uchun ajoyibotlar yaratadi.
5. 5 Teringizni muntazam ravishda namlang. Teri nuqsonlari va akne sizning iyagingizning ko'rinishini osongina buzishi mumkin. Agar sizda bunday muammolar bo'lmasa ham, odamga to'g'ri parvarish kerak. Yuzning ko'rinishini yaxshilash uchun teringizni muntazam ravishda namlang. Terini tozalash uchun bir necha kunda yog'siz mahsulotdan foydalaning. Natija darhol ko'rinmaydi, lekin bir necha hafta ichida ijobiy o'zgarishlarni ko'rasiz.
   • Agar siz akne bilan og'rigan bo'lsangiz, terini parvarish qilish juda muhimdir.

4 -usul 4: Ayollar uchun: To'g'ri parvarish va bo'yanishdan foydalaning

1. 1 Sifatli teri tonikidan foydalaning. Ko'p toniklar teringizni cho'kishdan saqlaydi, ya'ni yuzingiz (va iyagingiz) qattiqroq ko'rinadi. Terining o'lik zarralari to'planganligi sizning yuzingizga yorqin va esda qolarli ko'rinishga yo'l qo'ymaydi, shuning uchun agar siz kesilgan jag'ning chizig'ini orzu qilsangiz, bunga e'tibor qaratishingiz kerak.
   • Teri biriktiruvchi tonikdan foydalanishga harakat qiling, chunki u terini eng yaxshi tortadi.
2. 2 Kollagen mahsulotlaridan foydalaning. Kollagen har qanday odam terisining faol tarkibiy qismi bo'lib, uni mustahkam ushlab turadi. Ba'zi tozalovchi va toniklar teriga qo'shimcha kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi, shuning uchun siz ushbu mavzuni diqqat bilan o'rganib, terini parvarish qilish uchun to'g'ri vositalarni tanlashingiz kerak. Tibbiy kollagen in'ektsiyalari hozir ham mavjud, ammo mumkin bo'lgan yon ta'siri tufayli bu protsedura faqat oxirgi chora sifatida tavsiya qilinishi kerak.
3. 3 Jag'ning chizig'ini bo'yanish bilan ta'kidlashga harakat qiling. Agar siz makiyajdan foydalansangiz, uni jag'ning chizig'ini ta'kidlash uchun ishlatishingiz mumkin. Ishlarni bajarishning bir necha yo'li bor, lekin kerakli natijaga erishish uchun bir necha urinish kerak bo'ladi. Boshingizni iyagingizga urg'u berish uchun qilgan harakatlaringizni sezmasliklari uchun kosmetikadan ehtiyotkorlik bilan va oz miqdorda foydalanish kerak.
   • Yonoq va jag'ning konturiga bronzani qo'llang, ularni ajratib ko'rsatish. Tabiiy rangingizdan birdan ikki ranggacha qorong'i bronzani tanlang va engil zarbalar bilan qo'llang.
   • Jag'ning shaklini to'g'rilash uchun yoritgichdan foydalaning. Jag'ning tepasida taxminan besh santimetr uzunlikdagi chiziq chiziladi.Jag 'endi ingl.
   • Jang chizig'i bo'ylab va bo'yniga oz miqdordagi bronzani qo'llang, shunda oldingi ikki bosqich natijalari unchalik dramatik bo'lmaydi. Bir oz bronzani qo'llang; siz konturni kamroq aniq qilishingiz kerak.
4. 4 Operatsiyani o'ylab ko'ring. Yuzning boshqa qismlarida bo'lgani kabi, iyak operatsiyasi ham uning yordami bilan kamchiliklarni tezda tuzatmoqchi bo'lgan har bir kishi tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Maxsus modda to'g'ridan -to'g'ri ta'kidlanishi kerak bo'lgan joyga yuboriladi. U ortiqcha yog'larni yoqib yuboradi va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Agar siz jarrohlik amaliyotiga qiziqsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
   • Agar siz kesilgan iyakni orzu qilsangiz, kosmetik jarrohlik - bu samarali echim, lekin narxi va mumkin bo'lgan yon ta'siri o'zlari uchun gapiradi. Agar boshqa barcha mumkin bo'lgan variantlarni tugatmagan bo'lsangiz, siz bu usulga murojaat qilmasligingiz kerak.

Maslahatlar

• Yuzingizning boshqa qismlari, masalan, burun, yonoq yoki peshonangizning ko'rinishi, sizning iyagingiz chizig'i boshqalarning nuqtai nazaridan bilvosita ta'sir qiladi.
• Yomon chiziq aniqlanmagan, ko'pincha ortiqcha tana yog'ining natijasidir. To'g'ri ovqatlanish va aerobik mashqlar kerakli natijalarga erishishga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

• Shuni yodda tutingki, jozibali ko'rinish sizning tashqi ko'rinishingizga bog'liq.