Qanday qilib bir kunda 2,5 kg vazn yo'qotish kerak

Video: УЙКУДАН ОЛДИН БУНИ ИЧАСИЗ ВА ОСОНЛИКЧА 1-КУНДА 2 КГ ВАЗН ЙУКОТАСИЗ ПЕЙТЕ ЭТО ПЕРЕД СНОМ И ХУДЕЙТЕ

Tarkib

Qadamlar
3dan 1 qism: Suvning vaznini yo'qotish
3dan 2 qism: Chiqindilarni yo'q qilish
3 -qismning 3 -qismi: kunlik dietangizni o'zgartirish
Maslahatlar
Shunga o'xshash maqolalar

Agar siz bir necha kilogrammdan tezroq qutulmoqchi bo'lsangiz, nima uchun vazn yo'qotishingiz kerak bo'lishidan qat'i nazar, buni xavfsiz va samarali tarzda qilishingiz kerak. Siz 2,5 - 3 kg va undan ham ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin - bu vazn tanadagi suyuqlikda va uning chiqindilarida bo'ladi. Shuni esda tutingki, agar siz buni bir kundan ortiq takrorlasangiz (ya'ni uch kunda 7 kilogrammni yo'qotib bo'lmaydi) xavfli bo'ladi va bir kunda yo'qolgan vazn tez orada qaytadi. Eng aqlli qaror sog'lom vaznni saqlashdir va vazn yo'qotish uzoq umr ko'rish, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar natijasida bo'lishi kerak.

Qadamlar

3dan 1 qism: Suvning vaznini yo'qotish

1 Ko'p suv iching. Tana to'g'ri ishlashi uchun suv kerak. Agar siz kun davomida etarlicha suv ichmasangiz, organizm uni saqlash orqali bu kamchilikni qoplaydi. Agar siz kuniga 1,8 litrdan kam suv ichsangiz, siz ichimlik rejimini to'g'rilashingiz va hech bo'lmaganda bu miqdorni ichishingiz kerak.
- Siz kuniga 4 litrgacha suv ichishga harakat qilishingiz mumkin.
- Agar siz allaqachon kuniga taxminan 2 litr suv ichgan bo'lsangiz, bu miqdorni 3-4 stakangacha oshirish kifoya.
- Esda tutingki, suv iste'molini nosog'lom darajaga ko'tarish sizning uyquingizga, kundalik jadvalingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi yoki bezovtalikka olib kelishi mumkin.
- Siz ichimlik rejimiga sharbat va choy qo'shishingiz mumkin.
2 Ko'proq harakatlaning. Agar siz ko'proq harakat qilsangiz, ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz va tanadan ko'proq suv olib tashlashingiz mumkin.
- Tushlikda va kechki ovqatdan keyin 30 daqiqa piyoda yuring.
- Kechqurun ovqatlanmaslikka harakat qiling, chunki bu kaloriyalarni yoqish uchun vaqtingiz bo'lmaydi.
- Iloji boricha harakat qilishga va biror narsa qilishga harakat qiling. Masalan, siz changyutgichni emas, balki supurishingiz mumkin, mebelni ostidagi polni artish uchun ko'chirishingiz mumkin va hokazo.
3 Tuz iste'molini kamaytiring. Tuzni iste'mol qilish tanada ko'p miqdorda suv to'planishiga olib keladi, bu esa shish va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Kuniga 1500 milligrammdan kam tuz iste'mol qilishga intiling.
- Buning eng oson yo'li - qayta ishlangan ovqatlar, jumladan, bo'tqa, pishirilgan mahsulotlar, pishloq, muzlatilgan sabzavotlar, konservalangan sho'rvalar, sabzavotli konservalar yoki loviya, aralashmalar va bo'lak nonni iste'mol qilishni to'xtatish. Tuz - bu konservant (shuningdek, ta'mni kuchaytiruvchi) va qayta ishlangan ovqatlar tarkibida tuz ko'p.
- Tuxum, yovvoyi guruch, quinoa, yangi sabzavotlar, yangi meva, sarimsoq, salatlar, yangi dengiz mahsulotlari, tuzsiz yong'oqlar va urug'lar kabi qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qiling.
4 Kraxmal iste'molini kamaytiring. Tuz singari, kraxmal ham tanadagi suvni ushlab turadi. Agar siz kraxmal iste'molini kamaytirsangiz, ichgan suvingiz tanada kamroq qoladi. Kraxmal quyidagi mahsulotlarda uchraydi:
- Makaron va frantsuz kartoshkasi
- Non, pechene va kek
- Guruch va pishirilgan kartoshka

3dan 2 qism: Chiqindilarni yo'q qilish

1 Xar tong mashqlaringizni bajaring. Sizning metabolizmingiz va ovqat hazm qilish tizimingiz yanada samarali ishlay boshlaydi va tanadan chiqindilarni tezroq olib tashlaydi. Kardio bilan shug'ullaning (kuch mashqlaridan farqli o'laroq), masalan, yugurish - bu juda yaxshi kardio mashg'ulot, u yurak urish tezligini oshiradi va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
- Uyg'onganingizdan keyin 20-30 daqiqa yurish, chopish yoki boshqa kardio mashg'ulotlarini bajaring.
- Ishdan oldin emas, sport zaliga boring.
- Ehtiyot bo'ling, haddan oshmang. Faqat mo''tadil yuklar ovqat hazm qilish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
2 Nonushta uchun tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Elyaf oziq -ovqatning oshqozon -ichak trakti orqali o'tishiga yordam beradi va ichakdagi barcha "chiqindilarni" distillashga yordam beradi. Yulaf ezib, quinoa, kam yog'li yunon qatig'i, tuzsiz yong'oqlar, sabzavotli tuxum va yangi mevalarni tanlang.
- Uyg'onganingizdan keyin 90 daqiqa ichida ovqatlaning.
- Nonushta uchun 300-600 kaloriya iste'mol qiling.
- Siz har kuni 25-30 gramm tola iste'mol qilishingiz kerak, shuning uchun kerakli miqdorga erishish uchun ushbu foydali komponentni iste'mol qilishni oshiring.
- Sog'lom nonushta - jo'xori uni, qatiq va mevali smetana. Bu nonushtaning ozuqaviy qiymatini oshirish uchun har qanday bargli ko'katlar qo'shilishi mumkin.
3 Bir piyola iching qahva yoki ertalab choy. Choy va qahva - bu tabiiy diuretiklar (ya'ni siydik va najas ishlab chiqarishni ko'paytiradigan ovqatlar), shuning uchun ular chiqarish tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
4 Tabiiy diuretiklar bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Quyidagi ovqatlardan bir kunni eyishni rejalashtiring, shunda siz suvni yo'qotib, ichakni yaxshiroq tozalaysiz.
- Qovun, klyukva va pomidorni iste'mol qiling.
- Qushqo'nmas, selderey, maydanoz, bodring, arpabodiyon, marul, Bryussel novdalari, sabzi va lavlagi kabi sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Dandelion barglari, qichitqi o't barglari yoki shunchaki yashil choyga asoslangan choy iching.

3 -qismning 3 -qismi: kunlik dietangizni o'zgartirish

1 Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Probiyotiklar - bu organizmimizda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan tirik xamirturush va bakteriyalar. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlar ichaklarning sog'lom bo'lishiga va hazm qilingan ovqatning oshqozon va ichak orqali yaxshiroq harakatlanishiga yordam beradi.
- Kichkina yunon yogurtini iste'mol qilish juda foydali. Tuzsiz va faol ekinlarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling.
- Yogurt o'rniga kefir ichish mumkin. Probiyotik kefir deyarli har qanday oziq -ovqat do'konida sotiladi.
2 Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, uglevodlar miqdorini kamaytiring. Bu tushunarsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin uglevodlar organizmda suv to'planishini oshiradi. Siz meva va sabzavotlardan kerakli uglevodlarni olish orqali tanangizga suv vaznini kamaytirishga yordam bera olasiz.
- Sandviç o'rniga salat iste'mol qiling.
- Non, makaron yoki boshqa tozalangan donlarni yemang.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada 3 kun kam uglevodli dietaga rioya qilish ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
3 Kun davomida kamroq ovqatlaning. Siz, ehtimol, ertalab yoki ertalab iste'mol qilgan kaloriyalarni sarflaysiz, shuning uchun tushlikdan oldin ko'p kaloriyalarni eyishga harakat qiling.
- Porsiyalaringizni yarmini qisqartirishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda tushdan keyin iste'mol qilinadigan qismlarni kamaytiring.

Maslahatlar

Agar siz 2,5 kg yo'qotolmagan bo'lsangiz, suvni "terlashga" harakat qilishingiz mumkin. Hammom yoki saunaga tashrif buyuring. Taxminan 20 daqiqa o'tiring, lekin unutmangki, bu vazn yo'qotishning natijasi vaqtinchalik bo'ladi.
Siz "sog'lom" oqsillarni (ayniqsa tuxum oqi, tovuq ko'kragi va baliq) eyishingiz mumkin, chunki ular tanadagi suvni ushlab turishga xalaqit bermaydi.