Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Xavfsizlik choralari
• 2 -usul 2: Qanday qilib sog'lom bo'lish kerak
• Ogohlantirishlar

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish odatda shifokorlar tomonidan tavsiya etilmaydi; hatto semiz va ortiqcha vaznli ayollarga har doim homiladorlik paytida ortiqcha vazn olish tavsiya etiladi. Ammo, homiladorlik paytida keraksiz vaznni olmaslik uchun e'tibor berish kerak bo'lgan ba'zi jihatlar mavjud. Bu erda bilishingiz kerak bo'lgan narsa.

Qadamlar

2 -usul 1: Xavfsizlik choralari

1. 1 Homiladorlik paytida ovqatlanishga urinmang. Hech qachon homiladorlik paytida, agar shifokor sizga aytmasa, vazn yo'qotishga urinmang. Homiladorligingizni bilib, dietaga o'tirmang. Darhaqiqat, barcha ayollarga homiladorlik paytida ortiqcha vazn olish tavsiya etiladi.
   • Semiz ayollar 5 dan 9 kg gacha vazn olishlari kerak.
   • Ortiqcha vaznli ayollar 7 dan 11 kg gacha bo'lishi kerak.
   • Oddiy vaznli ayollar 11 dan 16 kg gacha bo'lishi kerak.
   • Kam vaznli ayollar 13 dan 18 kg gacha vazn olishlari kerak.
   • Homiladorlik paytida ovqatlanish bolani kaloriyalar, vitaminlar va minerallardan mahrum qilishi mumkin.
2. 2 Sizning vazningiz qachon kamayishi mumkinligini biling. Sizning vazningiz qachon kamayishi mumkinligini biling.Homiladorlik paytida vazn yo'qotish tavsiya etilmasa ham, birinchi trimestrda vazn yo'qotish ko'p ayollar uchun odatiy holdir.
   • Birinchi trimestrdagi ko'plab ayollar ko'ngil aynishi va qusishni boshdan kechirishadi, bu homilador ayollarning toksikozi deb ataladi. Toksikoz birinchi trimestrda eng og'ir hisoblanadi va normal ovqatlanishni qiyinlashtirishi mumkin. Kichkina vazn yo'qotishdan xavotirlanishga hojat yo'q, ayniqsa siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, chaqalog'ingiz yog'li ombordan kerakli kaloriyalarni chiqarib oladi.
3. 3 Doktoringiz yoki dietologingiz bilan gaplashing. Agar siz o'z vazningiz haqida xavotirlanish uchun etarli sabablar bor deb hisoblasangiz, o'zingizga yoki chaqalog'ingizga zarar bermaslik uchun o'z vazningizni qanday to'g'ri boshqarish kerakligi haqida homilador bo'lishga ixtisoslashgan shifokor yoki diyetisyen bilan gaplashing. Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan maxsus parhezga o'tirmang.
   • Agar siz qattiq qusayotgan bo'lsangiz va hatto birinchi trimestrda juda ko'p vazn yo'qotsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak.

2 -usul 2: Qanday qilib sog'lom bo'lish kerak

1. 1 Sizga qancha kaloriya kerakligini tushuning. Homiladorlikdan oldin normal vaznga ega bo'lgan ayollarga ikkinchi va uchinchi trimestrda kuniga o'rtacha 300 kaloriya kerak bo'ladi.
   • Oddiy vaznli ayollar kuniga 1900 dan 2500 kkalgacha iste'mol qilishlari kerak.
   • Ko'proq kaloriya iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz homiladorlikdan oldin kam yoki ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki semirib ketgan bo'lsangiz, shifokor bilan kaloriya ehtiyojlaringizni muhokama qiling. Bu ehtiyojlar har bir inson uchun har xil. Homiladorlik paytida vazn yo'qotishni talab qiladigan ba'zi holatlar mavjud bo'lsa ham, siz hali ham xuddi shunday saqlashingiz yoki iste'mol qilinadigan kaloriya sonini ko'paytirishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar ko'p homiladorlik bo'lsa, kaloriya ehtiyojini shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak. Agar siz bir nechta bolaga homilador bo'lsangiz, sizga ko'proq kaloriya kerak bo'ladi.
2. 2 Bo'sh kaloriya va nosog'lom ovqatlar iste'mol qilishdan saqlaning. Bo'sh kaloriya sizni ortiqcha vaznga aylantiradi, lekin bolangizni kerakli oziq moddalar bilan ta'minlay olmaydi. Homiladorlik paytida sog'lom kaloriyalarni saqlash uchun bo'sh kaloriyadan voz kechish juda muhimdir.
   • Shakar va qattiq yog'lar qo'shilgan ovqatlardan saqlaning. Ular sodali suvlarda, shirinliklarda, pishloq yoki sut kabi yog'li sut mahsulotlarida va yog'li go'shtli bo'laklarda ko'p uchraydi.
   • Iloji boricha kam kaloriyali, kam yog'li va shakarsiz ovqatlarni tanlang.
   • Bundan tashqari, kofein, alkogol, xom dengiz mahsulotlari va potentsial bakteriyalar manbalaridan voz keching.
3. 3 Prenatal vitaminlarni qabul qiling. Homiladorlik paytida tanangiz qo'shimcha oziq moddalarga muhtoj. Prenatal vitaminlar sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilmasdan bu ozuqa moddalarini olishga yordam beradi.
   • Hech qachon vitaminlarni haqiqiy oziq -ovqat o'rnini bosuvchi deb hisoblamang, hatto shifokor sizga vazn yo'qotish siz uchun yaxshi ekanligini aytgan bo'lsa ham. Oziq -ovqat qo'shimchalari tanadan oziq -ovqat bilan qabul qilinganida eng oson so'riladi va vitaminlar organizm tomonidan vitaminlar emas, balki to'g'ridan -to'g'ri ovqatdan so'riladi.
   • Homiladorlik paytida foliy kislotasi eng muhim vitaminlardan biridir. Bu asab naychalari nuqsonlari rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
   • Temir, kaltsiy va omega-3 yog 'kislotalari o'z ichiga olgan vitaminlar tananing muhim funktsiyalarini saqlashga va bolaning sog'lom rivojlanishiga yordam beradi.
   • A, D, E yoki K vitaminlari yuqori bo'lgan qo'shimchalardan voz keching.
4. 4 Tez -tez kichik ovqatlaning. Uchta katta ovqatlanish o'rniga kuniga ko'p miqdordagi kichik ovqatlanish - bu ko'plab dietologlar iste'mol qilingan ovqat miqdorini nazorat qilishni tavsiya qiladi.Bu usul homiladorlik paytida ham yordam beradi.
   • Oziq -ovqatdan nafratlanish, ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi va ovqat hazm qilish ko'pincha homilador ayolning butun xizmatini eyishiga to'sqinlik qiladi. Kichik porsiyalar (kuniga 5-6 ta porsiya) hazm qilishga yordam beradi va umumiy holatni yengillashtiradi. Bu, ayniqsa, bola o'sib, ovqat hazm qilish tizimi a'zolarini siqib chiqarishi bilan ro'y beradi.
5. 5 Homilador ayollar uchun vitaminlarga boy sog'lom ovqatlanishni saqlang. Folik kislotani o'z ichiga olgan ovqatlarga, shuningdek oqsil, sog'lom yog'lar, uglevodlar va tolani ko'p bo'lgan ovqatlarga alohida e'tibor bering.
   • Folatlarga boy ovqatlar apelsin sharbati, qulupnay, ismaloq, brokkoli, loviya va folat bilan boyitilgan non va don mahsulotlarini o'z ichiga oladi.
   • Kuningizni boy nonushta bilan boshlang. Bu sizga kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
   • Oq nonni qayta ishlangan donalar o'rniga butun donli karbongidrat manbalarini tanlang.
   • Ko'p tolali ovqatlar sog'lom vaznni saqlashga va ich qotishi kabi ovqat hazm qilish muammolarini oldini olishga yordam beradi. To'liq don, sabzavot va loviya odatda tolaga boy.
   • Meva va sabzavotlarni etarli darajada iste'mol qilishni unutmang.
   • Zaytun moyi, kolza yog'i va er yong'og'i kabi to'yinmagan "yaxshi" yog'larni tanlang.
6. 6 Ovqatlanish uchun sog'lom ovqatlarni tanlang. Agar shifokor homiladorlik paytida ozish yoki vazn yo'qotishni tavsiya qilsa ham, siz sog'lom taomlarni tanlashingiz mumkin. Qayta ishlangan ovqatlar va shakar va sut yog'i ko'p bo'lgan shirin taomlardan ko'ra sog'lom ovqatlarni tanlang.
   • Muzqaymoq va kokteyl o'rniga bananli smetana yoki yog'siz muzlatilgan mevali sharbatni tanlang.
   • Ovqatlar orasida siz yong'oq va mevalarni eyishingiz mumkin.
   • Oq kraker va yog'li pishloqlar o'rniga, kam yog'li pishloqli donli krakerlarni tanlang.
   • Qattiq qaynatilgan tuxum, donli tost va oddiy qatiq - siz tanlagan boshqa atıştırmalık variantlari.
   • Shakar ichimliklar o'rniga, natriyli past sabzavotli sharbatlar, ozgina meva sharbati qo'shilgan soda yoki xushbo'y yog'siz sut yoki soya sutini tanlang.
7. 7 Bir oz yengil mashq qiling. Jismoniy mashqlar homilador bo'lmaganingizda vazn yo'qotishning muhim qismidir, lekin homiladorlik paytida sog'lom vaznni saqlashda ham muhim rol o'ynaydi. Sog'lom homilador ayollar har haftada kamida 2 soat 30 daqiqa o'rtacha aerob mashqlari bilan shug'ullanishlari kerak.
   • Jismoniy mashqlar homiladorlik bilan bog'liq og'riqni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi, hissiy salomatlikni tartibga soladi va asoratlar xavfini kamaytiradi. Ular, shuningdek, bola tug'ilgandan keyin ozishga yordam beradi.
   • Har qanday jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar vaginal qon ketish yoki suvning erta drenajlanishi kuzatilsa, mashg'ulotni darhol to'xtating.
   • O'rtacha yurish, suzish, raqs va velosipedda yurish - yaxshi mashq variantlari.
   • Sizni oshqozonga urishi mumkin bo'lgan mashaqqatli ishlardan, masalan, kikboksing yoki basketboldan saqlaning. Shuningdek, tushish xavfi yuqori bo'lgan yuklardan, masalan, ot minishdan saqlaning. Suv ostida sho'ng'in qilmang, chunki bu bolangizning qonida gaz pufakchalari to'planishiga olib kelishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Homiladorlik paytida hech qachon maqsadli ravishda vazn yo'qotishga urinmang, ayniqsa bu sizning shifokoringiz tomonidan aniq ko'rsatilmagan bo'lsa.