Tarkib

• Qadamlar
• 4-usul 1: O'zingizga bo'lgan munosabatingizni qanday yaxshilash mumkin
• 4 -usul 2: O'zingizni sevishni qanday boshlash kerak
• 3 -usul 4: Maxsus meditatsiyani qanday bajarish kerak
• 4-usul 4: O'z-o'zini sevishni to'g'ri tushunish
• Maslahatlar

Ko'pchiligimiz boshqa odamni sevish nimani anglatishini tushunamiz. Shubhasiz, hamma boshqa odamga qiziqish, hayrat va hissiy bog'liqlikni yaxshi biladi. Biz bu sevgini boqish uchun ko'p ish qilamiz. Lekin qanchamiz o'zimizni sevishni bilamiz? O'z-o'zini sevish-bu o'z-o'zini qabul qilish, o'z-o'zini egallash (haddan tashqari o'z-o'zini tutish bilan bir xil emas), o'z-o'zini anglash, mehribonlik va hurmatning kombinatsiyasi. O'z-o'zini sevish nafaqat hurmat va xushmuomalalikka loyiqligingizni tushunish, balki o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir. Boshqacha qilib aytganda, o'z-o'zini sevish-bu o'zingizga nisbatan ijobiy munosabat, bu harakatlarda namoyon bo'ladi.

Qadamlar

4-usul 1: O'zingizga bo'lgan munosabatingizni qanday yaxshilash mumkin

1. 1 O'zingiz haqingizda salbiy fikrlardan voz keching. Ko'p odamlar o'zlari haqida salbiy fikrlardan voz kechish qiyin.Bu fikrlar ko'pincha biz qadrlaydigan va biz ulardan sevgi va qabul kutadigan odamlarning fikrlari natijasidir.
2. 2 Perfektsionizmdan qoching. Ba'zilar ideal imidjidan farq qiladigan narsaga chidash qiyin. Agar siz o'zingizni idealga intilayotganingizni his qilsangiz va unga erisha olmaganingizda hafsalangiz pir bo'lsa, quyidagilarni bajaring: fikrlar oqimini to'xtating, maqsadga erishish uchun qilinadigan harakatlarga e'tibor qarating va keyin harakat qiling.
   • Oxirgi natijaga (ideal mezonlari qo'llaniladigan) emas, balki bu natijaga erishish uchun zarur bo'lgan harakatlarga e'tibor qarating (ularni tasniflash qiyinroq). Bu sizning ishingizni qadrlashga yordam beradi.
3. 3 Salbiy filtrdan qutuling. Yomon narsalar haqida o'ylash odat bo'lib qolishi mumkin. Agar siz doimo salbiy yoki shunchaki noxush hodisalarga e'tibor qaratsangiz, ular haqiqatdan ham muhimroq bo'lib tuyula boshlaydi. Agar siz faqat siz bilan sodir bo'layotgan yomon narsalarni ko'rayotganingizni payqasangiz, buning radini topishga harakat qiling. Albatta, sodir bo'lgan hamma narsa yomon emas.
4. 4 O'zingizni ismingizni aytmang. Bu sizning shaxsiyatingizni o'zingiz yoqtirmaydigan kichik bir tafsilotgacha kamaytiradi.
   • Agar siz ishdan bo'shatilganingizda muvaffaqiyatsiz deb aytsangiz, bu siz uchun insofsiz va adolatsiz bo'ladi. Buni aytish yaxshiroq: "Men ishimni yo'qotdim, lekin men bu tajribadan yangisini qidirishda foydalanishim mumkin".
   • "Men ahmoqman" iborasi ham haqiqatga yaqin emas. Agar siz o'zingizni ahmoqona his qilsangiz, ehtimol siz biror narsani bilmasligingiz mumkin. Buni o'ylash yaxshiroq: "Men uyda kichik ta'mirlashni bilmayman. Balki, men ta'lim ma'lumotlarini qidirib, o'zim hammasini qanday qilishni o'rganar edim."
5. 5 Eng yomon narsa bo'ladi deb o'ylamang. Har bir vaziyat eng yomon stsenariy bo'yicha rivojlanadi deb qaror qilish xavfi bor. Ammo, agar siz aniqroq o'ylashni boshlasangiz, ko'pincha eng yomon fikrlarga olib keladigan umumlashmalar va bo'rttirmalardan qochishingiz mumkin.
6. 6 Ichki skriptni qayta yozing. Qachonki siz o'zingiz haqingizda yomon o'ylayotganingizni his qilsangiz, hissiyotni qabul qiling, hissiyotning manbasini aniqlang va keyin ongli ravishda fikrni ijobiy tomonga qayta yozing.
   • Misol uchun, agar siz ish joyida muhim elektron pochta xabarini yuborishni unutgan bo'lsangiz, "Men ahmoqman! Buni qanday unutishim mumkin?"
   • O'zingizni to'xtating va shunday o'ylang: "Men o'zimni ahmoq his qilyapman, chunki men xat yuborishni unutganman. Bolaligimda biror narsa qilishni unutganimda, otam meni ahmoq deb atagan. Uning so'zlari hozir meniki emas, menda gapirayapti". Keyin keyingi fikrga o'ting: "Men kichik xatoga yo'l qo'ygan yaxshi xodimman. Kelgusida men o'zim uchun eslatmalar saqlayman. Endi men elektron pochta yuboraman va kechikkanim uchun uzr so'rayman".

4 -usul 2: O'zingizni sevishni qanday boshlash kerak

1. 1 Ijobiy fazilatlaringizni ro'yxatlang va har kuni ular haqida o'ylang. Agar siz o'zingiz haqingizda yomon o'ylashga moyil bo'lsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz haftasiga bir marta ro'yxatga yana bir yaxshi sifatni qo'shishingiz kerak. Har bir kunning oxirida ushbu ro'yxatdagi hamma narsani o'ylab ko'ring.
   • Ro'yxatdagi narsalarni juda batafsil qilishga harakat qiling. O'zingizni umumiy iboralar bilan ta'riflamaslik, balki aniq misollar keltirish yaxshidir.
   • Masalan, "Men saxiyman" o'rniga, shunday yozgan ma'qul: "Har safar do'stim qiyin ahvolda qolsa, men unga borligimni eslatadigan kichik, lekin qimmatbaho sovg'ani beraman. Bu meni saxovatli qiladi. ".
   • Ro'yxatni o'qiyotganingizda va u haqida mulohaza yuritganingizda, esda tutingki, har bir element, qanchalik ahamiyatsiz ko'rinmasin, sizni hurmat va muhabbatga loyiq insonga aylantiradi.
2. 2 Shoshilmang. O'zingiz va hayotingiz haqida o'ylashga vaqt ajratganingizda o'zingizni aybdor his qilmang. O'zingizga o'zingizni sevish imkoniyatini berish juda muhimdir. Bu sizga qolgan vaqtni boshqalarga yordam berishni osonlashtiradi.
3. 3 G'alabalarni nishonlang va o'zingizni mukofotlang. O'zingizni sevishning eng yaxshi qismi - bu mukofot. Agar siz biron bir muhim ishni bajargan bo'lsangiz, chiroyli restoranda mazali kechki ovqat bilan tanishing.Har kuni qilayotgan ishingiz haqida o'ylab ko'ring va o'zingizni yoqimli narsa bilan mukofotlash uchun sabab toping. Siz uzoq vaqtdan beri ko'z o'ngingizda bo'lgan yangi kitob yoki video o'yinni sotib oling. Vannaga yoki jakuziga tushing. Baliq ovlashga boring yoki massaj qiling.
4. 4 Yomon fikrlar bilan kurashish uchun reja tuzing. Yangi kursdan chetlashishga nima sabab bo'lganini aniqlang va unga qanday munosabatda bo'lishingizni hal qiling. Esda tutingki, siz boshqalarning so'zlari va harakatlarini boshqara olmaysiz, lekin sizning javoblaringiz va reaktsiyalaringiz sizning qo'lingizda.
   • Ehtimol, boshqa odamlarning (masalan, onangiz yoki xo'jayiningiz) salbiy fikrlari sizda yomon fikrlarni keltirib chiqaradi. Agar bu tez -tez sodir bo'lsa, sabab nima ekanligini tushunishga harakat qiling.
   • O'zingizning fikrlaringiz bilan qanday kurashish kerakligini hal qiling. Meditatsiya qilish yoki bir necha marta chuqur nafas olish uchun siz vaziyatdan chekinishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni qabul qiling va reaktsiyangizni qayta tuzing, shunda siz har doim o'z qadringizni bilasiz.
5. 5 Psixoterapevtga murojaat qiling. Salbiy fikrlar va hissiy tetiklarni tahlil qilish, o'z -o'zidan hal qilish qiyin bo'lgan o'tmishdagi his -tuyg'ularni yoki xotiralarni qo'zg'atishi mumkin.
   • O'tmishdagi muammolarga ixtisoslashgan terapevt sizni o'tmishdagi og'riqli lahzalarni qaytarishga majburlamasdan qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.
   • Shifokor sizga salbiy fikrlar bilan qanday kurashishni o'rgatadi va sizning ijobiy fazilatlaringizdan xabardor bo'ladi.
6. 6 Ijobiy tasdiqlarni har kuni takrorlang. Qaysi ijobiy fikrlar sizni yaxshiroq his qilishini aniqlang va har kuni ularga qaytib keling. Siz boshida o'zingizni noqulay yoki noqulay his qilishingiz mumkin, lekin bu odat sizning ongingizga ijobiy fikrlarni kiritadi va siz avvaliga shubha qilsangiz ham ularga ishonishni boshlaysiz.
   • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men butun va munosib odamman va o'zimni hurmat qilaman, o'zimga ishonaman va o'zimni sevaman".
   • Agar tasdiqlar o'z -o'zidan ishlamayotganini ko'rsangiz, terapevtga borib, boshqa yondashuvlarni o'z ichiga olgan davolanishni boshlang.
7. 7 O'zingizga yoqadigan narsani jismoniy, hissiy va ma'naviy qiling. Har xil yo'llar bilan o'zingizni yaxshi his qiladigan narsani qiling. Bu jismoniy faollik, meditatsiya, ijobiy fikrlar kundaligi bo'lishi mumkin. O'zingiz yoqtirganini toping va tanlagan yo'lingizga sodiq qoling.
8. 8 O'z-o'zini sevishning kuchayishi natijalari haqida o'ylang. O'zingizga ko'proq e'tibor qaratish hayotingizning boshqa sohalariga ham foyda keltiradi. E'tibor bering, sizda ko'proq energiya bormi va boshqalar bilan ko'proq vaqt o'tkaza olasizmi. Sizning qarorlaringiz faqat sizga bog'liq va siz o'z hayotingizni ko'proq nazorat qila olasiz deb o'ylashingiz mumkin.

3 -usul 4: Maxsus meditatsiyani qanday bajarish kerak

1. 1 Meditatsiyaning mohiyati nima ekanligini tushuning. O'zingizni sevish tuyg'usini kuchaytirish uchun sizga meditatsiya kerak bo'ladi. U sizga muhabbatni kuchaytirish uchun kerakli vositalarni beradi.
2. 2 Meditatsiya tamoyillarini tushunish. Bunday meditatsiya kutish va shartlarsiz sevgini kuchaytirishga qaratiladi. Bu odamni hukm qilmasdan sevishga o'rgatadi (o'zlarini yoki boshqalarni).
   • O'zingizni yoki boshqalarni hukm qilish, ko'pincha boshqalar bilan yoki o'zingiz bilan munosabatlarda umidsizlikka olib keladi. Agar siz hukm qilmasdan sevishni o'rgansangiz, fidokorona sevishni o'rganasiz.
3. 3 Chuqur nafas olishni boshlang. Sekin, chuqur nafas oling. Kresloga qulay o'tiring va diafragmani cho'zish orqali ko'kragingizni havo bilan to'ldiring. Keyin sekin nafas oling, shunda o'pkangizda havo bo'lmaydi.
4. 4 O'zingizni ijobiy tasdiqlar bilan qo'llab -quvvatlang. Chuqur nafas olishni davom ettirganda, quyidagi tasdiqlarni takrorlashni boshlang.
   • Men barcha istaklarning bajarilishiga erishmoqchiman va tinch va baxtli yashashni xohlayman.
   • Men boshqalarni butun qalbim bilan sevishni xohlayman.
   • Men oilam va meni baxtsizlikdan himoya qilishni xohlayman.
   • Men, oilam va do'stlarim sog'lom bo'lishini xohlayman.
   • Men o'zimni va boshqalarni kechirishni o'rganmoqchiman.
5. 5 Ijobiy tasdiqlarga qanday salbiy reaktsiyalar borligini aniqlang. Agar tasdiqlarni takrorlashda sizda salbiy fikrlar bo'lsa, ularni nima qo'zg'atayotganini aniqlang. Qaysi odamlarga cheksiz muhabbatni his qilish qiyinligini aniqlang. Bu odamlarni inobatga olgan holda, tasdiqlarni takrorlang.
6. 6 Sizni ijobiy his qiladigan odam haqida o'ylang. Odam haqida o'ylab, tasdiqlarni takrorlang.
7. 7 Sizda hech qanday his -tuyg'ularni uyg'otmaydigan odam haqida o'ylang. Odam haqida o'ylab, tasdiqlarni takrorlang.
8. 8 Ijobiy tasdiqlar sizni to'ldirsin. Hech kim haqida o'ylamasdan, so'zlarni takrorlang. Ijobiy tomonga e'tibor qarating. Ijobiy fikrlar sizni to'ldirsin va bu ijobiy energiyani o'zingizdan boshqalarga o'tkazishni boshlang.
9. 9 Oxirgi mantrani takrorlang. Atrofingizdagi hamma narsaga ijobiy energiya yo'naltirgandan so'ng, quyidagi so'zlarni ayting: "Men hamma odamlar baxtli, quvnoq va sog'lom bo'lishlarini istayman". Ularni besh marta takrorlang, shunda siz so'zlar tanadan tashqariga chiqib, koinotga qanday kirib borishini his qilasiz.

4-usul 4: O'z-o'zini sevishni to'g'ri tushunish

1. 1 O'z-o'zini sevmaslik xavfini biling. O'z-o'zini sevishning etishmasligi sizni noto'g'ri tanlov qilishga majbur qiladi. O'z-o'zini sevishning yo'qligi ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilishning etishmasligini anglatadi, bu odamni ongli ravishda yoki ongsiz ravishda barcha harakatlariga putur etkazishiga va asosiy ehtiyojlarini qondirishiga to'sqinlik qiladi.
   • O'z-o'zini sevishning yo'qligi, o'z qadr-qimmatini boshqalarning fikriga bog'liq qilib qo'yishi mumkin. Agar biror kishi faqat boshqalardan baho olishni istasa, u boshqalarning roziligini olish uchun o'z manfaatlarini e'tiborsiz qoldirishni boshlaydi.
   • O'z-o'zini sevishning yo'qligi, shuningdek, odamning hissiy rivojlanishiga va hissiy travmani unutishiga to'sqinlik qiladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'zini ayblashga moyil bo'lgan va o'z ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldiradigan odamlar psixoterapiyada muvaffaqiyat qozonmaydi.
2. 2 Bolalik xotiralari muhimligini tushuning. Bolalar va ota -onalar o'rtasidagi munosabatlar insonning xarakteri hayot davomida qanday rivojlanishiga ta'sir qiladi. Jismoniy, hissiy va aqliy ehtiyojlari qondirilmaydigan bolalarda o'zini past baholashi mumkin.
   • Bolalikda qabul qilingan salbiy munosabatlar, ayniqsa, ular tez-tez takrorlansa, inson ongiga o'rnatiladi va butun hayoti davomida uning o'zini idrok etishiga ta'sir qiladi.
   • Masalan, agar bolaga voyaga etganida zerikkanligini aytishsa, u buning aksini isbotlovchi dalillarni ko'rsa ham, u zerikkan deb o'ylaydi (masalan, uning do'stlari ko'p, u odamlarni kuldira oladi yoki u qiziqarli turmush tarzini olib boradi).
3. 3 Ota-onalar farzandining o'zini o'zi qadrlashini qanday qo'llab-quvvatlashi mumkinligini bilib oling. Bolaning o'zini o'zi anglashini yaxshilash uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak.
   • Bolalarni tinglash, o'z-o'zini hurmat qilish qobiliyatini oshiradi.
     • Siz haddan tashqari ko'p gapiradigan bola bilan suhbatdan "uzilishni" xohlashingiz mumkin, lekin agar siz uni tinglab, savollar bera boshlasangiz, u sizning so'zlaringizni qadrlayotganingizni his qiladi.
   • Bolalarni tarbiyalashning tajovuzkor usullariga (jismoniy jazo, baqir -chaqir va sharmanda qilmasdan) murojaat qilmasdan, ularning ahamiyatini tushunishga o'rgating.
     • Masalan, agar sizning bolangiz boshqa bolani urib yuborsa, uni chetga olib, buni qila olmasligingizni tushuntiring, chunki bu boshqa odamga zarar etkazishi mumkin. Unga bir oz dam bering va o'yinga qaytishiga ruxsat berishdan oldin o'zini bir joyga torting.
   • Farzandlaringizni sevgi va hurmatga munosib deb his qilishlari uchun ularni hukm qilmasdan iliqlik, sevgi, qo'llab -quvvatlash va hurmatni bering.
     • Agar bolangiz sizga ahamiyatsiz bo'lib tuyulgan narsadan xafa bo'lsa (masalan, quyosh botgani uchun), uni ishdan bo'shatmang. Uning his -tuyg'ularini tan oling. Biror narsani ayting: "Men sizni quyosh botishidan xafa bo'lganingizni tushunaman". Keyin vaziyatni o'zgartirish mumkin emasligini tushuntiring: "Har kecha quyosh botadi, chunki sayyora aylanmoqda va boshqa tarafdagi odamlar ham quyoshga muhtoj. Zulmat bizga dam olish va ertangi kunga tayyorgarlik ko'rish imkoniyatini beradi".Keyin bolangizni quchoqlang yoki o'pib, uni tinchlantiring va his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing, lekin vaziyatni o'zgartira olmasligingizni bildiring.
4. 4 O'z-o'zini sevishga uchinchi tomon sharhlarining ta'sirini tushuning. Kelajakda siz negativlikka duch kelasiz. O'z-o'zini sevish alohida bo'lishi mumkin emas va unga boshqalarning sharhlari va mumkin bo'lgan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz xo'jayiningiz, turmush o'rtog'ingiz, ota -onangiz va hatto ko'chadagi begonalardan kelib chiqadigan salbiy narsalarga qanday munosabatda bo'lishni o'rganishingiz kerak.
   • Bu salbiy energiyani o'zingizni hurmat qilishingizga ta'sir qilmaslikka harakat qiling, bu sizni chetlab o'tadi.

Maslahatlar

• O'zingizni eslatib qo'yingki, siz sevgiga loyiqsiz. Ko'p odamlar o'zlarini ishonchsiz his qilishadi, lekin biz hammamiz odammiz! O'zingizga ishoning va optimistik bo'ling.