Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Xulq -atvoringizni kuzating
• 4 -qismning 2 -qismi: O'zaro munosabatlaringizda maslahatlarni qidiring
• 4 -qismning 3 -qismi: Xavotir bildiring
• 4dan 4 qism: Doimiy bo'ling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bu odam nima uchun sizga g'azablanganini hech o'ylab ko'rganmisiz? Buni aniqlash siz uchun qiyinmi? Suhbatdoshni yanada g'azablantirmasdan, tajovuzning sababini oshkor qilmoqchimisiz? Ushbu qadam-baqadam ko'rsatma sizga muloqot muammolarini hal qilishga va shaxslararo nizoni o'tmishga aylantirishga yordam beradi!

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Xulq -atvoringizni kuzating

1. 1 So'nggi paytlarda odamga qanday munosabatda bo'lganingizni o'ylab ko'ring. G'azablanish zanjirli reaktsiyaga sabab bo'ladi. Ehtimol, sizning xotirangizda odamni g'azablantirgan voqea bor. Agar siz muammoning manbasini xatti -harakatingizda aks ettirsangiz, ushbu qo'llanmaning qolgan qismini o'tkazib yuborishingiz va tuzatish uchun bor kuchingizni sarflashingiz mumkin.
   • Siz muhim qo'ng'iroqqa qo'ng'iroq qilmadingizmi?
   • Yubileyingizni unutdingizmi?
2. 2 Xotirangizdagi so'nggi suhbatlarni ko'rib chiqing. Balki siz uning salbiy reaktsiyasiga sabab bo'lgan biror narsani aytgandirsiz?
   • Noto'g'ri hazil?
   • Siz uning harakatlarini tanqid qildingizmi?
3. 3 O'zingizning xatti -harakatingizni tekshiring. Uning bitta ishidan g'azablanishi dargumon. Katta ehtimol bilan, sabr kosasidan oshib ketgan oxirgi somon takrorlangan voqea edi. Qaynash nuqtasi kelguniga qadar, har bir insonning kechirimlilik va stressli vaziyatlarga qarshilik ko'rsatish chegarasi bor. O'zingizdan so'rang, agar odam sizning xatti -harakatingizdan oldin norozi bo'lganmi?
   • Siz doimo uchrashuvlarga kechikib keldingizmi?
   • Siz buni kimdir bilan muhokama qildingizmi?
4. 4 O'zingizga halol bo'ling. Odamga bo'lgan munosabatingizni ob'ektiv nuqtai nazardan baholash qiyin, lekin agar siz mojaroning manbasini topmoqchi bo'lsangiz, buni qilish kerak.
   • O'z his -tuyg'ularingizni o'rganing. Agar sizning muloqotingiz yoki munosabatlaringizdagi ma'lum bir epizodni o'ylab ko'rish paytida, siz odamda kuchli his -tuyg'ularni qo'zg'atayotganini aniqlasangiz, bu g'azab sababini ochishga yordam beradigan asosiy belgidir.
   • Fikrlaringizni tahlil qiling. Biror kishi bilan munosabatlarga kirganimizda, ko'pchiligimiz sog'lom fikrlashni to'xtatamiz. Vaziyatga yaqinlik bizni xolislikni yo'qotadi, bu esa tarafkashlikni istisno qiladi. O'zingizni shunday tutishingizga sababchi bo'lgan odamning fikri izidan boradigan fikrlar poezdini topishga harakat qiling.
   • Xulq -atvoringizni nazorat qiling. Biror kishi bilan to'g'ridan -to'g'ri muloqot qilish paytidagi harakatlaringizga e'tibor bering. Qarama -qarshiliklarning manbai mexanik va shoshilinch harakatlar bo'lishi mumkin. Ko'proq xabardor bo'lish va o'z-o'zini nazorat qilish uchun doimo o'ylashga harakat qiling.

4 -qismning 2 -qismi: O'zaro munosabatlaringizda maslahatlarni qidiring

1. 1 G'azablanishning klassik belgilariga e'tibor bering. G'azabni nafaqat og'zaki va jismonan, balki qasddan tajovuzkorlik bilan ham ifodalash mumkin.Agar siz ba'zi mavzularga tegmoqchi bo'lsangiz va odamda g'azab alomatlari bo'lsa, bu hissiyot manbasini ko'rsatishga yordam beradi.
2. 2 G'azabning og'zaki ifodalarini qidiring. Masalan, odam baqirishi, bahslashishi, qasam ichishi yoki kinoya qilishi mumkin. Buning asosiy sababini aniqlash uchun ushbu his -tuyg'ularga e'tibor bering.
3. 3 G'azabning jismoniy ko'rinishiga e'tibor bering. Biror kishi mushtini silkitib, turli narsalarni tashlab, sindira oladi yoki qo'liga kelgan narsani tepib, itarib yuborishi mumkin. G'azabning qo'zg'alishi va sizningcha, his -tuyg'ular bo'roniga olib kelishi mumkin bo'lgan omil o'rtasidagi munosabatni toping.
4. 4 Agar odam tajovuzkor bo'lsa, ehtiyot bo'ling. Agressiya g'azabni ifoda etishning boshqa turlaridan maqsadli niyati bilan farq qiladi. Yo'qotilgan g'azabdan farqli o'laroq, tajovuz - bu odam sizga ataylab zarar etkazmoqchi. Boshqa ifoda shakllari singari, aynan qaysi voqea odamni g'azablantirganini aniq aytib berishi mumkin.
   • Agressiya bug'ni ko'targanda ehtiyot bo'ling, chunki bu hissiy yoki jismoniy zo'ravonlikka olib kelishi mumkin.
5. 5 Ildizga qarang. G'azab nafaqat haddan tashqari hissiyot bilan, balki to'g'ridan -to'g'ri uning ifodasida ham namoyon bo'ladi. Biror kishi g'azablansa, ba'zida narsistik shaxsiyat buzilishining alomatlarini namoyon qiladi, masalan, ular o'z huquqlarini buzishni boshlaydilar, o'zini juda ishonchli tutadilar, manipulyatsiya qilishga yoki yoqtirmaslikni bildirishga harakat qiladilar. Ushbu alomatlarning sababini tushunib oling va ularning hissiy kelib chiqishini aniqlash uchun hamma narsani qiling.

4 -qismning 3 -qismi: Xavotir bildiring

1. 1 Hurmatni yarating. Agar biror kishini bu masalani hal qilishga jalb qilish zarurati bo'lsa, unga uning g'azabini tushunganingizni va muammoni hal qilishga yordam berishni xohlayotganingizni ayting. Shunday qilib, u sizning his -tuyg'ularingizni hurmat qilishingizni va tinchlik bilan kelganingizni tushunadi.
   • Uning g'azablanishining sababini bilmoqchi ekanligingizni tushuntiring, chunki unga yordam berishning yagona yo'li shu va uni bunday holatga keltirganingiz uchun uzr so'rang. Hissiy holatning murakkabligini baholash uchun uning aytganlariga qo'shilish shart emas.
2. 2 Sizning reaktsiyangizni kuzatib boring. Ovozingizni baland ko'tarmang, istehzo bilan yoki odamni asossiz harakat qilganlikda ayblamang. Bunday so'zlar faqat vaziyatni isitadi.
   • Shuningdek, yuz ifodalari va imo -ishoralarini nazorat qiling. Qoshlarini burish, boshingizni qimirlatish va ko'zingizni yumish boshqa odamni himoyaga qo'yib, orangizda qo'shimcha zo'riqish paydo qilishi mumkin.
3. 3 O'z tajribangizga asoslanib gapiring. Odamni haddan tashqari g'azablanganlikda ayblashning o'rniga, uning sababiga ishonchingiz komil emasligini, lekin sizni xafa qilgan ishingizdan juda xavotirlanayotganingizni ayting.
   • "Siz" emas, "Men" bilan boshlanadigan jumlalarni ishlating. Bu sizga qarshi ayblovlardan qochadi.
4. 4 Odamni diqqat bilan tinglang. Siz tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun boshqa odam nima deganini boshingizda qayta yozishga harakat qiling. Agar u muhokama uchun ochiq bo'lsa, qayta ko'rib chiqilgan ma'lumotni ayting va siz tushungan ma'noni tasdiqlashni so'rang. Bu usul uni jarayonga jalb qiladi va siz uning so'zlarining ma'nosini chindan ham tushunish uchun vaqt va kuch sarflayotganingizni ko'rsatadi.
5. 5 Odamga mehribon bo'ling. Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar to'g'ridan -to'g'ri ko'rsatma va ko'rsatmalarga dushman bo'lishadi, lekin ular boshqalarning do'stona xulq -atvoriga ochiqdir, bu ancha samaraliroq ishlaydi va ijobiy natijaga olib keladi.
   • Masalan, agar odam sizga qo'pol munosabatda bo'lsa, javob berishdan oldin bir necha marta chuqur nafas oling. Bu parasempatik asab tizimini faollashtiradi va tinchlantiradi, bu sizga tinchroq javob berishga imkon beradi. Suhbatdosh bunday o'zgarishni sezadi va, ehtimol, sizdan o'rnak oladi!

4dan 4 qism: Doimiy bo'ling

1. 1 O'z ehtiyojlaringizni boshqalar bilan tenglashtiring. Passivlik va tajovuzkorlik o'rtasida muvozanatni saqlang.Boshqa odamning so'zlari va his -tuyg'ulariga ochiq bo'lishni davom ettirib, his -tuyg'ularingizni va ehtiyojlaringizni himoya qiling. Bu sizning ehtiyojlaringiz qondirilmayotganidan umidsizlik va norozilik kabi oqibatlarning oldini olishga yordam beradi.
   • G'azabning sababini ochibgina qolmay, balki o'zingizni himoya qila olish ham kerak.
2. 2 Samimiy bo'ling. Ba'zi odamlar to'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshilikdan qochishni afzal ko'rishadi, shuning uchun ular og'riqli odamning do'sti yoki uning oila a'zosi bilan gaplashishadi, lekin agar u sizning orqangizda harakat qilayotganingizni bilsa, bu yanada qarama -qarshilikka olib kelishi mumkin. Bilvosita yondashuv faqat zaxira rejasi sifatida qaralishi kerak. Bu holatda samimiylik - eng yaxshi variant.
   • Qat'iylik sizning munosabatingizni mustahkamlaydi, bu sizni hurmat qiladi.
3. 3 Hukmlar bilan emas, faktlar bilan ishlang. Bu umumiy tilni topishga yordam beradi, chunki siz haqiqiy vaziyatlarga ishora qilyapsiz va shaxsiy tajribangizni ifoda etmaysiz, bu faqat bitta odamga to'g'ri kelishi mumkin.
   • Masalan, ayting: "Siz menga hukmimni tugatishga ruxsat bermaysiz" o'rniga "Qo'pol muomaladan to'xtating va menga xalaqit bermang"
4. 4 O'z pozitsiyangizni aniq ayting. Bu kelishmovchilikka mustahkam asos yaratadi, shunda odam uning asosini qurishi va siz aytgan narsalar bo'yicha o'z tajribasi bilan bo'lishishi mumkin. Agar u sizning muammoingizni qanday qabul qilayotganingizga qo'shilmasa ham, u sizning tarafdoringiz pozitsiyasini aniq biladi va bu chuqur muloqot uchun sharoit yaratadi.
5. 5 Kuzating va rolga o'rganing. Vaziyat, ko'z bilan aloqa va hatto ovozning ohanglari kabi og'zaki bo'lmagan muhim jihatlar odamga nafaqat diqqat bilan tinglayotganingizni, balki o'z e'tiqodingiz va fikringizga qat'iy ekanligingizni ko'rsatadi. Bu teng sharoitlarni yaratadi, shunda uning g'azabi sizning ehtiyojlaringiz chegarasidan oshib ketmaydi va siz o'zingiz uchun shaxsiy makon yaratishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Agar odam oddiy munozara paytida juda g'azablansa, unga xat yoki elektron pochta yozgan ma'qul. Bu sizga vaziyatdan chiqish yo'lini topish uchun ko'proq nazoratni beradi.
• Bu odam sizga g'azablanganiga aminmisiz? Ba'zida odamlar sabab aynan ular ichida, deb o'ylashadi, lekin aslida ular o'tib ketayotgan begunoh odamlardir.
• Agar yuqoridagi usullar yordam bermasa, do'stlaringiz yoki siz yaxshi munosabatda bo'lgan oila a'zolaridan maslahat so'rang. Odam bilan tinch yo'l bilan hal bo'lishni xohlayotganingizni ta'kidlang.

Ogohlantirishlar

• Ba'zida odamlarga salqinlash uchun vaqt kerak bo'ladi. Ehtiyotkorlik bilan harakat qiling va vaziyatni majburlamang.
• Orqa tarafdagi odamni tanqid qilmang va g'iybat qilmang. Bu bilan siz salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqarasiz, uning oqibatlarini engish oson bo'lmaydi.
• O'zingizning xavfsizligingiz uchun, g'azablangan odam bilan muloqot qilmaslik yaxshiroqdir.