Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: meditatsiya
• 3 -usul 2: ishni oxirigacha qanday bajarish kerak
• 3 -usul 3: Vaqt sinovi

Tabletkalarni qabul qilmasdan konsentratsiyangizni oshirishning oddiy usullari mavjud. Bu erda biz ikkita yo'l haqida gaplashamiz: birinchi usul umuman sizning kontsentratsiyangizni oshirishga yordam beradi, ikkinchisi esa aniq vazifani bajarishga yordam beradi.

Qadamlar

3 -usul 1: meditatsiya

1. 1 O'tirish uchun qulay joy toping. Orqangiz bilan o'tiring - agar egilish imkoniyati bo'lsa, uxlab qolasiz. Sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan barcha qurilmalarni o'chiring.
2. 2 Taymerni ishga tushiring. Taymerni tanlashda tovush chiqaradigan taymerni sotib olmang, chunki bu sizni chalg'itadi. Agar taymeringiz baland ovoz chiqarayotgan bo'lsa, taymerni tortmasiga solib yoki matoga o'rab, ovozni o'chiring. Internetda bepul yuklab olish va kompyuterda saqlash, diskka yozish yoki MP3 pleeringizga yuklab olish mumkin bo'lgan ajoyib taymerlar mavjud.
3. 3 Qachongacha meditatsiya qilishingizni aniqlang. Darhol bunga ko'p vaqt sarflamang. Birinchi mashg'ulotlar uchun taymer yoki signalni 10 daqiqaga o'rnating. Tayyor bo'lganingizda 5 daqiqa qo'shing. Kuniga ikki marta 20 daqiqa meditatsiya qilishni maqsad qilib qo'ying.
4. 4 Rasm, rang yoki so'zni tanlang va o'ylab ko'ring. Bu ob'ekt yoki tasvirning qanday turlari borligi yoki ularning ma'nosi haqida o'ylamang, faqat shu rasm, rang yoki so'z haqida o'ylang. Masalan, agar siz gul haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, oddiy, o'zgarmas va o'zgarmaydigan tasvirni tanlang. Meditatsiyaning mashhur turlaridan biri - nafasingizni jamlash, ayniqsa, nafas olish va nafas olish paytida burun teshigida nimani his qilayotganingizga.
5. 5 Meditatsiya paytida yoki undan keyin meditatsiya sifatiga baho bermang. Sizning miyangiz bunga qarshi chiqadi va siz diqqatni jamlay olmaysiz. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, o'zingizni nafas uchun yoki o'zingiz uchun tanlagan tasvirga qaytishni eslatib qo'ying.
6. 6 Sabrli bo'ling. Professional meditatsiya bo'lish uchun bir necha oy va hatto yillar kerak bo'lishi mumkin.

3 -usul 2: ishni oxirigacha qanday bajarish kerak

1. 1 Taymerni ma'lum vaqtga o'rnating. Agar siz qiyin mavzu ustida ishlayotgan bo'lsangiz, taymerni 20 daqiqaga o'rnatishga harakat qiling. Agar tartibsiz oshxonada tozalash kerak bo'lsa, taymerni 40 daqiqaga o'rnating.
2. 2 Qoidalarni o'rnatish. O'zingizga aytingki, taymer ishga tushmaguncha kitobdan qaramaysiz.
3. 3 O'zingizni aql bilan mukofotlang. Darsligingizni 20 daqiqa o'qib bo'lgach, o'zingizga kitob yoki jurnalni o'qish, elektron pochtangizni tekshirish yoki gazak olish uchun 10 daqiqa vaqt bering. Buning uchun rejalashtirilgan 10 daqiqaga rioya qiling va 10 daqiqa o'tishi bilan darslik ustida ishlashga qayting. Keyin 20 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq qiling.

3 -usul 3: Vaqt sinovi

1. 1 Taymerni ma'lum vaqtdan keyin signal beradigan qilib o'rnating. Masalan, besh daqiqadan boshlang.
2. 2 Ishga kirishing.
3. 3 Signal eshitilishi bilan, shu 5 daqiqada nima qilayotganingizdan chalg'iganingizni tekshiring.
4. 4 Agar chalg'ib qolsangiz, yana vazifangizni bajarishga e'tibor qarating.
5. 5 Chalg'itishni to'xtatgandan so'ng, siz intervallarni asta -sekin 10, 15 yoki 20 daqiqagacha oshirishingiz mumkin va hokazo.