Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Birgina Qo'shma Shtatlarda 400 ga yaqin kulgi terapiyasi klublari mavjud va ularning butun dunyoda 6000 dan ortig'i bor, bu esa qahqaha yoga tezlashayotganining aniq belgisidir.Ushbu "yuqumli" o'quv rejimi sizga hamma narsani yurakdan qabul qilishni to'xtatishga va hazil bilan atrofingizdagi dunyo bilan aloqada bo'lishga yordam beradi.

Agar siz tanangizga kulgining ijobiy ta'siridan zavqlanib, kun bo'yi kulishni istasangiz, yoga bilan kulishga harakat qilishingiz kerak. Kulish salomatligingiz uchun yaxshi. Bu o'zimizni baxtli his qilishga yordam beradi, bu bizning jiddiy, ma'yus va tez rivojlanayotgan dunyomizda ba'zan juda qiyin. Siz qanchalik tez -tez kulsangiz, sizga shunchalik ijobiy ta'sir qiladi. Mana, qanday qilib kulish mumkin:

Qadamlar

1. 1 Kulayotgan yoga mohiyati haqida bilib oling. Bu amaliyotni doktor Madan Katarina 1995 yilda ixtiro qilgan. ... Bu sekin nafas oladigan yoga texnikasi (pranayama), cho'zish va kulishni rag'batlantirish bilan birlashtirilgan. Kulgi guruhlarda bajarilsa, vaqt o'tishi bilan u yanada samimiy bo'ladi. Mana, kulayotgan yoga -ning afzalliklari:
   • Sog'likka foydasi: Tanaga foydali ta'siri juda keng. Kulishning ijobiy ta'siri taxminan 45 daqiqa davom etadi, ya'ni: yurak -qon tomir tizimi mustahkamlanadi va bosim pasayadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurak xastaligi bo'lgan odamlar sog'lom odamlarga qaraganda 40% kamroq kulishadi. Kulgi ham shifo jarayonini tezlashtiradi.
   • Stressni kamaytirish: Kulgi tashvish va stress darajasini pasaytirishga yordam beradi, ijobiy munosabat va baxt tuyg'ularini rag'batlantiradi. ... Bir necha daqiqalik kulgidan so'ng stress darajasi sezilarli darajada kamayadi.
   • Bu nafas olish mashqlari. Yurak, diafragma, qorin, o'pka, nafas yo'llari va yuz muskullari uchun yaxshi. ... Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni yaxshi his qilish uchun endorfinlar chiqariladi.
   • Laughingyoga sizni o'ynoqilikka qaytaradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, bolalar kuniga taxminan 300-400 marta, kattalar esa 10-15 marta kulishadi. ... Kulgi, shuningdek, ajinlarni kamaytiradi va sizni yoshroq qiladi!
   • Kulgi sizni boshqa odamlar uchun yanada jozibali qiladi, muloqotingizni, munosabatlaringizni va ehtimol shaxsiy hayotingizni yaxshilaydi!
2. 2 Tan oling, sizga kulish uchun sabab kerak emas - faqat kulishni boshlang. Kulgi yoga mashqlarini bajaring. Quyidagi ko'rsatma mashg'ulot paytida odatdagi mashqlar to'plamini takrorlaydi. Sizning murabbiyingiz yoki guruhingiz o'z turiga qarab harakat qilishi mumkin, lekin bu sizga yakka tartibda yoki guruhda mashq qilishga yordam beradigan terapiya tizimi.
3. 3 Yurak chakrasi oldida qo'llaringizni qarsak chaling.
   • Qorin bo'shlig'i mushaklaringizga e'tiboringizni qarating va xo, ho.
   • Ko'kragingizga jamlang va "ha ha" deb kuling.
   • Qorinni, keyin ko'kragini diqqat bilan almashtirib, baland ovoz bilan "ho ho - ha ha - ho ho" deb kuling.
4. 4 Qo'llaringizni boshingizga qo'ying. "Boshida" - "he he he he he" kulib, shu tariqa uning tarangligini yengillashtiradi.
   • Keyin qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying va baland ovoz bilan "ha ha ha" deb ayting.
   • Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va "ho ho ho" deb baqiring.
   • Oyoqlaringizga diqqatni jamlang va "hoo hoo hoo" deb aytganda, ularni erga urib qo'ying.
5. 5 Kulish to'lqinini bajaring. Erga suyanib, diqqatingizni jamlang va qo'llaringizni pastga tushiring. Endi "ha ha ha ha ha" deb baqirayotganda qo'llaringizni ko'taring. Er va osmonni kulgingiz bilan bog'lab, bir necha marta ijro eting.
6. 6 Quvnoq tabassum qiling. Guruhda bo'lganingizda, ko'zingizni ushlab turing va ishtirok etayotganlarning hammasi baxtli bo'lguncha kuling. Uyda bo'lganingizda, oynaga qarang va o'zingizga salom bering, chunki aks ettirishda siz har doim kulishga arziydigan narsani topishingiz mumkin.
7. 7 Qo'llaringizni osmonga cho'zing. Ko'kragingizga diqqatingizni jamlang va bir daqiqa "ha ha ha" deb kuling.
8. 8 Mantrani o'zingizga takrorlang: "Hamma mavjudotlar baxtli bo'lsin. Kulgi dunyosi bo'lsin." Tasavvur qiling -a, hamma odamlar Budda yoki boshqa xudolarga ozgina kulishadi.
9. 9 "Om" qo'shig'ini ijro eting. Mashg'ulot oxirida bir daqiqa "Om" mantrasini ayting. O'zingizning musiqangiz bilan keling. Tanangizning qaysi qismi eng yaxshi aks sado berayotganini his eting. Tinchlanmaguningizcha Omni kuylang. Keyin kundalik ishlaringizga optimistik munosabatda bo'ling.

Maslahatlar

• Kulayotgan yoga hamma uchun mos, lekin bu ayniqsa stressli vaziyatda bo'lgan yoki o'zini yomon his qilgan odamlar uchun foydalidir.
• Sizga yoga yoki maxsus kiyim kerak emas. Sizni kulishga qulay bo'lgan hamma narsa amalga oshadi.
• Oddiy yoga farqli o'laroq, kulayotgan yoga bir zumda ta'sir ko'rsatadi.
• Kulgi terapiyasi klublari bepul, notijorat, siyosiy va diniy bo'lmagan. Ularni ko'ngillilar boshqaradi. ... Oxirgi chora sifatida sizdan bino ijarasi yoki boshqa shunga o'xshash xarajatlar uchun haq olinishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Boshqa odamlarga kulmang, ular bilan birga kuling. Boshqalarni kamsitgandan ko'ra, o'zingizni masxara qilishni afzal biling.