Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Kamroq ovqatlaning
• 3dan 2 qism: Ichishni to'xtatishni jiddiy rejalashtirish
• 3 -qismning 3 -qismi: tashqaridan yordam so'rash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ehtiyot bo'lmasangiz, osongina alkogolga berilib ketishingiz mumkin. Qachonki sizning ijtimoiy hayotingiz barga borish bilan bog'liq bo'lsa, hamma narsani nazorat ostida ushlab turish juda qiyin bo'ladi. Kundalik ishingizga o'zgartirish kiritish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuzatishni boshlash yaxshi joy. Agar siz ichkilikbozlik va shunchaki ichish chegarasini kesib o'tganingizni his qilgan paytingiz kelgan bo'lsa, yordam so'rash vaqti keldi. Alkogolizm siz uchun haqiqatga aylanmasligi uchun o'z odatlaringizni qanday nazorat qilishni quyida o'qing.

Qadamlar

3dan 1 qism: Kamroq ovqatlaning

1. 1 Uyda spirtli ichimlik saqlamang. Spirtli ichimliklarni kundalik, xavfli odatga aylantirish osonroq, agar sizda uni doimo ortiqcha iste'mol qilsangiz. Agar sizning baringiz har doim qadoqlangan bo'lsa, tugatish uchun yarim shisha sharob bo'lsa yoki muzlatgichda oltita paket sovutilsa, siz ichmasligingiz qiyin bo'ladi. Alkogolizmning oldini olishda birinchi qadam - spirtli ichimliklarni uyda saqlamaslikdir. Hech bo'lmaganda sizga kerak bo'lguncha. Agar siz ichishni butunlay to'xtatishni xohlamasangiz, lekin iste'mol qilishni me'yoriga kamaytirsangiz, o'zingizni spirtli ichimliklar bilan o'rab olmaslik yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin.
   • Oshxonada alkogol o'rnini bosadigan mazali ichimliklarni saqlang. Shunday bo'lgan taqdirda.Biror narsa ichishni xohlaganingizda. Choy, soda, limonad, ildiz pivosi va boshqalar. Bu ichimliklarning barchasi alkogoldan ko'ra sog'lomroq bo'ladi.
   • Agar ziyofatdan keyin sizda ko'p alkogol qolgan bo'lsa, uni do'stlaringizga bering. Hech kim uni olmoqchi bo'lmasa, uni to'kib tashlang. Hamma narsani tashlab yubormaslik uchun uni tugatish kerak deb o'ylashingizga yo'l qo'ymang.
2. 2 O'zingizni yomon his qilganingizda ichmang. Qayg'u, zerikish, qayg'u, yolg'izlik, stress yoki boshqa salbiy his -tuyg'ular paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish spirtli ichimliklarga qaramlikka olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikka tushgani uchun vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Faqat ijtimoiy motivatsiyaga ega bo'lganingizda, har bir kishi ajoyib vaqt o'tkazganda va bayram qilish uchun biror narsa bo'lsa, ichishga harakat qiling.
3. 3 Sekinroq iching. Agar siz bir nafasda ichishga odatlangan bo'lsangiz, unda siz har qanday kechqurun ko'proq ichishingiz ehtimoli katta. Alkogolning ta'mi shirin aralashmalar bilan suyultirilmasligi va sizdan nafratlanishda davom etishi uchun, sekinroq iching. Har bir stakan spirtli ichimlik uchun siz ham bir stakan suv ichishingiz kerak.
   • Pivo musobaqalarida yoki bir nafasda ko'p spirtli ichimlik ichish kerak bo'lgan musobaqalarda qatnashmang.
4. 4 Barlarga tez -tez borishni to'xtating. Bar spirtli ichimliklarni sotish uchun mo'ljallangan bo'lib, unga kirganingizda, siz avtomatik ravishda spirtli ichimliklar sotib olishingiz kerakligini his qilasiz. Yengil yorug'lik, atir va odekolon bilan aralashtirilgan alkogol hidi, hamma chiqaradigan shahvoniylik - qanday qarshi turish mumkin? Aksariyat odamlar uchun bu javob yo'q, shuning uchun siz kamroq ovqatlanishni boshlamoqchi bo'lsangiz, barlardan saqlaning.
   • Agar sizni barga tadbirga taklif qilishsa, masalan xo'jayiningiz va xodimlaringiz bilan baxtli soatlar, konservalangan soda yoki boshqa alkogolsiz ichimliklarga buyurtma berishga harakat qiling. Agar bu joy ovqatlansa, o'zingizga biror narsa buyurtma qiling va kompaniyani qo'llab -quvvatlagandek harakat qiling.
   • Agar siz barga boradigan bo'lsangiz, shunchaki ichishdan tashqari, boshqa biror narsa qilishingiz kerak bo'lgan joyni tanlang. Masalan, hovuz stollari yoki bocce bo'lgan joyga boring. Shunday qilib, kechqurun qancha ichish mumkinligiga e'tibor qaratilmaydi. Chalg'itadigan narsalar bo'lsa, kamroq ichish osonroq bo'lishi mumkin.
5. 5 Ichish kerak bo'lmagan joyda biror narsa qiling. Odamlar ko'proq vaqtlarini barlarda o'tkazishadi, lekin ular faolroq ish bilan shug'ullanishadi. Keyingi safar do'stlaringiz bilan uchrashganingizda, ularga muqobil taklif qiling. Siz sport bilan shug'ullanishingiz, piyoda yoki velosipedda yurishingiz, kino yoki musiqiy shouga borishingiz, san'at galereyasini ochishingiz va h.k. Spirtli ichimliklar va alkogolsiz harakatlar sotilmaydigan joyni tanlang.
6. 6 Vaqtni ichmaydiganlar bilan o'tkazing. Ba'zilar, agar siz ularni bardan tashqarida biror narsa qilishga taklif qilsangiz ham, spirtli ichimlik ichishni talab qiladi. Ular sumkada o'zlari bilan kino yoki teatrga olib borishadi yoki piyoda piyola olib ketishadi. Agar siz spirtli ichimliklarni tugatishga jiddiy qarasangiz, maqsadlari o'xshash odam bilan vaqt o'tkazishni rejalashtiring. Shunday qilib, har safar dam olishni xohlasangiz, spirtli ichimliklarga toqat qilishingiz shart emas.
7. 7 Sport bilan shug'ullaning.Jismoniy mashqlar - bu spirtli ichimliklardan voz kechishning ajoyib usuli. Ichish ko'pchilik odamlarni sustkashlikka olib keladi, his -tuyg'ularini susaytiradi va ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizga doimo formada bo'lishni maqsad qilib qo'ysangiz, tez orada spirtli ichimliklar maqsadingizga erishishga qanday to'sqinlik qilayotganidan charchaysiz. Yugurish sinfiga yoki futbol yoki basketbol jamoasiga qo'shilishga harakat qiling. Tez orada siz o'zingiz, mashg'ulotdan bir kun oldin, iloji boricha formada bo'lishingiz kerak bo'lganda, spirtli ichimlikdan voz kechganingizni payqaysiz.

3dan 2 qism: Ichishni to'xtatishni jiddiy rejalashtirish

1. 1 Siz uchun qanchaga tushishini hal qiling. Ba'zilar uchun spirtli ichimliklar muammosidan qochish boshqalarga qaraganda osonroq. Ba'zilar deyarli har kuni hech qanday salbiy oqibatlarsiz ichishlari mumkin.Ko'pchilik uchun kundalik ichish ularning alkogolga chidamliligini oshiradi va o'zlarini bir stakan bilan cheklash juda qiyin bo'lib qoladi, bu esa jiddiy ichkilikka va oxir oqibat alkogolizmga olib keladi. Alkogolizm xavfini oldini olish uchun, qancha ichish mumkinligini bilish va o'z nazoratini yo'qotmaslik kerak.
   • Amerika qishloq xo'jaligi va agrobiznes agentligining hisob -kitoblariga ko'ra, spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamning me'yori ayollar uchun kuniga bitta, erkaklar uchun esa ikkitadir. Buni tez -tez takrorlash, ayniqsa uzoq vaqt davomida, siz alkogolizm xavfini oshiradi.
   • Alkogolli oila a'zolari, spirtli ichimliklarni dori -darmonlar bilan aralashtirib yuborish va ruhiy tushkunlik alkogolga qaram bo'lish xavfini oshiradi.
   • Agar siz kundalik spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytira olmasangiz, ichishni to'xtata olmaysiz, xotira buziladi va ichkilikbozlikning boshqa belgilari bo'lsa, darhol yordam so'rang.
2. 2 Qaroringizni yozing. Agar siz haftasiga maksimal uchta ichimlik ichishga qaror qilsangiz, "Men haftasiga uchdan ortiq ichimlik ichmayman" deb yozing. Yozma topshiriqni bajarish uchun o'z oldingizga maqsad qo'ying. Bir qog'ozli qog'ozni oynangizda yoki hamyoningizda qoldiring, shunda u sizga har kuni kamroq ichishga yoki umuman ichmaslikka qaror qilganingizni eslatadi. Bu oson bo'lmaydi, lekin o'zingizga berilgan va qog'ozga yozilgan va'da yordam berishi mumkin.
3. 3 Alkogol miqdorini kuzatib boring. Har safar ichganingizda, jurnalingizga yozib qo'ying. Nima uchun ichishga qaror qilganingizni yozing. Ichishdan oldin o'zingizni qanday his qildingiz? Siz ichishga ruxsat berganingizcha icha oldingizmi? Bundan keyin o'zingizni qanday his qilyapsiz?
   • Siz ichmasligingiz juda qiyin bo'lgan vaqt va vaziyatlarni yozing. Bir hafta o'tgach, siz bu vaziyatlardan qanday qochishni o'rganishni boshlaysiz.
   • Tuyg'ularingizni boshqaring. Agar siz stress holatida ko'proq ichsangiz, bunday holatda harakat rejasi haqida o'ylang, aks holda hayot butunlay betartiblikka aylanadi. Yaxshi ovqatlanishingizga, etarlicha uxlashga va umuman o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling. Natijada siz ichishga moyil bo'lmaysiz.
4. 4 Bir muddat spirtli ichimliklardan tanaffus qiling. Bir yoki ikki hafta ichmaslikka qaror qiling. Bu tanangizni vaqtincha tinchlantiradi va siz botib qolgan tartibni buzadi. Agar siz har kecha bir stakan sharob ichish odatiga ega bo'lsangiz, tanaffusdan so'ng, bu umuman kerak emasligini tushunasiz.
5. 5 Sizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. Spirtli ichimliklarni kamaytirgan davr mobaynida, har hafta vaqtinchalik yutuqlaringizni qayd eting. O'zingizni ichish odatingizni nazorat qilayotganingizni his qilyapsizmi? Siz iste'mol qilishni o'zingiz belgilagan me'yorga kamaytira olasizmi? O'zingizning xohishingiz va istaklaringiz bilan kurashish uchun kuchni his qilyapsizmi? Agar siz ozroq ichishga harakat qilsangiz ham, o'zingizni birlashtira olmasligingizni his qilsangiz, tashqaridan yordam so'rash vaqti keldi.

3 -qismning 3 -qismi: tashqaridan yordam so'rash

1. 1 Sizga yordam kerakligini tan oling. Agar siz o'zingizni nazorat qila olmasligingizni aniqlasangiz, darhol yordam so'rashingiz kerak. Agar sizda bunday muammolar bo'lsa, siz juda ko'p ichishingiz mumkin, bu sizning alkogolizm qurboni bo'lish xavfini oshiradi:
   • Siz ko'proq ichmasdan icholmaysiz va oxir -oqibat mast bo'lasiz.
   • Siz ichish tufayli o'z majburiyatlaringizni e'tiborsiz qoldirasiz. Siz ularni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin, chunki siz ichkilikbozlik bilan bandsiz yoki sizda ishga yoki maktabga borishingizga to'sqinlik qiladigan osilishlar bor.
   • Siz spirtli ichimliklarni haydash yoki og'ir texnikani haydash paytida ichasiz, chunki bu noqonuniy va o'ta xavfli.
   • Siz ichkilikbozlik tufayli qonun bilan qiynalasiz. Siz mastlikda, mast janjalda hibsga olingansiz, mast holatda mashinani boshqarganingizda ushlangansiz va hokazo.
   • Sizning yaqinlaringiz xavotirda bo'lsa ham, siz ichishni davom ettirasiz. Qachonki siz juda ko'p ichmasangiz, hatto atrofdagilar ham sizga yordam kerakligini bilishadi.
   • Siz uchun alkogol - bu mudofaa reaktsiyasi. Stress, depressiya va boshqa muammolarni bartaraf etish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish juda zararli. Va agar shunday qilsangiz, yordam so'rashingiz kerak.
   • Sizda alkogolizm sindromlari bor: chekish belgilari, asabiylashish, kayfiyat o'zgarishi, yolg'iz yoki jim ichish, bir nafasda ichish, depressiya, titroq va boshqalar.
2. 2 Anonim alkogolizm uchrashuvini ko'rib chiqing. 12 bosqichli dasturdan o'tish, jamiyat taklif qilganidek, alkogolizmdan aziyat chekayotgan ko'plab odamlarga undan qutilishga yordam berdi. Agar siz o'zingizni ichkilikboz deb hisoblamasangiz ham, ushbu dasturda qatnashish yomonlashmasligingizga yordam beradi. Siz yig'ilishlarga borasiz va agar sizda o'zingizni tuta olmaslik alomatlari bo'lsa yoki o'zingizni nazorat qila olmasangiz, qo'ng'iroq qilish uchun kimdir mas'ul bo'ladi.
   • Siz buzilish xavfisiz icholmaysiz, degan fikrga kelishingiz mumkin va ayni paytda sizga haqiqatni tushunishga yordam beradigan yordam ko'rsatilishi juda muhimdir.
   • Anonim mahalliy alkogolizmni qidiring.
3. 3 Terapevtni ko'rishni boshlang. Agar sizda ichimlik muammosi bo'lsa, terapevtga murojaat qilish, albatta, yaxshi fikr. Giyohvandlikning sababi chuqurroq bo'lishi mumkin va ichishni to'xtatish uchun avvalo asosiy sababdan qutulish kerak. Agar siz travma, og'ir stress, ruhiy buzuqlik yoki boshqa sabablarga ko'ra nevrolog bilan bog'lanishingiz kerak bo'lsa, ichayotgan bo'lsangiz, psixoterapevt bilan yakkama-yakka muloqot sog'ayib ketishingizga yordam beradi.
4. 4 Do'stlaringiz va yaqinlaringizdan yordam so'rang. O'zingizga ichishni tashlash juda qiyin. Do'stlaringizga va yaqinlaringizga ayting -chi, siz ichkilikdan voz kechyapsiz va ularning qo'llab -quvvatlashi siz uchun juda muhim. Ulardan sizni barlarga taklif qilmaslikni yoki ichimlik sotib olmaslikni so'rang. Agar siz birgalikda biror narsa qilayotgan bo'lsangiz, ulardan spirtli ichimlik olib ketmaslikni so'rang.

Maslahatlar

• Ko'p suv iching.
• Bolalar huzurida ichmang.
• Har kuni ichmang.
• Sekin iching.

Ogohlantirishlar

• Alkogol zahar.
• Siz ichishingiz shart emas. Do'konda siz umuman ichmasligingiz yoki alkogolsiz ichimliklardan birini olishingiz mumkin (shuni esda tutingki, ko'p ichimliklar tarkibida oz miqdordagi spirt bor).
• Spirtli ichimliklar hislarni susaytiradi. Spirtli ichimliklarsiz o'zingizga ruxsat bermagan narsani qilishingiz mumkin.
• Spirtli ichimliklar depressiyani engillashtiradi. Bu faqat depressiyani kuchaytiradi.
• Agar siz ichkilikbozlik muammosi bor deb hisoblasangiz va o'zingizni nazoratsiz his qilsangiz, yordam so'rang.