Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: tanangizga ijobiy munosabatni rivojlantirish
• 2 -usul 2: Oziq -ovqat mahsulotlariga sog'lom munosabatni shakllantirish
• Ogohlantirishlar

Anoreksiya bilan og'rigan odamlarning tanasi buzilgan. Oziqlanishning etishmasligiga va og'riqli ingichkalikka qaramay, ular o'zlarini ortiqcha vaznda his qilishadi. Ovqatlanish buzilishining rivojlanish xavfi bo'lgan odam uni oldini oladi. Xavfli odamning yaqin qarindoshi bo'lishi mumkin, u ham bu kasallikka moyil. Bu mukammallikka intilayotgan odamlar uchun odatiy holdir. Sizning tanangizga yanada oqilona qarash va ovqatga sog'lom munosabat anoreksiya oldini olishga yordam beradi.

Qadamlar

2 -usul 1: tanangizga ijobiy munosabatni rivojlantirish

1. 1 O'zingizga butun inson sifatida munosabatda bo'ling. Zamonaviy jamiyatda ko'pincha tashqi ko'rinishga, boshqa shaxsiy xususiyatlarga zarar etkazishga juda ko'p e'tibor beriladi. O'z-o'zini hurmat qilishning bir usuli-bu hisobga olish hamma ularning qadr -qimmati. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni sanab o'ting. Siz ilgari maqtagan fazilatlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Bu fazilatlar va xususiyatlarni sanab bering.
   • Ro'yxatni hammom oynasiga osib qo'ying, shunda har safar o'zingizni oynaga qarasangiz, ijobiy fazilatlaringizni eslaysiz.
2. 2 Tanadagi ijobiy fazilatlarni eslang. Bu usul tananing aniq qismlari, masalan, to'g'ri burun yoki ingichka sonlarni o'z ichiga olmaydi. Buning o'rniga, agar biz tashqi ko'rinishga ega bo'lmasak, hayotimiz qanchalik dahshatli bo'lardi, deb tez -tez o'ylab ko'ring. Masalan, siz tanangiz tomonidan taqdim etilgan yoqimli imkoniyatlar va funktsiyalar haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Har safar tashqi ko'rinishingizdagi kamchilik uchun o'zingizni haqorat qilganingizda, "qo'llarim va oyoqlarim tufayli gimnastika g'ildiragini qila olaman", "yuragim shunchalik kuchli harakat qiladiki," qo'llarim va oyoqlarim "kabi ijobiy fikrlarga o'tishni to'xtatishga harakat qiling. butun vujudga qon "yoki" Burunim menga bu go'zal gullarni hidlash uchun ajoyib imkoniyat beradi ".
   • Agar siz doimo mukammallik uchun nima etishmasligini tasavvur qilsangiz, tanangiz haqida yomon o'ylashingiz mumkin. Buning o'rniga, faqat tanangiz bilan qila oladigan turli narsalar haqida o'ylab, o'zingizni hurmat qilishni oshiring.
3. 3 Ommaviy axborot vositalarida inson tanasi qanday tasvirlanganiga tanqidiy munosabatda bo'ling. Ijtimoiy-madaniy omillar va stereotiplardan xabardor bo'ling, G'arb dunyosida ingichka go'zallik belgisi sifatida qaraladi, boshqa ko'plab jamiyatlarda va madaniyatlarda yoshlarning haddan tashqari ingichkaliklari sog'lik va kasallikning belgisi sifatida qaralishi mumkin.
   • Mustaqil bo'ling va televizor, Internet va yaltiroq jurnallarning etakchisiga ergashmang, juda nozik ayollar va oriq erkaklar tasviriga shubha bilan qarang. Esda tutingki, bu oddiy odamlar emas, balki faqat belgilar.
4. 4 Do'stlar va qarindoshlar tanasini tanqid qilishganda ularni to'g'rilang. Agar siz onangiz, singlingiz, akangiz yoki do'stlaringiz tanasining ma'lum bir qismini tanqid qilsa, u juda katta yoki etarlicha yaxshi emas deb shikoyat qilayotganini eshitsangiz, ularni to'xtating. Ularga tanangizni tanqid qilish - bu nosog'lom xatti -harakatlar ekanligini va darhol tashqi ko'rinishga bog'liq bo'lmagan narsani maqtang (masalan, boshqa odam futbolni yaxshi o'ynaydi yoki sinfning birinchi o'quvchisi).
   • Tashqi ko'rinishidan norozilik anoreksiya va ovqatlanishning boshqa buzilishlarining asosiy shartlaridan biridir. Buni suhbatdoshingizga eslatib, siz tanangiz haqida salbiy fikrlardan tiyilib, uni ogohlantirasiz.
5. 5 Shuni esda tutingki, u yoki bu tana og'irligi baxt keltira olmaydi. Ma'lum bir tana vaznini uzoq vaqt davomida idealizatsiya qilib, siz uni baxt manbai sifatida noto'g'ri qabul qila boshlaysiz. Bunday noto'g'ri nuqtai nazar anoreksiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
   • Ommaviy axborot vositalarining fikriga qaramay, yo'q ideal tana Sog'lom odamlarning tanasi kattaligi va nisbati jihatidan juda farq qiladi. Bundan tashqari, hech qanday vazn yo'qotish sizning hayotingiz darhol boyib, rang -barang bo'lishiga olib kelmaydi.
   • Agar siz tashqi ko'rinish va baxtli hayot o'rtasida kuchli aloqaga ega bo'lsangiz, sizga kognitiv xatti -harakatlar terapevtiga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin. Odamlarga mantiqsiz fikr va fikrlarni aniqlash va ulardan xalos bo'lishga imkon beradigan bu usul ovqatlanish buzilishi bo'lganlarga yordam beradi.
6. 6 Perfektsionizm bilan xayrlashing. Tadqiqotchilar perfektsionizm va tananing noroziligi o'rtasida aniq bog'liqlikni aniqladilar. Bu ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarda keng tarqalgan muammo. Shunday qilib, agar siz anoreksiya rivojlanishini xohlamasangiz, perfektsionizmdan va har qanday vaziyatni boshqarish istagidan voz kechishga harakat qiling.
   • Perfektsionizm, agar siz o'zingizning me'yoriy me'yorlaringizni qondirish zarurligi haqida tez -tez o'ylasangiz, o'zini namoyon qiladi. Shu bilan birga, siz o'zingizga va qobiliyatingizga juda tanqidiy munosabatda bo'lasiz. Siz ham vazifalarni bajarishni kechiktirishingiz yoki idealga erishishga intilib, ularga qayta -qayta qaytishingiz mumkin.
   • Perfektsionizmni qanday engish mumkinligi haqida psixolog bilan gaplashing. Kognitiv-xulq-atvorli terapiya sizga idealga bo'lgan bunday fiksatsiyani aniqlashga va uni o'zingizga nisbatan sog'lomroq talablar va talablar bilan almashtirishga imkon beradi.

2 -usul 2: Oziq -ovqat mahsulotlariga sog'lom munosabatni shakllantirish

1. 1 Oziq -ovqatlarning ayrim turlarini jinni qilishni to'xtating. Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin mavjud emas yomon ovqat. Ha, tanangizni zarur vitamin va minerallar bilan ta'minlaydigan sog'lom ovqatlar mavjud. Aksincha, ba'zi ovqatlar faqat bo'sh kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Xususan, ikkinchisiga uglevodlar, yog'lar va shakarga boy ovqatlar kiradi. Biroq, bunday ovqatni yomon deb da'vo qilish, ba'zi yoshlarni uzoq vaqt davomida undan butunlay voz kechishga, keyin esa haddan tashqari ko'p iste'mol qilishga olib keladi.
   • Ko'p shubhali dietalardan farqli o'laroq, barcha uglevodlar siz uchun yomon emas. Inson tanasi uglevodlarga muhtoj. Darhaqiqat, sabzavot, meva va don tarkibida mavjud bo'lgan murakkab uglevodlar tanani ortiqcha kaloriya bilan ortiqcha yuklamasdan energiya va tola bilan ta'minlaydi. Shu bilan birga, oq non, guruch va kartoshkani tashkil etuvchi oddiy uglevodlar organizmda tezroq qayta ishlanib, birozdan keyin shakarga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'ladi. Bu ovqatlar me'yorida iste'mol qilinishi kerak.
   • O'zingizga hech narsa rad etib, siz irodangizni zaiflashtirasiz. Iroda - bu cheklangan manba va vaqt o'tishi bilan siz taqiqlangan narsalardan voz kechishingiz qiyin bo'ladi. Buning siri shundaki, sog'lom ovqatlanishga rioya qilgan holda, ba'zi mahsulotlardan voz kechmang, vaqti -vaqti bilan ular bilan cheklangan miqdorda shug'ullaning. Shunday qilib, siz kelajakda ularni haddan tashqari iste'mol qilishga olib kelishi mumkin bo'lgan ushbu mahsulotlarga bo'lgan haddan tashqari xohishdan qochasiz.
   • Anoreksiyaning kam uchraydigan turi - bu haddan tashqari ko'p ovqatlanish, so'ng ovqatdan qutulish. Anoreksiya bilan og'riganlar ozgina bo'laklarni iste'mol qilib, ko'plab ovqatlardan voz kechishlari mumkin. Ovqatlanishdan uzoq vaqt voz kechgandan so'ng, ular kichkina pirojnoe, oddiy tushlik yoki ortiqcha ovqat eyishi mumkin. Bunday haddan tashqari ovqatdan so'ng, ular o'zlarini charchagan jismoniy mashqlar bilan jazolaydilar yoki tanani tozalaydilar, qusish orqali yeb qo'yganlaridan qutuladilar. Ko'pincha, buzilishning bu shakli ovqatlanishning qattiq cheklanishiga, ortiqcha ovqatlanish va qayt qilishsiz kamayadi.
2. 2 Har xil "dietalardan" voz keching. Ovqatlanish buzilishidan aziyat chekadiganlar orasida erkaklar atigi 10-15%ni tashkil qiladi. Ya'ni ovqatlanish buzilishi asosan ayollarda kuzatiladi. Insoniyatning ayol yarmi ham parhezni yaxshi ko'radi. Xun xavfli bo'lishi mumkin, bu ruhiy salomatlikka ta'sir qiladi va oxir -oqibat anoreksiya kabi ovqatlanish buzilishiga olib keladi. Shuning uchun, parhezga berilib ketmaslikka harakat qiling.
   • Mana yomon xabar: dietalar ko'pincha samarasiz bo'ladi. Ba'zi ovqatlardan voz kechish va etarli darajada ovqatlanmaslik turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har xil parhezga rioya qilganlarning 95% keyingi 1-5 yil ichida ozgan vaznini qaytaradi.
   • Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, parhez samaradorligining past bo'lishining ikkita asosiy sababi shundaki, odamlar dietaga rioya qilganda, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirib, keyin uni qayta tiklaydilar yoki o'zlarini sevimli taomlaridan voz kechadilar. ular). Shunday qilib, dietaning oxirida ular yana og'irlik qo'shadilar.
   • Oziq -ovqat mahsulotlarini doimiy ravishda iste'mol qiladiganlar mushak massasining pasayishi, suyaklarning zaiflashishi, yurak xastaligining rivojlanishi va metabolizmning salbiy o'zgarishi xavfini tug'diradi.
3. 3 Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish uchun professional ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing. Tana vaznini dietasiz qanday ushlab turish mumkinligini tasavvur qilish qiyinmi? Mutaxassisga tashrif buyuring va u sizga to'g'ri va sog'lom ovqatlanish haqida gapirib beradi, bunda siz og'irlik qilmaysiz.
   • Diyetisyen sizning sog'ligingiz, tibbiy tarixingiz va mumkin bo'lgan oziq -ovqat allergiyalari asosida kerakli dietani aniqlaydi. Ko'pchilik odamlar uchun parranda va baliq, tuxum, dukkakli ekinlar, yong'oqlar va kam yog'li yoki kam yog'li sut mahsulotlarida meva va sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarga boy diet yaxshi.
   • Diyetisyeningiz muntazam ravishda mashq qilishni rejalashtirish uchun oilaviy shifokoringiz bilan gaplashishni taklif qilishi mumkin. Balanslangan dietadan tashqari, jismoniy mashqlar tana vaznini optimal darajada saqlashga, kayfiyatingizni yaxshilashga va umringizni uzaytirishga yordam beradi.
4. 4 Sizning ovqatlanish odatlaringizga ta'sir qilgan bolalik tajribalaringiz haqida o'ylab ko'ring. Ko'pincha, noto'g'ri ovqatlanish odatlariga oziq -ovqat haqidagi doimiy, lekin noto'g'ri tushunchalar sabab bo'ladi. Bolalik yillaringizni eslang va sizga nima ta'sir qilganini o'ylab ko'ring. Masalan, siz shirinliklarni mukofot sifatida olishingiz mumkin edi va vaqt o'tishi bilan ular yaxshi kayfiyat bilan bog'lana boshladilar. Bolalikdan olingan bunday uyushmalar va taassurotlar noto'g'ri ovqatlanish odatlarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
   • Oziq -ovqat haqidagi bolalikdan kelib chiqishi mumkin bo'lgan noto'g'ri tasavvurlaringizni psixologingiz bilan muhokama qiling.

Ogohlantirishlar

• Ushbu maqoladagi maslahatlarning hech biri tibbiy maslahat emas.
• Agar siz har qanday ovqatdan nafratlanayotganingizni yoki dietangiz keskin kamayganini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.