Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Mushaklarni cho'zish
• 4 -usul 2: Orqa tomonni mustahkamlash
• 4 -ning 3 -usuli: Orqa miya uchun sog'lom turmush tarzini saqlash
• 4 -usul 4: Yuqori bel og'rig'ini davolash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Katta yoshdagilarning 84% ga yaqini umrining bir nuqtasida bel og'rig'ini boshdan kechiradi. Yuqori bel og'rig'i bel og'rig'iga qaraganda kamroq bo'lsa -da, bu bugungi kunda ham keng tarqalgan muammo. Ko'krak umurtqa pog'onasi (yuqori va o'rta orqa qismida) pastki va bo'ynidagi kabi harakatlanmaganligi uchun shikastlanishlar kam uchraydi. Shu bilan birga, bu sohadagi og'riqlar yomon holat va mushaklarning surunkali tarangligi tufayli rivojlanishi mumkin. Agar siz bel og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar, yaxshi holat va turmush tarzingiz o'zgarishi siz boshdan kechirayotgan noqulaylikni kamaytirishi yoki hatto yo'q qilishi mumkin.

Qadamlar

4 -usul 1: Mushaklarni cho'zish

1. 1 Yelka aylanishlarini bajaring. Bu mashqni ba'zan "elka izlari" deb ham atashadi. Bu bo'yin va elka sohasidagi taranglikni bartaraf etishga yordam beradi, bu esa bel og'rig'ini engillashtiradi.
   • To'g'ri orqa o'rindiqqa tik o'tiring. Oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying.
   • Yelkangizni quloqlarigacha torting, go'yo egilib qolganday. Keyin ularni qaytarib oling va pastga tushiring.
   • Mashqni teskari yo'nalishda takrorlang: yuqoriga, oldinga va pastga. Mashqni kuniga bir necha marta, to'plamda ikki -to'rt marta bajaring.
2. 2 Tirsaklaringizni qimirlatib elkangizni cho'zing. Birinchidan, qo'llaringizni kaftlaringiz bilan elkangizga qo'ying. Chap qo'l chap yelkada, o'ng qo'l esa o'ngda bo'lishi kerak.
   • Kaftlaringizni elkangizda ushlab, tirsaklaringizni birlashtirishda davom eting. Buni qilayotganda, siz orqa va elkaning yuqori qismida cho'zish tuyg'usini his qilishingiz kerak. Uchta chuqur nafas olish uchun bu pozitsiyani ushlab turing, so'ngra dam oling. Mashqni kuniga bir necha marta takrorlang.
3. 3 Qarama -qarshi qo'llaringizni va oyoqlaringizni navbat bilan ko'tarib, orqangizni cho'zing. Oshqozoningizda erga yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing. Qo'llaringiz oldingizda cho'zilishi kerak. Shuningdek, qorinning pastki qismiga kichik yostiq qo'yish tavsiya etiladi.
   • Bu pozitsiyadan, boshingizni biroz ko'tarishdan tashqari, o'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni muloyimlik bilan ko'taring. Pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va keyin erga tushing.
   • Chap qo'l va o'ng oyoq bilan takrorlang. Mashqni kuniga ikki marta bajaring.
4. 4 Oshqozonda yotayotganda orqangizni cho'zing. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni yon tomonga qo'ying va oyoqlaringizni to'g'rilang. Yelka pichoqlaringizni bir joyga to'plang va bo'yiningizni to'g'rilab, boshingizni, qo'llaringizni va ko'kragingizni poldan ko'taring. Pozitsiyani ikki soniya ushlab turing.
   • Sekin -asta tanangizni erga tushiring. O'nta orqa kengaytmaning uchta to'plamini bajaring.
5. 5 O'tirgan joydan yonboshlash mashqlarini bajaring. Ushbu mashq uchun sizga qo'ltiqsiz yoki stulsiz stul kerak bo'ladi. Chap oyog'ingizni o'ng tomonga torting. O'ng tirsagingizni chap tizzangizga qo'ying. Sekin chapga buriling. Stretchni 10 soniya ushlab turing, so'ng mashqni boshqa tomondan takrorlang.
   • Kun davomida har tomondan uch -besh marta bu mashqni bajaring.
   • Agar og'riq sezsangiz, cho'zishni to'xtating.Sizga qulay bo'lgan cho'zishdan ko'ra ko'proq cho'zishingiz shart emas.
6. 6 Yelka pichoqlarini tekislang. Ushbu mashq yuqori orqa va elkalardagi taranglikni ketkazishi mumkin. Buning uchun o'tirgan yoki tik turgan joyni oling, qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ying va elkama pichoqlaringizni bir joyga to'plang. Pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ng dam oling va mashqni takrorlang.
   • E'tibor bering, siz ko'kragingizni oldinga surishdan ko'ra ko'proq narsani qilishingiz kerak. Yelka pichoqlarini bir -biriga tortadigan iplarni tasavvur qilishga harakat qiling. Harakat ko'kragidan emas, yelka mushaklaridan bo'lishi kerak.
7. 7 Qo'llaringizni cho'zing. Ushbu mashq elkangizning egiluvchanligini saqlashga va og'riqni kamaytirish va oldini olishga yordam beradigan kuchlanishni yo'qotishga yordam beradi.
   • O'ng qo'lingizni ko'kragingizga cho'zing, iloji boricha cho'zishga harakat qiling. Chap qo'lingizning kaftini o'ng qo'lingizning tirsagiga qo'ying va cho'zishni kuchaytirish uchun o'zingizga sekin torting.
   • Pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. Mashqni uch -besh marta takrorlang, so'ngra boshqa qo'lingiz uchun takrorlang.
   • Agar og'riq sezsangiz, cho'zishni to'xtating.
8. 8 Pilates uchta pozasining kombinatsiyasini bajaring: namoz, mushuk va tuya pozalari. Bu pozitsiyalar sizga egiluvchanlikni oshirishga va bel va elkadan mushaklarning kuchlanishini ketkazishga yordam beradi. To'rt oyoqqa turing. Nafas oling va nafas olayotganda dumbaingizni tovoningizga tushiring. Boshingizni pastga egib, iyagingizni buking va qo'llaringizni oldinga cho'zing, ibodat pozitsiyasini oling (yoga bola pozasi deb ham ataladi).
   • Bu pozitsiyadan nafas oling, to'rt oyoqqa qayting. Orqa tomoningizni shiftga qaratib, boshingizni pastga tushirib, oshqozoningizni emang. Bu poza mushuk pozasi deb ataladi.
   • Nafas oling va qorinni erga tushiring. Orqangizni pastga egib, iyagingizni ship tomon cho'zing. Bu poza tuya pozasi.
   • Ibodat pozitsiyasi sahifasiga qaytish. Barcha mashqlarni ketma -ket 5 marta takrorlang.
9. 9 Qichishish qiling. "Segmentli burilishlar" deb ham ataladigan, bu turdagi cho'zish - asosiy mushaklaringizni mustahkamlashda belingizni yumshoq qilib cho'zishning ajoyib usuli.
   • Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Orqa tarafingiz "neytral" holatda ekanligiga ishonch hosil qiling (siz kaftingizni umurtqa pog'onangizning tabiiy egri chizig'i bilan pol o'rtasida siljiy olishingiz kerak), lekin kamar yoki erga tekis emas.
   • Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni erga bosing.
   • Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Yelkangizni erga tekis qilib qo'yishda davom eting, chunki tizzalaringizni bir chetga sekin tushirasiz. Sizning tizzalaringiz birgalikda erga tushishi kerak. Lekin ularni o'zingizga qulay bo'lgan pozitsiyadan pastga tushirmang.
   • Uchta sifatli chuqur nafas olish uchun pozani ushlab turing. Keyin sekin tizzalaringizni markaziy holatiga qaytaring va boshqa tomondan cho'zishni takrorlang. Buni kuniga bir necha marta bajaring.

4 -usul 2: Orqa tomonni mustahkamlash

1. 1 O'zgartirilgan taxta yasashga harakat qiling. To'liq taxta holatiga o'tish, ba'zida, ayniqsa, bel og'rig'i va / yoki mushaklarning kuchsizligi bilan qiyin bo'lishi mumkin. Qayta ko'rib chiqilgan taxta sizning belingizga ortiqcha yuklamasdan, mushaklaringizni xavfsiz tarzda mustahkamlashga yordam beradi.
   • Oshqozoningizda erga yoting. Sizga qulay bo'lishi uchun siz yoga matidan foydalanishingiz mumkin.
   • Tanangizni tirsak va bilakka, shuningdek tizzangizga suyanadigan qilib, tanangizni ko'taring. Tirsaklar to'g'ridan -to'g'ri elkalar ostida bo'lishi kerak. Siz kaftlaringizni erga qo'yishingiz yoki mushtlarga mahkam bog'lab qo'yishingiz mumkin.
   • Orqa, elkalar va bo'yni bir qatorga qo'ying. Siz polga qarab turasiz, lekin tanangizni bu tomon egishingiz shart emas. Oldinga yoki shiftga qaramang.
   • Bu holatda qolishingizni osonlashtirish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Agar sizning holatingizni saqlab qolish uchun qo'shimcha qarshilik ko'rsatishingiz kerak bo'lsa, siz qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zishingiz mumkin, shunda tirsaklaringiz va tizzalaringiz bir -biriga qisiladi.
   • Iloji boricha pozitsiyani saqlang. Unda kamida uchta chuqur, hatto nafas olishga harakat qiling.
   • Tanangizni erga sekin tushiring va biroz dam oling.Mashqni kun davomida bir necha marta takrorlang.
2. 2 Yarim ko'prikka kiring. Yarim ko'prikli mashqlar tanangizni mustahkamlashga va bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Orqa tarafingizda yotib yolg'on gapiring. Agar xohlasangiz, orqangizga yoga matini qo'ying.
   • Tizlaringizni buking, oyoqlaringizni erga mahkam bosing. Boshingizni va elkangizni bo'shashtiring (keskin emas).
   • Qorin va gluteal mushaklaringizni torting. Bu mushaklar yordamida kestirib, shiftga qarab turing, shunda tanangiz elkangizdan tizzagacha to'g'ri chiziq hosil qiladi. Kestirib yiqilmasligi yoki juda baland ko'tarilmasligi kerak. Gluteal va qorin mushaklari sizni bu holatda ushlab turishi kerak.
   • Bu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq tuting. O'zingizning pozitsiyangizni saqlaganingizda, burundan chuqur nafas oling va og'zingiz bilan nafas oling. Kamida uchta yaxshi nafasni ushlab turishga harakat qiling.
   • Yelkangizni erga sekin tushiring. Bir oz nafas oling va yarim ko'prikni yana to'rt marta takrorlang.
3. 3 Matbuot oyog'ining ko'tarilishini bir tomonlama bajaring. Bu mashqlar sizning orqa mushaklaringizni kuchsizlantirishga yordam beradi. Kuchli yadro mushaklari belingizni sog'lom qiladi va og'riqni engillashtiradi.
   • Orqa tarafingizda erga yoting. Qulaylik uchun siz yoga matidan foydalanishingiz mumkin.
   • Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni erga bosing. Orqa tarafingiz "neytral" holatda ekanligiga ishonch hosil qiling (kaftingizni umurtqa pog'onangizning tabiiy egri chizig'i bilan erga siljiy olishingiz kerak).
   • Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. O'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, shunda tizza er bilan to'g'ri burchak hosil qiladi. O'ng qo'lingizni o'ng tizzangizga qo'ying.
   • O'ng qo'lingiz bilan teskari yo'nalishda bosim o'tkazib, o'ng tizzangizni tanangizga tortish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini tarang tuting. Siz bu qarshilikni his qilishingiz kerak.
   • Qabul qilingan holatda turing, chuqur va tekis nafas oling. Kamida uchta yaxshi nafas olishga harakat qiling.
   • Keyin, o'ng oyog'ingizni erga sekin tushiring. Mashqni chap qo'l va chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Mashqni har tomondan besh marta bajaring.
   • Jismoniy mashqlar sizga qulay bo'lganidan so'ng, siz tizzaning qarama -qarshi qo'lini ishlatib, qiyinchilikni oshirishingiz mumkin (ya'ni chap qo'l o'ng tizzada, o'ng qo'l chap tizzada). Qo'lingizni tizzangizning tashqarisiga qo'yib, o'zingizga tortib, qorin bo'shlig'ingiz bilan oyog'ingizni tik tutishga harakat qilib, mashqni murakkablashtirishingiz mumkin.
4. 4 Oyoqni ikki tomonlama qarshilik bilan ko'taring. Oldingi mashqni o'zlashtirgandan so'ng, siz matbuotda ikki tomonlama oyoq ko'tarishga o'tishingiz mumkin. Bu sizning asosiy mushaklaringizni yanada kuchaytiradi.
   • Orqa tarafingizda yotib yolg'on gapiring. Agar xohlasangiz, yoga matidan foydalaning. Orqa tarafingiz neytral holatda ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Ikkala oyog'ingizni erdan ko'taring, ular erga to'g'ri burchak ostida bo'lsin. Kaftlaringizni tizzangizga qo'ying (chap qo'lingiz chap oyog'ingizga, o'ng qo'lingiz o'ng oyog'ingizga).
   • Qorin bo'shlig'i mushaklarini tarang holatda ushlab, xuddi erga tushirmoqchi bo'lgandek, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan itarishni boshlang. Oyoqlaringizni ko'tarish uchun qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalaning.
   • Ushbu mashqni bajarayotganda chuqur nafas oling. Qabul qilingan holatda kamida uch marta nafas olishga harakat qiling.
   • Keyin oyoqlaringizni erga sekin tushiring. Bir oz tanaffus qiling va mashqni yana besh marta takrorlang.
   • Bu mashq matbuotda bir tomonlama oyog'i ko'tarilgan mashqlar kabi qiyin bo'lishi mumkin.
5. 5 Oyoq -qo'llaringizni to'rt oyoqqa turg'izib tekislang. Ushbu mashq, shuningdek, sizning orqa mushaklaringizni yumshoq tarzda kuchaytirishga yordam beradi.
   • To'rt oyoqqa turing. Agar xohlasangiz, mashqni yoga gilamchasida bajarish mumkin. Sizning kaftlaringiz elkangizdan pastda erga qo'yilganligiga ishonch hosil qiling.
   • Orqa, elkangiz va bo'yiningiz sog'lom chiziq hosil qilishi uchun umurtqa pog'onangizni tekislang.Siz polga qaraysiz, lekin boshingizni egmang. Bundan tashqari, yuqoriga qarashga shoshilmang.
   • Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. O'ng qo'lingizni poldan ko'taring va oldingizga cho'zing, kaftingizni yuqoriga ko'taring. Uchta yaxshi nafas olish uchun bu pozitsiyani ushlab turing. O'ng qo'lingizni erga tushiring va mashqni chap qo'lingiz uchun takrorlang.
   • Qorin bo'shlig'i mushaklarini ushlab turing, o'ng oyog'ingizni ko'taring va orqaga torting. Uchta nafas olish uchun pozitsiyani ushlab turing. O'ng oyog'ingizni pastga tushiring va chap oyog'ingizda takrorlang.
   • Agar vazifa siz uchun juda oson bo'lsa, bir vaqtning o'zida qarama -qarshi qo'llar va oyoqlarni (ya'ni o'ng oyoq va chap qo'l yoki chap oyoq va o'ng qo'l) ko'tarib, mashqning murakkabligini oshiring. Boshqa tomondan mashqni takrorlang.

4 -ning 3 -usuli: Orqa miya uchun sog'lom turmush tarzini saqlash

1. 1 To'g'ri vaznga e'tibor bering. Ortiqcha vazn orqa mushaklarining kuchlanishini oshiradi, bu esa og'riqqa olib kelishi mumkin. Agar sizning vazningiz normal ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor bilan maslahatlashing.
   • O'zingizga vazn yo'qotish rejimini kiritmasdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ekspres dietalar va boshqa xavfli vazn yo'qotish dasturlari sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
2. 2 O'zingizni ko'plab kardio mashg'ulotlari bilan ta'minlang. Muntazam aerobik mashqlar sizga kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Orqangizga zarar bermaydigan mashqlarni bajaring, masalan, suzish yoki tez yurish. Qo'shish og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan tez yugurish va yugurishdan saqlaning.
   • Qaysi mashqlar siz uchun eng samarali va xavfsiz ekanligini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
   • E'tibor bering, mashqlar past bo'lsa -da, golf odatda bel muammosi bo'lgan odamlarga mos kelmaydi.
3. 3 Ishni boshlang holatini kuzatish. Yomon pozitsiya yuqori bel og'rig'ining keng tarqalgan sababidir. Turish yoki o'tirish holatining yomonligi bo'yin, yelka va bel muskullarini zo'riqtirib, og'riq keltiradi.
   • Orqa tarafingiz bilan devorga suyaning va poshnalaringiz bilan devordan 5-10 sm narida qulay turing. Bunday holda, dumba, elkama pichoqlari va boshi devorga tegishi kerak, lekin belning pastki orqa qismi tegmasligi kerak. Har kuni yelka pichoqlarini biroz orqaga tortib, oshqozoningizni ichkariga va boshingizni yuqoriga ko'tarib yurishni eslatib turing.
   • Tik turganingizda ham, o'tirganda ham boshingizni tekis tuting. Boshingizni oldinga egmaslikka harakat qiling, chunki bu sizning bo'yiningizga, elkangizga va yuqori orqa qismingizga katta stressni yuklaydi.
   • Esda tutingki, umurtqa pog'onasi tabiiy egri chiziqlarga ega, shuning uchun to'g'ri pozitsiyada belingiz to'g'ri bo'lmasligi kerak.
4. 4 O'zingizni tartibga soling ish joyi. Uyda va ishda ergonomik stullardan foydalaning va stolingiz to'g'ri balandlikda ekanligiga ishonch hosil qiling (yoki stol ortida turganingizda ishlang).
   • Ergonomik ofis kreslosi, ayniqsa, bosh, yelka, son va tizzalarni to'g'ri holatda ushlab, bel og'rig'ining oldini olishda juda muhim. To'g'ri pozitsiya, siz o'tirganingizda va kompyuter monitoriga tikilib turganingizda, bo'yningiz va belingiz zo'riqishining oldini oladi.
   • Monitorni ko'z darajasidan pastroq tuting. Tirsaklaringizni tanangiz va tayanchingizga yaqin tutishni unutmang.
5. 5 Orqa tarafdagi stressni engillashtirish uchun orqa yoki yoningizda uxlang. Oshqozonda uxlash bo'yin va bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz orqa tarafingizda uxlashni xohlasangiz, tizzangizga oyoq ostiga yostiq qo'ying. Bundan tashqari, bu maqsadda rulonli sochiqni ishlatishingiz mumkin.
   • Agar siz yoningizda uxlasangiz, tizzangiz orasiga kichik yostiq qo'ying.
6. 6 Stressni kamaytiring. Stress va xavotir yelka va bo'yin muskullarining keskinligining oshishiga olib keladi, bu esa belning yuqori qismidagi og'riqlarga olib kelishi mumkin.
   • Yoga yoki taychini sinab ko'ring. Ular tanani bo'shashtirish va uning egiluvchanligini oshirish uchun yumshoq harakat, meditatsiya va chuqur nafas olishni ta'kidlaydilar.
   • Meditatsiya ham stress bilan kurashishga yordam beradi.
   • Siz ham sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bog'dorchilik yoki tabiatda sayr qilish kabi faol mashg'ulotlar sizni sog'lom saqlashga yordam beradi.
7. 7 Og'ir narsalarni qanday ko'tarish kerakligini biling. Agar siz yukni noto'g'ri ko'tarsangiz yoki ko'tarib qo'ysangiz, belingizni osongina jarohatlashingiz mumkin. Maktab o'quvchilari ortiqcha yuklangan va muvozanatsiz ryukzaklarni ko'tarib, bel og'rig'idan aziyat chekishi odatiy hol emas.
   • Har doim og'irliklaringizni orqangiz bilan emas, oyoqlaringiz bilan ko'taring. Bir oz tizzalaringizni bukib boshlang, lekin cho'kmang. Og'irlikni ko'tarayotganda tanangizga yaqin tuting va belingizni cho'zish orqali og'irlikni ko'tarish o'rniga, oyoqlaringiz sizni tekis holatga surishiga imkon bering.
   • Balanslangan yukni kuzatib boring. Ryukzakni ikkala yelkangizga taqing va iloji boricha engil va muvozanatli bo'lishga harakat qiling. Oziq -ovqat sumkalari kabi og'ir narsalarni olib ketayotganda, ikki qo'lda taxminan bir xil og'irlikni ushlab turishga harakat qiling.

4 -usul 4: Yuqori bel og'rig'ini davolash

1. 1 Ta'sir qilingan joyga issiqlikni qo'llang. Orqa og'rig'i paydo bo'lgan joyni isitib yuborish mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi va shu bilan og'riqni vaqtincha yo'qotadi. Yuqori orqa qismini isitish uchun siz issiq suv bilan to'ldirilgan isitish yostig'i yoki rezina isitish yostig'idan foydalanishingiz mumkin.
   • Uxlash paytida isitgichni ishlatmang.
   • Bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida belingizni isitib oling.
   • Issiq dush yoki hammom ham ishlashi mumkin. Agar sizda gidromassajli dush boshi bo'lsa, pulsatsiyalanuvchi suvni og'riqli joylarga yo'naltirish sizga yengillik berishi mumkin.
2. 2 Muz surting. Muz odatda oxirgi 48-72 soat ichida sodir bo'lgan og'riqli jarohatlarni bartaraf etish uchun ishlatiladi. Muz artritda og'riq va yallig'lanishga qarshi kurashda ham foydali bo'lishi mumkin.
   • Sovuq kompres qilish uchun, oshxona sochiqni yoki matoni ozgina namlangunga qadar suv bilan namlang. Sochiqni (yoki ro'molchani) o'rab, fermuarli sumkaga soling. Xaltani muzlatgichga taxminan 15 daqiqa qo'ying. Keyin sovuq sumkani zararlangan joyga 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qo'llang.
   • Shuningdek, dorixonada siz tayyor jel yoki loyga asoslangan muz kompresslarini sotib olishingiz mumkin.
   • Hech qachon muz to'plamini to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'ymang. Sovuqni oldini olish uchun teringiz va muz to'plami orasiga ingichka sochiq qo'ying.
   • Muz to'plami sifatida siz muzlatilgan sabzavot sumkasidan foydalanishingiz mumkin. Bunday holda, muzlatilgan no'xat yoki makkajo'xori kabi kichik va bir xil narsani tanlang. Qayta muzlatilgan sabzavotlardan saqlaning (ularni faqat og'riqni kamaytirish uchun saqlang).
3. 3 Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling. Og'riq va yallig'lanishni bartaraf etish uchun NSAIDlarni sinab ko'ring. Bularga, masalan, ibuprofen, naproksen va aspirin kiradi.
   • Siz paratsetamolni ham qabul qilishingiz mumkin.
   • Agar bu dorilar ishlamasa, shifokoringiz bilan jiddiyroq retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurish haqida gaplashing.
4. 4 Doktoringizga murojaat qiling. Agar siz surunkali og'riqdan aziyat cheksangiz (ya'ni u uzoq vaqt davom etsa, asta -sekin o'sib yoki muntazam ravishda qaytalanib tursa), siz terapevtga murojaat qilishingiz kerak. Surunkali bel og'rig'i oldingi jarohatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ehtimol qo'shimcha davolanishni talab qiladi.
   • Qo'l yoki oyoqlarda ojizlik, qorin, ko'krak, qo'l, oyoqlarda uyqusizlik yoki karıncalanma, ichak yoki siydik pufagi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Maslahatlar

• Yassi poyabzal kiying. Baland poshnali bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Yassi taglik, ayniqsa ergonomik taglik yoki qo'shimchalar bilan birlashganda, belning zo'riqishini oldini oladi.

Ogohlantirishlar

• Agar bel og'rig'i o'z-o'zini davolash bilan davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.Kamdan kam hollarda, u tibbiy davolanishni talab qilishi mumkin, masalan, dori -darmon, fizioterapiya yoki hatto jarrohlik.
• Orqa tarafdagi to'satdan, o'tkir og'riqlar yurak xuruji kabi hayot uchun xavfli bo'lgan holatni ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.