Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: to'siqlarni sindirish
• 4 -usul 2: Yordamni qabul qiling
• 3 -usul 4: Ijtimoiy rad etishni qanday kamaytirish mumkin
• 4 -usul 4: O'z fikringizni bildirishni o'rganing

Hozirgi kunda butun dunyoda ko'p odamlar ruhiy kasallikdan tinchgina aziyat chekmoqda. Ular yashirin hayot kechirishadi, bu ruhiy tushkunlik, bezovtalik, DEHB (diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi), ijtimoiy fobiyalar, manik-depressiv psixoz va boshqa zaif ruhiy kasalliklarda o'z izini qoldirgan.

Boshqalar ruhiy kasal emas, lekin o'z fikrlari bilan o'rtoqlasha olmaydilar va o'z fikrlarini bildira olmaydilar. Ular boshqalarga bo'ysunishi mumkin, chunki ular hali o'zlarini topmaganlar, o'zlarini himoya qilishni va o'z hayotlarini yashashni o'rganmaganlar. Agar yuqorida tavsiflangan har qanday vaziyat sizga tegishli bo'lsa, azoblaringiz haqida gapirishni o'rganing. Davolashning yagona yo'li - azob -uqubatlaringiz haqida gapirish va gapirish.

Qadamlar

4 -usul 1: to'siqlarni sindirish

1. 1 Esingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz. Siz TSSB yoki depressiyadan aziyat chekasizmi, siz azob -uqubatlaringizda yolg'iz emassiz. Garchi tunda, siz yig'lasangiz yoki uyqudan qo'rqsangiz, sizga butun dunyoda yagona odamdek tuyuladi, lekin unday emas. Millionlab odamlar hozir sizni bezovta qilayotgan narsalarni boshdan kechirishdi va ularning ko'plari yordam so'rash uchun jasorat topdilar.
   • Har yili har to'rtinchi kattalar ruhiy kasalliklardan aziyat chekishadi. 17 kishidan bittasida ruhiy tushkunlik, manik-depressiv psixoz yoki shizofreniya kabi jiddiy kasallik bor.
   • Ko'pincha, ruhiy kasallik tashxisi qo'yilmaydi, chunki odamlar o'z azoblarini yashirishadi. Atrofingizdagi odamlar azob chekayotganini sezmaysiz. Ammo sizning yoningizda ruhiy kasallikka chalingan odamlarning 4dan 1 tasida imkoniyat bor.
2. 2 Sizning ahvolingizni yaxshilashingiz mumkinligiga ishoning. Sizningcha, boshingiz ustidagi bu qora bulut sizni hech qachon tark etmaydi, lekin u ketishi mumkin. Ruhiy kasallikning sabablari ko'p bo'lishi mumkin: genetik, biologik, ekologik va boshqalar. Ularning ko'pchiligini davolash deyarli mumkin emas. Ammo, agar siz o'z vaqtida tibbiy yordamga murojaat qilsangiz, sog'ayish ehtimolingiz oshadi.
   • Ommabop e'tiqodga qaramay, ruhiy kasalliklarni davolashning ilmiy jihatdan isbotlangan samarali usullari mavjud, jumladan depressiya, manik-depressiv psixoz va DEHB.
3. 3 O'zingizni zaif odam deb o'ylashni to'xtating. Ruhiy kasallikdan yashirincha azob chekayotgan odamlar o'zlarini juda zaif deb noto'g'ri tasavvurga ega. "Agar men o'z aqlim bilan kurasholmasam, demak, men kuchsizman." Bu unday emas. Agar siz bu e'tiqodga sodiq qolishda davom etsangiz, vaqt o'tishi bilan azob -uqubatlaringizni yanada kuchaytirasiz.
   • Ruhiy kasalliklar gipertoniya va diabet kabi davolanadi. Agar siz bu kasalliklardan aziyat chekayotganingizda shifokorga murojaat qilsangiz, o'zingizni kuchsiz yoki zaif deb atamaysiz. Xuddi shunday, sizning ruhiy salomatligingiz zaif degani emas.
   • Aslida, o'z hayotiy sharoitlariga dosh bera olmasligini tan olgan va natijada professional yordam so'ragan odam aslida kuchli.
4. 4 O'zingizni nazorat qilish ehtiyojidan voz keching. Sizningcha, hamma narsani qo'lingizda ushlab turish kerak. Siz doimo biror narsa qilishga harakat qilasiz. Eng kichik qadamlaringizni boshqaring. Sizning alomatlaringizni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling. Hech narsa bo'lmagandek harakat qiling. Hamma narsani nazorat qilishning doimiy istagi, agar siz buni to'xtatsangiz va azob -uqubatlaringizga chindan ham e'tibor bersangiz, aqldan ozishingiz mumkin degan qo'rquvga asoslangan. Nazoratdan voz kechish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Sizni ruhiy kasallikdan nima qo'rqitadi?
   • Sizningcha, nazoratdan voz kechsangiz nima bo'lishi mumkin?
   • Nazoratdan voz kechish va yordam so'rash sizga o'zingizni ozod qilishga yordam bera oladimi?

4 -usul 2: Yordamni qabul qiling

1. 1 Kasalligingiz haqida tadqiqot o'tkazing. Sizning ruhiy kasalligingiz uchun yordam so'rashdagi eng katta to'siqlardan biri bu ma'lumotlarning etishmasligi. Agar siz faqat o'zingizga bo'lgan tanqidiy munosabatingizni va ruhiy kasalliklarga sezgir bo'lmagan boshqalarning befarqligini hisobga olsangiz, bu kurashdagi azob -uqubatlaringiz chidab bo'lmas bo'ladi. O'zingizning noto'g'ri tushunishingizni va boshqalarning ijtimoiy rad etishini bartaraf etishning birinchi qadami sizning alomatlaringiz va siz kurashayotgan kasallik haqida ma'lumot to'plashdir.
   • Kasalligingiz yoki buzilishingizning alomatlarini Internetda qidiring. Bu sizning muammoingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Milliy ruhiy salomatlik instituti, PsychCentral yoki Amerika psixiatriya assotsiatsiyasi kabi ishonchli psixiatriya saytlaridan foydalanishdan ehtiyot bo'ling. Bu saytlar ingliz tilida, lekin shunga o'xshashlarni rus tilida topishingiz mumkin.
2. 2 Virtual qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. O'zingizga bo'lgan ishonchni tiklash va ijtimoiy rad etishni kamaytirishning yana bir usuli-qo'llab-quvvatlash guruhiga a'zo bo'lish. Bu guruhlar sizga o'xshash muammolar bilan kurashayotgan boshqalarning shaxsiy hikoyalarini eshitish imkoniyatini beradi. Siz foydali ma'lumotlarni topishingiz mumkin, masalan, alomatlaringizni yengillashtirishning xalq usullari, qiyinchiliklarni bartaraf etish bo'yicha amaliy maslahatlar va bu forumlarda siz maslahat va davolanishga samarali yondashishingiz mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, siz psixiatr bilan uchrashishni boshlaganingizdan so'ng, ularni ishlatishdan oldin ular bilan har qanday muqobil davolash usullarini muhokama qilishingiz kerak. Hech qachon ruhiy kasallikni o'z -o'zidan davolashga urinmang, chunki kimdir sizniki bilan bir xil kasallikka chalingan bo'lsa ham, sizning shaxsiy tajribangizga qarab, ikkalangiz ham kasallik bilan kurashish uslubingiz boshqacha bo'lishi mumkin. Qaysi davolanish sizga eng mos kelishini har doim psixiatrga qoldiring.
3. 3 Shifokorga murojaat qiling. Yordam so'rashga jur'at etish haqida gap ketganda, ko'pchilik birinchi navbatda o'z terapevtlariga yoki umumiy amaliyot shifokorlariga murojaat qilishadi. Agar siz faqat ba'zi alomatlar yoki muammoli muammolarni nomlasangiz, bu sizning shifokoringiz bilan ochiq muloqotning boshlanishi bo'lishi mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, sizning oilaviy shifokoringiz sizga oldindan maslahat berishi yoki hatto retsept yozishi mumkin bo'lsa -da, siz hali ham undan psixiatrga murojaat qilishni so'rashingiz kerak. Bu mutaxassislar aniq ruhiy kasalliklarni davolashda tajribaga ega va sizga shifo berish uchun katta imkoniyatlar beradi.

3 -usul 4: Ijtimoiy rad etishni qanday kamaytirish mumkin

1. 1 Ijtimoiy rad etishni abadiy deb ko'rishni bas qiling. Ijtimoiy rad etish - odamlarning yordam so'ramasligi va kerakli davolanishni olmasligining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Sizning oilangiz, do'stlaringiz yoki hamjamiyatingiz haqida yomon yoki salbiy fikrlashdan xavotirlanishingiz sizni davolanishingizga to'sqinlik qilmoqda. Agar siz o'z kasalligingizdan uyalib qolsangiz yoki jamiyat uni rad etmasligi uchun o'zingizni yakkalab qo'ysangiz, bu bilan siz ijtimoiy rad etishni o'zgarmaydigan darajaga ko'tarasiz. Ammo bu rad etishdan qutulishning yagona yo'li - bu sizning kasalligingiz haqida ma'lumot olish, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va davolanish.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar odamlar ruhiy kasallikdan samarali davolanishni ko'rsalar va uni muvaffaqiyatli davolagan odamlarni tan olishsa, ular rad etish yoki kamsitishga intilmaydilar.
   • Ijtimoiy rad etishni kamaytirishning yana bir usuli - o'zingizni buzuqligingiz bilan bog'lashni to'xtatish. "Men DEHB" demang, aksincha "menda DEHB bor" deb ayting.
2. 2 Do'stingizga ishoning. Bu qadam ixtiyoriy, lekin juda kerakli. Faqat ruhiy kasallik bilan kurashish - bu juda og'ir tajriba. Agar siz to'siqlarni buzib, yordam so'rashga qat'iy qaror qilsangiz, demak, endi siz jim qiynalmaysiz. Qo'llab -quvvatlash oling. Odatda sizni qo'llab-quvvatlaydigan va tanqid qilmaydigan odamni topishga harakat qiling. Bu odam bilan siz boshdan kechirayotgan sinov tafsilotlari bilan o'rtoqlashing.
   • Shuni yodda tutingki, ruhiy kasalligimiz haqida boshqa odamlar bilan gaplashish bizga rad etish va ma'lumot etishmasligini kamaytirish uchun ajoyib imkoniyat beradi. Boshqa odamlarga ochiq bo'lish, shifokorga borishdan qo'rqishingizni engishga yordam beradi.
3. 3 Faol bo'ling. O'zingizning ahvolingizni o'zingiz qabul qilganingizdan so'ng, siz jimgina azob -uqubatlarni engish uchun yana bir qadam tashlashingiz kerak: bu haqda gapirishni boshlang, boshqalarga qo'rquvni engishga yordam bering va yordam so'rang. Qaerda mintaqaviy yoki milliy faol guruhlar borligini va ularning ishiga qanday qo'shilish mumkinligini bilib oling.
   • Ma'lumot tarqatish va odamlarning ruhiy kasalliklar haqida xabardorligini oshirish orqali siz odamlarni jim qiynaladigan noto'g'ri qarash va kamsitishni engishga yordam berasiz.

4 -usul 4: O'z fikringizni bildirishni o'rganing

1. 1 Muammoni tan oling. Agar hayot to'la hayot kechirish haqida bo'lsa, unda xohlagan narsangiz haqida sukut saqlash sizning dushmaningiz bo'lishi mumkin. O'z fikringizni gapirishni va indamasdan azob chekmaslikni o'rganish uchun, siz hech qanday muammo ko'tarmayotganingizni tan olishingiz kerak. O'zgarishning birinchi qadami - muammoni tan olish. O'z fikringizni bildira olmaydigan ba'zi belgilar:
   • Sizni boshqa hech kim qilishni xohlamaydigan ish tashlab yuborishadi.
   • Sizning ishingiz yoki g'oyangiz uchun mukofot boshqalarga beriladi.
   • Siz ko'pincha o'zingiz emas, boshqalar xohlagan narsani qilasiz.
   • Siz baxtsizsiz, chunki siz o'z hayotingizni yashamaysiz.
2. 2 O'z qadriyatlaringizni belgilang. Sizning shaxsiy qadriyatlaringiz - qarorlar qabul qilishda sizga yordam beradigan e'tiqod, g'oya va tamoyillar. Siz o'zingizning qadriyatlaringizni yo'l xaritasi deb hisoblashingiz mumkin. Ular bizni hayotda biz yurmoqchi bo'lgan yo'llarga olib boradi. Agar siz tez -tez sukunatda azob chekayotganingizni his qilsangiz, siz o'z qadriyatlaringizga zid yashayotgan bo'lishingiz mumkin.
   • Agar siz o'zingizning qadriyatlaringiz haqida aniq bilmasangiz, ularni inventarizatsiya qilish orqali aniqlashni o'rganishingiz mumkin.
3. 3 Ijobiy muloqotni o'rganing. Ijobiy muloqot yanada ochiq, halol va muloqotda bo'lishga imkon beradi. Bu boshqa odamlarga sizning ehtiyojlaringizni tan olishga imkon beradi va siz ular sizni eshitayotganini his qilasiz. Ijobiy muloqot qilish sizga jim azob-uqubatlarni engishga va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi.
4. 4 O'z ehtiyojlaringizni bildirishda tana tilidan foydalaning. Boshqa odam bilan gaplashayotganda, unga murojaat qiling. Sizning oyoqlaringiz erga qattiq turishi kerak. Yuz ifodasi muloyim, lekin qat'iyatli bo'lishi kerak. Yumshoq, yumshoq ovoz bilan gapiring, lekin juda xotirjam va motamli bo'lishga ehtiyot bo'ling.
5. 5 O'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringizni o'rganishni o'rganing. Sizning iboralaringizni birinchi shaxsda shakllantiring. Bu ehtiyojni shunday ifoda etish mumkinki, ularning ifodasi boshqalarda eng kam mudofaa javobini beradi.
   • Masalan, "Siz hech qachon meni eshitmaysiz!"