Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: qo'rquvni tushunish va yengish
• 3 -usul 2: Qo'rquvni boshqarishga yordam beradigan gevşeme texnikasi
• 3 -ning 3 -usuli: Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Qushlarning fobiyasi - qushlardan qo'rqish. Ba'zida u juda kuchli bo'lishi mumkin. Biroq, odam bu qo'rquv bilan tug'ilmaydi, shuning uchun uni engish mumkin. Ko'p odamlar qo'rquvni mustaqil ravishda engishga qodir, ammo ba'zi hollarda professional tibbiy yordam kerak.

Qadamlar

3 -usul 1: qo'rquvni tushunish va yengish

1. 1 Qo'rquvingizni tan oling. Qo'rquvni ichingizda saqlash sizni kuchliroq qilmaydi. Qo'rquvni engishning birinchi qadami muammoni tan olishdir. Siz tanimagan qo'rquvdan qutulolmaysiz. O'zingizga oynaga qarang va o'zingizga: "Men qushlardan qo'rqaman", deb ayting. Bu sizga fobiya haqida xabardor bo'lishga yordam beradi.
2. 2 Nega qushlardan qo'rqayotganingizni o'ylab ko'ring. Inson qushlardan qo'rqish bilan tug'ilmaydi, bu sotib olingan qo'rquvdir. Qo'rquvingizning sababini tushunishga harakat qiling. O'zingizning qalbingizning tubiga kirishga vaqt ajrating.
   • Siz o'z jurnalingizni yuritishingiz mumkin, unda siz o'z fikrlaringizni yozishingiz mumkin. Bu sizga ma'lumotni sekin va ehtiyotkorlik bilan qayta ishlashga imkon beradi.
   • O'tmishni, bolalik yillaringizni eslang. Ehtimol, o'tmishdagi ba'zi voqealar ornitofobiya rivojlanishiga sabab bo'lganmi?
   • Siz har doim qushlardan qo'rqdingizmi? Aks holda, qushlarning ijobiy yoki neytral holatlarini eslatib qo'ying. Qushlar sizni tashvishga soladigan holatlar haqida o'ylamang.
3. 3 Qo'rquvni kamaytiring. Qo'rquvingizning mohiyatini tushunmasdan, uni engib bo'lmaydi. Nimadan qo'rqishingizni o'ylab ko'ring. Quyidagilar sizni qo'rqitishi mumkin:
   • Ular yuqoridan hujum qilishdi.
   • Qanday qilib ular qanotlarini qoqishadi.
   • Ular er yuzida qanday yurishadi.
   • Qushlar orqali yuqadigan kasalliklardan qo'rqish.
   • Oziq -ovqat chiqindilarini qidirishda odamga murojaat qilish uslubi.
4. 4 Qushlarni tadqiq qiling. Iloji boricha ular haqida bilib oling! Qo'rquvingiz haqida qanchalik ko'p bilsangiz, uning huzurida o'zingizni shunchalik qulay his qilasiz. Agar siz filmlar yoki qushlar shousini ko'ra olmasangiz, kutubxonadagi kitoblarni varaqlab ko'ring. Shunday qilib, siz ma'lumotni o'rganish jarayonini o'zingiz nazorat qila olasiz.
5. 5 Qushlarning qo'shiqlarini tinglang. Ko'p odamlar uchun qushlarning ovozi qo'rquvga javob beradi. Agar sizda ham qo'rquv bo'lsa, Internetda qushlarning tovushlarini tinglashga harakat qiling. Qabul qilingan ma'lumotlarni qayta ishlash uchun kerak bo'lganda tanaffus qiling. Tinch bo'lganingizda, tinglashni davom eting. Sekin -asta qushlarning tovushlarini tinglash vaqtini oshiring.
6. 6 Asta -sekin qo'rquvingiz bilan to'g'ridan -to'g'ri muloqotga o'ting. Qushlarning boshpanasiga shoshmang! Siz barcha tayyorgarlikni rad etishingiz mumkin. Buning o'rniga kichik qadamlar qo'ying:
   • Qushni chizish.
   • Qushlarning rasmlariga qarang.
   • Haqiqiy qushlarning rasmlariga qarang.
   • Qushlar haqida videoni onlayn tomosha qiling, videoni kerakli vaqtda to'xtating.
   • Agar siz derazadan qushni ko'rsangiz, unga qarang. Esda tutingki, siz xavfsizsiz.
   • Qushlarni tashqarida, oynaning orqasida emas, balki mustahkam eshik oldida emas, balki qo'rquvingiz yonida tomosha qiling.
   • Qachonki o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, uy hayvonlari do'koniga tashrif buyuring, qush qafasiga yaqinlashing. Unutmangki, u qafasda va siz bilan bog'lana olmaydi!

3 -usul 2: Qo'rquvni boshqarishga yordam beradigan gevşeme texnikasi

1. 1 Semptomlarga e'tibor bering. Sizning fobiyangiz qanday namoyon bo'lishiga qarab, siz fotosuratlar yoki shaxsan qushlarni ko'rib vahima qo'zg'ashingiz mumkin. Siz fobiyangizning mumkin bo'lgan namoyon bo'lishiga tayyor bo'lishingiz kerak. Sizning alomatlaringizni bilish sizga o'zingizni birlashtirishga va vahima qo'zg'ashining oldini olishga yordam beradi. Siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi alomatlar:
   • Quruq og'iz
   • Ko'ngil aynishi
   • Yurak urish tezligining oshishi
   • Sayoz nafas olish
   • Mushaklarning spazmi
2. 2 Uchburchak nafas olishni mashq qiling. Bu oddiy nafas olish mashqlari. "Uchburchakda" nafas olish-bu nafas olish tsiklini uch bosqichga bo'lish demakdir: nafas oling-ushlab turing-va keyin bu tsiklni ko'p marta takrorlang. Siz uch soniya davomida nafas olishingiz kerak bo'ladi; nafasingizni uch soniya ushlab turing; uch soniya davomida nafas chiqaring. To'liq tinchlanmaguningizcha, bu jarayonni ko'p marta takrorlang.
3. 3 Mushaklarning progressiv gevşemesini mashq qiling. Qo'rqqanimizda, biz tanamizning barcha mushaklarida kuchlanishni boshdan kechiramiz va shu bilan vaziyatni yanada kuchaytiramiz. Ongli ravishda tanangizni dam olishga majburlash orqali siz ongingizni dam olishga undashingiz mumkin. Mushaklar gevşetme usuli, bo'shashish holatiga erishish uchun turli xil mushaklar va mushak guruhlarining o'zgarishi va gevşemesine asoslangan. Quyidagi mushak guruhlarini tarang va bo'shashtiring.
   • Peshona
   • Ko'zlar
   • Burun
   • Dudoqlar, yonoqlar va jag'lar
   • Qo'llar, har bir barmoq
   • Bilaklar
   • Yuqori qo'llar
   • Yelkalar
   • Orqaga
   • Oshqozon
   • Tugmalar
   • Dumba
   • Buzoq mushaklari
   • Oyoqlar, har bir barmoq
4. 4 Boshqariladigan tasavvurni mashq qiling. Boshqariladigan tasavvur sizga ruhiy energiyani ijobiy tomonga yo'naltirishga imkon beradi. Vrach rahbarligida bu usulni qo'llaganingizda natijalar yaxshiroq bo'lsa -da, siz audio yozuvlar bo'yicha ko'rsatmalarga amal qilishingiz mumkin; odatda bunday yozuvlarni olish oson. Agar siz onlayn ko'rsatmalarga amal qilsangiz yoki do'stingiz sizga yordam bersa, fikringizni tozalab, ovozingizga e'tibor qarating. Ko'rsatmalarga amal qiling. Agar siz mashqni o'zingiz qilsangiz:
   • Sizning fobiyangiz bilan bog'liq bo'lmagan tinchlantiruvchi mashqni tanlang. Misol uchun, mushuk yoki itingizni erkalayotganingizni tasavvur qiling yoki sevimli kekingizni yeyayotganingizni tasavvur qiling.
   • Tasavvur qilayotganda, tasavvuringizda batafsil tasvirlarni chizib oling. Xushbo'y va ta'mli bo'lishga harakat qiling. Tasavvur qiling, bu qanday tuyulishi mumkin. Siz nimani ifodalayotganingizni ko'rishga va eshitishga harakat qiling.
   • Shoshmang, sekin va asta -sekin bajaring.
   • Sizning maqsadingiz - o'zingizni tashvish va qo'rquvdan chalg'itish.
   • O'zingizni vahima boshlaganingizda, bu yoqimli his -tuyg'ularni eslashga harakat qiling.
   • Vaqt o'tishi bilan siz tashvishlanishni boshqarishni o'rganasiz va hatto stressli vaziyatda ham ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz.
5. 5 Tinchlantiruvchi mantralardan foydalaning. Mantralar meditatsiya paytida ishlatiladi va odamga diqqatini ma'lum tovushlarga qaratishga yordam beradi. Mantralarning ta'siri isbotlangan, asosiysi ularni to'g'ri ishlatishni bilishdir, chunki mantralar aniq bo'g'inlar, so'zlar va matnlar bo'lib, aniq takrorlashni talab qiladi.
   • Mantrani o'qish sizni stress manbasidan chalg'itadi.
   • Bu sizning eshitish va teginish sezgilaringizni rag'batlantiradi (ovoz chiqarayotganda tomog'ingizdagi tuyg'u), sizni vahima qo'zg'ashidan kelib chiqqan noxush alomatlardan chalg'itadi.
6. 6 O'zingizni kuldiring. Bu maslahat g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa -da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulgi stressni engishga yordam beradi. Kulgi kortizol ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa yuqori qon bosimi va xolesterin, vazn ortishi va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, kulgi kayfiyatni yaxshilaydigan endorfinlar miqdorini oshiradi.

3 -ning 3 -usuli: Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi

1. 1 Malakali psixoterapevt toping. Agar sizning fobiyangiz shunchalik kuchli bo'lsa, sizga professional yordam kerak bo'lsa, shifokoringizdan kognitiv xulq -atvorli terapevt (CBT) bo'yicha maslahat so'rang. CBT - bu bemorlarga hissiy va xulq -atvor muammolarini engishga yordam berish uchun aqliy tasvirlar va fikrlarni o'zgartirishga mo'ljallangan yondashuv.
   • Siz o'z hududingizda bunday mutaxassisni topishingiz mumkin.
2. 2 Konsultatsiyalarga muntazam tashrif buyuring. Bu terapiya turi emas, siz faqat shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Vaqti -vaqti bilan shifokorga murojaat qilsangiz, kognitiv xulq -atvor terapiyasi ishlamaydi.
   • Uchrashuvlarni kamida haftasiga kamida bir soat rejalashtiring.
   • Doktoringiz ushbu uchrashuvlarga mos keladigan vaqtgacha ko'rishni davom ettiring; qoida tariqasida, bunday sessiyalarning davomiyligi to'rt oydan etti oygacha o'zgarib turadi.
3. 3 Kognitiv xulq -atvor terapiyasi nimani o'z ichiga olganini bilib oling. Terapevt sizga qushlardan qo'rqishingizni engishga yordam beradi. Shifokor fobiya bilan kurashish uchun uy vazifasini beradi. Keyingi haftada yana uchrashganingizda, siz o'z yutuqlaringizni muhokama qilasiz.
4. 4 Uy vazifangizni qiling. Shifokor sizdan ba'zi vazifalarni bajarishni so'raganda, albatta bajaring. Amallar so'zlardan ko'ra muhimroqdir. Shifokor bilan gaplashsangiz, o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz; kerakli choralarni ko'rishingiz kerak. Hatto asabiy yoki qo'rqqan bo'lsangiz ham, vazifalarni bajaring. Shifokor hech qachon sizni biror narsaga undamaydi, chunki siz u bilan kurasholmaysiz.
5. 5 Har bir taomga tayyor bo'ling. Uy vazifasini bajarishdan tashqari, nima qilganingizni doktoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak bo'ladi. Qoida tariqasida, bunday mashg'ulotlar ko'p pul talab qiladi, shuning uchun vaqtni behuda sarflamaslik sizni qiziqtiradi.
   • Uy vazifasini bajarayotganda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan savollar va muammolar ro'yxatini tuzing.
   • Diqqatni jamlang; Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi maqsadli ekanligini unutmang. Terapevtingiz bilan eringizning xatti -harakatlarini muhokama qilishga vaqt sarflamang. Esingizda bo'lsin, sizning maqsadingiz qushlardan qo'rqishingizni engishdir.

Maslahatlar

• Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qushlardan qo'rqqan odamlarning jangga yoki parvozga kuchli munosabati bor. Ota -bobolarimiz o'tmishda katta qushlarni uchratishgan va afsuski, bu uchrashuvlarning ko'pi shu katta uchuvchi jonzotlardan o'lgan. Bu nima uchun ba'zi odamlar qushlardan qo'rqishini tushuntiradi.

Ogohlantirishlar

• Agar fobiya davom etsa va / yoki yomonlashsa, shifokor yoki mutaxassisga murojaat qiling.